Kim Päivöke treenipäivyri 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21.4.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x25 tanko
3x6-60
3x3-80
11x3-80 + kumit
Ranskalainen mutka tangolla: 1x8,10,12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaotteella: 2x15
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x15
Yhdenkäden vipunosto sivulle seläntakaa taljassa: 2x15
Ylätalja eteen vastaotteella: 4x15
Dippi: 30x oma paino
Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x25 tanko
3x6-60
3x3-80
11x3-80 + kumit
Ranskalainen mutka tangolla: 1x8,10,12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaotteella: 2x15
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x15
Yhdenkäden vipunosto sivulle seläntakaa taljassa: 2x15
Ylätalja eteen vastaotteella: 4x15
Dippi: 30x oma paino
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.4.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
10x70
6x70
8x90
2x90
6x110
2x110
2x130
5x3-150 (rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x90
Vinopenkki: 2x15-90
Ylätalja leveällä eteen: 3x15
vipunostoja sivulle koneessa: 2x20
takaolkakone: 1x8,10,12 pudotussarja
Alatalja kapealla kahvalla: 3x15
Vatsa
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
10x70
6x70
8x90
2x90
6x110
2x110
2x130
5x3-150 (rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x90
Vinopenkki: 2x15-90
Ylätalja leveällä eteen: 3x15
vipunostoja sivulle koneessa: 2x20
takaolkakone: 1x8,10,12 pudotussarja
Alatalja kapealla kahvalla: 3x15
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
4.5.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
2x120
1x140
5x3-160 ( rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x100
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 2x20
Ojentaja taljassa: 2x20
Leukoja kapealla otteella: 2x8
Vipunosto sivulle koneessa: 2x20
Vatsa
HERÄTYS LÄSKIT! Täältä tullaan taas...
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
2x120
1x140
5x3-160 ( rauhallinen lasku, pysäytys ja täysillä ylös)
6x100
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 2x20
Ojentaja taljassa: 2x20
Leukoja kapealla otteella: 2x8
Vipunosto sivulle koneessa: 2x20
Vatsa
HERÄTYS LÄSKIT! Täältä tullaan taas...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.5.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x15 tanko eri oteleveyksillä
3x8-60
3x3-80
11x3-80 + kumit
Nopeuspenkki tuntui, kuin olis ilmaa nostellu...Onkohan kumit kulahtaneet vai äijään tullu räjähtävyyttä lisää??
Ojentaja vinopenkissä pääntakaa käsipainolla: 1x10,8,8,8
Alatalja lapio otteella: 3x15
Vipunostoja eteen taljassa 2x20
Ylätalja leveällä eteen: 4x15
Dippi omalla painolla: 1x25
Vatsa
Aamupaino 87,7 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x15 tanko eri oteleveyksillä
3x8-60
3x3-80
11x3-80 + kumit
Nopeuspenkki tuntui, kuin olis ilmaa nostellu...Onkohan kumit kulahtaneet vai äijään tullu räjähtävyyttä lisää??
Ojentaja vinopenkissä pääntakaa käsipainolla: 1x10,8,8,8
Alatalja lapio otteella: 3x15
Vipunostoja eteen taljassa 2x20
Ylätalja leveällä eteen: 4x15
Dippi omalla painolla: 1x25
Vatsa
Aamupaino 87,7 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.5.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x65
6x65
8x85
2x85
6x105
3x105
3x125
1x125
1x145
6x3-155 merkistä ja viimeinen 3 sek. stopilla!
6x105
Ransalainen mutkatangolla: 3x20
Hauis seisten mutkatangolla: 2x20
Ylätalja niskantaakse: 2x20
Aamupaino 87,4 kg
Kylki paskana ja lääkäri sano, et täytyy tehdä penkkiä pienillä painoilla ettei tuu painetta...
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x65
6x65
8x85
2x85
6x105
3x105
3x125
1x125
1x145
6x3-155 merkistä ja viimeinen 3 sek. stopilla!
6x105
Ransalainen mutkatangolla: 3x20
Hauis seisten mutkatangolla: 2x20
Ylätalja niskantaakse: 2x20
Aamupaino 87,4 kg
Kylki paskana ja lääkäri sano, et täytyy tehdä penkkiä pienillä painoilla ettei tuu painetta...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.5.
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
2x110
2x110
2x130
1x150
1x150 ( kapeella )
6x110
Piti mennä 170 kiloon asti, mut olkapäitä ja rintaa kiristi, ni jätin suosiolla väliin
Alatalja kapealla kahvalla: 1x12,10,8,6
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Takaolka käsipainoilla: 2x20
Hauis koneessa: 2x12 + vipunostoja sivulle koneessa: 2x20 + ojentaja taljassa narulla: 2x20
Aamupaino 87,3 kg
Penkki: (medium otteella)
3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
2x110
2x110
2x130
1x150
1x150 ( kapeella )
6x110
Piti mennä 170 kiloon asti, mut olkapäitä ja rintaa kiristi, ni jätin suosiolla väliin
Alatalja kapealla kahvalla: 1x12,10,8,6
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Takaolka käsipainoilla: 2x20
Hauis koneessa: 2x12 + vipunostoja sivulle koneessa: 2x20 + ojentaja taljassa narulla: 2x20
Aamupaino 87,3 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
8.6.
GPA Penkkipunnerruksen Raw EM kisa Naantali
Lämmittely
4x20 tanko
12x60
10x60
6x60
6x80
3x80
5x100
3x100
2x100
2x120
1x140
Kisa
1. 160 kg ok
2. 175 kg ok
3. 180 kg ok ( sub.master ME 90kg)
4. Ylim. 186 kg no lift
Paino punnituksessa 89,3 kg
Sijoitus: Hopea/Kulta ( open/sub.master )
Nyt on raw nostot nosteltu ja ruvetaan taas katsomaan, et mites se paita toimiikaan?!
GPA Penkkipunnerruksen Raw EM kisa Naantali
Lämmittely
4x20 tanko
12x60
10x60
6x60
6x80
3x80
5x100
3x100
2x100
2x120
1x140
Kisa
1. 160 kg ok
2. 175 kg ok
3. 180 kg ok ( sub.master ME 90kg)
4. Ylim. 186 kg no lift
Paino punnituksessa 89,3 kg
Sijoitus: Hopea/Kulta ( open/sub.master )
Nyt on raw nostot nosteltu ja ruvetaan taas katsomaan, et mites se paita toimiikaan?!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa