Tyrväisen Heikin treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 07, 2011 8:35 am

Torstai 6.10.2011
Palauttavaa reeniä

Penkkiä 3x20x30
Ojentajia ja selekää kevyesti
Hiukan heilumista kahvakuulilla

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 12, 2011 8:46 pm

Lauantai 8.10.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
3x20x tanko
2x6x60 + kumit
9x3x60 + kumi ja kahdet isot ketjut

Pystypunnerrus kahvakuulilla: 3x15 + 1x12 pohja ylöspäin
Sovellettu leuanveto: (penkin vastaliike) 4x10
ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1x loppuun asti
kahvakuula jumppaa lopuksi...

Tiistai 11.20.2011 Penkki ME
Hangbar-penkki
3x20xtanko
10x60
6x60
6x80
4x80
3x100
1x100
1x120
1x140
Vihreät kumit kehiin
1x160
1x180
1x200
0x210

Penkki käsipainoilla 20x30 15x30 10x30
Ranskalainen suoralla tangolla 4x6
Leuanveto 3x8xop
Olkapäitä taljassa 3x30

12.10.2011 Palauttava reeni
Kevyesti ojentajia, olkapäitä, selkää ja habaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Loka 15, 2011 5:08 pm

14.10.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki:
2x20x tanko
2x5x50
3x1x60

Kumit ja yks iso ketju kehiin
9x3x60

Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8
Ojentaja taljassa narulla: 2x15
Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6
Ylätalja niskantaakse: 2x20
"staattinen" leuanveto: 10x oma paino
Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Loka 16, 2011 7:17 pm

16.10.2011 Palauttavaa reeniä
Pikkasen palauttavaa yläkropalle...ojentajia,rintaa jne kevyesti
Keskiroppaa ja jalkoihin kevyesti painetta

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 19, 2011 9:06 pm

19.10.2011 Penkki ME

Lankkupenkki
3x20xtanko
2x10x50
8x60
5x60
6x80
3x80
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140

Paita päälle...
1x180 kelluttelu
1x200 3 lankkuun
1x220 3 lankkuun
1x220 2 lankkuun
1x240 3 lankkuun
1x240 2 lankkuun
1x250 3 lankkuun

Paita pois ja 2x20x70

Tate press 4x6
Vipunosto eteen tangolla 3x12
Hauis mutkatangolla 2x15
Ylätalja eteen,leveä 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Loka 22, 2011 11:51 am

22.10.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
3x20x tanko
2x5x40
3x1x60
9x3x60+pun kumit tuplana

Kahvakuulapenkki 2x10
Dippi 4x15x op
Kulmasoutu Smith-koneessa 4x8
Vipunosto sivulle käsipainolla 3x12
Kevuesti hauista ja kyynärvarsia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 26, 2011 10:11 pm

26.10.2011 Penkki ME- viimenen ennen kisoja

lattiapenkki
3x10x tanko
10x50
5x50
8x70
4x70
6x90
3x90
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140 5 sekunnin stopilla
1x150 3 sekunnin stopilla
1x160 3 sekunnin stopilla...kevyttä :twisted:

Kapeaa penkkiä 2x20
Ylätalja eteen,kapea 3x8
Alatalja leveällä kapulalla 2x15
Olkapäitä 2x20
Sovellettu pullover taljassa 2x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 27, 2011 12:35 am

No, niin Heikki! se oli sitte siinä... Nyt vaan päänuppi kasassa ja Renossa RÄJÄHTÄÄ :!: :!: :!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Loka 27, 2011 7:36 am

Eikä saa kakata pöksyyn :wink: Renossa tanko mutkalle!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » To Loka 27, 2011 3:35 pm

Sit vaan ukot kaikki peliin. Tykelläki on jo homma hallussa eikä oo enää ROOKIE!! Joten kova tulos tauluun ja metallit himaan!!

TSEMPPIÄ kisoihin ja laitelkaa koodia miten meni!!

Mä vielä harrastelen täällä tuonne helmikuulle saakka :lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Loka 29, 2011 7:04 pm

Kiitos Jake, parhaamme tehdään!!
Raporttia saat heti ku mahdollista :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Loka 29, 2011 7:18 pm

KKV:n penkki ja vetokisat, KOKEMÄKI

Paino 95.5kg

Penkki (kapea): 80-90-100 kaikki hyväksytty
Veto: 105-120-130 kaikki hyväksytty

Nämä oli tämmöset vajaatehoset kenraaliharjotukset. Keskiviikkona pitäs kammeta ittensä lauteille Ameriikan Yhdysvalloissa Renon kasinokaupungissa. Kyseessä on WABD-liiton penkin ja vedon MM-kilpailut.

KIITOS yhteistyökumppaneille jotka ovat mahdollistaneet tämän reissun!!
ERITYISEN ISO KIITOS perheelle - Johanna Ja Petronella - kun olette tukeneet ja kestäneet minua :twisted:
Tarkempaa raporttia tulee heti ku kotiudun 08.11.2011.

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 09, 2011 5:13 am

WABDL World Bench Press & Deadlift Championships, Reno NV

Puntari näytti 96.5 kiloa ja sitten itse asiaan...

Penkki:
1. 235 kg ok
2. 237.5 kg ok
3. 245 kg no lift

Tulos riitti Law-fire 220 lbs sarjassa hopealle ja yleisessä 220lbs sarjassa 5. tilaan. Ensi vuonna Vegasissa kovemmin :twisted:

KIITOS yhteistyökumppaneille, Te mahdollistitte tämän reissun :
Voimaharjoittelu.fi -Virpi ja Sakke
Laisec Oy
Autoasi, Euran autohuolto
Nordea, Säkylä
Pizzamestarit, Harjavalta
Taksiautoilija Olli Salla
Fit4You

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Marras 11, 2011 12:16 am

ONNEA TYKE!!!

Kova tulos ja tosta on hyvä lähtee ens vuoden kisoihin kiskastaa mitalin väri ja ottaa oma pois.

Nyt kovia treenejä ukko PERKELE!!! :D

Mun pitäs tulla varmaankin ens viikolla ottaa paidalla Sumppuu. Minä päivänä ootte menos ottelee penaa??

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Marras 11, 2011 9:41 pm

Kiitos Jake :)
Ei ole mitään sovittu Rexin kanssa ens viikon treeneistä. Voitas kattoa jos saatais aikataulut kohtaamaan niin vedettäs perinteine reeni...eka täysillä ja loppua kohti kovennetaan :twisted:

Alottelin tänään valmistautumisen koviin reeneihin...
Penkkiä kevyesti, kovin sarja oli 5x5x120
Päälle ojentajia, selkää, olkapäitä ja kyynärvarsia

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » La Marras 12, 2011 2:07 pm

Jep, näin teemme. Otin ite tänää hieman hangbaria jotta tulee tuntumaa isompaan rautaan ,ja kevyttä oli :wink:

En viikolla pitäs ottaa paidalla ja koittaa mitä liikkuu.

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 14, 2011 8:19 pm

14.11.2011
Merimiespenkkiä 3x8
Päälle ojentajia, olkapäitä, selkää ja kyynärvarsia

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 15, 2011 10:17 pm

15.11.2011
Kyykkyä DE 5x3x70 boxiin
Päälle tasollehyppyjä,vattaa ja selkäpenkkiä

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Marras 17, 2011 6:26 pm

Palauttavaa reeniä, penkkiä käsipainoilla eri kulmista
Päälle ojentajia, selkää ja olkapäitä KEVYESTI

Eilen laitetut kinesioteipit auttaa mukavasti ojentajien yläosan ja takaolan kipuiluun :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Marras 18, 2011 8:30 pm

Penkki DE
Vähä hermostoa heräteltiin, 9x3x85+pun kumit EI PAINANU MITÄÄN :twisted:
Pikkasen kutiteltiin ojentajia, dippi+ojentaja taljassa superina
Selekää,olkapäitä ja kyynärvarsia...olipa kova reeni Kallun ja Kasken kanssa 8)


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa