Kim Päivöke treenipäivyri 2013
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kim Päivöke treenipäivyri 2013
7.1.
Penkki: (medium otteella)
12x40
12x50
12x60
12x70
4x12-80
Ojentajia käsipainoilla maaten: 3x15
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x15
Takaolka kone: 3x15
Vatsa + Alaselkä
Aamupaino 87,5 kg
Penkki: (medium otteella)
12x40
12x50
12x60
12x70
4x12-80
Ojentajia käsipainoilla maaten: 3x15
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x15
Takaolka kone: 3x15
Vatsa + Alaselkä
Aamupaino 87,5 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
11.1.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
12x3-70 + kumit (viimeiset kolmoset 3 sek pysäytyksellä)
Ojentaja taljassa: 3x15
Yhdenkäden ojentaja käsipainolla: 3x15 (superina)
Vipunostoja sivulle/etuviistoon istuen käsipainoilla: 3x15 (superina)
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 3x15
Yhdenkäden alatalja kapealla kahvalla: 2x15
Jalkojennosto: 1x30
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
12x3-70 + kumit (viimeiset kolmoset 3 sek pysäytyksellä)
Ojentaja taljassa: 3x15
Yhdenkäden ojentaja käsipainolla: 3x15 (superina)
Vipunostoja sivulle/etuviistoon istuen käsipainoilla: 3x15 (superina)
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 3x15
Yhdenkäden alatalja kapealla kahvalla: 2x15
Jalkojennosto: 1x30
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
14.1.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
12x70
5x12-90
Ojentaja vinopenkissä käsipainolla pääntakaa: 3x12
Ojentaja taljassa vastaotteella: 3x20
Ylätalja leveällä eteen: 3x15
Kulmasoutu istuen laitteessa: 3x12
Epäkkäitä koneessa: 2x20
Hauis istuen käsipainoilla: 2x15 per. käsi
Vatsarutistuksia
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
12x70
5x12-90
Ojentaja vinopenkissä käsipainolla pääntakaa: 3x12
Ojentaja taljassa vastaotteella: 3x20
Ylätalja leveällä eteen: 3x15
Kulmasoutu istuen laitteessa: 3x12
Epäkkäitä koneessa: 2x20
Hauis istuen käsipainoilla: 2x15 per. käsi
Vatsarutistuksia
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
4.3.
Kapea penkki: (pysäytys pari senttiä rinnasta)
3x20 tanko
12x50
10x70
8x90
5x6-110
Ojentaja taljassa: 4x12
Pystypunnerrus istuen koneessa: 3x12
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12
Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 2x15
Vipareita sivulle koneessa: 1x polttoon asti
Alaselkä:
Aamupaino 85.5 kg
Kapea penkki: (pysäytys pari senttiä rinnasta)
3x20 tanko
12x50
10x70
8x90
5x6-110
Ojentaja taljassa: 4x12
Pystypunnerrus istuen koneessa: 3x12
Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12
Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 2x15
Vipareita sivulle koneessa: 1x polttoon asti
Alaselkä:
Aamupaino 85.5 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa