Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Kesä 07, 2013 6:26 pm

Kyykky alle kulman 60s palautuksilla 8x2x67.5
Maastaveto tempausotteella 4x40 4x60 4x80 4x100
Selänojennus lisäpainoilla 3x15
Vatsarullaus 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 10, 2013 7:31 pm

Maastanosto korokeella (10cm) 1x160 1x180 1x190 1x170
Etukyykky 3x15x60
Vatsarutistus 5x5 10kg lisäpainolla
Reverse hypers 4x15x5kg

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 12, 2013 8:49 pm

Paitapenkkiä
1x180 kelluttelu
1x200
1x220 kahteen lankkuun
1x240 kahteen lankkuun
1x255 kahteen lankkuun

Kapea penkki 5x100 2x5x130 2x5x120
Ylätalja eteen 2x20x50
Hammereita 3x10

Oli kyllä tosi hyvä paitareeni pitkästä aikaa. Jälleen kerran Kaski ja Kallu pakotti ylittämään itsensä, tätä lisää ukot :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Kesä 14, 2013 6:33 pm

Jalkakyykky alle kulma 60s palautuksilla 8x2x75kg
Maastaveto tempausotteella 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130
Alaselkää 15kg lisäpainolla 5x5

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Kesä 16, 2013 7:53 pm

Nopeuspenkki
2x3x52.5 + kahdet ketjut
2x3x60 + kahdet ketjut
2x3x65 + kahdet ketjut
2x3x70 + kahdet ketjut

Loppuojennus (about 15cm) 3x3x180+minit tuplana
Alatalja 6x6x100

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 17, 2013 7:17 pm

Etukyykky 5x5x70
Reverse hypers 5x15x10
Vatsarutistus 6x8x15

Lopuksi hyvät venyttelyt :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 19, 2013 7:44 pm

Käsipainopenkki 3x8x40
Kapea penkki 5x100 5x120 5x132.5
Pystysoutu käsipainolla istuen 4x10x12.5
Loppuun hiukan habaa ja kyynärvarsia...

JESTAS että oli kuiva olo! 9h pientä jumppaa puistossa teki tehtävänsä :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Kesä 23, 2013 6:06 pm

Nopeuspenkki
4x3x50 + kolmet isot ketjut
4x3x60 + kolmet isot ketjut

Stoppari penkki (n 5cm rinnasta )
4x3x120

Ylätalja eteen 3x10x90

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 24, 2013 4:25 pm

Kyykky boxille, 1" alle kulman (kapea jalka-asento)
3x80
3x100
3x110

Romanialainen maastanosto 4x4x100
Reverse Hupers 6x6x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 26, 2013 8:03 pm

Paitapenkkiä (48 Super Katana, single ply)
1x180 kelluttelu
1x200 kelluttelu
1x220 kahteen lankkuun
1x230 lankkuun
1x240 MELKEIN rintaan :)

Tänään oli tarkotus katella alotuspainoja Savonlinnan kisaan, mutta kuuma keli teki sen että ukko simahti tuon 240kg jälkeen. Piti oikein hammasta purra että jakso reenata loppuun asti :!:

Kapea penkki 3x100 3x120 3x140 3x145 1x150
Ylätalja eteen lapiokahvalla 2x20x60
Kyynärvarsia ja pikkusen habaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Kesä 28, 2013 4:37 pm

Kyykky BOXille (1 "alle kulman) leveä asento
8x2x75 50s palautuksilla

Veto 10x1x100 30s palautuksilla
Vatsa ylätaljassa 3x10
Läpiveto vastuskumilla 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Kesä 29, 2013 5:24 pm

Alkuun 15 min Cross Traineria
KOKO kropan hyvä venyttely!
Kaikenlaista heilumista VH.fi vastuskumeilla ja ilman :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Kesä 30, 2013 5:36 pm

Nopeuspenkki
4x3x52.5 + kahdet ketjut
4x3x70 + kahdet ketjut

Loppuojennus pinnoista (4") 3x3x200+minikumit tuplana
Ylätalja eteen 4x12x70

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Heinä 01, 2013 5:16 pm

Kyykky BOXille, 1" alle kulman (kapea jalka-asento)
3x80
1x100
1x120

Romanialainen maastanosto
5x100
4x120
2x130
3x140

Reverse Hypers 3x15x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 03, 2013 8:09 pm

Hangbar penkki (harmaat VH.fi kumet)
8x3x120

Kapea penkki 3x5x100+isot ketjut
Pystysoutu käsipainoilla istuen 2x10x17.5
Hammereita 2x12x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Heinä 05, 2013 4:23 pm

BOX kyykky leveällä (1" alle kulman)
8x3x82.5 50s palautuksilla

Maastaveto 5x1x135 30s palautuksilla
Vatsaa ylätaljassa 5x10
Läpiveto harmaalla VH.fi kumilla 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 07, 2013 3:52 pm

Nopeuspenkki
8x3x55 + yhdet isot ketjut

Stoppari penkki (n 2cm rinnasta)
3x4x102.5

Ylätalja eteen lapiokahvalla 2x15x60

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 09, 2013 9:41 pm

Venyttelyä ja kevyesti painetta roppaan...
Langat palamaan ja lauantaina Savonlinnassa tärähtää :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 14, 2013 8:06 pm

Savonlilla Power Event 13.07.2013
Paino 97.4 kg

Penkki (Super Katana 48, single ply)
230kg ok
240kg ok
250kg ok PR :D

TOSI hyvän tapahtuman oli Kalle järjestäny, kiitos kaikille mukana olleille!


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa