J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 40 LAUANTAI
Penkkiä
1x8x50,70,90,100,110
Penkkikoneessa 4 sarjaa
Peckdeck kone 4 sarjaa
Päälle 40 min crossfittiä, pumppu oli loppua.
VKO 40, SUNNUNTAI
Jottei totuus unohtuisi niin ajettiin ukkoa loppuun kun ensiviikko (eli tämä viikko) menee työhommissa Svenska talande bättre folk kaupungissa..(Kuka arvaa kaupungin) ja ei tuu kunnon reeniä lainkaan.
1x6x60,80,90,100,110,120
super katana päälle
1x8x150 4tuumaa lankku ( stopit lankulla)
1x6x170 2 tuumaa +stopit
2x6x180 2 tuumaa
Päälle ojentajataljaa 2 sarjaa
VKO 41 TYÖREISSU, EI REENIÄ
Penkkiä
1x8x50,70,90,100,110
Penkkikoneessa 4 sarjaa
Peckdeck kone 4 sarjaa
Päälle 40 min crossfittiä, pumppu oli loppua.
VKO 40, SUNNUNTAI
Jottei totuus unohtuisi niin ajettiin ukkoa loppuun kun ensiviikko (eli tämä viikko) menee työhommissa Svenska talande bättre folk kaupungissa..(Kuka arvaa kaupungin) ja ei tuu kunnon reeniä lainkaan.
1x6x60,80,90,100,110,120
super katana päälle
1x8x150 4tuumaa lankku ( stopit lankulla)
1x6x170 2 tuumaa +stopit
2x6x180 2 tuumaa
Päälle ojentajataljaa 2 sarjaa
VKO 41 TYÖREISSU, EI REENIÄ
VKO 41, SUNNUNTAI
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,110,120
2x3x130
paita päälle (puolilöysä superkatana)
1x5x150 4 tuuman lankku
1x4x170 2 tuuman lankku
1x3x180 2 tuuman lankku
1x3x190 2 tuuman lankku
1x3x200 1 tuuman lankku
1x1x210 1 tuuman lankku
1x1x220 1 tuuman lankku
Päälle muutama sarja rintakonetta
lisäksi crossfit 40 min.
Hyvin kulkeen reeneihin nähden. Nyt taas lepoa paitareeneistä.
Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,110,120
2x3x130
paita päälle (puolilöysä superkatana)
1x5x150 4 tuuman lankku
1x4x170 2 tuuman lankku
1x3x180 2 tuuman lankku
1x3x190 2 tuuman lankku
1x3x200 1 tuuman lankku
1x1x210 1 tuuman lankku
1x1x220 1 tuuman lankku
Päälle muutama sarja rintakonetta
lisäksi crossfit 40 min.
Hyvin kulkeen reeneihin nähden. Nyt taas lepoa paitareeneistä.
VKO 42, Lauantai.
Kevyt penkki + selkää + apuliikkeet
Päälle 30min crossfit.
Sunnuntai
Penkki
1x6x60,80,90,100
1x3x110,120,130
Paita päälle
1x3x160 4"lankku
1x3x180 3 lankku
1x3x190 2 lankku
1x2x205 1 lankku
VKO 43
Keskiviikko
Penkkiä taas vaihteeksi.
1x20x30
1x10x50
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
paita päälle
1x3x170 4 lankku
1x3x185 2 lankku
1x3x200 2 lankku
1x3x210 2 lankku
1x2x220 1 lankku
Nyt on paidalla taas rymmyytetty. Josko seuraavan kerran ottas paidalla joukkue penkki sm-kisassa niin ei mene ukko ihan topoliin.
Kevyt penkki + selkää + apuliikkeet
Päälle 30min crossfit.
Sunnuntai
Penkki
1x6x60,80,90,100
1x3x110,120,130
Paita päälle
1x3x160 4"lankku
1x3x180 3 lankku
1x3x190 2 lankku
1x2x205 1 lankku
VKO 43
Keskiviikko
Penkkiä taas vaihteeksi.
1x20x30
1x10x50
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
paita päälle
1x3x170 4 lankku
1x3x185 2 lankku
1x3x200 2 lankku
1x3x210 2 lankku
1x2x220 1 lankku
Nyt on paidalla taas rymmyytetty. Josko seuraavan kerran ottas paidalla joukkue penkki sm-kisassa niin ei mene ukko ihan topoliin.
VKO 44, Maanantai, Extra reeni
Piti olla palauttava penkki mutta tuli innostuttua kaverin kanssa.
Normipenkki + hangbar
1x8x50,70,90,100
4x8x110 Siitä suoraan aina hangbar (monsterminit) penkkiin jossa kapella 110kg:lla failureen asti.
Päälle dippiä ja pari sarjaa habaa.
Menipä paikat juntturaan. Nyt taas hyvällä omalla tunnolla lepoa.
Piti olla palauttava penkki mutta tuli innostuttua kaverin kanssa.
Normipenkki + hangbar
1x8x50,70,90,100
4x8x110 Siitä suoraan aina hangbar (monsterminit) penkkiin jossa kapella 110kg:lla failureen asti.
Päälle dippiä ja pari sarjaa habaa.
Menipä paikat juntturaan. Nyt taas hyvällä omalla tunnolla lepoa.
VKO 44, Torstai
Kovempi penkki
Lämppärit normaalisti
1x8x140,60,80,90
1x5x100
1x3x120
1x1x130
Putkeen kaikki eli
1x1x140 vähennys 1x3x120 vähennys 1x5x100 välissä ei taukoja.
edellinen setti 3 kertaa läpi
Pumppia kone + vinopenkki käsip. putkeen.
Päälle dippiä ja oj.taljaa
Oli yllättävän kova tuo 1+3+5 pudotus setti.
Kovempi penkki
Lämppärit normaalisti
1x8x140,60,80,90
1x5x100
1x3x120
1x1x130
Putkeen kaikki eli
1x1x140 vähennys 1x3x120 vähennys 1x5x100 välissä ei taukoja.
edellinen setti 3 kertaa läpi
Pumppia kone + vinopenkki käsip. putkeen.
Päälle dippiä ja oj.taljaa
Oli yllättävän kova tuo 1+3+5 pudotus setti.
VKO 44, Sunnuntai
Piti vielä kerran kokeilla paidalla ennen joukkue sm-kisaa.
Lämppärit
1x8x40,60,80,100
1x4x100
1x3x110,120
1x1x130
Paita päälle
1x4x150 5"
1x3x170 3"
1x2x185 3"
1x1x195 1"
1x1x205 rinnasta
1x1x210 rinnasta
1x1x215 rinnasta, paino jo perkeleesti.
Muutama nosto päälle lankuilta.
Painaa mutta kulkee reeneihin nähden suht hyvin. Enempää ei tällä reenillä pidä noustakkaan.
Piti vielä kerran kokeilla paidalla ennen joukkue sm-kisaa.
Lämppärit
1x8x40,60,80,100
1x4x100
1x3x110,120
1x1x130
Paita päälle
1x4x150 5"
1x3x170 3"
1x2x185 3"
1x1x195 1"
1x1x205 rinnasta
1x1x210 rinnasta
1x1x215 rinnasta, paino jo perkeleesti.
Muutama nosto päälle lankuilta.
Painaa mutta kulkee reeneihin nähden suht hyvin. Enempää ei tällä reenillä pidä noustakkaan.
VKO 46 Sunnuntai, Joukkue penkki SM-kisa
Lämppärit ihan hyvin, no problem. Viiminen lämppäri oli 200 kun aloitus oli 205kg.
1. nosto 205 3-0 läpi. Vaikee laskee alas joten ei tullu räjähtävästi ylös.
2. nosto 215 3-0 läpi. Helpoin nosto kun tulee sopivasti alas niin helppo työntää myös ylös.
3. nosto. 225 3-0 hylsy. Tuli kiertämällä ja kaartamalla ylös ja persekin taisi käydä ilmojen tiellä joten ansaitusti nosto punakoneen kerhoon.
Oma paino oli 76,35kg
Hyvin meni kisa kun pronssia tuli tilaamatta. Oma kunto oli todellakin arvoitus kun on ollut kiirettä ja salilla ei ole paljo näkynyt.
Pari kolme kolmen vartin reeniä viikossa niin tulos ei voi olla tuon kummempi.
Useat ovat kyselleet netin välityksellä ja muutenkin että mikä kiire mulla on ja miks ei kerkee muka reenata, onko kehittymättömyys vain selitystä. No eihän minun kiire mikään valtion salaisuus ole vaan minulla aika menee normaaliin täysipäiväiseen työntekoon, yliopisto-opiskeluihin työn ohella ja vielä lisäksi suoritan liikennelentäjän teoriaopintoja etänä Englantiin. Joten normaalitilanteessa noita edellämainittuja asioita normaali ihminen tekee vain yksi kerrallaan ja sitäkin täysipäiväisesti.
Nyt suoritan kaikkia kolmea ns. täysipäiväisesti yhtäaikaa, joten jokainen voi kuvitella että vuorokaudesta tuppaa loppumaan jo noiden asioiden hoidossa tunnit. Saati kun vielä pitäisi keretä reenaamaan täysillä.
Että semmoista kiirettä meikäläisellä......
Mutta matka jatkuu....Heikot sortuu elontiellä!!
Lämppärit ihan hyvin, no problem. Viiminen lämppäri oli 200 kun aloitus oli 205kg.
1. nosto 205 3-0 läpi. Vaikee laskee alas joten ei tullu räjähtävästi ylös.
2. nosto 215 3-0 läpi. Helpoin nosto kun tulee sopivasti alas niin helppo työntää myös ylös.
3. nosto. 225 3-0 hylsy. Tuli kiertämällä ja kaartamalla ylös ja persekin taisi käydä ilmojen tiellä joten ansaitusti nosto punakoneen kerhoon.
Oma paino oli 76,35kg
Hyvin meni kisa kun pronssia tuli tilaamatta. Oma kunto oli todellakin arvoitus kun on ollut kiirettä ja salilla ei ole paljo näkynyt.
Pari kolme kolmen vartin reeniä viikossa niin tulos ei voi olla tuon kummempi.
Useat ovat kyselleet netin välityksellä ja muutenkin että mikä kiire mulla on ja miks ei kerkee muka reenata, onko kehittymättömyys vain selitystä. No eihän minun kiire mikään valtion salaisuus ole vaan minulla aika menee normaaliin täysipäiväiseen työntekoon, yliopisto-opiskeluihin työn ohella ja vielä lisäksi suoritan liikennelentäjän teoriaopintoja etänä Englantiin. Joten normaalitilanteessa noita edellämainittuja asioita normaali ihminen tekee vain yksi kerrallaan ja sitäkin täysipäiväisesti.
Nyt suoritan kaikkia kolmea ns. täysipäiväisesti yhtäaikaa, joten jokainen voi kuvitella että vuorokaudesta tuppaa loppumaan jo noiden asioiden hoidossa tunnit. Saati kun vielä pitäisi keretä reenaamaan täysillä.
Että semmoista kiirettä meikäläisellä......
Mutta matka jatkuu....Heikot sortuu elontiellä!!
VKO 46, LAUANTAI
Raakapenkki, puolikevyt
4x8x115
RAM 3x8x130
Penkkikone 4 sarjaa
Ojentajia: Ranskis maaten 3 sarjaa
Crossfit 35 min
VKO 46 SUNNUNTAI
Kun ei aamulla ollut tissit hellänä kuin teinitytöllä niin uutta putkeen...
Kapeapenkki rammilla 4 sarjaa
Ojentaja talja 2 pitkää sarjaa
Vipareita tappiin asti....
Crossfit 35 min yläkroppapainoitteisesti....
Kädet roikkuivat reenin jälkeen kuin pioneerillä konsanaan...
Raakapenkki, puolikevyt
4x8x115
RAM 3x8x130
Penkkikone 4 sarjaa
Ojentajia: Ranskis maaten 3 sarjaa
Crossfit 35 min
VKO 46 SUNNUNTAI
Kun ei aamulla ollut tissit hellänä kuin teinitytöllä niin uutta putkeen...
Kapeapenkki rammilla 4 sarjaa
Ojentaja talja 2 pitkää sarjaa
Vipareita tappiin asti....
Crossfit 35 min yläkroppapainoitteisesti....
Kädet roikkuivat reenin jälkeen kuin pioneerillä konsanaan...
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa