Timo Majurin treeniblogi
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Eilen:
PP paidalla 2,0,0 250,300,332,5
PP HC GYM tuplalla 3x6 170,200,200
Päälle leukoja,olkaa,scottia,vatsaa
MM yritys..nyt alkaa pysymään hanskassa
Nyt paino 110 viime vuonna 121
https://www.youtube.com/watch?v=RkkTjK1 ... e=youtu.be
PP paidalla 2,0,0 250,300,332,5
PP HC GYM tuplalla 3x6 170,200,200
Päälle leukoja,olkaa,scottia,vatsaa
MM yritys..nyt alkaa pysymään hanskassa
Nyt paino 110 viime vuonna 121
https://www.youtube.com/watch?v=RkkTjK1 ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
18.09
PP kapealla+slingshot
6x110
5x170
4x200
7+1x210
6x220
Olkap punnerrus käsip seisten
2x6 15 ja 25kg
Vipu sivulle seisten etunojasssa ylipuhtaasti
15x10
Leuanvetoa eri liikkeiden välissä myötäotteella keskileveällä
otteella
3x6
Scott hitaasti ja puhtaasti
2x20x32
Paino 111,7kg ...vielä mahtuu pikku voimistelulla alle 110 sarjaan
PP kapealla+slingshot
6x110
5x170
4x200
7+1x210
6x220
Olkap punnerrus käsip seisten
2x6 15 ja 25kg
Vipu sivulle seisten etunojasssa ylipuhtaasti
15x10
Leuanvetoa eri liikkeiden välissä myötäotteella keskileveällä
otteella
3x6
Scott hitaasti ja puhtaasti
2x20x32
Paino 111,7kg ...vielä mahtuu pikku voimistelulla alle 110 sarjaan
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Välissä oli muutama treeni samalta pohjalta kuten tuossa edellisessä mutta kapealla otteella.
Parhaat vedot
3x250
2x260
Tänään 27.09
Leukaa ja dippiä koneessa
3x10
Jalkaprässiä monster kumit tuplana
2x15
Kapee penkki
2x10x70
PP kapealla+ HC GYM single Bench helper
6x110
3x6x160 rähähtämällä ylös
Bull press
https://www.youtube.com/watch?v=o32usur ... e=youtu.be
Scott
3x15x32
Parhaat vedot
3x250
2x260
Tänään 27.09
Leukaa ja dippiä koneessa
3x10
Jalkaprässiä monster kumit tuplana
2x15
Kapee penkki
2x10x70
PP kapealla+ HC GYM single Bench helper
6x110
3x6x160 rähähtämällä ylös
Bull press
https://www.youtube.com/watch?v=o32usur ... e=youtu.be
Scott
3x15x32
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Maanantai ilman avustajaa penkkaamassa..ei hätää salilla 2 kpl Saken penkkejä helpperillä http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/helpe ... -3792.html
1.Jalkaprässi
2x12x50kg +monsterkumit tuplana
2.Dippi ja leuanveto avustavassa koneessa superina
3x6 -11
3.Kapeapenkki
2x10x 60,100
4.Kapeapenkki+hc gym single helper
2x6x180
5.Bull press
1x6x260
6.Vatsa 2x15x15
7.Scott
2x10x53
Hyvinhän tuo tanko liikkuu..ylihuomenna otetaan paidalla jos Sten on pelipaikoilla:)
1.Jalkaprässi
2x12x50kg +monsterkumit tuplana
2.Dippi ja leuanveto avustavassa koneessa superina
3x6 -11
3.Kapeapenkki
2x10x 60,100
4.Kapeapenkki+hc gym single helper
2x6x180
5.Bull press
1x6x260
6.Vatsa 2x15x15
7.Scott
2x10x53
Hyvinhän tuo tanko liikkuu..ylihuomenna otetaan paidalla jos Sten on pelipaikoilla:)
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Tänään myös itsekseen salilla ilman "apumiehiä" ja Saken helperpenkki sai antaa käsille:)
1.Dippi helpperillä 20x -18
2.Leuanveto leveellä helpperissä 20x -18
3.PP kapee 3x20
4.PP kapee+hc gym single helper
15x130
10x190
5.Alat 2x10x60
6.Leukaa kapealla ilman venkulointia ja kiemurtelua 10,6
7.Vipus puhtaasti sivuolkapäillä
15x14
12x14
8. Scott 10x32
Hiukan on kroppa väsynyt..mutta mitä sitten? Huomenna jatketaan
vieläkin kovemmin
1.Dippi helpperillä 20x -18
2.Leuanveto leveellä helpperissä 20x -18
3.PP kapee 3x20
4.PP kapee+hc gym single helper
15x130
10x190
5.Alat 2x10x60
6.Leukaa kapealla ilman venkulointia ja kiemurtelua 10,6
7.Vipus puhtaasti sivuolkapäillä
15x14
12x14
8. Scott 10x32
Hiukan on kroppa väsynyt..mutta mitä sitten? Huomenna jatketaan
vieläkin kovemmin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Tänään viikon viimeinen reeni ja jatketaan kapeella otteella läpi treenin..
kädet kokonaan merkkien sisäpuolella.
Teemaksi kuljetus starttikohtaan ja siitä vauhdilla alas(ja ylös)
PP kapee
3x20x20
1x15x60
PP kapee + single hcc gym helper
12x100
4x150
4x180
3x210
2x230
1x242,5
Levee leuanveto ilman heijareita ja siteitä
3x6 0,0,15
Superina:
Levee leuka ja dippi koneessa
2x10x -14
Vipu sivulle seisten erittäin puhtaasti
1x15x15
kädet kokonaan merkkien sisäpuolella.
Teemaksi kuljetus starttikohtaan ja siitä vauhdilla alas(ja ylös)
PP kapee
3x20x20
1x15x60
PP kapee + single hcc gym helper
12x100
4x150
4x180
3x210
2x230
1x242,5
Levee leuanveto ilman heijareita ja siteitä
3x6 0,0,15
Superina:
Levee leuka ja dippi koneessa
2x10x -14
Vipu sivulle seisten erittäin puhtaasti
1x15x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Jani Murtomäki ja 240 aloituspaino Bullfarmin King of Bench kisassa:
https://www.youtube.com/watch?v=WBe8Bs8 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=WBe8Bs8 ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
350 terveiset tallinnan HC GYMiltä:)
Kyllä ne murtsin treeniohjelmat toimii
https://www.youtube.com/watch?v=a20UrVv ... e=youtu.be
Kyllä ne murtsin treeniohjelmat toimii
https://www.youtube.com/watch?v=a20UrVv ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Otetaas välillä yli yön palautuksilla:)
JP 1x50 kevyttä
Kapee pena
20x60
15x90
12x120
Kapee pena+hc gym single
14x170
Rintatuettu kulmasoutu
5x105
Levee leuka
1x6
Leukaa helperillä 20,16
Dippiä helperillä pohjaan 20,16
Vipus puhtaasti olkapäillä
16x12
Scott 30x23
Maailmanympäri seisten 5 kilon levyilla x20
JP 1x50 kevyttä
Kapee pena
20x60
15x90
12x120
Kapee pena+hc gym single
14x170
Rintatuettu kulmasoutu
5x105
Levee leuka
1x6
Leukaa helperillä 20,16
Dippiä helperillä pohjaan 20,16
Vipus puhtaasti olkapäillä
16x12
Scott 30x23
Maailmanympäri seisten 5 kilon levyilla x20
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Tiistai:
Dippi helperillä
20x
Hammer selkä
4x4 30,60,90,120
Maailmaympäri
10,14 6,9
Jalkaprässi
30x115
PP ilman kaarta
4x10 50,80,110,140
PP+slingshot
7x210
LV helperillä
3x10
Dippi helpperillä
1x12
-----------------
Torstaina eli tänään:
Superina dippi ja leuanveto helpperillä
2x10
PP kapea ilman kaarta
3x5,3 60,100,140,170
PP medium ilman kaarta
3x190
PP+HC GYM "slingshot" tupla ,ote medium
4+1x240
Bull Press
6x300
Leuanveto
6,5 0,20kg
Dippi helpperillä
2x10
Haba seisten
20x32
Paino 115kg
Dippi helperillä
20x
Hammer selkä
4x4 30,60,90,120
Maailmaympäri
10,14 6,9
Jalkaprässi
30x115
PP ilman kaarta
4x10 50,80,110,140
PP+slingshot
7x210
LV helperillä
3x10
Dippi helpperillä
1x12
-----------------
Torstaina eli tänään:
Superina dippi ja leuanveto helpperillä
2x10
PP kapea ilman kaarta
3x5,3 60,100,140,170
PP medium ilman kaarta
3x190
PP+HC GYM "slingshot" tupla ,ote medium
4+1x240
Bull Press
6x300
Leuanveto
6,5 0,20kg
Dippi helpperillä
2x10
Haba seisten
20x32
Paino 115kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Tänään saatiin testata ekaa kertaa Jani Murtomäki speciaal penkkiä HC GYMi
lasnamäen salilla.
Tänään kaikki penkkisarjat medium otteelle=3 sormea merkkien sisäpuolella
PP
20x70
PP+hangbar
2x250
2x290
2x320
2x350
https://www.youtube.com/watch?v=gWxfGp7 ... e=youtu.be
1x360
PP
100x20
Dippiä ja leukaa koneessa superina
2x10 pohjaan
lasnamäen salilla.
Tänään kaikki penkkisarjat medium otteelle=3 sormea merkkien sisäpuolella
PP
20x70
PP+hangbar
2x250
2x290
2x320
2x350
https://www.youtube.com/watch?v=gWxfGp7 ... e=youtu.be
1x360
PP
100x20
Dippiä ja leukaa koneessa superina
2x10 pohjaan
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
30.10
1.
Hack 1x25
2.
Dippi koneessa 1x20
3.
PP medium otteella ilman kaarta 10,8,10 60,100,140
4.
PP medium hangbar keltaisilla Saken kumeilla
10x180
10x220
0+2x250
5.
PP kapee hangbar keltaisilla kumeilla
20x180
6.
Kulmasoutu
10,10,16 60,90,60
7.
Leukaa leveellä 8x
8.
Maaimanympäri
16,13 10,13
9.
Habaa seisten suoralla tangolla ilman pausseja ja heijareita
20,3x10 20,30,40,45
10.
Leukaa kapealla 8x
1.
Hack 1x25
2.
Dippi koneessa 1x20
3.
PP medium otteella ilman kaarta 10,8,10 60,100,140
4.
PP medium hangbar keltaisilla Saken kumeilla
10x180
10x220
0+2x250
5.
PP kapee hangbar keltaisilla kumeilla
20x180
6.
Kulmasoutu
10,10,16 60,90,60
7.
Leukaa leveellä 8x
8.
Maaimanympäri
16,13 10,13
9.
Habaa seisten suoralla tangolla ilman pausseja ja heijareita
20,3x10 20,30,40,45
10.
Leukaa kapealla 8x
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Kevyttä irroittelua HC GYMillä lasnamäellä:
https://www.youtube.com/watch?v=Rrf3ucM ... e=youtu.be
ja lisämausteeksi lisää levyjä ja minit tuplana
https://www.youtube.com/watch?v=UctpkFJ ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Rrf3ucM ... e=youtu.be
ja lisämausteeksi lisää levyjä ja minit tuplana
https://www.youtube.com/watch?v=UctpkFJ ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija