J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 13, TORSTAI
Penkkiä
1x10x40,60,80
1x6x100,115
2x5x125
3x3x135
Päälle penkkiä pari sarjaa power rackissä siten että kumit hirtettynä alhaalta käsin.
Tasapenkki Käspainoilla 2x12
kumilla ojentajia 2 sarjaa
Hyvä reeni...nyt pitää vaan hieman tarkentaa tekniikkaa ja ottaa hieaman kevyemmin...Vanha sotavamma eli olkapää taas vihoittelee kun lisätään kierroksia...
Penkkiä
1x10x40,60,80
1x6x100,115
2x5x125
3x3x135
Päälle penkkiä pari sarjaa power rackissä siten että kumit hirtettynä alhaalta käsin.
Tasapenkki Käspainoilla 2x12
kumilla ojentajia 2 sarjaa
Hyvä reeni...nyt pitää vaan hieman tarkentaa tekniikkaa ja ottaa hieaman kevyemmin...Vanha sotavamma eli olkapää taas vihoittelee kun lisätään kierroksia...
VKO 13, SUNNUNTAI,
Huomenna on taas lentohommia joten piti käydä reenaamassa päivää suunniteltua aikaisemmin.
Penkkipäivä....
2x12x40,60,80
1x6x100
1x5x120
2x5x125
2x4x135
Lankkupenkkiä (Stoppari rinnalla aina)
1x6x120,130,140 2" tuuman lankku
Löysä suoperkatana päälle
1x5x140,150,160,170
Vinopenkki käsipainoilla
2x12
Ojentajataljaa
2x15
Ja saunaan rentoutuun....
Huomenna on taas lentohommia joten piti käydä reenaamassa päivää suunniteltua aikaisemmin.
Penkkipäivä....
2x12x40,60,80
1x6x100
1x5x120
2x5x125
2x4x135
Lankkupenkkiä (Stoppari rinnalla aina)
1x6x120,130,140 2" tuuman lankku
Löysä suoperkatana päälle
1x5x140,150,160,170
Vinopenkki käsipainoilla
2x12
Ojentajataljaa
2x15
Ja saunaan rentoutuun....
VKO 14, SUNNUNTAI
Taas haittaa työt harrastuksia..ensi viikko on kiirusta joten kävin ottamassa kovaa paidalla jotta pysyy paineet padassa.
normipenkki
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x130
3x4x140
Superkatana päälle
1x3x170 4" lankku
1x3x190 2" lankku
1x2x200 1" lankku
1x2x210 1" lankku
1x2x215 1" lankku
Päälle vähän rintakonetta ja vipareita. Oli kone aika tyhjä. Koko treeni tuntiin.
Päälle kevyttä hölkkää 5km.
Taas haittaa työt harrastuksia..ensi viikko on kiirusta joten kävin ottamassa kovaa paidalla jotta pysyy paineet padassa.
normipenkki
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x130
3x4x140
Superkatana päälle
1x3x170 4" lankku
1x3x190 2" lankku
1x2x200 1" lankku
1x2x210 1" lankku
1x2x215 1" lankku
Päälle vähän rintakonetta ja vipareita. Oli kone aika tyhjä. Koko treeni tuntiin.
Päälle kevyttä hölkkää 5km.
VKO 17, MAANANTAI
Pääsiäisen takia muutama ylimääräinen välipäivä. Nyt kulkee hyvin..
Penkki
1x10x40,60,80
2x6x100,110,120
2x3x130,140
Superkatana päälle
1x6x150 4tuuman lankku
1x6x170 3tuuman lankku
1x5x185 2tuuman lankku
1x5x200 1tuuman lankku
1x3x210 1tuuman lankku
1x3x220 1tuuman lankku
Päälle penkkikonetta vinoon ja vaakaan muutama sarja.
Viimeinen sarja 220 jo painoi mutta kytkin ei luistanut vielä pahasti.
ja kotia palautuun....
Pääsiäisen takia muutama ylimääräinen välipäivä. Nyt kulkee hyvin..
Penkki
1x10x40,60,80
2x6x100,110,120
2x3x130,140
Superkatana päälle
1x6x150 4tuuman lankku
1x6x170 3tuuman lankku
1x5x185 2tuuman lankku
1x5x200 1tuuman lankku
1x3x210 1tuuman lankku
1x3x220 1tuuman lankku
Päälle penkkikonetta vinoon ja vaakaan muutama sarja.
Viimeinen sarja 220 jo painoi mutta kytkin ei luistanut vielä pahasti.
ja kotia palautuun....
VKO 17, TIISTAI
Ylätalja taakse leveällä 4x12
Ylätalja eteen leuanveto-ote 5x10
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Kulmasoutu KP 2x10
Selänojennus koneessa 3 sarjaa
Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12
Pikku penkkinousu 1x6x50,60,80,100,110,120
Tissit huuti hoosiannaa. Onneks ei menny mikään paikka rikki.
Ylätalja taakse leveällä 4x12
Ylätalja eteen leuanveto-ote 5x10
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Kulmasoutu KP 2x10
Selänojennus koneessa 3 sarjaa
Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12
Pikku penkkinousu 1x6x50,60,80,100,110,120
Tissit huuti hoosiannaa. Onneks ei menny mikään paikka rikki.
VKO 19 Maanantai.
Penkki
1x20x20,40
1x10x60,80
1x6x100
2x2x120,130,140
Paita päälle
1x4x160,180 tyhjänpäältä
1x3x190,200 tyhjän päältä
1x2x210 toinen osu rintaan
Minikumit ylhäältä paino sama
2x3x210kg Teki ojentapuolelle gutaa.
Penkki kp 2x12
Dippi 1 sarja
VKO 19, TIISTAI
ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 2x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Selänojennus koneessa
Penkki
1x20x20,40
1x10x60,80
1x6x100
2x2x120,130,140
Paita päälle
1x4x160,180 tyhjänpäältä
1x3x190,200 tyhjän päältä
1x2x210 toinen osu rintaan
Minikumit ylhäältä paino sama
2x3x210kg Teki ojentapuolelle gutaa.
Penkki kp 2x12
Dippi 1 sarja
VKO 19, TIISTAI
ylätalja eteen leveällä 4x12
Alatalja 2x12
Ristitaljassa selkää 3x20 ( siivet pumpissa)
Selänojennus koneessa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa