Tyrväisen Heikin treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
22.07.2011 Penkki DE
Vähä lähekkäin tuli penkkireenit mutta pakko oli ku työt painaa päälle...
Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
3x1x80
10x3x80 + pun kumit + iso ketju
Ojentajia taljassa pumppaillen
Rintatuellinen kulasoutu
8x40 6x60 5x75 4x85 3x95 -> pikku pudotus loppuun
Takaolkaa taljassa 4x10
Hauis käsipainoilla 2x15
Vähä lähekkäin tuli penkkireenit mutta pakko oli ku työt painaa päälle...
Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
3x1x80
10x3x80 + pun kumit + iso ketju
Ojentajia taljassa pumppaillen
Rintatuellinen kulasoutu
8x40 6x60 5x75 4x85 3x95 -> pikku pudotus loppuun
Takaolkaa taljassa 4x10
Hauis käsipainoilla 2x15
26.7.2011 Penkki ME
Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)
2 x 10 x tanko
8x60
6x100
2x3x100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"- Huonot suoritukset uusitaan joten....
1x140 + 2 x -"- No NIIN! Tämä on TAHTOLAJI!!!
3x2x100 + 2 x minikumit tuplana
Levitys käsipainoilla: 3x20
Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)
5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg
Front Bulldown: 15x15kg 2x15x35kg 10x55kg
Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote) 2x20x50
Takaolkakone: 3x12
Hauis koneessa 2x8
ISO kiitos Kaskelle ja Kimille, kyllä taas Rexi näytti Mokkerille kaapin paikan
Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)
2 x 10 x tanko
8x60
6x100
2x3x100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"- Huonot suoritukset uusitaan joten....
1x140 + 2 x -"- No NIIN! Tämä on TAHTOLAJI!!!
3x2x100 + 2 x minikumit tuplana
Levitys käsipainoilla: 3x20
Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)
5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg
Front Bulldown: 15x15kg 2x15x35kg 10x55kg
Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote) 2x20x50
Takaolkakone: 3x12
Hauis koneessa 2x8
ISO kiitos Kaskelle ja Kimille, kyllä taas Rexi näytti Mokkerille kaapin paikan
29.7.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20xtanko
3x6x50
3x1x75
15x3x75 + violetit kumit tuplana
Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:
16x15kg 16x20kg 16x25kg 13x30kg
Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)
6x50kg 6x70kg 6x100kg
Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)
2x20 + 2x15
Aika kuitti oli ukko, ens viikolla rajummin
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20xtanko
3x6x50
3x1x75
15x3x75 + violetit kumit tuplana
Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:
16x15kg 16x20kg 16x25kg 13x30kg
Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)
6x50kg 6x70kg 6x100kg
Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)
2x20 + 2x15
Aika kuitti oli ukko, ens viikolla rajummin
6.8.2011 Penkki DE
Nopeuspena
4x20xtanko
2x5x60
3x1x75
15x3x75 + sin kumit
Ojentajaa taljassa 2x30
Kohautuksia tangolla ja siitä sujuvasti puolivetoon...huh huh
Alataljaa 3x12 1x16
Hauista mutkatangolla
Olkapäitä...
Niin kova oli tahti että en ehtiny kirjata kiloja ylös. Ukot mätki vaan painoja lisää ja piiskas vauhtia.
KIITOS mahtavasta reenistä Kaskealalle ja Moilakoovitsille
Saunaan ja kokovartalohieronta IcePowerilla!
Nopeuspena
4x20xtanko
2x5x60
3x1x75
15x3x75 + sin kumit
Ojentajaa taljassa 2x30
Kohautuksia tangolla ja siitä sujuvasti puolivetoon...huh huh
Alataljaa 3x12 1x16
Hauista mutkatangolla
Olkapäitä...
Niin kova oli tahti että en ehtiny kirjata kiloja ylös. Ukot mätki vaan painoja lisää ja piiskas vauhtia.
KIITOS mahtavasta reenistä Kaskealalle ja Moilakoovitsille
Saunaan ja kokovartalohieronta IcePowerilla!
9.8.2011 Paidan sisäänajoa
Penkki
4x20xtanko
2x15x45
10x65
3x85
1x105
1x125
1x145 SlingShotilla
Paita päälle, Super Katana custom 46/48
1x175 laski varmaan sentin...
1x185 hiukan alemmas
1x195 4 lautaan
1x205 4 lautaan
5x165 niin alas ku meni
Paita pois ja 6x105
Vinopenkkikone 3x15
Ranskalainen tangolla Fat Gripzeillä + Tate Press superina 5x5+15
Penkin vastaliike violeteilla kumeilla 2x30 1x50
Etuheilautus käsipainoilla kulmassa 4x15
Hauis taljassa 3x15
Penkki
4x20xtanko
2x15x45
10x65
3x85
1x105
1x125
1x145 SlingShotilla
Paita päälle, Super Katana custom 46/48
1x175 laski varmaan sentin...
1x185 hiukan alemmas
1x195 4 lautaan
1x205 4 lautaan
5x165 niin alas ku meni
Paita pois ja 6x105
Vinopenkkikone 3x15
Ranskalainen tangolla Fat Gripzeillä + Tate Press superina 5x5+15
Penkin vastaliike violeteilla kumeilla 2x30 1x50
Etuheilautus käsipainoilla kulmassa 4x15
Hauis taljassa 3x15
Totta kai aina ku reenit kulkee niin tulee henkinen potku munille....
Eli ku tehtiin paidalla tiistaina reeniä ihmettelin rutinaa korvassa
Purin niin lujaa hampaita yhteen että viisaudenhammas käänty ihan persiilleen No totta kai se tulehtu ja nosti kuumeen!! Nyt on antibiottikuuri päällä, leuka kuvattu ja maanantaina suukirurgi leikkaa kiusankappaleen pois
Katotaan koska pääsee taas raudan kimppuun?
Eli ku tehtiin paidalla tiistaina reeniä ihmettelin rutinaa korvassa
Purin niin lujaa hampaita yhteen että viisaudenhammas käänty ihan persiilleen No totta kai se tulehtu ja nosti kuumeen!! Nyt on antibiottikuuri päällä, leuka kuvattu ja maanantaina suukirurgi leikkaa kiusankappaleen pois
Katotaan koska pääsee taas raudan kimppuun?
31.8.2011 Penkki ME
Hangbar-penkki
3x20xtanko
2x15x40
2x10x60
2x5x80
2x2x100
1x122.5
Siniset kumit kehiin
1x140
1x180
1x220
SlingShot kehiin
1x240
1x250
Sitte kokeiltiin Titanin Super RAMia
0x270 tuntu ihan ihmeelliseltä...?
Vaihto SlingShottiin ja 1x260
Vinopenkkikone 3x16
Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x20 6x40 6x45 6x50
Kulmasoutu Smith-koneessa 4x12 ja 1x loppuun asti!
Levityksiä olkapäille punasella kumilla
Lopuksi pikkasen hauista taljassa, pari pientä pudotussarjaa....
6x70-8x650-10x35-15x45
6x15-6x25-6x35-4x55-2x70
Hangbar-penkki
3x20xtanko
2x15x40
2x10x60
2x5x80
2x2x100
1x122.5
Siniset kumit kehiin
1x140
1x180
1x220
SlingShot kehiin
1x240
1x250
Sitte kokeiltiin Titanin Super RAMia
0x270 tuntu ihan ihmeelliseltä...?
Vaihto SlingShottiin ja 1x260
Vinopenkkikone 3x16
Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x20 6x40 6x45 6x50
Kulmasoutu Smith-koneessa 4x12 ja 1x loppuun asti!
Levityksiä olkapäille punasella kumilla
Lopuksi pikkasen hauista taljassa, pari pientä pudotussarjaa....
6x70-8x650-10x35-15x45
6x15-6x25-6x35-4x55-2x70
Alahuulen roikottelua ja flunssaa... ETEENPÄIN!!!!
Perjantaina toiminnallista voimaharjoittelua 5h. Luolakoirakausi avattiin tekemällä pari "pikku" reikää, montun pohjalta olin kuulevinani vierasta kieltä
10.9.2011 Penkki DE
4x20xtanko
10x40
8x60
6x80
9x5x100 intervallina
Vinopenkki 2x10
Ojentaja taljassa narulla 3x20
Rintatuellinen kulmasoutu 4x16
Hammer 2x10
Vipareita sivulle kahvakuulilla...
Perjantaina toiminnallista voimaharjoittelua 5h. Luolakoirakausi avattiin tekemällä pari "pikku" reikää, montun pohjalta olin kuulevinani vierasta kieltä
10.9.2011 Penkki DE
4x20xtanko
10x40
8x60
6x80
9x5x100 intervallina
Vinopenkki 2x10
Ojentaja taljassa narulla 3x20
Rintatuellinen kulmasoutu 4x16
Hammer 2x10
Vipareita sivulle kahvakuulilla...
12.9.2011 Paidan sisäänajoa vol 3.
Penkki:
3x20x tanko
2x10x55
8x75
2x3x95
2x115
1x115
1x135
1x155 SlinShotilla
1x175 SlingShotilla
Paita päälle... ( Super Katana kustom 46/48 )
1x200 kellutus
1x210 3 lautaan
2x1x220 2 lautaan ja LENTÄMÄLLÄ YLÄS YES
5x170
Paita pois...
5x120
Sali meni kiinni joten reeni loppu siihen.
Tässä kun on ollu sairastelua,flunssaa jne ja reenaaminen ollu tosi rikkonaista niin tästä reenistä tuli rekkakuormallinen itseluottamusta!!!! Raudat tuntu kevyiltä ja paidan venyttely on edelleen aikataulussa.
KIITOS reenikavereilla eli Kaskelle, Päivökkeelle ja Mr Pöntiselle
Penkki:
3x20x tanko
2x10x55
8x75
2x3x95
2x115
1x115
1x135
1x155 SlinShotilla
1x175 SlingShotilla
Paita päälle... ( Super Katana kustom 46/48 )
1x200 kellutus
1x210 3 lautaan
2x1x220 2 lautaan ja LENTÄMÄLLÄ YLÄS YES
5x170
Paita pois...
5x120
Sali meni kiinni joten reeni loppu siihen.
Tässä kun on ollu sairastelua,flunssaa jne ja reenaaminen ollu tosi rikkonaista niin tästä reenistä tuli rekkakuormallinen itseluottamusta!!!! Raudat tuntu kevyiltä ja paidan venyttely on edelleen aikataulussa.
KIITOS reenikavereilla eli Kaskelle, Päivökkeelle ja Mr Pöntiselle
16.9.2011 Penkkki DE
Lattiapenkki:
3x15x tanko
6x70
2x90
9x5x100 intervallina
1x120
1x130
1x140 viiden sekunnin stopilla
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 1x15 3x12
Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40
Leukoja 4x6
Hauis seisten mutkatangolla: 3x10
Vatsa...
Lopuksi nautin miedosta lämmöstä herra Päivökkeen pestessä kiuskiviä saunan ollessa päällä ja kantelin pari heppojen hyppyestettä paikalleen. MAXI kebab kainalossa kotia
Olen pari viikkoa poissa sivistyksestä Tuntsan erämaa-alueella metästelemässä. Reenailen normisti pari penkkireeniä viikossa. Palataan asiaan lokakuun alussa!!!
Lattiapenkki:
3x15x tanko
6x70
2x90
9x5x100 intervallina
1x120
1x130
1x140 viiden sekunnin stopilla
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 1x15 3x12
Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40
Leukoja 4x6
Hauis seisten mutkatangolla: 3x10
Vatsa...
Lopuksi nautin miedosta lämmöstä herra Päivökkeen pestessä kiuskiviä saunan ollessa päällä ja kantelin pari heppojen hyppyestettä paikalleen. MAXI kebab kainalossa kotia
Olen pari viikkoa poissa sivistyksestä Tuntsan erämaa-alueella metästelemässä. Reenailen normisti pari penkkireeniä viikossa. Palataan asiaan lokakuun alussa!!!
NO NIIN, poroja tuli ahdisteltua pari viikkoa, saa nähdä jäikö yhtään voimia penkkiin ? Asiasta otettiin selvää Mr Päivökkeen ja Kasken kanssa!!
Penkki ME- paidan sisäänajo : VIIMEINEN JAKSO
3x20xtanko
10x65
6x65
5x85
2x85
3x105
1x105
1x125
1x135
1x155 SlingShotilla
Paita kehiin (46/48 Super Katana)
1x185 kelluttelua
1x210 3 lautaan
1x225 2 lautaan
1x235 1 lautaan
1x235 rinnasta
Paita pois ja 2x25x60 ylileveää penkkiä
Ojentajapunnerrus käsipainolla + ojentaja taljassa narulla 5x5+15
Alatalja 3x10 1x6
Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x10 1x7
Vipunostoja sivulle koneessa 3x15
Nyt alkaa näyttää hyvältä Renoa ajatellen, voimat ja itseluottamus kohillaan!
Penkki ME- paidan sisäänajo : VIIMEINEN JAKSO
3x20xtanko
10x65
6x65
5x85
2x85
3x105
1x105
1x125
1x135
1x155 SlingShotilla
Paita kehiin (46/48 Super Katana)
1x185 kelluttelua
1x210 3 lautaan
1x225 2 lautaan
1x235 1 lautaan
1x235 rinnasta
Paita pois ja 2x25x60 ylileveää penkkiä
Ojentajapunnerrus käsipainolla + ojentaja taljassa narulla 5x5+15
Alatalja 3x10 1x6
Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x10 1x7
Vipunostoja sivulle koneessa 3x15
Nyt alkaa näyttää hyvältä Renoa ajatellen, voimat ja itseluottamus kohillaan!
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa