Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 29, 2011 7:37 pm

Hieronta: alaselkä + pakaroiden yläosa ja kevyesti käsivarsia

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 30, 2011 7:40 pm

30.9.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko ( eri oteleveyksillä )
3x6-65
3x1-95

Kumit kehiin...

3x3-95 15 sek. Palautuksilla

2 min tauko

3x3-95 15 sek. Palautuksilla

2 min tauko

3x3-95 15 sek. Palautuksilla

Rauta oli kuin pumpulia... Ei painanut mitään!!!

Ranskalainen tangolla: 3x15

Ojentaja taljassa narulla: 20x30kg. 15x40kg. 12x50kg 12x60kg 12x70kg

Ylätalja eteen leveällä otteella: 2x12 + 4x6

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15

Kulmasoutukone: 3x10

Hauis taljassa seisten yhdellä kädellä: 2x15

Vatsa

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ma Loka 03, 2011 6:24 pm

Moro!! Tiedätkö mitä ne Sumpun isoimmat ketjut painaa kpl ?? Ite ajattelin et noin 10kg kpl.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 03, 2011 7:00 pm

Sumpun isot ketjut painaa 14 kg kpl

3.10.

Kyykky:

12x tanko
12x60
6x10-105

Etureisikone: 4x12

Tää oli tämmönen verenkierto kyykky, kun alaselkä vähän jumittaa...

Aamupaino 93,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 05, 2011 9:00 pm

5.10.

No niin.. Tyrväisen Heikki on palannut pohjoisen poronahdistelureisulta ja vihdoin päästiin ottamaan kunnon paitatreeni yhdessä!!

Penkki:

3x20 tanko ( lämmittelyt kaikki medium otteella kunnes paita tulee päälle )
10x65
6x65
6x85
2x85
5x105
2x105
2x125
1x145
1x165
1x185 Sling Shotilla

Paita päälle... (Super katana custom 44/46 s/s)

1x205 kellutus
1x225 lank.3"
1x245 lank.1"
1x255 lähelle rintaa...
5x205 niin alas kuin meni...

Paita pois

10x130 (invana medium otteella)

Ojentaja taljassa yhdellä kädellä + fat gripz: 3x15

Alatalja suoralla kapulalla: 10x70kg 10x90kg 10x100kg 6x110kg

Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 4x10

Vipunosto sivulle koneessa: 3x15 superina

Olipas hyvä reeni pitkästä aikaa, mutta toi paita pistää miettimään, että uskaltaako sen kanssa lähteä kisa-aloitusta tekemään Renossa?!

Vaihtoehtona on tietysti ottaa aloitus numeroa isommalla paidalla... Jää nähtäväksi??????

Kiitos Kaskelle, nyt sujui käsille-anto hienosti... Ei tässä ole mitään hätää!!!


:cry: :cry:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 05, 2011 9:04 pm

Noi hymiöt ei kuulu tohon edelliseen päivitykseen. Vitun kosketusnäyttö!!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 06, 2011 8:47 pm

6.10.

Hieronta: selkä, pakarat ja takareidet

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 08, 2011 10:22 pm

8.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + kahdet isot ketjut)

3x20 tanko
2x6-60 + kumit
9x3-60 + kumi ja ketjut

Pystypunnerrus kahvakuulilla: 3x15 + 1x12 pohja ylöspäin

Sovellettu leuanveto: (penkin vastaliike) 4x10

ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1x loppuun asti

kahvakuula jumppaa lopuksi...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 10, 2011 7:09 pm

10.10.

Kyykky: (lämmittelyä vetoon)

2x12 tanko
2x10-60
3x6-80

Veto:

6x70
2x110
2x140
1x160
1x180
1x200
1x215
2x1-180

Aamupaino 92,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Loka 11, 2011 8:41 pm

11.10.

Hangbar penkki raw: (vihreät monterminit)

3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
4x80
5x100
2x100
1x120
1x140

Kumit kehiin...

1x160 5 sek. Pysäytys
1x180 -"-
1x200 -"-
1x220 -"-
1x230 2 sek. Pysäytys

Kaikki nostot medium otteella!

Käsipainopunnerrus maaten: 20x30kg 15x30kg. 10x30kg

Vipunosto eteen käsipainoilla: 1x40

Leukoja kapealla vastaotteella: 1x10 + 2x8

Ylhäältä vetoja ristikkäistaljassa suoralla kapulalla: 3x30

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 13, 2011 8:17 pm

13.10.

Hieronta: selkä ja pakaroiden yläosa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 14, 2011 9:00 pm

14.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)

2x20 tanko
2x5-50
3x1-60

Kumit ja ketjut kehiin...

9x3-60

Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8

Ojentaja taljassa narulla: 2x15

Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6

Ylätalja niskantaakse: 2x20

"staattinen" leuanveto: 10x oma paino

Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 17, 2011 7:01 pm

17.10.

Kyykky: (pelkällä vyöllä)

12xtanko
10x60
4x80
2x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x160
1x150
1x140
1x130
4x1-120

Veto: (tekniikan hiomista)

3x60
1x100
6x1-120

Reisiojentajakone: 1x12,10,8

Aamupaino 91,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Loka 18, 2011 7:28 pm

18.10.

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x60
6x60
4x80
2x100
1x100
2x120
1x140
1x160
1x180 Sling Shotilla

Paita päälle... (vanha Super Katana 46 s/s)

1x200 kellutus... Melkein rintaan :?: :!:
5x1-220

Paita pois...

6x140 (invana medium otteella)


Muutama ylätaljaveto kapealla kahvalla

Pakka vähän sekaisin, mutta kyllä tämä tästä!

Kiitos Heikille henkisestä tuesta :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 21, 2011 6:38 pm

21.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x3-60

Kumit kehiin...

3x3-60 10sek. Palautuksella

1 min tauko

3x3-60 10sek. Palautuksella

1 min. Tauko

3x3-60 10sek. Palautuksella


Lattiapenkki: (nopeusvoimana)

6x70
2x110
1x130
6x1-150 10sek. Palautuksilla ja 3 sek. pysäytyksellä

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 2x10 + 3x6

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15

Alatalja suoralla kapulalla: 3x15

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Hauis käsipainoilla seisten: 2x20

Dippi: 25xOP

Vatsa

Aamupaino 91,4 kg

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Pe Loka 21, 2011 7:32 pm

Ainakin kunnon pysäytys alhaalla lattiapenkissä  :thumbup: . Ja muuten tsemiä sinne rapakon taakse. Osallistut sit ekaa kertaa vetoonkin vai :?:
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 22, 2011 9:18 am

[quote="jari nurminen"]Ainakin kunnon pysäytys alhaalla lattiapenkissä  :thumbup: . Ja muuten tsemiä sinne rapakon taakse. Osallistut sit ekaa kertaa vetoonkin vai :?:[/quote


Kiitos Jari!

Pitäähän mun vetää kanssa,kun sinne asti mennään... Ei vaan, sovittiin "vetokone" Pöntisen kanssa, että jos kerran hänkin otaa penkin vaikka ei oo pravuurilaji, niin kyllä munkin täytyy pystyä joku tulos vetämään :oops:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 24, 2011 7:42 pm

24.10.

Sattu töissä pieni vahinko ja nyt on sitte kylkiluu murtunut... Voi helvetti sentään!
Ei olis voinu paskempaan saumaan tämäkään tulla  :wall:  :wall:

Treenit on nyt tässä ja katsotaan pystyykö kisoissa nostamaan?!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 26, 2011 8:44 pm

26.10.

Oli pakko käydä kokelemassa, että kestääkö kylki tehdä penkkiä... :wink:

2x20 tanko
2x10-60
8x80
3x6-100
10x120
6x100

Ylätalja leveällä eteen: 4x10

Kyykky: 10x65

Hauis käsipainoilla seisten: 1x20

Etunojapunnerrus lattialla: 1x30

Penkille meneminen ja nouseminen tekee kipeetä, mutta nostamaan pystyy!!!

Saatana nyt erotellaan jyvät akanoista :twisted: :!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Loka 27, 2011 7:34 am

Periksi ei anneta!!!!
Muistan ku joku joskus sano mulle kun usko meinas horjua : " JOS tämä olis niin V***N helppoa niin kaikkihan tätä tekis HEI! "

Nyt kehiin vanha Jalkaväen motto eli TÄYSILLÄ PÄIN JA PAAREILLA POIS :rock:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa