Kim Päivöke treenipäivyri 2013
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
2.9.
Penkki:
3x20 tanko eri oteleveyksillä
15x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
2x120
4x5-140
12x80
Käsipainopunnerrus istuen: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Ojentaja käsipoainolla pääntakaa seisten: 2x10
Alatalja kapealla kahvalla: 2x15
Hauis mutkatangolla: 2x12
Hais käsipainolla polvelta: 2x12
Vatsa
Aamupaino 89,3 kg
Penkki:
3x20 tanko eri oteleveyksillä
15x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
2x120
4x5-140
12x80
Käsipainopunnerrus istuen: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Ojentaja käsipoainolla pääntakaa seisten: 2x10
Alatalja kapealla kahvalla: 2x15
Hauis mutkatangolla: 2x12
Hais käsipainolla polvelta: 2x12
Vatsa
Aamupaino 89,3 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.9.
GPA Penkki SM Hyvinkää
- lämmittely
3x20 tanko
12x40
12x60
6x60
2x60
6x80
2x80
2x80
6x100
3x100
2x100
2x120
- KISA
1. 140 ok (master 40-44v SE)
2. 155 ok
3. 162,5 ok
4. ylim. 170,5 ok (master 40-44v SE)
Paino punnituksessa 89,5 kg
Kultaa yleisessä sarjassa ja hopeaa mastereissa, kun Rantilan Marko nosti toisella nostollaan mastrer sarjan voittajaksi tuloksella 170 kg.
Olipas hieno kilpailu!!!
Nyt pitäisi surkeesti taas ruveta leikkimään paidalla koska Renon kisaan on aikaa enää 2 kk
GPA Penkki SM Hyvinkää
- lämmittely
3x20 tanko
12x40
12x60
6x60
2x60
6x80
2x80
2x80
6x100
3x100
2x100
2x120
- KISA
1. 140 ok (master 40-44v SE)
2. 155 ok
3. 162,5 ok
4. ylim. 170,5 ok (master 40-44v SE)
Paino punnituksessa 89,5 kg
Kultaa yleisessä sarjassa ja hopeaa mastereissa, kun Rantilan Marko nosti toisella nostollaan mastrer sarjan voittajaksi tuloksella 170 kg.
Olipas hieno kilpailu!!!
Nyt pitäisi surkeesti taas ruveta leikkimään paidalla koska Renon kisaan on aikaa enää 2 kk
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kiitos jätkät! Oli kyllä pitkästä aikaa hieno kisa, joutu oikeen miettimään noita korotuksia
9.9.
Penkki: (paitaan tutustumista piiiiitkästä aikaa)
3x20 tanko
20x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140
Paita päälle... Super Katana 46 s/s
1x180
4x2-200 niin alas kuin paita antoi myöden
6x160
paita pois..
6x120
Alatalja leveällä otteella: 4x15
9.9.
Penkki: (paitaan tutustumista piiiiitkästä aikaa)
3x20 tanko
20x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140
Paita päälle... Super Katana 46 s/s
1x180
4x2-200 niin alas kuin paita antoi myöden
6x160
paita pois..
6x120
Alatalja leveällä otteella: 4x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
16.9.
Penkki:
3x20 tanko
14x50
6x50
12x70
6x70
6x90
2x90
5x110
2x110
2x130
1x150
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x190
5x2-210 niin alas kuin paita antoi myöden
Paita pois...
6x130
Ylätalja eteen suoralla kahvalla: 3x15
Ojentaja käsipainolla istuen pään takaa: 2x10
Ojentaja taljassa narulla: 2x10
Vipunostoja siulle ja eteen käsipainoilla: 2x20
Kiitokset Annalle ja Zahirille reeniseurasta!
Penkki:
3x20 tanko
14x50
6x50
12x70
6x70
6x90
2x90
5x110
2x110
2x130
1x150
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x190
5x2-210 niin alas kuin paita antoi myöden
Paita pois...
6x130
Ylätalja eteen suoralla kahvalla: 3x15
Ojentaja käsipainolla istuen pään takaa: 2x10
Ojentaja taljassa narulla: 2x10
Vipunostoja siulle ja eteen käsipainoilla: 2x20
Kiitokset Annalle ja Zahirille reeniseurasta!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
23.9.
Penkki:
3x20 tanko
12x60
6x60
8x80
3x80
6x100
3x100
3x120
1x140
1x160
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x200
5x2-220 niin alas kuin paita antoi myöden..
Paita pois...
6x140 viimeinen pitkällä pysäytyksellä
Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x15
Hauis käsipainoilla istuen: 2x30
Vipareita sivulle istuen: 1x polttoon asti
Vatsa
Penkki:
3x20 tanko
12x60
6x60
8x80
3x80
6x100
3x100
3x120
1x140
1x160
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x200
5x2-220 niin alas kuin paita antoi myöden..
Paita pois...
6x140 viimeinen pitkällä pysäytyksellä
Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x15
Hauis käsipainoilla istuen: 2x30
Vipareita sivulle istuen: 1x polttoon asti
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa