Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.7.
Nopeuspenkki:( minikumit tuplana + isot ketjut)
4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + kumit ja ketju
Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)
5+12x4
Kulmasoutu käsipainolla: 6x6-50kg
Kohautus koneessa: 2x20
Vipunosto sivulle koneessa: 2x20
Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...
Hauis taljassa:
8x50kg, 6x60kg, 2x6-70kg
pudotussarja: 5x70kg - 6x45kg - 35x25kg
Jos tästä vielä treenit kovenee, niin kuolema tulee... Kiitos Heikille
Nopeuspenkki:( minikumit tuplana + isot ketjut)
4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + kumit ja ketju
Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)
5+12x4
Kulmasoutu käsipainolla: 6x6-50kg
Kohautus koneessa: 2x20
Vipunosto sivulle koneessa: 2x20
Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...
Hauis taljassa:
8x50kg, 6x60kg, 2x6-70kg
pudotussarja: 5x70kg - 6x45kg - 35x25kg
Jos tästä vielä treenit kovenee, niin kuolema tulee... Kiitos Heikille
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
11.7.
Kapea penkki: ( peukalonmitta sisäkarhennuksesta + Sling Shot)
2x20 tanko
12x60
6x60
6x80
3x100
2x120 + Shot
2x130 + Shot
2x140 + Shot
2x150 + Shot
2x160 + Shot
2x12-80
Ojentajat käsipainoilla maaten: 4x8
Vipunostoja sivulle istuen todella pienillä käsipainoilla: 2x30
Takaolkakone: 2x20
Leukoja kapealla otteella: 2x8 + 2x4
Alatalja suoralla kahvalla: 3x12
Dippi: 1x21
Vatsa
Kapea penkki: ( peukalonmitta sisäkarhennuksesta + Sling Shot)
2x20 tanko
12x60
6x60
6x80
3x100
2x120 + Shot
2x130 + Shot
2x140 + Shot
2x150 + Shot
2x160 + Shot
2x12-80
Ojentajat käsipainoilla maaten: 4x8
Vipunostoja sivulle istuen todella pienillä käsipainoilla: 2x30
Takaolkakone: 2x20
Leukoja kapealla otteella: 2x8 + 2x4
Alatalja suoralla kahvalla: 3x12
Dippi: 1x21
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
16.7. KK-V.n sali
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju
Vinopenkki:
2x15-50
Ojentajapunnerrus vinopenkissä käsipainolla:
12x25kg
14x25kg
16x25kg
Levitys vetokumeilla seisten: 3x15 1x30
Pystysoutu kahvakuulalla:
10x20kg
10x28kg
16x28kg
T-tankosoutu:
8x42,5kg
8x60kg
2x8-80kg
Hammer käsipainolla:
16x10kg
16x10kg + Fat Gripz
Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 12x10kg 14x10kg
Paino 85,1 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju
Vinopenkki:
2x15-50
Ojentajapunnerrus vinopenkissä käsipainolla:
12x25kg
14x25kg
16x25kg
Levitys vetokumeilla seisten: 3x15 1x30
Pystysoutu kahvakuulalla:
10x20kg
10x28kg
16x28kg
T-tankosoutu:
8x42,5kg
8x60kg
2x8-80kg
Hammer käsipainolla:
16x10kg
16x10kg + Fat Gripz
Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 12x10kg 14x10kg
Paino 85,1 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.7.
Palauttava penkki käsipainoilla:
1x60sek. 10kg
1x60sek. 15kg
Yhden käden ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 2x60sek. 4kg
Box kyykky:
2x10 tanko
5x60
3x80
8x3-100
Leukoja leveällä eteen: 8,8,6
Reisiojentaja kone: 3x10
Takareisikone: 3x12
Vipunosto taljassa seläntakaa: 2x15
Alaselkää + Vatsaa
Tämän päälle vielä palauttavaa autoilua 860 km ( Rauma-Kemijärvi)
Palauttava penkki käsipainoilla:
1x60sek. 10kg
1x60sek. 15kg
Yhden käden ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 2x60sek. 4kg
Box kyykky:
2x10 tanko
5x60
3x80
8x3-100
Leukoja leveällä eteen: 8,8,6
Reisiojentaja kone: 3x10
Takareisikone: 3x12
Vipunosto taljassa seläntakaa: 2x15
Alaselkää + Vatsaa
Tämän päälle vielä palauttavaa autoilua 860 km ( Rauma-Kemijärvi)
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.7.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + isot ketjut)
3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju
JM-press + ojentaja taljassa superina:
1x5-20kg + 1x20-15kg
1x5-20kg + pun.kumi + 1x20-15kg
2x5-20kg + 2xpun.kumi + 1x20-15kg
Bullover levypainolla: 20x15kg + 15x20kg + 10x25kg (superina)
Alatalja suoralla kapulalla: 4x10
Takaolkakone: 3x10 + vipareita sivulle koneessa: 3x15 (superina)
Vatsa + alaselkä
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + isot ketjut)
3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju
JM-press + ojentaja taljassa superina:
1x5-20kg + 1x20-15kg
1x5-20kg + pun.kumi + 1x20-15kg
2x5-20kg + 2xpun.kumi + 1x20-15kg
Bullover levypainolla: 20x15kg + 15x20kg + 10x25kg (superina)
Alatalja suoralla kapulalla: 4x10
Takaolkakone: 3x10 + vipareita sivulle koneessa: 3x15 (superina)
Vatsa + alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.7.
Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)
10xtanko
8x60
6x100
2x3-100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"-
1x140 + 2 x -"-
3x2-100 + 2 x minikumit tuplana
Levitys käsipainoilla: 3x20
Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)
5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg
Front Bulldown: 15x15kg 2x15-35kg 12x55kg
Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote)
20x50kg
25x50kg
Takaolkakone: 3x12
Hauis koneessa 2x8
Tänään tuli kyllä selväksi se, että kuinka paljon tahtotila merkitsee tässä lajissa
Kokemäen "läski" kyllä pisti meikäläisen yrittämään oikein tosissaan...
Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)
10xtanko
8x60
6x100
2x3-100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"-
1x140 + 2 x -"-
3x2-100 + 2 x minikumit tuplana
Levitys käsipainoilla: 3x20
Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)
5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg
Front Bulldown: 15x15kg 2x15-35kg 12x55kg
Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote)
20x50kg
25x50kg
Takaolkakone: 3x12
Hauis koneessa 2x8
Tänään tuli kyllä selväksi se, että kuinka paljon tahtotila merkitsee tässä lajissa
Kokemäen "läski" kyllä pisti meikäläisen yrittämään oikein tosissaan...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
29.7.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
15x3-75 + violetit monster minit tuplana
Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:
16x15kg, 16x20kg, 20x25kg, 22x30kg
Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)
6x50kg, 6x70kg, 6x100kg
Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)
2x20 + 2x15
Paino 86,8 kg
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
15x3-75 + violetit monster minit tuplana
Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:
16x15kg, 16x20kg, 20x25kg, 22x30kg
Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)
6x50kg, 6x70kg, 6x100kg
Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)
2x20 + 2x15
Paino 86,8 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
1.8.
Hangbarpenkki: (siniset monster kumit)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x100
2x100
2x120
Kumit kehiin...
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
0x220
5x1-180
Ranskalainen mutkatangolla + ojentaja rutistuksia käsipainolla (superina)
4x5 + 4x20
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1 x 12,10,8,6,4
Etunojapunnerrus voimapallolla: 1x10
Hauis istuen käsipainoilla + vipunostoja eteen käsipainoilla: (superina)
2x20 + 2x16
vatsa
Hangbarpenkki: (siniset monster kumit)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x100
2x100
2x120
Kumit kehiin...
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
0x220
5x1-180
Ranskalainen mutkatangolla + ojentaja rutistuksia käsipainolla (superina)
4x5 + 4x20
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1 x 12,10,8,6,4
Etunojapunnerrus voimapallolla: 1x10
Hauis istuen käsipainoilla + vipunostoja eteen käsipainoilla: (superina)
2x20 + 2x16
vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.8.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
16x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen otettiin 3 kekunnin pysäytyksellä)
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä päätakaa: 4x8-40kg
Ojentaja taljassa vastaotteella. 3x20
Olkapää jumppaa pienillä käsipainoilla eri kulmista: 4x20
Ylätalja eteen leveällä otteella: 4x12
Vatsa
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
16x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen otettiin 3 kekunnin pysäytyksellä)
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä päätakaa: 4x8-40kg
Ojentaja taljassa vastaotteella. 3x20
Olkapää jumppaa pienillä käsipainoilla eri kulmista: 4x20
Ylätalja eteen leveällä otteella: 4x12
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
9.8.
Penkki: (uuden paida sisäänajoa)
4x20 tanko
2x15-45
2x10-65
3x85
1x105
1x125
1x145 Slingshotilla
paita päälle... (Super Katana custom 44/46)
2x175 niin alas kuin meni...
1x185 -"-
1x195 lank.4"
1x205 lank.3"
5x165 niin alas kuin meni...
paita pois...
6x105
Ylärinta kone: 3x15
Ranskalainen tangolla+Fat Gripz + Tate Press: (superina)
5x5 + 5x15
Penkin vastaliike vetokumeilla: 2x30 + 1x50
Etuheilautus käsipainoilla selkäpenkissä: (45 asteen kulma)
4x15-10kg
Hauis taljassa maaten: (ylhäältä alas)
3x15
Penkki: (uuden paida sisäänajoa)
4x20 tanko
2x15-45
2x10-65
3x85
1x105
1x125
1x145 Slingshotilla
paita päälle... (Super Katana custom 44/46)
2x175 niin alas kuin meni...
1x185 -"-
1x195 lank.4"
1x205 lank.3"
5x165 niin alas kuin meni...
paita pois...
6x105
Ylärinta kone: 3x15
Ranskalainen tangolla+Fat Gripz + Tate Press: (superina)
5x5 + 5x15
Penkin vastaliike vetokumeilla: 2x30 + 1x50
Etuheilautus käsipainoilla selkäpenkissä: (45 asteen kulma)
4x15-10kg
Hauis taljassa maaten: (ylhäältä alas)
3x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
12.8.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x6-55
3x3-75
17x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen 3 sek. merkillä)
Leukoja leveällä otteella eteen: 4x6
Ojentaja taljassa: 3x20
Alatalja kapealla kahvalla: 4x15
Hauis taljassa: 2x20
Takaolka kone: 2x30
Tänään pisti kyllä miettimään, että reenaanko jotenkin väärin, kun viereiselle penkille tuli 189 senttinen ja 97 kiloinen kaveri poolopaita päällä ja penkkas 200 kg tosta vaan raakana
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x6-55
3x3-75
17x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen 3 sek. merkillä)
Leukoja leveällä otteella eteen: 4x6
Ojentaja taljassa: 3x20
Alatalja kapealla kahvalla: 4x15
Hauis taljassa: 2x20
Takaolka kone: 2x30
Tänään pisti kyllä miettimään, että reenaanko jotenkin väärin, kun viereiselle penkille tuli 189 senttinen ja 97 kiloinen kaveri poolopaita päällä ja penkkas 200 kg tosta vaan raakana
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
15.8.
Lattiapenkki: (kyynerpäät lattiaan... keuhkot tyhjäksi ja täysillä ylös!)
15xtanko
3x6-60
3x3-100
3x1-120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x150
6x1-140
JM- pess:
10x20kg
10x20kg + pun. kumi
10x20kg + 2 x pun. kumi
5x35kg
5x35kg + pun. kumi
5x35kg + 2 x pun. kumi
Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla: 10x35kg 10x47,5kg 10x62kg
Ojentaja käsipainolla pään takaa seisten: 3x15
Kulmasoutu laitteessa: 4x12
Olankohautus koneessa: 1x20
Vatsa + Alaselkä
Lattiapenkki: (kyynerpäät lattiaan... keuhkot tyhjäksi ja täysillä ylös!)
15xtanko
3x6-60
3x3-100
3x1-120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x150
6x1-140
JM- pess:
10x20kg
10x20kg + pun. kumi
10x20kg + 2 x pun. kumi
5x35kg
5x35kg + pun. kumi
5x35kg + 2 x pun. kumi
Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla: 10x35kg 10x47,5kg 10x62kg
Ojentaja käsipainolla pään takaa seisten: 3x15
Kulmasoutu laitteessa: 4x12
Olankohautus koneessa: 1x20
Vatsa + Alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
19.8.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x6-60
3x1-90
8x3-95 + 2 x isot ketjut
Ojentaja taljassa + Fat Gripz: 4x12 + 8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x60-12kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20-12kg
Ylärinta punnerruksia koneessa: 3x15
Kulmasotulaite vastaotteella: 4x12
Tykelle terveisiä, että lakkaa leikkimästä sen alahuulensa kanssa siellä kotona... ei näistä treeneistä tule mitään yksin
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x6-60
3x1-90
8x3-95 + 2 x isot ketjut
Ojentaja taljassa + Fat Gripz: 4x12 + 8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x60-12kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20-12kg
Ylärinta punnerruksia koneessa: 3x15
Kulmasotulaite vastaotteella: 4x12
Tykelle terveisiä, että lakkaa leikkimästä sen alahuulensa kanssa siellä kotona... ei näistä treeneistä tule mitään yksin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
22.8.
Penkki: (paidan sisäänajo vol 2.)
4X20 tanko
12x50
10x50
10x70
6x70
5x90
3x90
3x110
1x130
1x150 Sling Shotilla
Paita päälle... Super Katana Custom 46/44
2x1-180 kellutus
1x200 lank.3"
1x210 lank.2"
5x165 niin alas kuin meni...
Paita pois...
6x110
Ojentaja käsipainoilla: 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 16x17,5kg
Rintatuellinen kulmasoutu:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x75kg
pudotussarja loppuun... 4x85kg - 8x60kg - 10x40kg - 14x20kg
Ylätalja niskantaakse: 2x15
Vipunosto sivulle käsipainoilla: 2x12 + 1x20
Tämä treeni käytiin tekemässä kokemäen KONTTORISSA... Kiitokset Kaskelle:!:
Paino 90,0 kg
Penkki: (paidan sisäänajo vol 2.)
4X20 tanko
12x50
10x50
10x70
6x70
5x90
3x90
3x110
1x130
1x150 Sling Shotilla
Paita päälle... Super Katana Custom 46/44
2x1-180 kellutus
1x200 lank.3"
1x210 lank.2"
5x165 niin alas kuin meni...
Paita pois...
6x110
Ojentaja käsipainoilla: 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 16x17,5kg
Rintatuellinen kulmasoutu:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x75kg
pudotussarja loppuun... 4x85kg - 8x60kg - 10x40kg - 14x20kg
Ylätalja niskantaakse: 2x15
Vipunosto sivulle käsipainoilla: 2x12 + 1x20
Tämä treeni käytiin tekemässä kokemäen KONTTORISSA... Kiitokset Kaskelle:!:
Paino 90,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa