J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 6, PERJANTAI
Penkkiä ja huoltavaa jumppaa.
Penkki
1x10x20
1x10x40
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x5x110
Löysä superkatana päälle
1x6x130,140,150 puolesta välistä ylös
1x6x160 tais tulla muutama rinnasta
1x5x170 muutama rinnasta
1x3x190 kaikki rinnasta
Ylätalja 2 sarjaa
Hauista 2 sarjaa
Vipareita 2 sarjaa
Ojentaja taljaa 2 sarjaa
Jalkaprässi 1 pitkä puuskutussarja
Vatsaa 2 sarjaa
Homma paranee...Tuolla puolestaväli nypytyksellä saan parannettu ns. minulle huonoa kohtaa penkissä. TÄÄLTÄ TULLAAN
Penkkiä ja huoltavaa jumppaa.
Penkki
1x10x20
1x10x40
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x5x110
Löysä superkatana päälle
1x6x130,140,150 puolesta välistä ylös
1x6x160 tais tulla muutama rinnasta
1x5x170 muutama rinnasta
1x3x190 kaikki rinnasta
Ylätalja 2 sarjaa
Hauista 2 sarjaa
Vipareita 2 sarjaa
Ojentaja taljaa 2 sarjaa
Jalkaprässi 1 pitkä puuskutussarja
Vatsaa 2 sarjaa
Homma paranee...Tuolla puolestaväli nypytyksellä saan parannettu ns. minulle huonoa kohtaa penkissä. TÄÄLTÄ TULLAAN
VKO 7, MAANANTAI
Penkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80
1x6x100,120
1x4x130
Löysä superkatana päälle
1x4x150 kelluttelua
1x4x160 kelluttelua
1x4x170 tais muutaam pari kolme ottaa rintaan
1x8x150 tais viimeiset tulla rintaan asti ku rupes oleen lapanen aika puhki.
Penkkikonetta 4 sarjaa
Ojentajia kuulilla pari sarjaa
VKO 7, KESKIVIIKKO, Selkää ja raw-penkkiä.
Ylätaljaa eteen 5 sarjaa
leuanveto 3x8xomapaino
Alatalja 4 sarjaa
Taljassa vispausta siiville
Selänojennus koneessa 1 piiitkä sarja.
Penkki:
1x6x40,50,60,80,100,120,130
1x3x135
4x1x140
2x5x130
2x6x120
käsipainolla 2x20, salin isoimmilla painoilla, tais olla 25 tai 30 kiloset.
Taljassa ojentajia 3 sarjaa
Pikkuhiljaa...täältä tullaan.
Penkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80
1x6x100,120
1x4x130
Löysä superkatana päälle
1x4x150 kelluttelua
1x4x160 kelluttelua
1x4x170 tais muutaam pari kolme ottaa rintaan
1x8x150 tais viimeiset tulla rintaan asti ku rupes oleen lapanen aika puhki.
Penkkikonetta 4 sarjaa
Ojentajia kuulilla pari sarjaa
VKO 7, KESKIVIIKKO, Selkää ja raw-penkkiä.
Ylätaljaa eteen 5 sarjaa
leuanveto 3x8xomapaino
Alatalja 4 sarjaa
Taljassa vispausta siiville
Selänojennus koneessa 1 piiitkä sarja.
Penkki:
1x6x40,50,60,80,100,120,130
1x3x135
4x1x140
2x5x130
2x6x120
käsipainolla 2x20, salin isoimmilla painoilla, tais olla 25 tai 30 kiloset.
Taljassa ojentajia 3 sarjaa
Pikkuhiljaa...täältä tullaan.
VKO 7, TORSTAI.
Jumppatunnin päälle rankaisureeni kun on ollu jotenki vetämätöntä puuhaa tämä nostelu.
1x10x40,60,70,90
1x6x100
1x3x120
1x1x130,140
Kisakireä superkatana päälle:
1x5x170,180, kelluttelua
1x5x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
1x4x205 5cm lankku
1x4x210 2cm lankku
1x1x215 rinnasta tai oikeastaan mahalta kun kirrasin paitaa ja meni överiksi ko. touhu.
1x2x210 rinnasta, paita löysemmällä.
Päälle muutama sarja ojentajataljaa ja vipareita.
Paita on tosi tiukka, vielä yks venytysreeni ko. paidalla niin saa kisassa ehkä jotain järkevää rintaan.
Loppu viikko meneekin sitten lentopelastustoimintaan kuuluvassa SAR (search and rescue) kurssilla.
Jumppatunnin päälle rankaisureeni kun on ollu jotenki vetämätöntä puuhaa tämä nostelu.
1x10x40,60,70,90
1x6x100
1x3x120
1x1x130,140
Kisakireä superkatana päälle:
1x5x170,180, kelluttelua
1x5x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
1x4x205 5cm lankku
1x4x210 2cm lankku
1x1x215 rinnasta tai oikeastaan mahalta kun kirrasin paitaa ja meni överiksi ko. touhu.
1x2x210 rinnasta, paita löysemmällä.
Päälle muutama sarja ojentajataljaa ja vipareita.
Paita on tosi tiukka, vielä yks venytysreeni ko. paidalla niin saa kisassa ehkä jotain järkevää rintaan.
Loppu viikko meneekin sitten lentopelastustoimintaan kuuluvassa SAR (search and rescue) kurssilla.
VKO 8, MAANANTAI.
Paita penkkiä, Superkatanan venytystä.
Kapeapenkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x5x80,90,110
2x3x120
Normiote
2x2x130,140
paita päälle
1x4x160 10cm lankku
1x4x180 10cm lankku
1x4x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
2x3x210 3 cm lankku
Päälle ojentajia taljassa ja vipareita käsipainoilla 4 sarjaa per liike.
Paita toimii 5 cm lankulta ihan hyvin, mutta vielä pitää venyttää paitaa aavistuksen verran niin sen jälkee paita pelaa vielä paremmin. Nyt rinnasta lähtö on vielä hidas kun paita ei potkaise kunnolla ihan alhaalta.
Asiaa helpottaa varmasti myös se että paino tulee putoamaan tästä vielä enne kisalavaa joten nou hätä.
Paita penkkiä, Superkatanan venytystä.
Kapeapenkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x5x80,90,110
2x3x120
Normiote
2x2x130,140
paita päälle
1x4x160 10cm lankku
1x4x180 10cm lankku
1x4x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
2x3x210 3 cm lankku
Päälle ojentajia taljassa ja vipareita käsipainoilla 4 sarjaa per liike.
Paita toimii 5 cm lankulta ihan hyvin, mutta vielä pitää venyttää paitaa aavistuksen verran niin sen jälkee paita pelaa vielä paremmin. Nyt rinnasta lähtö on vielä hidas kun paita ei potkaise kunnolla ihan alhaalta.
Asiaa helpottaa varmasti myös se että paino tulee putoamaan tästä vielä enne kisalavaa joten nou hätä.
VKO 8, Keskiviikko, Penkkiä ja kevyttä selkää.
Penkki normiote
1x8x40,50,60,80
1x6x100,110
3x5x120
3x6x110
Kotikunnan liikuntahallilla oli salikalusto uusittu joten tuli sitten kokeiltua kaikkia koneita joista tärkeimmät tietenkin:
Penkkikone vaakatasossa
3x6x painoa lisäten siten että viimeisessä oli jo irvistystä pelissä.
Rinta peck deck kone, kauhee pumppi rintoihin, tuntui hyvältä koneelta
Ojentajakone 3 sarjaa. Ihan ok. aparaatti.
Leuanveto, pari kolme tiukkaa sarjaa
Kotia saunoon....
Penkki normiote
1x8x40,50,60,80
1x6x100,110
3x5x120
3x6x110
Kotikunnan liikuntahallilla oli salikalusto uusittu joten tuli sitten kokeiltua kaikkia koneita joista tärkeimmät tietenkin:
Penkkikone vaakatasossa
3x6x painoa lisäten siten että viimeisessä oli jo irvistystä pelissä.
Rinta peck deck kone, kauhee pumppi rintoihin, tuntui hyvältä koneelta
Ojentajakone 3 sarjaa. Ihan ok. aparaatti.
Leuanveto, pari kolme tiukkaa sarjaa
Kotia saunoon....
VKO 9, MAANANTAI
Superkatanan viimenein testi ja venytys.
1x20x20
1x10x30
2x10x60
2x8x80
2x3x100
1x2x120
1x2x130
1x1x140
Paita päälle
1x3x165 5"lankku
1x3x185 4"lankku
1x2x195 3"lankku
1x1x205 1"lankku
2x1x210 rinnasta
Ojentajataljaa 4 sarjaa
Vipareita 3 sarjaa
Selkää taljassa 2 sarjaa
Hyvä ja nopeahko reeni.
Superkatanan viimenein testi ja venytys.
1x20x20
1x10x30
2x10x60
2x8x80
2x3x100
1x2x120
1x2x130
1x1x140
Paita päälle
1x3x165 5"lankku
1x3x185 4"lankku
1x2x195 3"lankku
1x1x205 1"lankku
2x1x210 rinnasta
Ojentajataljaa 4 sarjaa
Vipareita 3 sarjaa
Selkää taljassa 2 sarjaa
Hyvä ja nopeahko reeni.
Tsemppii Janne reeniin. Hyvä kisa on tulossa - taas.
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
VKO 10, PERJANTAI
Penkkiä
1x10x40
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Löysä superkatana päälle
1x3x160,170,180
Ojentajia 2 sarjaa
Selkää 3 sarjaa
Nyt on reenit reenattu. Ensiviikolla yksi hilputtelureeni ja sitten lavalle.
Flunssa on päällä mutta jospa se viikossa talttuis...Toivottavasti.
Penkkiä
1x10x40
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Löysä superkatana päälle
1x3x160,170,180
Ojentajia 2 sarjaa
Selkää 3 sarjaa
Nyt on reenit reenattu. Ensiviikolla yksi hilputtelureeni ja sitten lavalle.
Flunssa on päällä mutta jospa se viikossa talttuis...Toivottavasti.
Raporttia SM-kisasta:
Flunssa on vaivainnut jo useamman viikon ajan eli perusräkätautia muttei kuumetta tai muuta vakavampaa. Ajattelin ettei se vaikuta mitenkään kun olin kuitenkin treenannut 95% teholla kokoajan. Kunto oli siis hyvä muttei vielä ihan tapissa.
Saavuimme illalla Äänekosken iki-ihanaan Hotelli Hirveen ja olin jo aikapäiviä sitten varannut huoneen ko. hotellista ja samalla varauksella mainitsin että huone on oltava mahd. kaukana diskojumputuksesta. Huone oli ylimmässä kerroksessa ja itse en kuullut mitään diskon pauhetta. Hyvä niin.
Painonpudotus illalla hirven saunaosastolla meni suht.hyvin, tosin lopussa piti olla juomatta jo mielestäni liian kauan kun ja mietin että miten se vaikuttaa kuntoon. Saunassa kävi useita kilpailijoita saunomassa huvin vuoksi ja he häipyivät siitä ja meikä sen kun istuu lauteilla. Toisaalta se oli hyvä juttu, kun aina oli tuoretta keskustelukumppania saunassa ja huimaus, oksetus ja kaikki muu ei ollut kokoajan mielessä.
Punnituksen jälkeen nestettä koneeseen ja rajusti. Olo parani kokoajan. Lämppäreissä totesin että suunniteltu aloitus 210 ei tule kunnolla rintaan. Pahimmalla tai parhaimmalla kilpakumppanilla Savolaisen Antilla aloitus oli 215. Peesasin häntä eli aloitus 215 kiloon.
Antilla aloitus meni hylkyyn ja minulla se onnistui. 2-1 läpi, tosin yhtä punaista en ymmärtänyt, kun virhevärinä oli vielä keltainen. Noh, virheitä sattuu
Toiseen nostoon pyysin 220,5 eli uusi SE. Nosto nousi hyvin ja 3-0 läpi.
Antilla 217,5 toinen nosto tuli kans ylös. Nyt alkoi kunnon kilokisa.
Laitoin kolmanteen 221. Antti 221,5. Erkki Rajala yritti takaa ohi ja laittoi 222,5. Antti peesasi ja laittoi 222,5kg. Minä myös 222,5kg. Olin kevyempi ja tuo rauta riittäisi minulle ja kun kerta arpanumerokin oli puolelallani ja pääsin nostamaan Antin jälkeen niin nyt vain odoteltiin. Tosin oli meillä viimeiseen korotuslappuun kirjattu 223kg jos Erkki olisi tuon 222,5 saanut, mutta lappua ei tarvinnut käyttää.
Antti sai tuon 222,5 ja nyt oli selkä seinää vasten. Sama tilanne kuin penkki EM-kisassa. Avaimet omissa käsissä. TANKO VALMIS ja ei muutakuin lavalle. Lasku oli ok, ehkä se tuli hieman liian rinnalle eli kun pelkäsin mahalle laskua niin vedin tankoa rinnalle ehkä liikaa. Mutta rinnasta ylös ja diesel nostona ylös ja tuomarit kiittivät 3-0 hyväksyttynä nostona. 6. Suomen mestaruus on tosiasia. Nyt pitää ottaa muutama rentouttava palautusjuoma. Matka jatkuu ja kolmen K:n ohjelmassa ensimmäinen Kulta on korissa. Kahta vailla vielä.
215kg 2-1 läpi
220,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi
Varusteina tietenkin SuperKatana ja APT:n siteet.
Kiitos Sakelle ja voimaharjoittelu.fi:lle. Kiitos Vaimolle, Kiitos Orhan Tapsalle. Ja kiitos kaikille jotka ovat olleet hengessä mukana.
Treenit jatkuu...
Flunssa on vaivainnut jo useamman viikon ajan eli perusräkätautia muttei kuumetta tai muuta vakavampaa. Ajattelin ettei se vaikuta mitenkään kun olin kuitenkin treenannut 95% teholla kokoajan. Kunto oli siis hyvä muttei vielä ihan tapissa.
Saavuimme illalla Äänekosken iki-ihanaan Hotelli Hirveen ja olin jo aikapäiviä sitten varannut huoneen ko. hotellista ja samalla varauksella mainitsin että huone on oltava mahd. kaukana diskojumputuksesta. Huone oli ylimmässä kerroksessa ja itse en kuullut mitään diskon pauhetta. Hyvä niin.
Painonpudotus illalla hirven saunaosastolla meni suht.hyvin, tosin lopussa piti olla juomatta jo mielestäni liian kauan kun ja mietin että miten se vaikuttaa kuntoon. Saunassa kävi useita kilpailijoita saunomassa huvin vuoksi ja he häipyivät siitä ja meikä sen kun istuu lauteilla. Toisaalta se oli hyvä juttu, kun aina oli tuoretta keskustelukumppania saunassa ja huimaus, oksetus ja kaikki muu ei ollut kokoajan mielessä.
Punnituksen jälkeen nestettä koneeseen ja rajusti. Olo parani kokoajan. Lämppäreissä totesin että suunniteltu aloitus 210 ei tule kunnolla rintaan. Pahimmalla tai parhaimmalla kilpakumppanilla Savolaisen Antilla aloitus oli 215. Peesasin häntä eli aloitus 215 kiloon.
Antilla aloitus meni hylkyyn ja minulla se onnistui. 2-1 läpi, tosin yhtä punaista en ymmärtänyt, kun virhevärinä oli vielä keltainen. Noh, virheitä sattuu
Toiseen nostoon pyysin 220,5 eli uusi SE. Nosto nousi hyvin ja 3-0 läpi.
Antilla 217,5 toinen nosto tuli kans ylös. Nyt alkoi kunnon kilokisa.
Laitoin kolmanteen 221. Antti 221,5. Erkki Rajala yritti takaa ohi ja laittoi 222,5. Antti peesasi ja laittoi 222,5kg. Minä myös 222,5kg. Olin kevyempi ja tuo rauta riittäisi minulle ja kun kerta arpanumerokin oli puolelallani ja pääsin nostamaan Antin jälkeen niin nyt vain odoteltiin. Tosin oli meillä viimeiseen korotuslappuun kirjattu 223kg jos Erkki olisi tuon 222,5 saanut, mutta lappua ei tarvinnut käyttää.
Antti sai tuon 222,5 ja nyt oli selkä seinää vasten. Sama tilanne kuin penkki EM-kisassa. Avaimet omissa käsissä. TANKO VALMIS ja ei muutakuin lavalle. Lasku oli ok, ehkä se tuli hieman liian rinnalle eli kun pelkäsin mahalle laskua niin vedin tankoa rinnalle ehkä liikaa. Mutta rinnasta ylös ja diesel nostona ylös ja tuomarit kiittivät 3-0 hyväksyttynä nostona. 6. Suomen mestaruus on tosiasia. Nyt pitää ottaa muutama rentouttava palautusjuoma. Matka jatkuu ja kolmen K:n ohjelmassa ensimmäinen Kulta on korissa. Kahta vailla vielä.
215kg 2-1 läpi
220,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi
Varusteina tietenkin SuperKatana ja APT:n siteet.
Kiitos Sakelle ja voimaharjoittelu.fi:lle. Kiitos Vaimolle, Kiitos Orhan Tapsalle. Ja kiitos kaikille jotka ovat olleet hengessä mukana.
Treenit jatkuu...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kiitoksia kaikille. Reeni jatkuu ja lisätään hieman ärrimurria reeneihin jotta MM-kisassa sitten olis kunto kohdillaan.
VKO 12 TIISTAI
Selkää
Ylätalja eteen kapealla 3x12
Ylätalja eteen leveällä 3x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää ( hiihtoliiton liike) 3x20 ( siivet pumpissa)
Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12
KESKIVIIKKO
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100
3x5x120
3x3x130
Kapeaapenkkiä pari sarjaa päälle
Ojentajatalja 3x12
Vipareita loppuun rajusti pumpaten
VKO 12 TIISTAI
Selkää
Ylätalja eteen kapealla 3x12
Ylätalja eteen leveällä 3x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää ( hiihtoliiton liike) 3x20 ( siivet pumpissa)
Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12
KESKIVIIKKO
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100
3x5x120
3x3x130
Kapeaapenkkiä pari sarjaa päälle
Ojentajatalja 3x12
Vipareita loppuun rajusti pumpaten
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa