Tyrväisen Heikin treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Touko 05, 2011 9:34 pm

Jalkoihin vähä painetta!
Box kyykky
3x10xtanko
5x40
5x50
8x3x70

Reisiojennus 4x12
Reisikoukistus 4x12
Tasolle hyppy5x10
Linkkuveitsi 3x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Touko 07, 2011 11:39 am

Penkki DE

Nopeuspenkki
4x20x tanko
5x40
5x50
9x3x50 + pun kumit tuplana

Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Ojentajapunnerrrus taljassa narulla 2x20
JM Press tangolla + FatGripz 5x15
Pystypunnerrus tangolla 4x6
Vinpunosto etuviistoon 3x12
Scott hauis 2x8 1x10

Etukäteen kaikille Äideille oikein hyvää - ja vahvaa - ÄITIENPÄIVÄÄ 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 09, 2011 8:50 pm

Penkki ME

Penkki raakana,pikkurilli merkissä ja stopilla rinnassa
3x20x tanko
2x10x40
FatGripzit tankoon...
6x60
6x80
5x100
5x110
5x3x120

Pinnoista irrotus
3x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170

Tate Press 6x8
Leuat,leveä 5x7x op
Vipunosto eteen levytangolla 2x20
Kiertäjiä joka kulmasta ja suunnasta...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 13, 2011 8:34 pm

Penkki DE

Penkki
4 x 20 x tanko
2x10x40
5x50
9x3x50+pun kumit tuplana

Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 6x10
Dippi 2x20xop
Alatalja 3x12
Pystypunnerrus tangolla 4x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 18, 2011 10:58 am

Työhommien takia tuli lepoviikko...ihan tarpeeseen tulee!
3 kovaa viikkoa takana, ensi viikolla palaan raudan ääreen :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 23, 2011 9:14 pm

Viikon lepo ohi ja taas kiinni rautaan :D

Penkki ME
Hangbar-penkki
4x20xtanko
2x10x40
8x60
3x60
6x80
2x80
5x90
3x100
3x110

Kumit kehiin,sin compact
3x120
3x140
3x150
1x160
1x170
1x180
1x190
3x5x100

Kumit pois -> 20x60

Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x8
Ojentajat taljassa narulla 2x20
Ylätalja eteen 4x10
Etuheilautus vinopenkissä 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Touko 26, 2011 8:07 pm

Kyykky ja keskiroppa
Kesäflunssa yritti tulla kylään...mutta niiku Legioonassa sanotaan : " Jos väsyttää, ETEENPÄIN ! "

Palauttava penkki
3x30xtanko

Julle 3x6

Box kyykky
5x45
3x65
5x3x85

Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x12
Alaselkää

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 27, 2011 10:45 am

Firma tarjosi liikuntaa eli vuosittaisen lihaskuntotestin!

Hyvät lämmöt ja sitte:
- vauhditon pituus
- vatsalihasliike
- etunojapunnerrus

Loppuun hyvät palauttelut,palkkaria ja syömään :P

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Touko 29, 2011 7:27 pm

Penkki DE KK-V:n salilla,oli kyllä hieno ja oikea VOIMAILU sali :twisted:

Penkki
3x20xtanko
2x5x40
2x3x50
10x3x60+pun kumit tuplana

Vinopenkki 3x15
Tate Press 4x10
Rintatuellinen kulmasoutu 5x12
Ylätalja eteen,kapea 3x8
Vipunosto sivulle 3x14
Hammer FatGripzillä 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 30, 2011 8:32 pm

Alkuun vispasin kuntopyörällä 10 minuuttia ja sitte....
Palauttavaa penkkiä 2x20xtanko
Yläropalle palauttavia ja huoltavia liikkeitä

Palkkarit koneeseen,ruokaa tilkeeksi ja lataamaan akkuja torstaita varten
8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Kesä 03, 2011 12:37 pm

2.6.2011 Penkki ME Sakken salilla

Foam Press
4x20xtanko
8x40
6x60
5x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180

Vinopenkki käsipainoilla 2x10
Ojentajat käsipainolla+ojentajapunnerrus taljassa 5+15x4
Pullover pun kumeilla 2x20
Soutu istuen 4x6
Hauis ketjuilla polttoon asti...

Kiitos Virpille ja Sakkelle,oli tosi hieno reissu 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 06, 2011 11:16 am

Kesäinen tervehdys kaikille 8)

Päivyriin tulee pieni tauko kun tuli kolmen viikon työkeikka ulkomaille.
Salilla yritän käydä mahdollisuuksien mukaan mutta TOSI toimiin palaan heinäkuun alussa.

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 02, 2011 9:55 am

NO NIIN, sodat sodittu ja ei muuta ku raudan kimppuun :twisted:

1.7.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
4x20xtanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3x50 + pun kumit

Vinopenkki käsipainoilla 2x15
Pullover punasilla kumeilla 3x25
Ranskis käsipainoilla + ojentajapunneerus taljassa (superina) 5+15x4

Alatalja
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
10x110

Hauis käsipainoilla 2x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 06, 2011 8:49 pm

4.7.2011 Penkki ME KK-V:n sali Kokemäellä

Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)
20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg

Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)
20xtanko
2x20-50kg

Kulmasoutukone: 3x15

Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg

Tate press + ojentaja narulla: (superina)
4x5-15kg + 4x15-30kg

Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)
3x20

Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)
3x20 + myötäote 1x20

Vatsa + alaselkä

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 07, 2011 9:56 pm

7.7.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + minikumit + yhdet isot ketjut

Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)
5+12x4

Kulmasoutu käsipainolla
6x6-50kg

Kohautus koneessa
2x20

Vipunosto sivulle koneessa
2x20

Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...

Hauis taljassa
6x50 6x60 6x70 ja loppuu kova pudotus

Kiitos Kaskelle ja Kimille, tästä on hyvä koventaa tahtia :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Heinä 10, 2011 8:42 pm

10.7.2011

Alkuun kuntopyörää ja kahvakuulaa.

Box-kyykky
3x10xtanko
5x5x60

Reverse hyper 3x10
Takareisikone 3x12
Vattaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 13, 2011 8:35 pm

13.7.2011 Penkki ME

Kapea penkki
4x20xtanko
2x10x40
8x60
6x80
2x100
1x120
1x130
1x140
2x15x60

Ojentajapunnerrsu käsipainolla 4x6
Ylätalja eteen 3x10
Pystypunnerrus kahvakuulalla pohja ylöspäin 6,8,10,10
Hauis mutkatangolla 3x8
Vatsaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 14, 2011 9:25 pm

Pikkasen palauttavaa reeniä...

Penkkiä 3x20xtanko
Ojentajia, hauista ja olkapäitä kevyesti
Kiertäjiä joka kulmasta ja suunnasta

Ruokaa, palkkaria ja akkuja lataamaan lauantaita varten :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 16, 2011 7:51 pm

16.07.2011 Penkki DE kotiseuran salilla :P

Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
10x3x80+pun kumit ja yhdet isot ketjut

Vinopenkki tangolla 2x15x50
Levitys punasella kumilla 3x15 1x30
Pystysoutu kahvakuulalla 10x20 10x28 16x28
T-tankosoutu 8x42.5 8x60 2x8x80
Hammer 16x10 16x10+FatGripz
Keskitetty hauis 12x10 10x10

Palkkaria, puusauna ja penkkimiehen iltapala :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Heinä 18, 2011 8:52 pm

Palauttavaa penkkiä käsipainoilla
2 x 60 sekuntia x 10kg (aikasarja)

Yhden käden ojentaja niskantakaa
2 x 60 sekuntia x 4kg (aikasarja)

Box-kyykky
2x10xtanko
5x60
3x80
8x3x100

Leuant, leveä 6,7,6
Reisiojentaja 3x10
Reisikoukistaja 3x12
Vipunosto taljassa selän takaa 2x10
Alaselkää ja vatsaa...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa