J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 10, 2011 11:05 pm

VKO 40 LAUANTAI

Penkkiä
1x8x50,70,90,100,110

Penkkikoneessa 4 sarjaa

Peckdeck kone 4 sarjaa
Päälle 40 min crossfittiä, pumppu oli loppua.


VKO 40, SUNNUNTAI


Jottei totuus unohtuisi niin ajettiin ukkoa loppuun kun ensiviikko (eli tämä viikko) menee työhommissa Svenska talande bättre folk kaupungissa..(Kuka arvaa kaupungin) ja ei tuu kunnon reeniä lainkaan.

1x6x60,80,90,100,110,120
super katana päälle
1x8x150 4tuumaa lankku ( stopit lankulla)
1x6x170 2 tuumaa +stopit
2x6x180 2 tuumaa

Päälle ojentajataljaa 2 sarjaa


VKO 41 TYÖREISSU, EI REENIÄ

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 12, 2011 12:46 pm

Minkä kokoisella super katanalla teet sarjaa?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 12, 2011 3:40 pm

Rami-64 kirjoitti:Minkä kokoisella super katanalla teet sarjaa?


Tais olla eka super katana joka tuli markkinoille eli sillä on nostettu noin miljoona kertaa, koko muistaakseni 42, vastaa kokoa 44.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Loka 15, 2011 2:24 pm

VKO 41, Lauantai

Penkkiä koneessa 5x6

Selkää ylätaljassa 4x12

Habaa muutama sarja

Peckdeck 4 sarjaa

Päälle 35 min crossfit reeniä jossa kaikelaisia variaatioita punnerruksista, kyykyistä.

Ok. reeni, huomenna kovempaa. Piti herätellä kroppaa tulevaa varten.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 17, 2011 4:16 pm

VKO 41, SUNNUNTAI

Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,110,120
2x3x130
paita päälle (puolilöysä superkatana)
1x5x150 4 tuuman lankku
1x4x170 2 tuuman lankku
1x3x180 2 tuuman lankku
1x3x190 2 tuuman lankku
1x3x200 1 tuuman lankku
1x1x210 1 tuuman lankku
1x1x220 1 tuuman lankku

Päälle muutama sarja rintakonetta

lisäksi crossfit 40 min.

Hyvin kulkeen reeneihin nähden. Nyt taas lepoa paitareeneistä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 19, 2011 8:21 pm

VKO 42, KESKIVIIKKO

Penkki kapeella, osaksi palauttelua sunnuntaista
1x10x40
1x6x60,70,80,90,100,110

Päälle kapeella RAM:lla. Stoppi rinnalle.
1x6x110,120,130

Penkkikone 2x12

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 26, 2011 12:14 am

VKO 42, Lauantai.

Kevyt penkki + selkää + apuliikkeet

Päälle 30min crossfit.

Sunnuntai

Penkki
1x6x60,80,90,100
1x3x110,120,130
Paita päälle
1x3x160 4"lankku
1x3x180 3 lankku
1x3x190 2 lankku
1x2x205 1 lankku


VKO 43
Keskiviikko

Penkkiä taas vaihteeksi.

1x20x30
1x10x50
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
paita päälle
1x3x170 4 lankku
1x3x185 2 lankku
1x3x200 2 lankku
1x3x210 2 lankku
1x2x220 1 lankku

Nyt on paidalla taas rymmyytetty. Josko seuraavan kerran ottas paidalla joukkue penkki sm-kisassa niin ei mene ukko ihan topoliin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 31, 2011 11:40 pm

VKO 43, Sunnuntai

Penkki
1x8x50,80,90,100
1x5x110,120
RAM
1x4x130
4x4x140 merkistä kaikki

Penkkikoneella 4 sarjaa

Ojeltajataljaa 3 sarjaa

Päälle 40 min crossfittiä, hiki tuli ja pumppu hakkas hullun lailla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 31, 2011 11:46 pm

VKO 44, Maanantai, Extra reeni

Piti olla palauttava penkki mutta tuli innostuttua kaverin kanssa.

Normipenkki + hangbar
1x8x50,70,90,100
4x8x110 :arrow: Siitä suoraan aina hangbar (monsterminit) penkkiin jossa kapella 110kg:lla failureen asti.

Päälle dippiä ja pari sarjaa habaa.

Menipä paikat juntturaan. Nyt taas hyvällä omalla tunnolla lepoa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Marras 04, 2011 2:20 pm

VKO 44, Torstai

Kovempi penkki
Lämppärit normaalisti
1x8x140,60,80,90
1x5x100
1x3x120
1x1x130
Putkeen kaikki eli
1x1x140 vähennys 1x3x120 vähennys 1x5x100 välissä ei taukoja.
edellinen setti 3 kertaa läpi

Pumppia kone + vinopenkki käsip. putkeen.

Päälle dippiä ja oj.taljaa

Oli yllättävän kova tuo 1+3+5 pudotus setti.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 07, 2011 10:10 pm

VKO 44, Sunnuntai

Piti vielä kerran kokeilla paidalla ennen joukkue sm-kisaa.

Lämppärit
1x8x40,60,80,100
1x4x100
1x3x110,120
1x1x130
Paita päälle
1x4x150 5"
1x3x170 3"
1x2x185 3"
1x1x195 1"
1x1x205 rinnasta
1x1x210 rinnasta
1x1x215 rinnasta, paino jo perkeleesti.

Muutama nosto päälle lankuilta.

Painaa mutta kulkee reeneihin nähden suht hyvin. Enempää ei tällä reenillä pidä noustakkaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Marras 08, 2011 8:37 pm

VKO 45, TIISTAI

Ojentajapainoitteista jumppaa

4x20x40kg ranskalaista ja päälle heti hangbaria 100kilolla tappiin asti. Neljä kierrosta tätä niin oli ojentajat topolissa.

Selkää taljassa 3 sarjaa

Rintatuellinen soutu 3 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 14, 2011 2:38 pm

VKO 45, Perjantai

Löysennetään tahtia, kisat lähenee.

Normipenkki
1x3x40,50,60,70,80,100,105,110,120,125,130

Päälle ojentajia ja habaa taljassa 3 sarjaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Marras 19, 2011 12:25 pm

VKO 45, Lauantai

Crossfit 45min


VKO 46, Tiistai


Kevyt penkki
1x3x40,60,70 ,90,100

Se oli siinä. Seuraavaksi pökitään sunnuntaina pietarsaaressa joukkue sm-kisassa. Josko aloituksen sais ylös niin ei olis joukkueen mustalammas.
Eiköhän se vanhoilla meriiteillä nouse :wink: :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Marras 20, 2011 9:02 pm

VKO 46 Sunnuntai, Joukkue penkki SM-kisa

Lämppärit ihan hyvin, no problem. Viiminen lämppäri oli 200 kun aloitus oli 205kg.

1. nosto 205 3-0 läpi. Vaikee laskee alas joten ei tullu räjähtävästi ylös.
2. nosto 215 3-0 läpi. Helpoin nosto kun tulee sopivasti alas niin helppo työntää myös ylös.
3. nosto. 225 3-0 hylsy. Tuli kiertämällä ja kaartamalla ylös ja persekin taisi käydä ilmojen tiellä joten ansaitusti nosto punakoneen kerhoon.

Oma paino oli 76,35kg

Hyvin meni kisa kun pronssia tuli tilaamatta. Oma kunto oli todellakin arvoitus kun on ollut kiirettä ja salilla ei ole paljo näkynyt.
Pari kolme kolmen vartin reeniä viikossa niin tulos ei voi olla tuon kummempi.

Useat ovat kyselleet netin välityksellä ja muutenkin että mikä kiire mulla on ja miks ei kerkee muka reenata, onko kehittymättömyys vain selitystä. No eihän minun kiire mikään valtion salaisuus ole vaan minulla aika menee normaaliin täysipäiväiseen työntekoon, yliopisto-opiskeluihin työn ohella ja vielä lisäksi suoritan liikennelentäjän teoriaopintoja etänä Englantiin. Joten normaalitilanteessa noita edellämainittuja asioita normaali ihminen tekee vain yksi kerrallaan ja sitäkin täysipäiväisesti.
Nyt suoritan kaikkia kolmea ns. täysipäiväisesti yhtäaikaa, joten jokainen voi kuvitella että vuorokaudesta tuppaa loppumaan jo noiden asioiden hoidossa tunnit. Saati kun vielä pitäisi keretä reenaamaan täysillä.
Että semmoista kiirettä meikäläisellä......

Mutta matka jatkuu....Heikot sortuu elontiellä!! :wink: :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Marras 25, 2011 12:34 am

VKO 47, Keskiviikko

Normipenkki 4x8x115

Päälle ojentajia ranskalaisilla ja kapeella penkillä 2 sarjaa per liike..

2 piiiiiiitkää sarjaa vipareita..

Tästä se taas lähtee.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Marras 29, 2011 6:10 pm

VKO 46, LAUANTAI

Raakapenkki, puolikevyt
4x8x115

RAM 3x8x130

Penkkikone 4 sarjaa

Ojentajia: Ranskis maaten 3 sarjaa

Crossfit 35 min

VKO 46 SUNNUNTAI


Kun ei aamulla ollut tissit hellänä kuin teinitytöllä niin uutta putkeen...

Kapeapenkki rammilla 4 sarjaa

Ojentaja talja 2 pitkää sarjaa

Vipareita tappiin asti....

Crossfit 35 min yläkroppapainoitteisesti....

Kädet roikkuivat reenin jälkeen kuin pioneerillä konsanaan... :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Joulu 04, 2011 9:24 pm



Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa