Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Tammi 01, 2013 8:22 pm

Tästä se lähtee :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Tammi 01, 2013 8:23 pm

Penkin MAX
Lattiapenkki kumilla (oranssi VH.fi tuplana)
2x100 2x120 2x140 1x145

Vinopenkki käsipainolla 2x15
JM Press tangolla 4x6x50
Kyynärvarsia kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Tammi 03, 2013 8:17 pm

Maastaveto 6x3x120
Yhen jalan prässi 5x15
Vattaa ja kylkiä...

Huomena toiminnallista voimaharjoittelua elikkäs luolametälle koirien kanssa! Saa nähdä kuinka "syvältä" homma on tällä kertaa?

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Tammi 06, 2013 9:55 pm

Penkin DE
Nopeuspenkki 9x3x70+ mustat VH.fi kumit (olisko Monster Minit....?)
Kapea penkki 1x90 1x100 1x110
Ojentaja taljassa 6x10 (30,40,50,60,70,80)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Tammi 08, 2013 7:29 pm

Penkin MAX
Kapea penkki + Fat Gripzit 2x110 2x120 2x130 1x140
Etunoja renkasissa 2x15
Ylätalja eteen, leveä 2x20
JM Press käsipainoilla 3x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Tammi 12, 2013 1:10 pm

Penkin nopeus
9x3x70+mustat kumit

Lankkupenkki medium otteellaa 1x120 1x140 1x160
Rintatuellinen kulmasoutu 2x20
Pystysoutu 3x8
Tate Press 1x10 4x6
Hauista eka kevyesti ja sitte rankemmin by Janne Seppälä :P

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Tammi 13, 2013 6:25 pm

Veto polven alapuolelta 4x3x140
Yhen jalan prässi 4x10
Reverse Hyper 2x15
Selkäpenkki 3x20
Voimapyörä 3x10
Vatsaa taljassa ja kylkiä vastuskumilla

Palauttavaa penkkiä ja kevyesti ojentajia...


Tiistaina Farmille penkkailemaan 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Tammi 16, 2013 9:12 pm

Penkkiä Farmilla :D

Lämmöiksi penkkiä mutkatangolla 6x80 3x100
Foam Press 1x160 1x180 1x190 3x170
Lisää penkkiä mutkatangolla 2x15x60

Ojentajia kahvakuulalla 3x15
Rintatuellinen soutu istuen 2x20
Hammereita 3x8

Yksi kovimmista reeneistä KOSKAAN, iso kiitos Brothers Ihalainen +muu Farmin väki  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Tammi 17, 2013 9:30 pm

Maastaveto 5x5x120
GM 3x10
Prässi pohjasta stopilla 6x6

ENEMMÄN-NOPEAMMIN-SYVEMMÄLLE :twisted: Huomena penkin nopeusvoimaa ja sitte pikku "rentoutuminen" poikaitten kanssa :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Tammi 18, 2013 3:17 pm

Penkin nopeusvoima
9x3x70 + MonsterMinit
JM Press tangolla + ojentaja taljassa narulla 4 x 5 x 55 kg + 15

SIITÄ! Tosi hyvä reeniviikko takana, lihat marinaadiin ja saunapuiden kantoon :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Tammi 21, 2013 8:19 pm

Maastavetoa 5x5x130
Takareisikone 5x10
Alaselkäpenkki 3x25
Voimapyörää...
Kevyesti alataljaa ja ojentajia + palauttavaa penkkiä 3x30

Olihan reeni, ei muuta ku yövuoroon :puke:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Tammi 23, 2013 9:41 pm

Penkkiä paidalla

Raakana 1x140 1x150 kahdesta lankusta
Paita päälle
1x170 3 lankkuun
5x1x190 2 lankkuun

Penkkiä käsipainoilla 15x30 10x40 6x50
Dippiä 50x oma paino....pari kertaa piti vetää happea välissä :shock:
Kevyesti verta kyynärvarsiin ja hauiksiin

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Tammi 27, 2013 6:17 pm

Nopiaa penkkiä :D
9x3x75+sininen VH.fi kumi

Kapea penkki 4x5x100
Ojentaja käsipainoilla 3x10x20+pun kumi
Ylätalja eteen eri otteilla 4x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Tammi 30, 2013 8:58 pm

Maanantaina 12h metässä koirien kanssa, josta 9,5h kaivamista :P


Tänään palauttavaa ja vähä airobista....

Palauttava penkki 3x30x tanko
Kevyesti olkapäitä ja selkää
Kaverin TABATAB-reeni kuntopyörällä :
- 5 min lämpöjä
- 15 s TÄYSILLÄ ja 15 s palauttavaa -> tama setti 10 kertaa
- lopuksi 5 min jäähdyttelyä

Perinteisiä vatsoja 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Tammi 31, 2013 10:07 pm

Tällä viikolla ollu tosi paljo metästelyä koirien kanssa, tänäänkin 9h vesisateessa ja tulosta tuli :D

Penkki Swiss-barilla
3x3x111kg (kolmella eri otteella)
3x3x131kg (kolmella eri otteella)

Rintaa ristitaljassa 2x20
Tate Press 4x12
Ylätalja eteen kapealla 3x10
Pystysoutu kahvakuulalla 2x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Helmi 02, 2013 7:56 pm

Maastaveto 15x1x90kg 30s palautuksilla
Reverse Hyper 3x20
Hyppyjä tasolle...
Voimapyörää 3x11
Kyljet 2x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Helmi 03, 2013 3:58 pm

Aamulla lenkki about 4km :!:

Penkin nopeusvoima 9x3x75+sin VH.fi kumi
Kapea penkki 5x5x110kg
Alatalja 6x100 6x110 6x120 6x130 6x140

Ämpärillinen palkkaria ja toinen ruokaa :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Helmi 05, 2013 7:03 pm

Maastaveto 4x4x140kg 3x3x150kg 1x160kg 1x170kg
Alaselkäpenkki 3x20
Prässi ihan pohjasta ja stopilla 5x10
Vatsarutistuskone 3x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Helmi 06, 2013 9:08 pm

Aamulenkki 3km


Paitapenkkiä 5x1x200 1"lankkuun
Korkeaa lankkupenkkiä kisaotteella
1x190 -> pudotus 1x170 -> 10x150 huh huh... :wink:

Dippiä 30x omapaino putkeen
Hammer 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Helmi 10, 2013 9:51 pm

Nopeuspenkki 9x3x75+sin VH.fi kumi tuplana
JM Press käsipainoilla 3x12x22.5kg

Ens viikko olis kevennetty ja sitte hanat auki kohti "Rovaniemen markkinoita" :D


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa