Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
9.5.
Penkki:(kämmensyrjä merkissä)
3x20 tanko
3x10-60
3x4-80
3x3-100
3x1-120
Paita päälle...
1x140
1x160
4x1-180
6x150
Paita pois...
6x100
Ranskalainen käsipainoilla: 4x10
Vatsa
Vipunostoja pienillä käsipainoilla eri kulmista... Tarkoituksena kokeilla, että mitä toi olkapää kestää tehdä?!
Vipunosto eteen kolmen kilon käsipainolla oli täyttä myrkkyä vasemmalle olkäpäälle, joten kaikki ei ole nyt ihan kunnossa.
No... Viikon päästä on aika työterveysaseman lääkärille ja olisi tarkoitus päästä kuvaan ton olkapään kanssa.
Paska fiilis, mutta kyllä tästä vielä noustaan!
Paino 91,1 kg
Penkki:(kämmensyrjä merkissä)
3x20 tanko
3x10-60
3x4-80
3x3-100
3x1-120
Paita päälle...
1x140
1x160
4x1-180
6x150
Paita pois...
6x100
Ranskalainen käsipainoilla: 4x10
Vatsa
Vipunostoja pienillä käsipainoilla eri kulmista... Tarkoituksena kokeilla, että mitä toi olkapää kestää tehdä?!
Vipunosto eteen kolmen kilon käsipainolla oli täyttä myrkkyä vasemmalle olkäpäälle, joten kaikki ei ole nyt ihan kunnossa.
No... Viikon päästä on aika työterveysaseman lääkärille ja olisi tarkoitus päästä kuvaan ton olkapään kanssa.
Paska fiilis, mutta kyllä tästä vielä noustaan!
Paino 91,1 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
No niin.. 3.6. Pääsee kuviin ton olkapään kassa ja nyt alkoi töissä viiden viikon jakso missä tehdään hommia aamusta iltaan.
Sairaslomalle ei tietenkään voi jäädä, kun noilla ylitöillä tehdään ne lomapivät sisälle millä sitten lähdetään syksyllä WABDL.n MM- kilpailuihin.
Treeneihin tulee nyt pieni katkos, joten palataan asiaan joskus Juhannuksen jälkeen... Oikein hyvää ja lämmintä kesää kaikille!
Sairaslomalle ei tietenkään voi jäädä, kun noilla ylitöillä tehdään ne lomapivät sisälle millä sitten lähdetään syksyllä WABDL.n MM- kilpailuihin.
Treeneihin tulee nyt pieni katkos, joten palataan asiaan joskus Juhannuksen jälkeen... Oikein hyvää ja lämmintä kesää kaikille!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Tervehdys!
Olkapää ultrattiin ja sieltä ei löytynyt mitään. Työt piti minut pois salilta lähes puolitoista kuukautta, joten olkapää sai kaipaamansa lepoa.
Nyt tuntuu siltä, että uskaltaa varovaisesti aloittaa punttitreenit.
26.6.
Kapea penkki: (jalat ilmassa)
10x12-60 kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20
Vipunostoja eteen taljassa: 3x20
Takaolkakone: 3x20
Vatsarutistus koneessa: 2x30
Varovaisesti tosiaan lähdetään liikkeelle ja todella pienillä painoilla.
Jos olkapää kuitenkin rupeaa vaivaamaan, niin sitten tarvitsee harkita mangneettikuvausta, mutta kun se on, niin vitun kallista!
Olkapää ultrattiin ja sieltä ei löytynyt mitään. Työt piti minut pois salilta lähes puolitoista kuukautta, joten olkapää sai kaipaamansa lepoa.
Nyt tuntuu siltä, että uskaltaa varovaisesti aloittaa punttitreenit.
26.6.
Kapea penkki: (jalat ilmassa)
10x12-60 kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20
Vipunostoja eteen taljassa: 3x20
Takaolkakone: 3x20
Vatsarutistus koneessa: 2x30
Varovaisesti tosiaan lähdetään liikkeelle ja todella pienillä painoilla.
Jos olkapää kuitenkin rupeaa vaivaamaan, niin sitten tarvitsee harkita mangneettikuvausta, mutta kun se on, niin vitun kallista!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Moro!
Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.
Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Antti L kirjoitti:Moro!
Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.
Jätä vaan Antti kisat suosiolla väliin ja anna olkapäälle lepoa.
Itse kilpailin ja olin töissä väkisin kipeellä olkapäällä koko talven ja se oli virhe.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
1.7.
Sotamies Tyrväinen on palannut rintamalta ja tuli taisteluparinsa kanssa raumalle vetämään treenit.
Kyllä rauta tottelee paremmin, kun on useampi sitä käskemässä!
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
4x15 tanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3-50 + kumit
Vinopenkki käsipainoilla: 15x20kg 15x28kg
Pullover kumeilla: 3x25 (2 x mini kumi)
Ranskalainen käsipainoilla + ojentaja taljassa: 4x5 + 4x15 superina
Alatalja kapealla kahvalla:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
11x110
Hauis käsipainoilla istuen: 2x12
Sotamies Tyrväinen on palannut rintamalta ja tuli taisteluparinsa kanssa raumalle vetämään treenit.
Kyllä rauta tottelee paremmin, kun on useampi sitä käskemässä!
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
4x15 tanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3-50 + kumit
Vinopenkki käsipainoilla: 15x20kg 15x28kg
Pullover kumeilla: 3x25 (2 x mini kumi)
Ranskalainen käsipainoilla + ojentaja taljassa: 4x5 + 4x15 superina
Alatalja kapealla kahvalla:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
11x110
Hauis käsipainoilla istuen: 2x12
Kim Päivöke kirjoitti:Antti L kirjoitti:Moro!
Sain vuosi sitten olkapäähän kunnon tällin. Välillä se on vaivannut ja välillä ei mut nyt noin kuukauden verran on koskenut tosi paljon mut oon yrittänyt vaan jotain reeniä väkisin tehdä. Nyt oli pakko mennä lääkäriin kun 100kg oli jo penkissä liikaa ja lääkäriin mukaan olkapäässä on pitkittynyt tulehdus ja sain lääkekuurin ja aion mennä 9.7 kisoihin mut täytyy varmaan ottaa kisa kevyesti. Lääkäri suositteli 3 kuukautta täyttä lepoa. Kisan jälkeen sit varmaan huilattava.
Jätä vaan Antti kisat suosiolla väliin ja anna olkapäälle lepoa.
Itse kilpailin ja olin töissä väkisin kipeellä olkapäällä koko talven ja se oli virhe.[/q
Teen vaan SM rajan ensivuodeksi. Kun kerkesin jo kuukausi sitten mökin sieltä varata ja maksaa ja perheen kanssa tehdään samalla viikonloppu reissu Sotkamoon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
4.7.
Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)
20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg
Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)
20xtanko
2x20-50kg
Kulmasoutukone: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg
Tate press + ojentaja narulla: (superina)
4x5-15kg + 4x15-30kg
Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)
3x20
Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)
3x20 + myötäote 1x20
Vatsa + alaselkä
Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)
20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg
Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)
20xtanko
2x20-50kg
Kulmasoutukone: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg
Tate press + ojentaja narulla: (superina)
4x5-15kg + 4x15-30kg
Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)
3x20
Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)
3x20 + myötäote 1x20
Vatsa + alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa