Tyrväisen Heikin reenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 01, 2012 7:19 pm

NO NIIN, lomat lusittu ja taas itse asiaan :twisted:
Pikkusen roppaa käyntiin keskiviikon paitapenkkiä silmällä pitäen...

Penkkiä kahvakuulilla
Ojentaja taljassa kevyesti 4x10
Alatalja 2x20
Vähä verta kyynärvarsiin...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 03, 2012 9:11 pm

Paitapenkkiä

Raakana 1x100 1x120 1x30
Paita päälle... (ei tehty virittelyjä)
1x150 kelluttelu
1x170 rinnasta
1x190 rinnasta
1x200 rinnasta

Paita pois ja 2x15x70

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Loka 04, 2012 8:39 pm

Palauttavaa penkkiä 3x20x20
Rintatuellinen kulmasoutu 6x6
Ylätalja 2x20
Vauhtipunnerrus 5x5
Ojentaja käsipainolla 3x15
Alaselkää...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 05, 2012 8:52 pm

Oikean puolen lapa on pirun kipiä, koitin tänään päästä fysioterapiaan mutta menee ens viikon perjantaille :(

Koitin käydä vähän kotikonstein hoitamassa
Hyvät lämmöt ja FoamRolleria, venyttelyä ja heilumista joka suuntaan

Kiva lähteä viiden päivän harjotukseen ens viikoksi :evil:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Loka 07, 2012 7:39 pm

Lapa aukes sen verran että tänään tarjolla oli penkin nopeusvoima 8)

Nopeuspenkki Swiss-baarilla
9x3x83.5kg+ iso ketju & pun kumi tuplana / puoli

Ranskalainen paksulla tangolla+ojentaja taljassa narulla 5x5+15
Selekää ja olkapäitä kevyesti...
Kyynärvarsia

Perjantaihin asti metässä, SIITÄ!!!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Loka 13, 2012 5:50 pm

Sodat taas kerran sodittu ja menestystä tuli :)

Nopeuspenkki 9x3x83.5+pun kumi & iso ketju / puoli
Lattiapenkki 1x60 1x80 1x100 viiden sekunnin stopilla
Tate Press 4x6
Rintatuellinen kulmasoutu 6x10
Kohautus 2x20
Pikkasen forkkuja ja otevoimaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 15, 2012 6:50 pm

Eilen käytiin taas ihan nopeesti käyttämässä koiria luolilla...klo 0230 olin kotona ja oli pikkasen semmonen oloniin ku olis muka tehny jotaki :wink:

Nyt kuuntelen roppaa ja vedetään kova paitareeni vasta keskiviikkona!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 17, 2012 7:15 pm

Akut täynnä virtaa salille ja oikea paita mukana :D

Penkkiä 1x100 1x120 1x130 1x140
Paita päälle ja viritykset kehiin...
1x160 kelluttelu
1x180 2 lankkuun
1x200 1 lankkuun
0x220 ihan päin persettä :(

Paita pois ja uudestaan päälle ilman virittelyjä :!:
1x200 RINNASTA
1x210 RINNASTA

Paita pois ja 3x15x80
Ojentaja taljassa narulla 4x10
Selekää ja kyynärvarsia kevyesti
Alaselkää+ vatsaa 3x20 molempia

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 19, 2012 5:41 pm

Hierontaa ja kevyesti sähköä lopuksi
Oli aika lailla jumissa rintaranka ja toinen puoli selästä oli ku pottupeltoa!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Loka 21, 2012 7:06 pm

Nopeuspenkkiä
18x3x72.5 + oranssi mikrokumi / puoli

Lattiapenkki 1x80 1x100 1x120 viiden sekunnin stopilla
JM Press tangolla 6x6
Ojentajapunnerrus taljassa 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 22, 2012 6:35 pm

Apuliikkeitä
Leukoja eri oteleveyksillä
Rintatuellin kulmasoutu 3x5
Ylätalja eteen, lapiokahva 2x20
Kohautus 5x6 + olkapäitä vastuskumilla
Alaselkää ja voimapyörää
Kyynärvarsia kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 24, 2012 9:12 pm

Lattiapenkkiä 3x3x100 2x2x120 1x140 2x140
Penkki käsipainolla 3x20
Selekää ja olkapäitä kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 29, 2012 8:09 pm

Nopeuspenkki
12x3x72.5 + oranssit mikrokumet / puoli

Kapea lankkupenkki 5x120 5x130 5x140 3x150 1x160

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Loka 30, 2012 1:14 pm

Apuliikkeitä
Ylätalja eteen kapealla 6x120 5x130 2x140 2x150
Kulmasoutu tangolla 2x20
Face Pull 4x15
Hauiskääntö suoralla tangolla 1x8 3x6

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Marras 01, 2012 7:17 pm

Lihashuoltoa
Sauvakävelyä 45 min
Venyttelyä ja sauna

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Marras 02, 2012 8:20 pm

Paitapenkkiä

Raakana
1x100
1x120
1x140

Paita päälle ( Super Katana 48 )
Nousin 240 asti ja meni ihan päin persettä :(
Ei vaan sovi tuo paita mulle...

Seuraava paita päälle ( F6 48 )
200 ja 220 rinnasta

Ojentajia kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 06, 2012 8:25 pm

Viimenen penkki ennen Vegasin kisoja
Raakana 140 ja paidalla 220 asti...pientä ylikuntoa aistittavissa :!:

Pikkasen ojentajia, yläselkää ja olkapäitä....

Nyt sitte langat palamaan ja ens viikon keskiviikkona ukko lauteille Vegasissa!!!!!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Marras 09, 2012 8:25 pm

Vähä painetta roppaan
Lattiapenkki 9x3x110
Rintakone 2x15
Ojentaja käsipainolla 4x10
Rintatuellinen soutu 3x8
Pystysoutu kumilla 2x20
Vähä verta kyynärvarsiin ja habaan...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 19, 2012 11:13 pm

WABDL penkin ja maastavedon MM-kilpailut 2012 Las Vegas, NV, USA

Law-Fireman 90kg penkki
3.sija tuloksella 215kg :cry:

Eipä siinä paljo paskanjauhanta auta, meni kaikki mikä vaan voi pieleen. Matkalla iski nuha kesken painonpudotuksen, kisapäivän aamuna nousi kuume ja se oliki sitte vähä niiku siinä...alotusrautoihin jäätiin....

MUTTA niiku eräs kaveri kisapaikalla sano että nuo kisat on historiaa ja mitä jos alettas taas vaihteeksi reenaamaan! Homma jatkuu kuhan tämä "matkamuisto" poistuu elimistöstä :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 26, 2012 8:49 pm

Pettymys on nielty, nokka on suurinpiirtein niistetty ja elämä jatkuu :D
Seuraavat kisat olis 09.12 Tatu Avolan muistopenkkarit.

Nopeuspenkki
9x3x60+pun kumit tuplana

Ylileveää penkkiä 2x15
Ojentajia kevyesti taljassa...
Rintatuellinen kulmasoutu 6x6
Hammereita 3x10


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa