Kim Päivöke treenipäivyri 2013
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21.5.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
15x40
12x60
2x60
10x80
2x80
8x100
2x100
2x120
1x140
5x3-160 viimeinen toisto aina pitkällä pysäytyksellä!
10x120 (invana)
Alatalja kapealla kahvalla: 3x12
Ylätalja lapio-otteella eteen: 3x12
Hauis käsipainoilla seisten: 1x24
Vähän oli semmon olo ettei tänään oikein kulje, mutta POMMARILLA kulkee aina... Kiitos hyvästä ilmapiiristä toisen polven pygmit!!
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
15x40
12x60
2x60
10x80
2x80
8x100
2x100
2x120
1x140
5x3-160 viimeinen toisto aina pitkällä pysäytyksellä!
10x120 (invana)
Alatalja kapealla kahvalla: 3x12
Ylätalja lapio-otteella eteen: 3x12
Hauis käsipainoilla seisten: 1x24
Vähän oli semmon olo ettei tänään oikein kulje, mutta POMMARILLA kulkee aina... Kiitos hyvästä ilmapiiristä toisen polven pygmit!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.5.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-40
3x3-60 + kumit
12x3-85 + kumit
Ojentaja käsipainoilla maaten: 5x8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20
Ylätalja eteen eri oteleveyksillä: 3x10
Alakäsiä paksulla tangolla: 3x12
Vatsa
Tää reeni vedetteen Tyrväisen kanssa kokemäellä... Hienoa pitkästä aikaa!
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-40
3x3-60 + kumit
12x3-85 + kumit
Ojentaja käsipainoilla maaten: 5x8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20
Ylätalja eteen eri oteleveyksillä: 3x10
Alakäsiä paksulla tangolla: 3x12
Vatsa
Tää reeni vedetteen Tyrväisen kanssa kokemäellä... Hienoa pitkästä aikaa!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
3.6.
Penkki:
3x20 tanko
12x50 medium
6x50 kapea
10x70 medium
2x70 kapea
8x90 medium
2x90 kapea
6x110 medium
2x110 kapea
2x130 medium
2x130 kapea
1x150 kapea 5 sek. pysäytys
1x150 kapea 5 sek. "
1x150 kapea 6 sek. "
6x110 kapea
Ojentaja taljassa narulla: 3x12
Ylätalja leveällä eteen: 1x15,12,10,8,6
Alatalja kapealla kahvalla: 3x12
Hauis koneessa: 2x12
Vatsa + alaselkä
Penkki:
3x20 tanko
12x50 medium
6x50 kapea
10x70 medium
2x70 kapea
8x90 medium
2x90 kapea
6x110 medium
2x110 kapea
2x130 medium
2x130 kapea
1x150 kapea 5 sek. pysäytys
1x150 kapea 5 sek. "
1x150 kapea 6 sek. "
6x110 kapea
Ojentaja taljassa narulla: 3x12
Ylätalja leveällä eteen: 1x15,12,10,8,6
Alatalja kapealla kahvalla: 3x12
Hauis koneessa: 2x12
Vatsa + alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa