Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
14.3 Maanantai
Reisiojentaja: 4x20 -> lämmöt koipiin
GM (suorin jaloin CB:lla): 2x5x115, 140 vyö: 2x5x155, 170 -> oli niin pieni "kumarrus", että epäilin jo olevan joku muu liike jos liikkeeksi voi laskea laisinkaan, mutta kuulemma oli kaikki ok, uskottava se kai sitten on
GHR: 3xmaxxop
Pystykyykky: 3x10
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa
Reisiojentaja: 4x20 -> lämmöt koipiin
GM (suorin jaloin CB:lla): 2x5x115, 140 vyö: 2x5x155, 170 -> oli niin pieni "kumarrus", että epäilin jo olevan joku muu liike jos liikkeeksi voi laskea laisinkaan, mutta kuulemma oli kaikki ok, uskottava se kai sitten on
GHR: 3xmaxxop
Pystykyykky: 3x10
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
16.3 Keskiviikko
Ojentajia tuli hieman pumppailtua ja hiukkasen hauiksia...
18.3 Perjantai
Pukkiveto (n.20cm pukeilta, EV): 2x105 2x125 2x145 2x2x165 -> ihan p***a reeni...
Selkäliikkeitä taljassa jonkun verran...
Kolaroin kroppaa treenin päätteeksi kotipihan liukkaassa kurvissa...oikea sääri tuli lommoille, mutta kaipa se siitä tokenee...
20.3 Sunnuntai
Ennen salille menoa kaverit olivat tutkan kanssa matkanvarrella joutilaan oloisina. Olin aika ylpeä itsestäni, että tällä kertaa sain jatkaa matkaani ilman pysähdystä...johtuneeko perjantaisesta onnettomuudesta kun ei kaasujalka ollut kovin herkässä polkimen kanssa
Salilla jumppailin olkapäitä...ei ollut oikein nostovireessä. Jospa keskiviikkona olisi taas paitapenkkiä 1" matalemmalle lankulle eli 2"-lankulle
Ojentajia tuli hieman pumppailtua ja hiukkasen hauiksia...
18.3 Perjantai
Pukkiveto (n.20cm pukeilta, EV): 2x105 2x125 2x145 2x2x165 -> ihan p***a reeni...
Selkäliikkeitä taljassa jonkun verran...
Kolaroin kroppaa treenin päätteeksi kotipihan liukkaassa kurvissa...oikea sääri tuli lommoille, mutta kaipa se siitä tokenee...
20.3 Sunnuntai
Ennen salille menoa kaverit olivat tutkan kanssa matkanvarrella joutilaan oloisina. Olin aika ylpeä itsestäni, että tällä kertaa sain jatkaa matkaani ilman pysähdystä...johtuneeko perjantaisesta onnettomuudesta kun ei kaasujalka ollut kovin herkässä polkimen kanssa
Salilla jumppailin olkapäitä...ei ollut oikein nostovireessä. Jospa keskiviikkona olisi taas paitapenkkiä 1" matalemmalle lankulle eli 2"-lankulle
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
23.3 Keskiviikko
Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku -> 2x130 2x140 2x150 2x160 1x170
Sotilaspenkki: 1x20x60
Taljaojentaja: 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Hauiskääntö (z-tanko, seisten): 3x7+7+7
Hauistalja per käsi: 3x15
Hauistalja (z): 3x15
Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku -> 2x130 2x140 2x150 2x160 1x170
Sotilaspenkki: 1x20x60
Taljaojentaja: 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Hauiskääntö (z-tanko, seisten): 3x7+7+7
Hauistalja per käsi: 3x15
Hauistalja (z): 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
25.3 Perjantai
Maastaveto kapea (5cm korokkeella seisten, EV): 5x3x100, 110, 120, 130, 140
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x8-12
Alataljasoutu (kapea): 3x8-12
Tuettu kulmasoutu: 3x8-12
Vatsatalja: 4x10
Maastaveto kapea (5cm korokkeella seisten, EV): 5x3x100, 110, 120, 130, 140
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x8-12
Alataljasoutu (kapea): 3x8-12
Tuettu kulmasoutu: 3x8-12
Vatsatalja: 4x10
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
27.3 Sunnuntai
Nopeuspenkki: 15x3x40
Rintapuristus taljassa: 4x15
Nisk.tak.punn. (tanko): 3x8-10
Viparit sivulle (vatsallaan maaten..): 4x15
28.3 Maanantai
Pystykyykky (EV): 3x10x65, 75, 85
GHR: 3x"max"xop
Reisiojentaja: 4x20
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsatalja: 3x10
Jossain vaiheessa pitää harkita vyö mukaan jalkatreeneihin...
Nopeuspenkki: 15x3x40
Rintapuristus taljassa: 4x15
Nisk.tak.punn. (tanko): 3x8-10
Viparit sivulle (vatsallaan maaten..): 4x15
28.3 Maanantai
Pystykyykky (EV): 3x10x65, 75, 85
GHR: 3x"max"xop
Reisiojentaja: 4x20
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsatalja: 3x10
Jossain vaiheessa pitää harkita vyö mukaan jalkatreeneihin...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
30.3 Keskiviikko
Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x67.5, 70, 65
Taljaojentaja (köysi): 3x15
Taljaojentaja per kätönen: 4x15
Tuettu hauiskääntö (z-tanko, istuen): 3x12
Hauistalja per käsi: 3x12
Liekö rinta ottanut nokkiinsa jalkakyykystä ja maastavedosta, kun kipuilee edelleen aivan laittomasti... Meinaan kun jalkakyykyssähän tuo rinta joutuu "venytykseen", kun sunnuntaisin olen ottanu kovan penkin ja taasen perjantain vedossa rinta joutuu väkisinkin koville... miten sen nyt selittää...no kyl tee tierätte mitä mää tarkotan
Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x67.5, 70, 65
Taljaojentaja (köysi): 3x15
Taljaojentaja per kätönen: 4x15
Tuettu hauiskääntö (z-tanko, istuen): 3x12
Hauistalja per käsi: 3x12
Liekö rinta ottanut nokkiinsa jalkakyykystä ja maastavedosta, kun kipuilee edelleen aivan laittomasti... Meinaan kun jalkakyykyssähän tuo rinta joutuu "venytykseen", kun sunnuntaisin olen ottanu kovan penkin ja taasen perjantain vedossa rinta joutuu väkisinkin koville... miten sen nyt selittää...no kyl tee tierätte mitä mää tarkotan
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
1.4 Perjantai
Salon Ollikkalan salilla...
Maastaveto, kapea (EV): 6x1x80 1x100 1x120 1x145 1x165 -> ilman vyötä -vetoennätys parani 5kg
Alataljasoutu (leveä): 3x8-12
Ylätalja eteen (kapea): 3x8-12
Kulmasoutu (kone): 3x12 -> täältä salilta löytyy oikein hyvä kulmasoutulaite Toimii!
Vatsa (voimpyörällä polviltaan): 3x15
Salon Ollikkalan salilla...
Maastaveto, kapea (EV): 6x1x80 1x100 1x120 1x145 1x165 -> ilman vyötä -vetoennätys parani 5kg
Alataljasoutu (leveä): 3x8-12
Ylätalja eteen (kapea): 3x8-12
Kulmasoutu (kone): 3x12 -> täältä salilta löytyy oikein hyvä kulmasoutulaite Toimii!
Vatsa (voimpyörällä polviltaan): 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
4.4 Maanantai
Sunnuntaisen treenin jätin väliin, koska olin Lahdessa voimanostokisoissa huoltohommissa. Kyynärvarret oli suhteellisen kipeät...
Tänään kyykkäilin leveällä jalka-asennolla eli sain pienen kipinän tuolla Lahdessa kokeilemaan "pro-kyykkyä". Pienillä painoilla lähden viilaamaan tekniikkaa.
Jalkakyykky, leveä (vyö): 5x5x65 5x3x85 -> on todella vaikeaa! Sääret sain jotenkin pysymään suorassa ja laskeuduin vaadittavaan syvyyteen, mutta tasapainossa oli pitelemistä, tuntui kaatuvan koko ajan joko eteen...tai taakse Outoa oli myös "istua tyhjän päälle" ja mitään potkua ei saanut siitä rajalta noustessa. Kyllä se tekniikka näytti kisoissa niiiiin helpolta, mutta kun itse menee yrittämään samaa perässä niin itku tulee
GHR: 3xmaxxop
Reisiojentaja: 4x10-20
Reisikoukistaja: 4x10-20
Reidenlähentäjä: 3x15
Vatsatalja: 3x10
PS. Tämä leveä kyykkytekniikka säästää mukavasti polvia, jospa tästä vielä innostuisi 3-lajin kisaan
Sunnuntaisen treenin jätin väliin, koska olin Lahdessa voimanostokisoissa huoltohommissa. Kyynärvarret oli suhteellisen kipeät...
Tänään kyykkäilin leveällä jalka-asennolla eli sain pienen kipinän tuolla Lahdessa kokeilemaan "pro-kyykkyä". Pienillä painoilla lähden viilaamaan tekniikkaa.
Jalkakyykky, leveä (vyö): 5x5x65 5x3x85 -> on todella vaikeaa! Sääret sain jotenkin pysymään suorassa ja laskeuduin vaadittavaan syvyyteen, mutta tasapainossa oli pitelemistä, tuntui kaatuvan koko ajan joko eteen...tai taakse Outoa oli myös "istua tyhjän päälle" ja mitään potkua ei saanut siitä rajalta noustessa. Kyllä se tekniikka näytti kisoissa niiiiin helpolta, mutta kun itse menee yrittämään samaa perässä niin itku tulee
GHR: 3xmaxxop
Reisiojentaja: 4x10-20
Reisikoukistaja: 4x10-20
Reidenlähentäjä: 3x15
Vatsatalja: 3x10
PS. Tämä leveä kyykkytekniikka säästää mukavasti polvia, jospa tästä vielä innostuisi 3-lajin kisaan
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
6.4 Keskiviikko
Eilen alkoi keuhkoputkesta(?) irrota sitkeää limaa ja kurkku tuli hieman kipeäksi...sama homma aamusta, mutta kuumetta ei kuitenkaan ollut, joten suuntasin iltapäivällä salille...hieman hutera olo, mutta kun ei ollu kuumetta...hyvä syy antaa itselleen luvan rehkiä
Penkki: lämmittely -> 1x90 ...tuntui suht pahalta rinnassa ja kurkussa, mutta paita päälle vaan...
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku -> 2x135 2x145 2x155 2x165 -> uhosin viime kerralla ottavani 175, mutta tämänpäiväinen kunto oli tämä eli en halunnut lähteä repimään enempää kipeästä kropasta irti kun tuntui kuumekin nousevan, ja kyllä noilla kyynärvarsilla on aika iso osuus penkissä...Lahden huoltohommista vieläkin juntturassa
Loppuun pumppasin kevyesti ojentajia ja hauista...liekö saan viimeistään yöllä kirota itseäni, kun kipeänä meni nostelemaan...no seuraava treeni on kuitenkin vasta sunnuntaina, joten saa lepäillä rauhaksiin...
Eilen alkoi keuhkoputkesta(?) irrota sitkeää limaa ja kurkku tuli hieman kipeäksi...sama homma aamusta, mutta kuumetta ei kuitenkaan ollut, joten suuntasin iltapäivällä salille...hieman hutera olo, mutta kun ei ollu kuumetta...hyvä syy antaa itselleen luvan rehkiä
Penkki: lämmittely -> 1x90 ...tuntui suht pahalta rinnassa ja kurkussa, mutta paita päälle vaan...
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku -> 2x135 2x145 2x155 2x165 -> uhosin viime kerralla ottavani 175, mutta tämänpäiväinen kunto oli tämä eli en halunnut lähteä repimään enempää kipeästä kropasta irti kun tuntui kuumekin nousevan, ja kyllä noilla kyynärvarsilla on aika iso osuus penkissä...Lahden huoltohommista vieläkin juntturassa
Loppuun pumppasin kevyesti ojentajia ja hauista...liekö saan viimeistään yöllä kirota itseäni, kun kipeänä meni nostelemaan...no seuraava treeni on kuitenkin vasta sunnuntaina, joten saa lepäillä rauhaksiin...
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ti Marras 22, 2011 11:02 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
10.4 Sunnuntai
Jääpi treeni tänään tekemättä kuin myös maanantaina eli seuraavan kerran yritän raahautua salille keskiviikkona.
Joku paha pöpö on valloittanut keuhkoputkeni(?)...joten lepoa lepoa
Jääpi treeni tänään tekemättä kuin myös maanantaina eli seuraavan kerran yritän raahautua salille keskiviikkona.
Joku paha pöpö on valloittanut keuhkoputkeni(?)...joten lepoa lepoa
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
13.4 Keskiviikko
Flunssaa pukkaa päälle vaikka voiton puolella alkaa jo olemaan, joten salille mars...
Kapea penkki CB:llä jalat penkil.: 3x8x65, 67.5, 70 -> oikea kyynärvarsi kolottelee
Taljaojentaja (köysi): 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x10-15
Hauiskääntö (seisten): 3x7+7+7
Hauistalja (kone): 3x15
Hauistalja per käsi: 2x15
Hauistalja (köysi): 2x15
Loppuhöyryt kuntopyörässä n.15min.
Flunssaa pukkaa päälle vaikka voiton puolella alkaa jo olemaan, joten salille mars...
Kapea penkki CB:llä jalat penkil.: 3x8x65, 67.5, 70 -> oikea kyynärvarsi kolottelee
Taljaojentaja (köysi): 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x10-15
Hauiskääntö (seisten): 3x7+7+7
Hauistalja (kone): 3x15
Hauistalja per käsi: 2x15
Hauistalja (köysi): 2x15
Loppuhöyryt kuntopyörässä n.15min.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
15.4 Perjantai
Köhää tuntuu vielä olevan, mutta liikkumattomuuskaan ei tee hyvää...eli salille...tällä kertaa vaihteeksi Ollikkalan salille
Pukkiveto, kapea (18.5cm, EV): 5x2x140 -> meikäläisen välityksille erittäin kakkamainen kulma aloittaa veto. Alempaa on helpompi vetää
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12
Kulmasoutu per käsi (kone): 3x12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x15
Köhää tuntuu vielä olevan, mutta liikkumattomuuskaan ei tee hyvää...eli salille...tällä kertaa vaihteeksi Ollikkalan salille
Pukkiveto, kapea (18.5cm, EV): 5x2x140 -> meikäläisen välityksille erittäin kakkamainen kulma aloittaa veto. Alempaa on helpompi vetää
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12
Kulmasoutu per käsi (kone): 3x12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
17.4 Sunnuntai
Normipenkki: 3x5x80, 85, 90
Vinopenkki (käsip.): 3x12x18
Rintapuristus taljassa: 3x12
Nisk.tak.punn. (pinnoista): 3x8
Viparit sivulle per käsi (talja): 4x15
Viparit sivulle (vattallaan maaten): 3x2x10-15
Viparit sivulle (seisten): 3x12
Alkaa motivaatio hiipumaan kipuilevan rinnan takia...
Normipenkki: 3x5x80, 85, 90
Vinopenkki (käsip.): 3x12x18
Rintapuristus taljassa: 3x12
Nisk.tak.punn. (pinnoista): 3x8
Viparit sivulle per käsi (talja): 4x15
Viparit sivulle (vattallaan maaten): 3x2x10-15
Viparit sivulle (seisten): 3x12
Alkaa motivaatio hiipumaan kipuilevan rinnan takia...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
18.4 Maanantai
Jalkakyykky: vyö -> 5x65 5x85, Titan BOSS Briefs NXG Super+ WS (koko 50") -> 3x85 3x105 3x125 3x145 3x165
GHR: 3xmaxxop
Reisikoukistaja: 4x20
Reisiojentaja: 4x20
Reidenlähentäjä: 3x15
Vatsatalja: 4x10
Kokeilin toista kertaa nyt kyykkyä leveällä jalka-asennolla ja mukavalta tuntui. Tällä kertaa (ekaa kertaa) kokeilin briefsejä... en toki ole kasvanut kokoon 50" jos joku ihmettelee varusteen kokoa, vaan lainasin Petterin rättiä Mukavempaa hakea tuntumaa löysillä varusteilla...eli aion "varastaa" tuleviin treeneihin hänen vetimiä ja kun alkaa tuo tekniikka pureutumaan takaraivoon, niin voinen alkaa pukemaan kireämpiä briefsejä Jos sitte jossain vaiheessa oikeen kokopukuakin...ja jos oikeen kireetä pakettia kasataan, niin polvisiteetkin sitte vielä ...polvisiteet...
Jalkakyykky: vyö -> 5x65 5x85, Titan BOSS Briefs NXG Super+ WS (koko 50") -> 3x85 3x105 3x125 3x145 3x165
GHR: 3xmaxxop
Reisikoukistaja: 4x20
Reisiojentaja: 4x20
Reidenlähentäjä: 3x15
Vatsatalja: 4x10
Kokeilin toista kertaa nyt kyykkyä leveällä jalka-asennolla ja mukavalta tuntui. Tällä kertaa (ekaa kertaa) kokeilin briefsejä... en toki ole kasvanut kokoon 50" jos joku ihmettelee varusteen kokoa, vaan lainasin Petterin rättiä Mukavempaa hakea tuntumaa löysillä varusteilla...eli aion "varastaa" tuleviin treeneihin hänen vetimiä ja kun alkaa tuo tekniikka pureutumaan takaraivoon, niin voinen alkaa pukemaan kireämpiä briefsejä Jos sitte jossain vaiheessa oikeen kokopukuakin...ja jos oikeen kireetä pakettia kasataan, niin polvisiteetkin sitte vielä ...polvisiteet...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
20.4 Keskiviikko
Lattiapenkki: 3x6x60, 62.5, 60 (+4 ketjua=yht.n.24kg)
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Taljaojentaja: 2x10-15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauiskääntö talj.: 2x10-15
Hauiskääntö talj., vastaotteella: 1x10-15
Lattiapenkki: 3x6x60, 62.5, 60 (+4 ketjua=yht.n.24kg)
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Taljaojentaja: 2x10-15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauiskääntö talj.: 2x10-15
Hauiskääntö talj., vastaotteella: 1x10-15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
24.4 Sunnuntai
Keskiviikkona treenin jälkeen puhkesi hirmuinen flunssa. Luonnollisesti perjantainen treeni tuli jättää väliin...
Tänä aamuna mentiin salille aamupuuron jälkeen. Hieman epäröin tehdäkö treeniä ollenkaan, koska flunssa tuntui vaivaavan, mutta tankkasin itseeni antihistamiinia ja Nasolinia nenään...hikeä pukkasi pintaan ja hengästyi aika huimasti pelkästään jo kävellessä autolta salille
Sotilaspenkki: 3x6x70, 75, 80
Rinta ristikkäistaljassa: 3x15
Olkapääpunnerrus: 2x10
Viparit sivulle: 3x12
Keskiviikkona treenin jälkeen puhkesi hirmuinen flunssa. Luonnollisesti perjantainen treeni tuli jättää väliin...
Tänä aamuna mentiin salille aamupuuron jälkeen. Hieman epäröin tehdäkö treeniä ollenkaan, koska flunssa tuntui vaivaavan, mutta tankkasin itseeni antihistamiinia ja Nasolinia nenään...hikeä pukkasi pintaan ja hengästyi aika huimasti pelkästään jo kävellessä autolta salille
Sotilaspenkki: 3x6x70, 75, 80
Rinta ristikkäistaljassa: 3x15
Olkapääpunnerrus: 2x10
Viparit sivulle: 3x12
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
25.4 Maanantai
Tuli ennen treeniä venyteltyä hieman perusteellisemmin mitä normaalisti
Jalkakyykky, leveä: 5x45 vyö->5x65 B->3x85 3x110 3x130 3x3x150 3x110 3x130. Petterin briefsit jalassa tälläkin kertaa. Oli ihan törkeän vaikeaa edelleenkin! Pauli ja Petteri antoivat ohjeita minkä kerkesivät ja saatiin kahteen viimeiseen sarjaan jo tekniikkaa paremmin kasaan Olen aina kyykännyt ns. kapealla jalka-asennolla ja treeneissä aina ilman vyötä eli raakakyykkääminen on ollut mielestäni minulla ihan hyvässä kunnossa. Luulin, että hyvällä raakakunnolla siirtyminen tähän ns.pro-kyykkäämiseen tapahtuu helposti, MUTTA TOISIN KÄVI! Lantio huojui eteen ja taakse, sisäreisissä ei tuntunut olevan mitään eloa... Nooh, jatketaan treenejä, kyllä tämä tästä
GM suorin jaloin CB:llä (leveä jalka-asento): vyö->3x5x105. Heh, onpas erilaista tehdä tätä, kun jalka-asento on yhtä leveä kuin pro-kyykyssä
GHR: 3xmaxxop. Kokeilin ekaa kertaa jumppakepillä niskan takana. Ei se sen raskaammalta tuntunut kuin mitä olen ennen pitänyt käsiä tuossa rinnuksissa, mutta asento pysyi paremmin tuon kepin avulla
Reisikoukistaja: 3x20
Vatsatalja: 2x20
Voimapyörä (polviltaan): 2x15
Otan nyt vyön treeneihin ja opettelen käyttämään sitä. En osaa painaa vatsaa vyötä vasten, koska olen tottunut tekemään treenit ilman vyötä...mutta harjoittelemalla saa vyöstä enemmän hyötyä
Tuli ennen treeniä venyteltyä hieman perusteellisemmin mitä normaalisti
Jalkakyykky, leveä: 5x45 vyö->5x65 B->3x85 3x110 3x130 3x3x150 3x110 3x130. Petterin briefsit jalassa tälläkin kertaa. Oli ihan törkeän vaikeaa edelleenkin! Pauli ja Petteri antoivat ohjeita minkä kerkesivät ja saatiin kahteen viimeiseen sarjaan jo tekniikkaa paremmin kasaan Olen aina kyykännyt ns. kapealla jalka-asennolla ja treeneissä aina ilman vyötä eli raakakyykkääminen on ollut mielestäni minulla ihan hyvässä kunnossa. Luulin, että hyvällä raakakunnolla siirtyminen tähän ns.pro-kyykkäämiseen tapahtuu helposti, MUTTA TOISIN KÄVI! Lantio huojui eteen ja taakse, sisäreisissä ei tuntunut olevan mitään eloa... Nooh, jatketaan treenejä, kyllä tämä tästä
GM suorin jaloin CB:llä (leveä jalka-asento): vyö->3x5x105. Heh, onpas erilaista tehdä tätä, kun jalka-asento on yhtä leveä kuin pro-kyykyssä
GHR: 3xmaxxop. Kokeilin ekaa kertaa jumppakepillä niskan takana. Ei se sen raskaammalta tuntunut kuin mitä olen ennen pitänyt käsiä tuossa rinnuksissa, mutta asento pysyi paremmin tuon kepin avulla
Reisikoukistaja: 3x20
Vatsatalja: 2x20
Voimapyörä (polviltaan): 2x15
Otan nyt vyön treeneihin ja opettelen käyttämään sitä. En osaa painaa vatsaa vyötä vasten, koska olen tottunut tekemään treenit ilman vyötä...mutta harjoittelemalla saa vyöstä enemmän hyötyä
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
27.4 Keskiviikko
Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku: 2x125 2x140 2x155 2x170 -> tuli heittämällä. Oikea ranne tosin huusi toisessa toistossa tuskasta...
Sotilaspenkki: 1x15x60
Taljaojentaja (köysi): 2x15
Taljaojentaja per käsi: 4x10-15
Yhden käden hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauistalja: 2x15
Hauistalja vastaotteella: 1x15
Huomenna joudun tähystysleikkaukseen...eli nyt seuraa aika pitkä tauko treeneistä
Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku: 2x125 2x140 2x155 2x170 -> tuli heittämällä. Oikea ranne tosin huusi toisessa toistossa tuskasta...
Sotilaspenkki: 1x15x60
Taljaojentaja (köysi): 2x15
Taljaojentaja per käsi: 4x10-15
Yhden käden hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauistalja: 2x15
Hauistalja vastaotteella: 1x15
Huomenna joudun tähystysleikkaukseen...eli nyt seuraa aika pitkä tauko treeneistä
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
1.5 Sunnuntai
Torstaina 28.4 aamulla klo 8:00 jouduin tähystysleikkaukseen, joka suoritettiin nukutuksessa Salon aluesairaalassa. Keskiviikkona söin suht reippaasti, koska arvelin leikkauksen aiheuttavan heikotusta, varsinkin kun etukäteen varoiteltiin, että leikkauspäivänä ei välttämättä pysy vesikään sisuksissa nukutusaineen aiheuttaman pahoinvoinnin takia...ja niinhän siinä kävikin, että kotiin päästyäni laatta lensi aika sukkelaan pariinkin otteeseen
Eli minulle tehtiin 2 reikää tuohon vatsaan n.2cm halkaisijaltaan per reikä. Toinen reikä navasta ja toinen oikeasta vatsalihaksesta... reikiä ei sitten enempää tullutkaan, vaan sain jo heti heräämössä hyviä uutisia, että mitään leikattavaa ei ollut, kaikki oli priimakunnossa En oikein tiennyt enää itkeäkö vaiko nauraa, koska nyt minulla on 2 turhaa reikää vattassa ja toipuminen menossa, mutta toisaalta eipä tarvinnu kuulla huonoja uutisia
Vatsa on tälläkin hetkellä turvoksissa ja tietyissä asennoissa toki sattuu. Ibumaxia otan turvotukseen, muuta lääkitystä ei leikkauksen jälkeiseen olotilaan suositeltu. Jos kivut kovenee, niin kirjoittavat siinä tapauksessa vahvaa kipulääkettä, mutta sellaiseen ei ole onneksi ollut tarvetta
Sunnuntaina uskaltauduin salille ja olotilan huomioiden tein seuraavat liikkeet:
Sotilaspenkki: 3x70 3x77.5 2x85
Vinopenkki (tanko): 3x10x40, 45, 50
Viparit sivulle (seisten): 2x12
Viparit ristikkäistaljassa vinopenkissä: 2x15
Sain pidettyä sotilaspenkissä jalat hyvin ylhäällä, vaikka muuten asento jäi normaalia huonommaksi. Väkisinkin tuli pientä painetta vatsaan eli vatsalihakset yritti kovasti olla suorituksessa mukana. Räjähtävyyttä nostoissa ei ollut, vaan nostin todella rauhallisesti. Kun alkoi vähänkin tulemaan tiukkuutta, niin en edes lähtenyt rutistamaan, vaan jätin suosiolla siihen. Vinopenkissä virittelin ylimääräisen penkin jaloille eli sain ne sen verran koukistettua hyvään asentoon, että vatsaan ei tullut oikeastaan minkäänlaista painetta nostojen aikana.
Eli tällaisen treenin sain tehtyä. Navan seutua aina välillä kurkkailin, että alkaako punottamaan tai turpoamaan vatsa, mutta ainoastaan pientä kipua ja vihloamista välillä tuntui. Treenasin ns.särkylääkevapaana ja syykin on selvä -> kipu ilmoittaa päänupille jos ylitetään sen hetkinen suoriutumiskapasiteetti eli kivun rajoissa pienen treenin sain tehtyä
Tänään olisi jalkatreenit, mutta ne liikkeet vaatii jo niin paljon vatsalihasten käyttöä, joten näihin treeneihin uskallan palata vasta ~1-2 viikon kuluttua ja silloinkin aloittelen pikkuhiljaa...
Torstaina 28.4 aamulla klo 8:00 jouduin tähystysleikkaukseen, joka suoritettiin nukutuksessa Salon aluesairaalassa. Keskiviikkona söin suht reippaasti, koska arvelin leikkauksen aiheuttavan heikotusta, varsinkin kun etukäteen varoiteltiin, että leikkauspäivänä ei välttämättä pysy vesikään sisuksissa nukutusaineen aiheuttaman pahoinvoinnin takia...ja niinhän siinä kävikin, että kotiin päästyäni laatta lensi aika sukkelaan pariinkin otteeseen
Eli minulle tehtiin 2 reikää tuohon vatsaan n.2cm halkaisijaltaan per reikä. Toinen reikä navasta ja toinen oikeasta vatsalihaksesta... reikiä ei sitten enempää tullutkaan, vaan sain jo heti heräämössä hyviä uutisia, että mitään leikattavaa ei ollut, kaikki oli priimakunnossa En oikein tiennyt enää itkeäkö vaiko nauraa, koska nyt minulla on 2 turhaa reikää vattassa ja toipuminen menossa, mutta toisaalta eipä tarvinnu kuulla huonoja uutisia
Vatsa on tälläkin hetkellä turvoksissa ja tietyissä asennoissa toki sattuu. Ibumaxia otan turvotukseen, muuta lääkitystä ei leikkauksen jälkeiseen olotilaan suositeltu. Jos kivut kovenee, niin kirjoittavat siinä tapauksessa vahvaa kipulääkettä, mutta sellaiseen ei ole onneksi ollut tarvetta
Sunnuntaina uskaltauduin salille ja olotilan huomioiden tein seuraavat liikkeet:
Sotilaspenkki: 3x70 3x77.5 2x85
Vinopenkki (tanko): 3x10x40, 45, 50
Viparit sivulle (seisten): 2x12
Viparit ristikkäistaljassa vinopenkissä: 2x15
Sain pidettyä sotilaspenkissä jalat hyvin ylhäällä, vaikka muuten asento jäi normaalia huonommaksi. Väkisinkin tuli pientä painetta vatsaan eli vatsalihakset yritti kovasti olla suorituksessa mukana. Räjähtävyyttä nostoissa ei ollut, vaan nostin todella rauhallisesti. Kun alkoi vähänkin tulemaan tiukkuutta, niin en edes lähtenyt rutistamaan, vaan jätin suosiolla siihen. Vinopenkissä virittelin ylimääräisen penkin jaloille eli sain ne sen verran koukistettua hyvään asentoon, että vatsaan ei tullut oikeastaan minkäänlaista painetta nostojen aikana.
Eli tällaisen treenin sain tehtyä. Navan seutua aina välillä kurkkailin, että alkaako punottamaan tai turpoamaan vatsa, mutta ainoastaan pientä kipua ja vihloamista välillä tuntui. Treenasin ns.särkylääkevapaana ja syykin on selvä -> kipu ilmoittaa päänupille jos ylitetään sen hetkinen suoriutumiskapasiteetti eli kivun rajoissa pienen treenin sain tehtyä
Tänään olisi jalkatreenit, mutta ne liikkeet vaatii jo niin paljon vatsalihasten käyttöä, joten näihin treeneihin uskallan palata vasta ~1-2 viikon kuluttua ja silloinkin aloittelen pikkuhiljaa...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa