Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Huhti 21, 2012 7:12 pm

21.4.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x25 tanko
3x6-60
3x3-80
11x3-80 + kumit

Ranskalainen mutka tangolla: 1x8,10,12

Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaotteella: 2x15

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x15

Yhdenkäden vipunosto sivulle seläntakaa taljassa: 2x15

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x15

Dippi: 30x oma paino

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Huhti 23, 2012 7:33 pm

23.4.

Aamupaino 87,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Huhti 24, 2012 7:54 pm

24.4.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x50
10x70
6x70
8x90
2x90
6x110
2x110
2x130
5x3-150 (rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x90

Vinopenkki: 2x15-90

Ylätalja leveällä eteen: 3x15

vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

takaolkakone: 1x8,10,12 pudotussarja

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Huhti 25, 2012 7:53 pm

25.4.

Kyykky:

2x12- tako
2x10-60
4x6-90

Veto:

6x70
6x3-110

Ylätalja eteen lapio otteella: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Huhti 29, 2012 12:53 pm

28.4.

Sotilaspenkki kisat Bar Hanse Rauma

Maximi:

- lämmittely jäi vähän vaiheeseen, koska toimin kisan kuuluttajana :lol:

20x tanko
10x40
10x60
2x80
2x100
1x120

Kisa

1. 150 kg ok

2. 162,5 kg ok

3. 170 kg ok

Toisto kisa: 31 x 87,5 kg

Voitto tuli molemmista lajeista :twisted:

Oma paino punnituksessa 87,4 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 02, 2012 6:18 pm

2.5.

Kyykky:

12x tanko
12x60
2x80
6x6-110

Takareisikone: 1x15,12,10 superina

Olkapää jumppaa kiertäjille käsipainoilla :idea:

Etureisikone: 1x15,12,10 superina

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Touko 04, 2012 8:37 pm

4.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
2x120
1x140
5x3-160 ( rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x100

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 2x20

Ojentaja taljassa: 2x20

Leukoja kapealla otteella: 2x8

Vipunosto sivulle koneessa: 2x20

Vatsa

HERÄTYS LÄSKIT! Täältä tullaan taas... :P

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 07, 2012 7:40 pm

7.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x15 tanko eri oteleveyksillä
3x8-60
3x3-80
11x3-80 + kumit

Nopeuspenkki tuntui, kuin olis ilmaa nostellu...Onkohan kumit kulahtaneet vai äijään tullu räjähtävyyttä lisää??

Ojentaja vinopenkissä pääntakaa käsipainolla: 1x10,8,8,8

Alatalja lapio otteella: 3x15

Vipunostoja eteen taljassa 2x20

Ylätalja leveällä eteen: 4x15

Dippi omalla painolla: 1x25

Vatsa

Aamupaino 87,7 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Touko 09, 2012 8:03 pm

9.5.

Veto:

2x6-70
1x3-110
6x3-135

Etureisikone: 3x12

Ylätalja eteen vastaotteella: 1x15,12,10

Takareisikone: 3x10

Hauis käsipainoilla seisten: 1x12,10,8

Takaolkakone: 1x20,15,10 (superina)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Touko 13, 2012 10:46 am

12.5.

Efes Bar Raw penkki kisat Lieto

Lämmittely

2x20 tanko
12x40
12x60
6x60
8x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x120
1x140

Kisa

1. 160 kg ok

2. 172,5 kg ok

3. 180 kg ok

4. Ylim. 186 kg no lift (sub master SE/EE sarjaan 90kg)

Paino punnituksessa 88,3 kg

Sijoitus kisassa 5. (pistekisa)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Touko 18, 2012 4:09 pm

18.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x65
6x65
8x85
2x85
6x105
3x105
3x125
1x125
1x145
6x3-155 merkistä ja viimeinen 3 sek. stopilla!
6x105

Ransalainen mutkatangolla: 3x20

Hauis seisten mutkatangolla: 2x20

Ylätalja niskantaakse: 2x20

Aamupaino 87,4 kg

Kylki paskana ja lääkäri sano, et täytyy tehdä penkkiä pienillä painoilla ettei tuu painetta... :roll:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 21, 2012 8:42 pm

21.5.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
3x1-100
9x3-100 + kumit

Vinopenkki: 2x20-70

Ylätalja eteen vastaotteella: 4x12

Ojentaja taljassa: 1x10,8,6,6

Vipunostoja sivulle ja eteen istuen pienillä käsipainoilla: 2x20

Dippi: 1x30 op

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Touko 24, 2012 8:10 am

23.5.

Kyykky:

15xtanko
12x60
6x6-90

Etureisikone: 4x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Touko 26, 2012 3:36 pm

26.5.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
2x110
2x110
2x130
1x150
1x150 ( kapeella )
6x110

Piti mennä 170 kiloon asti, mut olkapäitä ja rintaa kiristi, ni jätin suosiolla väliin :?

Alatalja kapealla kahvalla: 1x12,10,8,6

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Takaolka käsipainoilla: 2x20

Hauis koneessa: 2x12 + vipunostoja sivulle koneessa: 2x20 + ojentaja taljassa narulla: 2x20

Aamupaino 87,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Kesä 01, 2012 7:43 am

31.5.

Kyykky:

15x tanko
12x60
3x80
6x6-100

Etureisikone: 3x12

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Kesä 01, 2012 6:39 pm

1.6.

Kapea penkki: (etusormi karhennuksen reunassa)

4x15 tanko
15x60
10x60
10x80
6x80
8x100
2x100
2x120
2x140
6x1-160 rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös :!:
6x100

Ylätalja kapealla kahvalla: 1x15,12,10,8

Dippi: 25xOP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Kesä 05, 2012 7:31 am

4.6.

Nopeuspenkki: (lilat monsterminit tuplana)

3x20 tanko (17kg)
3x3-67
9x3-67 + kumit

Vinopenkki: 2x15-70

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20

Alatalja suoralla kapulalla: 1x15,12,10,10

Hauis käsipainoilla seisten: 1x25

Dippi: 1x25 op

Aamupaino 88,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Kesä 09, 2012 4:00 pm

8.6.

GPA Penkkipunnerruksen Raw EM kisa Naantali

Lämmittely

4x20 tanko
12x60
10x60
6x60
6x80
3x80
5x100
3x100
2x100
2x120
1x140

Kisa

1. 160 kg ok

2. 175 kg ok

3. 180 kg ok ( sub.master ME 90kg) :roll:

4. Ylim. 186 kg no lift

Paino punnituksessa 89,3 kg

Sijoitus: Hopea/Kulta ( open/sub.master )

Nyt on raw nostot nosteltu ja ruvetaan taas katsomaan, et mites se paita toimiikaan?!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 10, 2012 5:45 pm

10.6.

Kyykky:

16x tanko
15x60
5x12-80

Alatalja suoralla kapulalla vastaotteella: 4x15

Etureisikone: 1x10,15,20 pudotussarja

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Kesä 12, 2012 6:35 am

11.6.

Käsipainopunnerrus: 4x15

Rintakone: 3x20

Ylätalja eteen leveällä: 4x12

Vipunostoja sivulle koneessa: 2x20

Hauis taljassa: 3x15

Vatsa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa