Tyrväisen Heikin reenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Kesä 26, 2012 6:29 am

Lattiapenkki Swiss-baarilla
2x131
1x141
1x151

Ranskalainen Fat Baarilla + Ojentajat taljassa 5x5 + 5x20 (superina)

Alatalja
6x50
6x70
6x90
6x110
6x130
6x150

Olkapäitä kevyesti ja loppuun Seppälän Jannen Cross(dressingiä)....
Rinnalleveto+punnerrus yläs 30x50kg :puke:

Mukava oli reenata pitkästä aikaa Mr Päivökkeen kans, tästä se lähtee!!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Kesä 28, 2012 10:00 pm

Apuliikkeitä...
Pystypunnerrus kahvakuulilla 4x10
Vipunosto sivulle etukumarassa 5x12
Kohautus käsipainoilla 3x8
Ylätalja eteen kapealla 4x6
Hauis käsipainoilla 3x8
Ojentakja taljassa narulla 1x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Kesä 30, 2012 5:29 am

Maastaveto 3x3x140
MAVE suorinjaloin 5x5 2x3
Vatsaa ja alaselkää...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 01, 2012 11:39 am

Lauantaina 30.06.2012
Lihashuoltoa...
Kiertäjiä, etu- ja takaolkaa

Yövuoron taikaa  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 03, 2012 3:00 pm

02.07.2012

Merimiespenkki
4x20 tanko
15x16 kg kuula/per puoli
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
10x20+16 kg
2x5-20+16 kg (2cm irti rinnasta, medium/kapea ote)

Tate press: 3x15-12,5 kg
Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x20 (50,60,70kg)
Kosovo apina: 3x12
Hauis käsipainoilla seisten: 2x10 / per käsi

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 05, 2012 8:52 pm

Nopeuspenkki
80kg + pun kumit tuplana 9x3
Dippi 2x20 omalla painolla
Ojentajia kahvakuulilla, HAPOTTI!!!!!!
Kyynärvarsia ja vatsaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 08, 2012 5:41 pm

Leukoja kapealla lisäpainoilla 6x5
Rintatuellinen kulmasoutu + vastuskumi(t) 3x15 2x10
Pystypunnerrus Smithissä 5x6 2x3
Etuolkaa ja kyynärvarsia kevyesti...
Yhden käden ojentaja taljassa 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 11, 2012 9:37 pm

Hangbar-penkkiä (harmaat kumet)
3x150 1x190 1x200

JM Press käsipainolla 20kg +punanen kumi 6x6
Ojentaja taljassa narulla 7x15
Ylätaljaa eteen leveällä 3x16

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 14, 2012 5:04 pm

Nopeuspenkki
9x3x80+pun kumit

Dippi 2x20 omalla painolla
Rintatuellinen kulmasoutu 5x5
Olkapäitä ja kyynärvarsia kevyesti....

Kotona odotti lämmitetty puusauna - KIITOS KOTIJOUKOILLE TUESTA :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 17, 2012 8:01 pm

Köysien heiluttelua, kuntopallon (6kg) heittelyä ja renkaan takomista...HIKI!
Ylätalja eteen, lapiokahva 4x10
Alatalja 6x8
Kiekon nosto eteen 3x20
Facepull 3x16
Tate Press 3x15
Ojentaja taljassa 2x30
Hammerit 2x15
Kiertäjiä vastuskumilla ja pikkasen vattaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 19, 2012 11:59 pm

Uuden paidan sisäänajoa Farmilla

Paitapenkki
3x100
1x120
1x130
1x140

Paita päälle, F6 kokoa 48
1x170 kelluttelua...laski 10cm
2x1x200
2x1x205 tuli yhteen lankkuun

Selekää, ojentajia ja kyynärvarsia

Kiitos hienosta ja opettavaisesta reissusta Ihalaisen Janille & kumppaneille  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Heinä 20, 2012 10:49 pm

Lihashuoltoa
30 min sauvakävelyä ja venyttelyt päälle!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 22, 2012 2:03 pm

21.07.2012 Nopeuspenkkiä

Nopeuspenkki 9x3x80+pun kumit
Ojentaja käsipainolla+taljassa narulla (superina) 5+15x5
Alataljaa 2x20
Kyynärvarsia ihan uusilla opeilla :wink:

Iltasella pikkasen lihashuoltoa, kylpytynnyriin kavereitten kanssa!!!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 24, 2012 6:43 pm

Lattiapenkkiä ketjuilla
100+1 ketjut
100+2 ketjut
100+3 ketjut
120+1 ketjut

Ojentajapunnerrus FatBaarilla 4x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 25, 2012 7:42 pm

Kulmasoutu tangolla 6x8
Ylätalja kapealla 2x20
Nosto eteen 20kg kiekolla 4x15
Kohautus 6x6
Fry Press-käsipainoilla 2x20
Palauttavaa ojentajille ja kyynärvarsille...

Nyt on jostaki syystä IHAN PIRUSTI virtaa reenata :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Heinä 27, 2012 7:22 pm

Penkin nopeusvoima

10x3x80+siniset kumit tuplana
Levitykset käsipainoilla 3x16
Ojentaja taljassa narulla 2x20
Rintatuellinen kulmasoutu 4x12
Etuheilautus käsipainoilla 2x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 29, 2012 4:51 pm

Lihashuoltoa
Kuntopyörää 20 min
Koko ropan venyttely, veivausta kepillä ja mikrokumilla

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Heinä 30, 2012 8:58 pm

Paitapenkkiä
Raakana:
1x120
1x140
1x140

Paidalla :
1x170 kelluttelua
1x190 5 cm rinnasta
1x200 melkein rintaan
1x210 rinnasta

Ylileveää penkkiä 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Elo 02, 2012 10:05 pm

Vähä Extra reeniä
Leukoja leveällä (kevennys sinisellä kumilla) 4x10
Alatalja 2x20
Etu+sivuolkaa taljassa 3x20
Ojentajaa pelkällä punasella kumilla 2x30

Huomena nopeuspenkkiä!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 03, 2012 8:45 pm

Nopeuspenkkiä 10x3x80+siniset kumet tuplana
JM Press tangolla 4x10
Kyynärvarsia...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa