J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Maalis 29, 2011 9:03 am

VKO 12. Perjantai

Kävin pumppaapassa 1x5x60,80,90,100,110,120
Ojentajia 2 sarjaa
dippiä 2 sarjaa

VKO 13 MAANANTAI

1x20x60
2x10x80
1x6x100
1x3x110
3x5x125
2x4x130

lankulta (5cm) 2x6x140 (pysäyttäen)

Ojentajia käppyrätangolla ja taljassa narulla 3 sarjaa kutaki

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Maalis 29, 2011 7:25 pm

VKO 13, TIISTAI

Selkää
Ylätalja eteen kapealla 3x12
Ylätalja eteen leveällä 3x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Selänojennus koneessa

Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Maalis 31, 2011 8:16 pm

VKO 13, TORSTAI

Penkkiä
1x10x40,60,80
1x6x100,115
2x5x125
3x3x135

Päälle penkkiä pari sarjaa power rackissä siten että kumit hirtettynä alhaalta käsin.

Tasapenkki Käspainoilla 2x12

kumilla ojentajia 2 sarjaa

Hyvä reeni...nyt pitää vaan hieman tarkentaa tekniikkaa ja ottaa hieaman kevyemmin...Vanha sotavamma eli olkapää taas vihoittelee kun lisätään kierroksia...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Huhti 02, 2011 12:50 pm

VKO 13, PERJANTAI

Palauttava penkki
1x20x20,30,40
1x12,60,70
1x1x100,120,130,140

Päälle laitteilla koko kroppaa jumpaten..Hyvin kiertää veri...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Huhti 03, 2011 8:00 pm

VKO 13, SUNNUNTAI,

Huomenna on taas lentohommia joten piti käydä reenaamassa päivää suunniteltua aikaisemmin.

Penkkipäivä....
2x12x40,60,80
1x6x100
1x5x120
2x5x125
2x4x135

Lankkupenkkiä (Stoppari rinnalla aina)
1x6x120,130,140 2" tuuman lankku

Löysä suoperkatana päälle
1x5x140,150,160,170

Vinopenkki käsipainoilla
2x12

Ojentajataljaa
2x15

Ja saunaan rentoutuun....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Huhti 05, 2011 9:22 am

VKO 14, MAANANTAI

Kelit oli surkeat ja pilvet maassa joten lentohommat vaihtuivat selkäreeniin....

Ylätalja eteen 4x12
Alatalja 2x12
Kulmasoutu 2x10
Ristiltajassa selkäbodailua 4x20

Habaa pari sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Huhti 07, 2011 12:22 pm

VKO 14, KESKIVIIKKO

aamujumppa, penkki keskikova.

1x20x30
2x20x40
1x10x60
1x12x80
1x6x100
2x3x120
2x3x125
2x3x130

Ojentaja taljaa 1 pitkä sarja

vipareita 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Huhti 10, 2011 9:02 pm

VKO 14, SUNNUNTAI

Taas haittaa työt harrastuksia..ensi viikko on kiirusta joten kävin ottamassa kovaa paidalla jotta pysyy paineet padassa.

normipenkki
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x130
3x4x140
Superkatana päälle
1x3x170 4" lankku
1x3x190 2" lankku
1x2x200 1" lankku
1x2x210 1" lankku
1x2x215 1" lankku

Päälle vähän rintakonetta ja vipareita. Oli kone aika tyhjä. Koko treeni tuntiin.

Päälle kevyttä hölkkää 5km. :shock:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 13, 2011 7:28 pm

VKO 15, KESKIVIIKKO.

Normipenkki
1x10x40,50,70,80,90,100
2x3x120,125,130,125

Vinopenkki
4x10

Alaviistopenkki 3x8

Ristitaljassa body rintaliikettä 2 sarjaa

Tisut pumpissa...suihkun kautta kotiin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Huhti 14, 2011 4:11 pm

VKO 15, selkäsauna

Ylätalja eteen kapealla 3x12
Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Selänojennus koneessa 3 sarjaa

Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12

Palauttavaa penkkiä 3x20x80

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Huhti 17, 2011 5:03 pm

VKO 15, Sunnuntai

Treeni PROAM:lla

Penkki

1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x5x120
1x5x130
2x5x140
Custom Superkatana päälle
1x3x170 4 tuuman lankku
1x3x190 3 tuuman lankku
1x3x205 2 tuumaa
1x2x215 1 tuumaa
1x2x220 1 tuumaa
1x1x230 1 tuumaa

Rintakonetta 3 sarjaa

Vipareita 3 sarjaa ja kotiin...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Huhti 18, 2011 9:15 pm

VKO 16, Maanantai

SELEKÄÄ...

Kahvakuulajumppaa alkulämppäriksi n.10min.

Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)


Palauttavaa penkkiä 1x10x60,70,80,90,100,120

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Huhti 22, 2011 5:41 pm

VKO 16, TORSTAI

Penkki
1x10x40,60,80
1x5x100,110,120
4x5x130

Vinopenkkikone 2 sarjaa

Normi vaaka penkkikone 2 sarjaa

Ojentajia käsipainoilla 5 sarjaa

vipareita 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Huhti 25, 2011 3:26 pm

VKO 17, MAANANTAI

Pääsiäisen takia muutama ylimääräinen välipäivä. Nyt kulkee hyvin..

Penkki
1x10x40,60,80
2x6x100,110,120
2x3x130,140
Superkatana päälle
1x6x150 4tuuman lankku
1x6x170 3tuuman lankku
1x5x185 2tuuman lankku
1x5x200 1tuuman lankku
1x3x210 1tuuman lankku
1x3x220 1tuuman lankku

Päälle penkkikonetta vinoon ja vaakaan muutama sarja.

Viimeinen sarja 220 jo painoi mutta kytkin ei luistanut vielä pahasti.

ja kotia palautuun....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Huhti 26, 2011 6:05 pm

VKO 17, TIISTAI

Ylätalja taakse leveällä 4x12
Ylätalja eteen leuanveto-ote 5x10
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Kulmasoutu KP 2x10
Selänojennus koneessa 3 sarjaa

Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12

Pikku penkkinousu 1x6x50,60,80,100,110,120
Tissit huuti hoosiannaa. Onneks ei menny mikään paikka rikki.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Huhti 30, 2011 6:55 pm

VKO 17, Lauantai

Penkki
1x20x20,40,60
1x10x80,90
1x6x100
3x6x120
3x5x130
Paita päälle
1x5x160 4tuuman lankku
1x3x180 3 -II-
1x3x200 1 -II-
1x3x215 1 -II-
1x2x227,5 1 tuuman lankku

Kiireen vuoksi reeni jäi tähän..Mutta hyvin kulki, nou hätä.
Kunto nousussa :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Touko 03, 2011 4:10 pm

VKO 17, SUNNUNTAI

Selkää
Ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Kulmasoutu käsipainoilla 3 sarjaa
Selänojennus koneessa

Penkkiä rintakoneessa 4 sarjaa (pumppailua)

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Touko 03, 2011 4:14 pm

VKO 18, TIISTAI

Kapeapenkki
1x50x20kg
1x20x40kg
1x10x60
1x8x80
3x8x90
3x7x100
2x4x110
2x2x120

Kuminauhat ylhäältä (minikumi)
3x5x110kg, merkki rinnalla.

Kuminauhat alhaalta (minikumi)
3x6x90

dippi 2 sarjaa

Ojentajat ihan puuta :!: :!:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Touko 07, 2011 2:19 pm

VKO 18, TORSTAI

Raakapenkkiä
1x20x20
1x10x40,60,80,
1x4x100,120
4x4x130
4x1x140 merkistä

Alkaa pikkuhiljaa tulee nopeutta ykkösiin kun lyhennellään sarjaa ja lisätään lepoa. Nyt iisisti ettei rikota paikkoja.


Rintakone 3x6

ojentajataljaa 2 sarjaa

Ojentajat käsipainoilla 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Touko 11, 2011 12:49 pm

VKO 19 Maanantai.

Penkki
1x20x20,40
1x10x60,80
1x6x100
2x2x120,130,140

Paita päälle
1x4x160,180 tyhjänpäältä
1x3x190,200 tyhjän päältä
1x2x210 toinen osu rintaan

Minikumit ylhäältä paino sama
2x3x210kg Teki ojentapuolelle gutaa.

Penkki kp 2x12

Dippi 1 sarja


VKO 19, TIISTAI

ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 2x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Selänojennus koneessa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa