Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Maalis 11, 2013 9:13 pm

11.3.

Penkki:

3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
8x80
6x100
2x100
2x120
1x130
5x2-150
6x110

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 15, 2013 9:01 am

14.3.

Kyykky:

15x tanko
10x70
2x10-100
6x100

Polvia särkee ei pysty tekemään kyykkyä perkele :cry:

Johtuu varmaan siitä, kun töissä potkitaan jäätynyttä sepeliä ja se vääntää polvia ihan kiitettävästi.

Etureisikone: 4x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 15, 2013 9:26 pm

15.3.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x8-40
3x6-60
3x1-80
9x3-80 + kumit

Ranskalainen mutkatangolla maaten: 2x12

Vipareita sivulle taljassa: 3x12

Leukoja eteen leveällä: 3x6

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Maalis 19, 2013 8:50 pm

19.3.

Penkki:

3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140

Paita päälle... Super Katana 46 s/s

1x180
1x200

Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s (vanha)

1x180
1x200
1x180

Paita pois...

12x100 invana

Yhdenkäden kulmasoutu istuen koneessa: 4x12

Ylätalja niskantakaa: 4x12

Dippi: 25xOP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Maalis 21, 2013 8:13 pm

21.3.

Kyykky:

15x tanko
10x60
6x80
6x6-100
3x2-120

Etureisikone: 1x10,8,6

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Maalis 23, 2013 4:14 pm

23.3.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
20x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
2x120
6x5-140 viimeinen aina pitkästä merkistä!
12x100 invana

Ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 3x12 superina

Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 3x12

Vatsa

Paino 87,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Maalis 26, 2013 9:45 pm

26.3.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x8-50
3x4-70
12x3-70 + kumit

Vipunosto eteen levypainolla: 2x15

Takaolka käsipainoilla: 2x20

Vipateita sivulle koneessa: 2x12

Epäkkäitä koneessa: 2x20

Alatalja kapealla kahvalla: 3x12

Hauis taljassa: 2x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Maalis 31, 2013 2:52 pm

30.3

WABDL Finnish open Kauhajoki:

Penkki 1: (Raw)

- lämmittely

4x20 tanko
15x40
15x50
12x70
2x70
6x90
2x90
3x110
1x110

Kisa (medium ote)

1. 140 ok

2. 160 ok

3. 170 ok

Kisa 2 (varuste)

1. 200 ok

2. 230 no lift

3. 230 no lift

Paino punnituksessa 90,3 kg (LÄSKI)

Master sarjasta kultaa varusteilla ja raw 2.

Hyvää pääsiäistä


:!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Huhti 02, 2013 6:54 pm

2.4.

Kulmasoutu levytangolla: 5x10

Käsipainopunnerrus maaten: 3x15

Hauis koneessa: 2x15

Olkapäitä käsipainoilla eri kulmista: 3x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Huhti 03, 2013 7:31 pm

3.4.

Kyykky:

20x tanko
10x60
4x80
2x100
10x3-120

Etureisikone: 1x20,15,10 superina

Rinnalleveto + työntö: 30x45 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Huhti 09, 2013 6:59 pm

9.4.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
15x50
6x50
12x70
6x70
8x90
2x90
6x110
2x110
2x130
2x4-150
10x70

Piti ottaa tänään ainakin 5x4-150 mut oikee rinta oli eri mieltä asiasta...
Ei tää nyt eka kerta oo, kun näin käy, mut parempi lopettaa ajoissa ja tarkastella tilannetta. :cry:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Huhti 11, 2013 8:01 pm

11.4.

Kyykky:

12x tanko
12x70
2x90
2x110
10x2-130

Etureisikone: 1x12,10,8 superina

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Huhti 13, 2013 5:25 pm

13.4.

Nopeuspenkki: (ilman vastuskumeja)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-70
12x3-90

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 1x12,10,8,6

Leukoja kapealla eteen: 5x6

Ojentaja taljassa narulla: 3x20

takaolkakone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Huhti 16, 2013 8:20 pm

16.4.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
3x12-40
12x50
10x70
6x70
6x90
2x90
5x110
2x110
2x130
6x4-150 viimeinen aina kunnon pysäytyksellä!
12x100 (invana)

Ylätalja eteen leveällä: 4x15

Dippi: 20 x op

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Huhti 17, 2013 7:34 pm

17.4.

Kyykky:

15x tanko
12x60
4x80
2x100
2x120
12x2-140
6x100

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Huhti 20, 2013 3:39 pm

20.4.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x10-50
3x3-75
9x3-75 + kumit

Päälle pieni testi... medium otteella 8)

100 x 40kg 60 sek.!!!

Pakko oli kokeilla, kun rauman ainut poliisikin (J.Nahkuri) pystyy siihen... Laitoksen muut "toimistovirkailijat" eivät kuulemma pääse lähellekkään

:wink:

Alatalja: kapealla kahvalla: 3x12 + 2x10

Yläselkä konetta: 3x10

Vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Huhti 23, 2013 7:07 pm

23.4.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
18x40
12x60
6x60
10x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140
6x2-160
12x100 (invana)

Vipareita etuviistoon istuen käsipainoilla: 3x12

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Huhti 25, 2013 7:43 pm

25.4.

Kyykky:

20x tanko
12x70
2x70
2x90
2x110
2x130
8x2-150
6x110

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Huhti 27, 2013 2:51 pm

27.4.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-75
15x3-75 + kumit

Ranskalainen levytangolla: 3x10

Narusoutua ristikkäistaljassa: 3x15

Dippi: 20xop

Aamupaino 89,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Huhti 29, 2013 11:08 pm

29.4.

Penkki: 71x50kg 60sek.

Ylätalja vastaotteella: 3x15

Vinopenkki: 3x15-50

Hauis istuen käsipainoilla: 2x24

Vatsa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa