Tyrväisen Heikin treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Penkki DE
Nopeuspenkki
4x20x tanko
5x40
5x50
9x3x50 + pun kumit tuplana
Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Ojentajapunnerrrus taljassa narulla 2x20
JM Press tangolla + FatGripz 5x15
Pystypunnerrus tangolla 4x6
Vinpunosto etuviistoon 3x12
Scott hauis 2x8 1x10
Etukäteen kaikille Äideille oikein hyvää - ja vahvaa - ÄITIENPÄIVÄÄ
Nopeuspenkki
4x20x tanko
5x40
5x50
9x3x50 + pun kumit tuplana
Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Ojentajapunnerrrus taljassa narulla 2x20
JM Press tangolla + FatGripz 5x15
Pystypunnerrus tangolla 4x6
Vinpunosto etuviistoon 3x12
Scott hauis 2x8 1x10
Etukäteen kaikille Äideille oikein hyvää - ja vahvaa - ÄITIENPÄIVÄÄ
Penkki ME
Penkki raakana,pikkurilli merkissä ja stopilla rinnassa
3x20x tanko
2x10x40
FatGripzit tankoon...
6x60
6x80
5x100
5x110
5x3x120
Pinnoista irrotus
3x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
Tate Press 6x8
Leuat,leveä 5x7x op
Vipunosto eteen levytangolla 2x20
Kiertäjiä joka kulmasta ja suunnasta...
Penkki raakana,pikkurilli merkissä ja stopilla rinnassa
3x20x tanko
2x10x40
FatGripzit tankoon...
6x60
6x80
5x100
5x110
5x3x120
Pinnoista irrotus
3x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
Tate Press 6x8
Leuat,leveä 5x7x op
Vipunosto eteen levytangolla 2x20
Kiertäjiä joka kulmasta ja suunnasta...
Viikon lepo ohi ja taas kiinni rautaan
Penkki ME
Hangbar-penkki
4x20xtanko
2x10x40
8x60
3x60
6x80
2x80
5x90
3x100
3x110
Kumit kehiin,sin compact
3x120
3x140
3x150
1x160
1x170
1x180
1x190
3x5x100
Kumit pois -> 20x60
Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x8
Ojentajat taljassa narulla 2x20
Ylätalja eteen 4x10
Etuheilautus vinopenkissä 3x15
Penkki ME
Hangbar-penkki
4x20xtanko
2x10x40
8x60
3x60
6x80
2x80
5x90
3x100
3x110
Kumit kehiin,sin compact
3x120
3x140
3x150
1x160
1x170
1x180
1x190
3x5x100
Kumit pois -> 20x60
Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x8
Ojentajat taljassa narulla 2x20
Ylätalja eteen 4x10
Etuheilautus vinopenkissä 3x15
2.6.2011 Penkki ME Sakken salilla
Foam Press
4x20xtanko
8x40
6x60
5x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
Vinopenkki käsipainoilla 2x10
Ojentajat käsipainolla+ojentajapunnerrus taljassa 5+15x4
Pullover pun kumeilla 2x20
Soutu istuen 4x6
Hauis ketjuilla polttoon asti...
Kiitos Virpille ja Sakkelle,oli tosi hieno reissu
Foam Press
4x20xtanko
8x40
6x60
5x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
Vinopenkki käsipainoilla 2x10
Ojentajat käsipainolla+ojentajapunnerrus taljassa 5+15x4
Pullover pun kumeilla 2x20
Soutu istuen 4x6
Hauis ketjuilla polttoon asti...
Kiitos Virpille ja Sakkelle,oli tosi hieno reissu
NO NIIN, sodat sodittu ja ei muuta ku raudan kimppuun
1.7.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
4x20xtanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3x50 + pun kumit
Vinopenkki käsipainoilla 2x15
Pullover punasilla kumeilla 3x25
Ranskis käsipainoilla + ojentajapunneerus taljassa (superina) 5+15x4
Alatalja
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
10x110
Hauis käsipainoilla 2x12
1.7.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
4x20xtanko
6+6+6x50 (eri oteleveydet)
9x3x50 + pun kumit
Vinopenkki käsipainoilla 2x15
Pullover punasilla kumeilla 3x25
Ranskis käsipainoilla + ojentajapunneerus taljassa (superina) 5+15x4
Alatalja
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
10x110
Hauis käsipainoilla 2x12
4.7.2011 Penkki ME KK-V:n sali Kokemäellä
Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)
20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg
Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)
20xtanko
2x20-50kg
Kulmasoutukone: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg
Tate press + ojentaja narulla: (superina)
4x5-15kg + 4x15-30kg
Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)
3x20
Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)
3x20 + myötäote 1x20
Vatsa + alaselkä
Käsipainopenkki: (kämmenet kylkiin)
20x12kg
10x20kg
8x30kg
6x35kg
7x35kg
8x35kg
Alaviistopenkki: (ylileveällä otteella)
20xtanko
2x20-50kg
Kulmasoutukone: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 12x30kg 3x6-60kg
Tate press + ojentaja narulla: (superina)
4x5-15kg + 4x15-30kg
Etuheilautus käsipainoilla: (45 asteen kulma)
3x20
Hauis vastaotteella: (Fat Bar tanko)
3x20 + myötäote 1x20
Vatsa + alaselkä
7.7.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + minikumit + yhdet isot ketjut
Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)
5+12x4
Kulmasoutu käsipainolla
6x6-50kg
Kohautus koneessa
2x20
Vipunosto sivulle koneessa
2x20
Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...
Hauis taljassa
6x50 6x60 6x70 ja loppuu kova pudotus
Kiitos Kaskelle ja Kimille, tästä on hyvä koventaa tahtia
Nopeuspenkki
4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + minikumit + yhdet isot ketjut
Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)
5+12x4
Kulmasoutu käsipainolla
6x6-50kg
Kohautus koneessa
2x20
Vipunosto sivulle koneessa
2x20
Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...
Hauis taljassa
6x50 6x60 6x70 ja loppuu kova pudotus
Kiitos Kaskelle ja Kimille, tästä on hyvä koventaa tahtia
16.07.2011 Penkki DE kotiseuran salilla
Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
10x3x80+pun kumit ja yhdet isot ketjut
Vinopenkki tangolla 2x15x50
Levitys punasella kumilla 3x15 1x30
Pystysoutu kahvakuulalla 10x20 10x28 16x28
T-tankosoutu 8x42.5 8x60 2x8x80
Hammer 16x10 16x10+FatGripz
Keskitetty hauis 12x10 10x10
Palkkaria, puusauna ja penkkimiehen iltapala
Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
10x3x80+pun kumit ja yhdet isot ketjut
Vinopenkki tangolla 2x15x50
Levitys punasella kumilla 3x15 1x30
Pystysoutu kahvakuulalla 10x20 10x28 16x28
T-tankosoutu 8x42.5 8x60 2x8x80
Hammer 16x10 16x10+FatGripz
Keskitetty hauis 12x10 10x10
Palkkaria, puusauna ja penkkimiehen iltapala
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa