Timo Majurin treeniblogi

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

Timo Majurin treeniblogi

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Tammi 02, 2011 3:40 pm

Moi,
Viimeisen kisan jälkeen olen palautellut kyynervarsia ja ranteita ja tehnyt vaihteeksi boditreeniä The Arnold Golden Six. Ajattelin ensin että treeni menee huulenheiton ohessa pumppina mutta jalkaprässin 4x10 jälkeen alkoi vitsit vähenemään kun edessä oli seuraavana penkki 3x10x140 ja sitten leuanvetoa omalla painolla..ei ole tullut vuosiin tehtyä ja pitikin vilkuilla ympärille ensin että jos ei meekään yhtään,niin voi jäädä vaikka roikkumaan :D ..meni 3x8,sitten niskantakaa smith 3x10 viimeses 100 ja hauis 3x10 20kg kp ja päälle 3xmax vatsat seisten ylätaljassa pallo takapuolen takana. Samaa ohjelmaa pitäisi tehdä 3xvko ma,ke,pe mutta pe oli sali kiinni ja saan nyt ylimääräisiä vapaapäiviä.Tein pe kuitenkin prismasta ostetulla rullalla vatsoja=rullan pyörä halkesi ja peukalo jäi väliin..päälle leukoja oviaukossa omalla painolla 8,9,8 huomenna "oikee" treeni edessä.
Kuva

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Tammi 02, 2011 9:59 pm

Tere tulemasta Timo tänne !

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Tammi 03, 2011 11:57 pm

Golden six tänään:
JPrässi 3x10 250,300,300
Penkki 2x10 110,130 ja 12x140
Leuanveto omalla painolla 12,10,8
Pystypunnerrus seisten 3x10x50kg,uusi liike,tasapaino kateissa:)
Hauis KP 2x10 20,20 ja 14x16kg
Vatsat seisten ylätaljassa pallo takapuolen takana 3x max melkein koko pakalla.
Oma paino treenin jälkeen 106,7kg
Fiilis hyvä,huomenna hieronta ja keskiviikkona uudestaan G6:)
Teen tätä ohjelmaa siksi koska palauttelen kyynervarsia ja ranteista paitakaudesta ja samalla haluan pudottaa hallitusti painoa alle 100kg sarjaan.
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ke Tammi 05, 2011 11:27 pm

Eilen kävin hieronnassa ja tänään treeni kulki paremmin.
Muuten vieläkin se Arnoldin Golden 6 mutta penkki
oli tänään viimeisessä 10x150,maanantaina 12x140.
Vatsaa tänään pari sarjaa enemmän
Oma paino 106,7kg,Fiilis tosi hyvä:)

Tässä klippi maanantain treeneistä,aika hyvin kaveri on editoinut yhdessä illassa:)

http://www.youtube.com/watch?v=9yyLDFTE ... r_embedded
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Tammi 06, 2011 5:31 pm

Moikka, Eilen oli treeneissä paikalla myös Marek Kalmus ja pari muuta kehonrakennuksen mestaria voimanostajien ja muiden lisäksi. Joker teki koosteen salin tapahtumista.Klipissä näkee koko salin ja minkälaista porukkaa liikkuu..
http://www.youtube.com/watch?v=NERz_O1MtSE
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » La Tammi 08, 2011 8:06 pm

Perjantain treeni:
Jalkaprässissä vikassa 10x310
penkki sotilaspenkkinä ja kapealta 3x10x100 ja viimesed perään 12x60
Leuanveto(selkä väsynyt)8,8,ja 9+8 lisäksi ylätaljaa pumppia
pystyp 50,80,50
hauber suoralla tangolla 3xpumppi
vatsa istuen 2x max 30,20kg
Ojentaja taljassa 1x30kertaa pumppia
Sauna on perjantaisin salilla ja päälle kevyt sauna.
Olin koko perjantain nälässä,söin vain tarvittavat proteiinit,mutta muutenkuin lintu jotta saisi merkitä painonputoaminen xx grammaa..
treenin jälkeen mitattuna 106,7kg eli sama kuin keskiviikkona.
Viikonloppu vapaata ja maanantaina uudestaan:)
Timppa
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » La Tammi 08, 2011 8:10 pm

"Oikea" penkkitreeni alkaa noin 1-2 vko päästä maanantaina jolloin lisään lankkupenkin paidalla ohjelmaan ja tuo 3x10 muuttuu kevyeksi loppujumpaksi siinä kohtaa.Yritän kuitenkin jatkaa G6 ohjelmaa jotta paino liikkuisi hiljalleen alaspäin kohti sataa ja samalla läskit sulaisi pois..
Jos paino takertuu 104-105 kohdalle,niin 2 aerobista treeniä lisääntyy aamuksi per viikko.
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Tammi 13, 2011 7:06 pm

Yskäntynkää ja nuhan alkua ollut viikonlopusta lähtien,mutta koska kuumetta ei ole ollut niin tein maanantaina kevyen version G6 ohjelmasta eli joka liikettä 1-2 sarjaa kevyesti ja 20-30 toistoa.
Keskiviikkona eli eilen fiilis oli jo parempi ja pää oli valmis jo kovaan treeniin..kroppa kuitenkin alkoi pistää vastaan jalkaprässin 4x10 jälkeen ja penkissä ajattelin ottaa väkisin 10x170,mutta hyytyi sekin seiskaan..
loppu treeni helppoa jumppaa..pumppia ei tullut ja lihakset ei ottanut tavaraa vastaan=selvä signaali=ole hyvä ja lepää vielä:)

Timppa
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Tammi 16, 2011 12:18 am

Perjantain treeni:
Pohkeet istuen 20,18 45,80kg
Jalkap 2x10 200,240 ja 18x240+minikumid(saken jp ja kumit)
Penkki kevyttä sutimista ja 9x170 ja 20x50kapea ote ja pysäytys joka toistolla
Leuanveto lisäpainolla 2x6 10,20kg
olkap pun käsip 3x8 10,20,33kg käsip
haba käsip 3x10 12,20,26kg
Vatsaa
ojentaja taljassa 1x30
Fiilis tosi hyvä ja monessa liikkeessä enemmän voimaa,vaikka palautusta
vain 48tuntia.
Paino liikkuu alaspäin..105,6kg
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Tammi 16, 2011 12:21 am

...........Jos nuha hellittää maanantaiksi niin paita otetaan salille mukaan ja aloitetaan tunnustelu oikeaan treeniin :D
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Tammi 17, 2011 10:25 pm

Nuha ei hellittänyt,mutta aloitin paidan kanssa hämmentämisen :D
0.pohkeet istuen 1x10x30
1.jalkap pumppia 2x15x100
2.Penkki tuplalankulla 160,210 paita ja tuplalankku 270,300,330 ja paita ja 1 lankku 0x350
3.leuanveto leveellä 2x6 10,24kg lisäpainolla
4.olkapp istuen 3x8x10,18,33
5.Haba pumppia
6.vatsat rullalla lattialla 8,9
-ojentaja pumppi 1x20
Käsi 47cm ja paino 105,2kg :D
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ke Tammi 19, 2011 10:25 pm

..tänään oli tosi kiire päivä ja piti lempata tavaroita 2-3 tuntia ennen salia ja ei ehtinyt syömään myös ennen treeniä.Vatsat oli tosi kipeet maanantain rullaamisesta ja tänään ei voinut tehdä edes leukoja kun otti sekin vatsaan.
Treeni oli pumppailua ja oma paino treenin jälkeen
104,8kg

Timppa
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Pe Tammi 21, 2011 11:18 pm

Olin suomessa eilen koko päivän ja matalalento alkoi 05.50 herätyksellä tallinassa ja HKI-Espoo-HML-Espoo-Itäkeskus-herttoniemi rundi eri asioita ratkoen ja kamaa lempaten kello 23.30 nukkumaan lopuksi.Aamu alkoi samossa merkeissä 0630 ja nyt olen tallinassa takaisin.
Ennen treeniä tuntui yläkroppa tosi väsyneeltä ja tein vain jalat ja vatsat:
1.Pohkeet istuen 4x10 30,50,75,85
2.JP 5x12 100,100+siniset kumit,3sarjaa 100+siniset ja monsterkumit
3.Vatsa seisten isolla painolla 1x20

Oma paino 104,4kg
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Tammi 23, 2011 10:00 pm

Tänään oli Pärnuun kutsuttu meidän saitin www.bonsuna.com tiimi ja vedimme treenejä paikan päällä.
Tein perjantaina jalkoja ja tänään oli yläkehoa..
1.selälle 2x10 leuanvetoa
2.Penkki käsipainoilla,tuntumaa 3 sarjaa ja sitten salin suurimmat kromiset kässärit kyytiin ja menoks..vähän hakusta alussa mutta sitten 1x10..sain sarja tehtyä niin kaveri tuli sanomaan että noita ei yleensä kukaan käytä ku ne on eri pariakin..toinen kai 5 kiloo painavampi:)
3.Olkap 3x10 33kg
4 ja 5 superia käsille 4 kierrosta.
Sain tänään kutsun King of Bench kisoihin 23.04,vastasin kyllä ja nyt ei tarvii muutakuin saada kädet suoriksi 335 kilon painolla:)

Timppa
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Tammi 27, 2011 12:10 am

Kolmas yläkehon treeni 4 päivän sisään:)
Penkkiä paidalla ja lankulla ylös ja yritin 2x300 mutta jäi 1+0
sekalaista pumppia olkapäille ja käsille
Paino 105,5kg
Kauhee kondis päällä muuten!!! verisuonet näkyy jo käsissä ja
vatsalihaksetkin pilkottaa sopivassa valaistuksessa/varjoissa:)
Huomenna lepopäivä.
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Tammi 31, 2011 10:43 pm

Maanantai ja paita päälle,sekalaista aloitusta ja 2lankulta 1x320 ja yhdeltä 320x0 päälle yläkehoa ja kovaa ojentajaa kumeilla.Tähän kohtaan lopetan tuon kehonrakennusohjelman koska voimaa tarvitaan jo enemmän kun kisat alkaa lähestymään.
Arskan treeniohjelma ajoi oman asiansa tosi hyvin..paino 112 kilosta tämän päivan 103 kiloon niin että lihakset ovat tallessa ja voima hiomista vaille tallessa on hyvä referentti tuolle yksinkertaiselle ohjelmalle mitä olen tehnyt 1,5 kuukautta?
Tästä on hyvä jatkaa..
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ti Maalis 08, 2011 6:10 am

Huomenta,
Olin välillä kurkunpään laajennusleiokkauksessa ja 3 viikon jaksossa oli vaan 1 treeni.Aloitin tekemään viikko leikkauksen jälkeen kevyttä treeniä= 2x päivässä 30min aeroobista=juoksumattoa kävellen nopeus 4,5-6 ja kulma 10-15.Päälle kevyttä yläkehoa.Nyt on takana jo pari keskikovaa boditreeniä ja paino on ollut jo kerran alle 100kg,eilen oli 101,2kg. Kokeilin eilen samaa Titanin paitaa jolla tein kun olin 112kg ja kahdelta lankulta otin 3x240,3x260 ja 5x260,oteleveys 3 sormea merkkien sisäpuolella. Päälle rintaa,olkaa,ojentajaa ja vatsaa..
Mukavaa olla taas treenitouhuissa mukana:)
Timppa
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Maalis 10, 2011 11:17 pm

¨Torstai:
yläselkää 12x8-20
habat 8x8-20
vatsa lisäpainoilla ja ilman 4x8-20
jalkaa ja suorin jaloin mv yht 5x12-20 (vain tuntuman takia,että saa penkkipunnerrukseen tukea lisää)
Paino 101,6kg
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » To Maalis 17, 2011 12:00 am

Keskiviikko.
Kävin välillä Amsterdeamissa työkeikalla ja tuli käveltyä muiden hommien lisäksi arviolta 5-6km päivässä ja pohkeet oli tosi hellänä.
Tänään ruodussa ja penkkipäivä jossa ekat 40 min auttelin kaverille käsille ja samalla tein lämmittelyä omaan settiin.
Omassa paidalla+tuplalankulla kolmosia 240,250,260
ja viimeseen yhdellä lankulla 3x270kg mistä on klippi olemassa jonka lisään huomenna/ylihuomenna nettiin.
kaikissa nostoissa 3 sormea per puoli merkkien sisäpuolella.
Päälle pysäytyksillä penkkiä käsipainoilla 4x6x45kg
Loppuvedoissa ojentajaa,olkaa ja suihkuun..
Kuva

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Marras 13, 2011 4:00 pm

Morjes,
Meni tuo kesä kyynervarsia parannellessa ja olen nyt treenannut viimeiset
3 kuukautta WPC MM kisoihin ja olenkin nyt täällä riiassa hotellissa ulkovaatteet päällä respassa koska painoa oli 110,9kg ja nyt pitäisi vielä saada 350g pois parin tunnin aikana.
Huomenna on alle 110 kilon sarjassa 40-44 vuotiaissa RAW penkki ja alkupainoksi laitan 180kg ja kattelen sitten miten muut (6 ukkelia)vastaa:)
Kirjoitan huomenna kisan jälkeen uutisia
Timppa
Kuva


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa