Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Touko 05, 2011 5:09 pm

4.5 Keskiviikko

Kapea penkki (sotilaspenkki): 3x6x60, 62.5, 65 -> vatsaa varoen sai aika hyvin tehtyä :)
Taljaojentaja: 2x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 2x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Touko 09, 2011 8:43 am

6.5 Perjantai

Alataljasoutu (kapea): 3x12
Alataljasoutu (pitkä lapio): 3x12
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12

Vatsaan hieman sattui ja navan alapuolelta alkoi taas iho punoittamaan, vaikka yritin tehdä liikkeet täysin yläkropalle melkein puolet pienemmillä painoilla eli en ottanut jaloilla vastaan normaaliin tapaan.... Mutta paranemaan päin koko ajan, päivä päivältä parempi :)

7.5 Lauantai

Koko päivä pihatöitä...tuli kädet todella kipeäksi...vatsa ei tykännyt lapioimisesta ja aloitti taas punoittelunsa :D

8.5 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 4x6x72.5 8x72.5 -> vatsa tuntuu kireältä ja pientä kipuilua, mutta kestää huomattavasti paremmin jo sotilaspenkkiäkin. Voi toki olla niinkin, että päänuppi on vielä varovainen eli kun tästä oikeesti toipuu 100%, niin pitää uskaltaa tehdä normitapaan eli henkisestikin uskoa, että parantunut on! :)
Viparit maaten (taljassa): 2x15
Rintapuristus taljassa: 3x15
Nisk.tak.punn. (smith): 2x10
Viparit sivulle seisten (käsip.): 3x12
Viparit sivulle per käsi taljassa: 3x15

Tikit ei ole vieläkään lähteneet pois, pitäisi olla itsestään sulautuvia tikkejä...näinköhän on, vai pitänee pian ottaa kynsisakset esiin ja nappasta itse pois... :?
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Touko 09, 2011 7:11 pm

9.5 Maanantai

Jalkakyykky, leveä: 10x25 8x45, vyö-> 5x65, B-> 3x85 3x105 2x3x125 (olin jättää tähän, mutta yllytettiin lisäämään rautaa eli ei muuta kuin isompaa vaihdetta silmään...) 3x145 3x3x155 -> tällä kertaa lainasin Paulin briefsejä (koko 48"). Laitoin vyön normaalia löysemmälle, jotta alavatsaan ei tulisi puristusta...tikit eivät repeytyneet ja suolet pysyi vatsassa, jäin henkiin :wink:
GHR: 3xmaxxop
Reisiojentaja: 4x20
Kahvakuulaheilautukset eteen: 3x15

Vatsaliikkeet jätin kuitenkin suosiolla väliin  :tock:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Touko 11, 2011 7:27 pm

11.5 Keskiviikko

Kapea penkki CB:llä (jalat penkil.): 3x6x70, 72.5, 75 -> hmmm...miten on mahdollista, että tällä pirullisen hankalalla tangolla kapea penkki kulkee paremmin kuin suoralla tangolla...  :tock:
Ransk.maaten (talj.): 2x15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x15
Y.käden hauiskääntö talj.: 3x15
Hauistalja: 2x15
Hauistalja vastaotteella: 1x15

Päätin salilla, että jätän tikkilangat kroppaan koristeeksi...tuleekohan siitä enskesän muoti-ilmiö, napakorut on nyt OUT, napa- ja vatsalangat on nyt IN! Niistä voi laittaa roikkumaan monenlaista rihkamaa... :evil: ...tiedän...olen "kärsivällinen" ihminen... :oops:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Touko 13, 2011 6:27 pm

13.5 Perjantai

Etukyykky: 4x12 (kevyttä notkistelua)
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12
--//-- (kapea): 3x12
--//-- (suorin käsin): 3x12
Kulmasoutu (kone): 2x12 (Sali82 soutukoneessa ei saa niin hyvää tuntumaa selkään kuin Salon Ollikkalan soutuvehkeessä :? )

Itsesulautuvat tikit lähti melkein omasta halusta aamulla irti...laitoin eilen hieman kortisonivoidetta, niin johan alkoi luovuttamaan :wink: Maanantaina siis vatsaliikkeet taas mukaan ohjelmaan!
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Touko 15, 2011 4:03 pm

15.5 Sunnuntai

Aamupuuron voimin päivätreeneihin...

Sotilaspenkki: 2x3x72.5, 80 2x2x87.5
Vipunostot vinopenkissä (talj.): 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus eteen (tanko): 3x10
Viparit sivulle käsip.(seisten): 3x12
Takaolkapäät talj. per käsi: 3x15

Rintaliikkeiden jälkeen tuntui, että virta loppuu kesken...ei ole tottunut päivällä treenaamaan, on sillä vaan ihme vaikutus kellonajoillakin, uskottava se on :wink:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Touko 16, 2011 7:56 pm

16.5 Maanantai

Boxkyykky (kisa syvyys eli normi): 5x25 5x45 vyö-> 5x65 5x85 B-> 3x105 3x125 3x145 3x165. Outoa tuo boxkyykky, mutta tästä se lähtee :)
GHR: 3xmaxx semmonen painava metallitanko niskassa (paino=?)
Jalkaprässi, leveä: 3x10
Reisiojentaja: 4x20
Reisikoukistaja: 4x20
Voimapyörä polviltaan: 3x20
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ti Marras 22, 2011 11:04 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Touko 18, 2011 6:40 pm

18.5 Keskiviikko

Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply (44"): 2"-lankku-> 2x130 2x145 2x160 2x175 kevyttä kevyttä :twisted:
Sotilaspenkki: 1x20x60 (loppulämmittely)
Ojentajapunnerrus talj.: 2x15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauistalja: 2x15
Hauistalja vastaotteella: 1x15

Vatsalihakset oli tooooodella kipeät maanantain voimapyöräilystä. Ei ole päässyt vatsaa treenaamaan, mutta nyt mennään taas sata lasissa...JEE... :wink:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Touko 20, 2011 5:36 pm

20.5 Perjantai

Korokeveto (15cm): 5x2x85, 95, 105, 115, 125
Etukyykky: 3x12x50 -> pieni pumppi reisiin...
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Vatsatalja: 2x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Touko 22, 2011 5:40 pm

22.5 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 2x6x72.5, 77.5 4x82.5
Vinopenkki (smith): 2x8-12
Viparit vinop.talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 2x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle (seisten, käsip.): 3x12
Takaolkapäät talj per käsi: 3x15

Voipi olla, että pidän välivuoden kisaamisesta ja ehkä jopa hetkeksi huilin täältä päivyristäkin, mutta katsotaan...tällasilla mietteillä edetään...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Touko 23, 2011 7:30 pm

23.5 Maanantai

Jalkakyykky: 10x25 5x45 vyö-> 5x65 3x85 B-> 3x105 3x125 3x150 3x170 Nyt alkaa kyykky pikkuhiljaa kulkemaan. Maltilliset korotukset treeni treeniltä, niin eiköhän tästä ala vimpulakoivet kulkemaan kuin ratakiskoilla :wink:
GHR: 3xmaxx joku painava metallikeppi niskassa...
Reisiojentaja: 4x20
Ja tässä kohtaa jäin kaverin kanssa suustani kiinni, joten pari viimeistä liikettä jäi kokonaan tehtyä :roll:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Touko 25, 2011 6:22 pm

25.5 Keskiviikko

Lattiapenkki: 3x6x60 +minit 3x -> Olen joskus kironnut ketjut ja kumit alimpaan helv.....n, mutta lypsettiinhän lehmiäkin joskus manuaalisesti, paljain käsin, joten on ihan järkevää muuttaa kaavoihin kangistuneita asenteita kokeilemalla jotain uutta. Ei niitä uusia juttuja turhaan ole keksitty...kokeilemalla sen viimeistään tietää mikä sopii itselleen ja mikä ei :wink:
Ransk.punnerrus talj.: 2x15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x15
Hauiskääntö talj.: 2x15
Hauiskääntö vastakkaisotteella: 1x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Touko 27, 2011 7:29 pm

27.5 Perjantai

Tänään oli tarkoitus taas vaihteeksi treenata Salon Ollikkalan salilla, mutta pihalle päästyämme saimme todeta salin olevan kiinni! Ei muuta kuin kurvattiin Salon keskustassa olevalle salille, jossa kertamaksu oli 10e :shock: OMG! Nooh, tuohon hintaan olettaisi salin olevan todella monipuolinen eli jonkinlainen voimapuolikin löytyisi, mutta ei...peilisaleilla käy vain kauniita ihmisiä, joten tällanen ruma olento ei tuntenut oloaan siellä hyväksi ei sitten ollenkaan :lol: No, asiaan eli varsinaiseen treeniin...

Maastaveto, kapea: vyö-> 4x105 4x125 3x145 Muutama viikko sitten tuli vedettyä ilman vyötä 5x140...joten minulla tuo vyö on enemmän tiellä kuin apuna :cry: Tuntui kuin olisi ekaa kertaa elämässään tehnyt maastavetoa?! Nooh...treenaamalla enempi vyön kanssa, tuo vyö alkaa olemaan enemmän tukena kuin tiellä :)
Etukyykky: 3x8x55, 60, 65
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Kulmasoutu (kone): 3x12

Jep jep, sillä lailla, niin...kai se tästä vielä suttaantuu...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Touko 29, 2011 8:22 pm

29.5 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 2x3x75, 82.5 1x90 WHAAAT?! Mihin se toinen ja kolmas toisto jäi... :evil:
Viparit vinopenkissä talj: 3x10-15
Rintapuristus talj.: 3x10-15
Olkapääpunnerrus (tanko): 3x12
Viparit taakse (istuen): 2x2x15
Viparit sivulle (seisten): 3x12
Viparit sivulle (vattallaan): 2x2x15

Pientä jumia ilmassa...masentaa ainanen kipu ja kiristely joka paikassa koko kropassa... :puke:

Treenin päätteeksi käytiin grillillä...makkaraperunat kaikilla mausteilla... :twisted:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Touko 30, 2011 7:02 pm

30.5 Maanantai

Boxkyykky (kisasyvyys), leveä: 10x25 5x45 vyö-> 5x65 5x85 B-> 3x110 3x130 3x150 2x3x170 Polvet hakee edelleen linjaansa :?
Jalkaprässi, leveä: 3x10x130, 150, 170
GHR: 3xmaxx painava metallikeppi
Kahvakuula heilautukset eteen: 3x15
Reisiojentaja: 4x10-20
Vatsatalja: 3x15

Kattotaan jos tänä vuonna kehtaa näyttäytyä voimanostokisoissa...on ollu sellasessa ei-motivoituneessa fiiliksessä, mutta heitin tavoitteeksi 200kg kyykky sellasilla varusteilla kun vyö, briefs ja polvisiteet. Täysvarusteilla en tiedä jos edes ehtii syyskuun kisaan valmistautumaan...on kuulemma niin erilaista kun on kokopuku päällä...ja toki pitäs vielä tuunata oman kokoiseksi kaikki vetimet. Tällä hetkellä briefs on pakettikokoa 46" ja lantiosta väljä. Ok kuitenkin reisistä, mutta tosiaan aivan liian iso siitä ylöspäin :evil:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Kesä 01, 2011 6:55 pm

1.6 Keskiviikko

Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply (44"): 2"-lankku-> 2x135 2x150 2x165 2x180
Sotilaspenkki (loppulämmittely): 1x20x60
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x15
Hauiskääntö talj.: 2x15
Hauiskääntö vastaotteella talj.: 1x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Kesä 06, 2011 7:57 pm

6.6 Maanantai

Viime viikon torstaina puhkesi joku ihme pöpö päälle ja kurkku ollut tänäkin aamuna sietämättömän kipeä -> nieleminen jo tekee tuskastuttavan kipeetä :cry: Onneksi Ibumax on helpottanut särkyä ja on pystynyt lääketankkauksen jälkeen juomaan ja syömään :? Kävin tänään antamassa nielunäytteen, että jos se olis angiinaa kun semmosia valkoisia juttuja on ilmestynyt kurkun seinämille...kuumetta ei sinällään tänään ole ollu vai johtuneeko siitä, että nuo särkylääkkeet ei anna sen kuumeen edes nousta...no...päätin kuitenkin mennä salille kun jo pari treeniä tuli jätettyä väliin...ei vaan pysty olemaan poissa salilta, varsinkin kun tänään oli tarkoitus jo kokeilla kyykyssä yhden toiston sarjoja :wink:

Mennääs treeneihin:
Jalkakyykky: vyö-> 5x65 5x85 B-> 2x105 2x125 2x145 Pt-> 1x165 1x175 1x185...polvisiteet veks-> 2x3x145
Reisiojentaja: 3x20 (kevyesti)
Reisikoukistaja: 3x20 (kevyesti)
Vatsatalja: 3x20

185kg tupsahti kepeästi ylös, mutta jätin tähän. Sairastelu kuulemma näkyi nostoissa, joten parempi jättää seuraavaan kertaan.
Lyhenteistä: B=Briefs Pt=polvisiteet, polvisiteet oli sellaset valkoset 2 punaraitaset IPF hyväksytyt vuodelta 2004. Vaikka kiersin siteet suht löysälle, niin teki tottumattomuuttaan kipeää :oops: Näissäkin vielä varaa parempaan :twisted:

Nyt korvissa humisee ja kurkkua ahistaa...huomenna selviää joutuuko jollekin pöpökuurille 8)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Kesä 08, 2011 5:00 pm

8.6 Keskiviikko

Aamulla varmistui, että angiina ei vaivaa...joku virus on iskenyt :? No, olo on nyt hieman parempi, joten ei muuta kuin salille...

Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x67.5, 70, 72.5
Ransk.maaten talj.: 2x15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x15
Y.k.keskitetty hauiskääntö talj.: 3x15
Hauiskääntö talj.: 2x15
Hauiskääntö vastaotteella talj.: 1x15

Hikeä pukkas pintaan aika kiukulla, mutta oli kuuma päiväkin :wink:
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ti Marras 22, 2011 11:05 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Kesä 12, 2011 7:37 pm

12.6 Sunnuntai

Nopeuspenkki: 10x3x40 (jalat ylh.)
Vinopenkki (tanko): 3x10
Viparit vinopenkissä talj.: 3x10-15
Rintapuristus talj.: 3x10-15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle (seisten, käsip): 3x8-12
Takaolkapäät per käsi talj.: 3x15
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Kesä 13, 2011 6:53 pm

13.6 Maanantai

Boxkyykky, leveä (kisasyvyys): vyö-> 5x65 5x85 B-> 3x115 3x135 3x155 3x175 2x3x135
Leveä jalkaprässi: 3x10
GHR: 2xmax
Reisiojentaja: 4x15-20
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa