Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 27, 2011 2:19 pm

Aamupaino 91,6 kg

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Loka 27, 2011 3:32 pm

No niin rimpula :D

Nyt vaa lepoa ja raakakisa alle ja sit o hyvä nousta koneeseen.

TSEMPPIÄ teille molemmille kisoihin ja menestystä!!! Kaikki peliin!!

Laittele koodia miten kisassa kävi.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 28, 2011 12:27 pm

russel72 kirjoitti:No niin rimpula :D

Nyt vaa lepoa ja raakakisa alle ja sit o hyvä nousta koneeseen.

TSEMPPIÄ teille molemmille kisoihin ja menestystä!!! Kaikki peliin!!

Laittele koodia miten kisassa kävi.


Kiitos!

Raporttia tulee meni kisat sitte miten tahansa... :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 29, 2011 4:41 pm

29.10.

GPA raw Penkki SM Naantali:

Lämmittely

4x20 tanko
12x60
6x60
5x80
2x80
5x100
2x100
2x120
1x140

Kisa

1. 165 ok

2. 172,5 ok

3. 180 ok

Ylim. 4. 190 no lift (sub master se/ee sarja 100kg)

Sijotukset oli sitte yleisessä hopeeta ja sb mastereissa kultaa sarjassa 100kg

Paino punnituksessa 91,5 kg :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Loka 30, 2011 12:32 am

30.10.

Lähtö WABDL kisaan Renoon!

Palataan asiaan 9.11. 8)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 09, 2011 3:03 am

9.11.

WABDL World Bench Press & Deadlift Championships Reno

Penkki:

- lämmittely

4x20 tanko
12x60
6x60
6x60
4x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x120
1x140
1x160
1x180 Slig Shot

Paita päälle... vanha Super katana 46 s/s

1x220 lank.3"

Kisa:

1. 237,5 kg ok

2. 245 kg ok

Paidan vaihto... Super katana Custom 44/46 s/s

3. 257,5 kg no lift

Tulos riitti pronssiin sarjassa sub master 100 kg


Veto:

- "lämmittely"

2x2-60
2x2-100

Kisa:

1. 160 kg ok tällä varmistettiin mestaruus ainoana osanottajana :wink:

2. 200 kg ok

3. 230 kg ok

Paino punnituksessa 92,7 kg :oops:

Tarkempi raportti kisasta tulee voimaharjoittelun sivuille myöhemmin...

Kiitokset Kaskelle, Heikille ja Pöntiselle! ja tietysti koko Suomen joukkueelle!!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Marras 11, 2011 12:18 am

ONNEE KIMI!!!!

Vielä täälläkin. Nyt kovaa reeniä jatkoon!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 14, 2011 7:36 pm

russel72 kirjoitti:ONNEE KIMI!!!!

Vielä täälläkin. Nyt kovaa reeniä jatkoon!!



Kiitos Jake!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 14, 2011 7:44 pm

14.11.

Kyykky:

2x10 tanko
2x10-60
4x80
4x10-100

Penkki: (mediumote)

4x20 tanko
2x10-60
2x10-80
2x10-100

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15

Ylätalja eteen vastaotteella: 2x15

Hiki lensi ja tuli helvetin huono olo... On tainnut " terveellinen" ruokavalio reissussa tehnyt tehtävänsa :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 16, 2011 8:34 pm

16.11.

Kulmasoutu tangolla: 5x12

Ylätalja eteen lapio-otteella: 5x12

Reisiojentaja kone: 4x16

Hauiskäsipainoilla seisten: 2x20

Dippi omalla painolla: 1x30

Aamupaino 89,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 18, 2011 7:47 pm

18.11.

Penkki kapea: (invana)

2x20 tanko
2x10-60
2x10-80
2x10-100
2x2-120

hauista koneessa: 3x15

vipunostoja eteen käsipainoilla: 2x20

Dippi omalla painolla: 1x30

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 21, 2011 8:53 pm

21.11.

Vinopenkki:

10x tanko
10x60
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
6x90

Käsipainopunnerrus tasapenkillä: 2x10 + 2x6

Ristikkäistalja: 3x15

Ylätalja kapealla eteen vastaotteella: 5x10

Takaolka käsipainoilla: 2x15

Hauis sesten käsipainoilla: 2x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 23, 2011 8:47 pm

23.11.

Kyykky:

2x15-Tanko
2x12-60
2x6-80
2x4-100
2x2-120

Veto:

2x3-70
2x2-110
5x2-140

Takareisikone: 3x20

Epäkkäitä koneessa: 2x20

Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 25, 2011 8:06 pm

25.11.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
3x6-60
3x4-90
9x3-90 + kumit

Ranskalainen maaten mutkatangolla: 3x15

Ojentaja taljassa: 3x15

Vipunostoja sivulle koneessa: 3x20

Alatalja suoralla kapulalla: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 30, 2011 8:23 am

29.11.

Hieronta: selkä ja alakädet

Aamupaino 89,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 30, 2011 9:31 pm

30.11.

Kiertäjäkalvot käsipainoilla erikulmista

Kevyesti ojentajaa taljassa

Penkki:

3x20 tanko
15x40
12x60
6x60
8x80
4x80
6x100
2x100
4x120
2x120
1x140
1x160

Paita päälle... (Super Katana Custom 46/44)

1x200 kellutus
1x220 lank.10cm

Paita pois...

8x100

Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Joulu 01, 2011 1:30 pm

Kim Päivöke kirjoitti:9.11.

WABDL World Bench Press & Deadlift Championships Reno

Penkki:

- lämmittely

4x20 tanko
12x60
6x60
6x60
4x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x120
1x140
1x160
1x180 Slig Shot

Paita päälle... vanha Super katana 46 s/s

1x220 lank.3"

Kisa:

1. 237,5 kg ok

2. 245 kg ok

Paidan vaihto... Super katana Custom 44/46 s/s

3. 257,5 kg no lift

Tulos riitti pronssiin sarjassa sub master 100 kg


Veto:

- "lämmittely"

2x2-60
2x2-100

Kisa:

1. 160 kg ok tällä varmistettiin mestaruus ainoana osanottajana :wink:

2. 200 kg ok

3. 230 kg ok

Paino punnituksessa 92,7 kg :oops:

Tarkempi raportti kisasta tulee voimaharjoittelun sivuille myöhemmin...

Kiitokset Kaskelle, Heikille ja Pöntiselle! ja tietysti koko Suomen joukkueelle!!!


Tuloksia osoitteessa: www.teampaivoke.fi

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Joulu 04, 2011 2:41 pm

3.12.

Penkki ja Vetokisat Club Afrodite Rauma

Penkki:

3x15 tanko
12x40
10x40
10x60
6x60
8x80
5x100
2x100
2x120
1x140
1x160 Shotilla

Paita päälle... Super Katana 46 s/s

1x200 lank.3"

Kisa

1. 220 ok

2. 240 no lift

3. 240 no lift


Veto

2x70 (lämmittely) ;o)

Kisa

1. 170 ok

2. 210 ok

3. 225 ok


Paino 89,8 kg

Oli ihan mielenkiintoista kuuluttaa kisat penkkipaita ja vetotrikoot päällä!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Joulu 12, 2011 10:30 pm

12.12.

Penkki medium otteella: (invana)

3x15 tanko
12x60
12x80
5x10-100

Ojentajaa taljassa: 5x12

Frond Pulldawn: 3x12

Vipunostoja eteen käsipainoilla: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Joulu 21, 2011 8:35 am

Vuosi 2011 on nyt jotakuinkin taputeltu ja kisat käyty... Kiitos kaikille kuluneesta vuodesta!

Hyvää Joulua ja menstyksellistä Uutta Vuotta 2012!


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa