Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Elo 04, 2011 5:57 pm

3.8 Keskiviikko

Muuttopuuhilta salille rimpuilemaan, ei malttais mennä salille laisinkaan :lol:
Ruokailua on tullut laiminlyötyä oikein urakalla...ei vaan tunnu ehtivän syömään. Todistin ainakin itselleni, että huonolla ruokavaliolla on mielettömän huono vaikutus treenikapasiteettiin :shock:

Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x60, 65, 70
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentaja punnerrus talj.: 2x10-15
Hauiskääntö z-tangolla: 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö per käsi talj.: 3x10-15
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ma Elo 08, 2011 3:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Elo 05, 2011 7:49 pm

5.8 Perjantai

Maastaveto kapea (vyö): 3x10x100 -> pitkät sarjat lyhkästen jälkeen pistää mukavasti hapoille..
Alataljasoutu, kapea: 3x8-12
Ylätalja eteen, leveä: 3x8-12
Kulmasoutu (smith): 3x8-12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Elo 07, 2011 7:08 pm

7.8 Sunnuntai

Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x50 <1min pal.
Vinopenkki (tanko): 2x12
Viparit vinopenkissä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Elo 10, 2011 7:13 pm

10.8 Keskiviikko

Henkisesti ja fyysisesti raskas päivä takana ja oli hilkulla, että olisin jäänyt kotiin askartelemaan....

Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": 2x130 2x140 2x150
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk. maaten: 2x15
Y-käden hauiskääntö talj.: 3x15
Hammer: 3x10
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Elo 12, 2011 6:20 pm

12.8 Perjantai

Unettoman yön ja raskaan päivän jälkeen salille rehkimään...kuin ei olisi jo ihan valmiiksi rätti :? Täytyy ihmismielen olla sairas ja kieroutunut, kun pitää mennä salille kiusaamaan itseään... :roll:

Maastaveto kapea (vyö): 3x10x105 :puke: pienet painot ovat pirullisen hapottavia...
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen suorin käsin: 3x12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Elo 14, 2011 6:20 pm

14.8 Sunnuntai

Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x40 <30s pal.
Vinopenkki käsip.: 2x12x25
Viparit maaten käsip.: 2x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x8-12
Viparit sivulle seisten (käsip.): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15

Olis syyskuussa penkki SM:t, mutta samana päivänä olisi yliopistolla luentopäivä... :oops:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Elo 14, 2011 8:59 pm

Olis syyskuussa penkki SM:t, mutta samana päivänä olisi yliopistolla luentopäivä... :oops:


Eli penkki SM:iin :lol:

Priorisointi kunniaan  :funnypost:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Elo 17, 2011 7:01 pm

No juu...ei se toki estä saamasta erinomaista/kiitettävää arvosanaa, vaikka kyseisen luennon jättäisikin väliin, mutta toki helpottaisi suoriutumista, kun kävisi kuuntelemassa :lol:

17.8 Keskiviikko

Lattiapenkki: 4x5x50, 55, 60, 65 ( + 4 pientä ketjua=24kg )
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x10-15
Tuettu hauiskääntö (istuen): 3x10
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Elo 19, 2011 7:32 pm

19.8 Perjantai

Maastaveto kapea (vyö): 10x110 9x110 8x110 -> meni ihan pyllylleen koko veto :(
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Kulmasoutu (smith): 2x12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Elo 21, 2011 6:36 pm

21.8 Sunnuntai

Ranteet ja kyynärvarret juntturassa, kun on tullut muutamana päivänä heiluttua lapion varressa ja nyhdättyä rikkaruohoa yms -> pihatöitä! :D Mutta treenit tehdään siitä huolimatta päivän kunnon mukaisesti :wink:

Penkki: rinnasta-> 5x80 5x87.5, 2"-lankku-> 5x95 5x102.5, 3"-lankku-> 5x110 4x117.5
Vinopenkki (smith): 2x12
Rintapuristus talj.: 3x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät: liike1-> 2x15, liike2-> 2x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Elo 22, 2011 6:27 pm

22.8 Maanantai

Pitkästä aikaa kyykkäämään, vaikka hieman arat nuo reidet on vieläkin...

Reisiojentaja: 2x20x15
Jalkakyykky, leveä: (lämmittely) +vyö-> 5x65 +Briefs-> 5x85 5x105 5x125 5x145 5x155 :twisted:
GHR: 3xmaxxmetallikeppi niskassa
Kahvakuulaheilautukset eteen: 3x15
Reisikoukistaja: 4x20

Leveä kyykky ottaa pirusti nivusiin tällaselle tottumattomalle, mutta jatkossa noudatan saamiani hyviä neuvoja, että päivittäinenkin venyttely koiville ehkäisee jatkossa moisia vaivoja :roll:

Ja kevyitäkin treeniviikkoja olisi hyvä pitää...välillä vaan mopo pääsee innostuttuani keulimaan... :oops: :oops:

Ai niin, melkein unohtui mainita...isäntä päätti puolestani, että saan jättää luentopäivän väliin ja osallistua penkki SM:iin :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Elo 25, 2011 8:49 am

24.8 Keskiviikko

Tänään pääsimme tekemään treenin Bullfarmille :D

Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": rinnasta-> 2x130 2x145
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ranks.maaten, käsip.: 2x15
Hammer: 3x12
Y.käden hauiskääntö talj.: 3x15

Paino on tippunut huomaamattani jonnin verran. Asumismuodon muutoksen myötä on tullut oleiltua ulkona normaalia enemmän :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Elo 31, 2011 6:28 pm

31.8 Keskiviikko

Nopeuspenkki, kapea (jalat ylh.): 10x3x50
Ransk.istuen (z-tanko): 3x15
Ojentajapunnerrus talj.: 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
pieni jutustelutauko :wink:
Hauiskääntö seisten (z-tanko): 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö talj.: 2x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Syys 02, 2011 6:14 pm

2.9 Perjantai

Maastaveto, kapea (vyö): 2x10x110 -> jätin kolmannen sarjan tekemättä ja jatkossa varmaan nakutan näitä 2 sarjan settejä, kun kympeillä mennään...tänään veto kulki mukavasti, en kuitenkaan rohjennut lisätä viimekertaiseen +5kg :)
Alataljasoutu, leveä: 3x12
Ylätalja eteen, kapea: 3x12
Kulmasoutu (smith): 3x12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Syys 04, 2011 6:27 pm

4.9 Sunnuntai

*Ai ai ai, voi voi voi, kun ranteisiin sattuu, ai kamala näitä kipuja...* :twisted: :twisted:

Penkki: 2x6x80, 85 2x4x90, 95
Vinopenkki (tanko): 2x8-12
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle käsip.(seisten): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Syys 05, 2011 6:49 pm

5.9 Maanantai

Jalkakyykky: lämmittely, +vyö-> 5x65, +B->2x85 2x105 2x125 2x145 2x165 2x185 5x145
Jalkaprässi, leveä: 3x15
GHR: 2xmax
Reisiojentaja: 4x20
Vatsatalja: 2x10-20

Kyykky painoi niskassa, mutta ei jaloissa. Polvet haki hieman reittiään viimesessä kovassa sarjassa, mutta kun ottaa polvisiteet jossain vaiheessa esiin, niin loppuu moinen tutina :)

Briefs on edelleen paketista revitty kokoa 46". Mietin vaihtoehtoja, että tilatako yks kokoa pienemmät ja pitää tämän nykyisen sellaisenaan treenirättinä vaiko veisi ompelimoon kutistettavaksi kun en ole vielä saanut aikaiseksi...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Syys 08, 2011 6:18 pm

8.9 Torstai

Penkki SM peruuntui osaltani.
UPDATED 9.9-> jotta porukka pysyisi varpasillaan, niin tänään sain asiat hoidettua siihen kuntoon, että uutta ennätystä pääsee yrittämään Hyvinkäällä 24.9 sarjassa -75kg :wink:

Treenipäiväkirjani kirjaamisen jätän myös ainakin toistaiseksi tähän.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Syys 22, 2011 9:04 am

22.9 Torstai

Pientä päivitystä...

Lauantaina 24.9 olisi tarkoitus nostaa WPC penkkipunnerruksen SM-kilpailuissa ja treenit kyseiseen kisaan on mennyt lähes kirjaimellisesti penkin alle. Viimeiset viikot ennen kisaa on ollut suuria muutoksia elämässä, jotka luonnollisesti vie henkisiä ja sen myötä myös fyysisiä voimia.

Kisaan menen treenipaidalla (Titan Fury 44"), jolla olen nostellut jo alkuvuodesta 2009, joten tutun paidan ainakin saa päällensä.

Painoluokkaan -75kg olen tällä kertaa menossa ja rohkeasti olen syönytkin.
Aloituspaino ei ole salaisuus :) Aion pyytää ensimmäiseen nostoon 155kg, siitä edetään tuntuman mukaan. Onhan minulla toki tavoite tälle kisalle, mutta sitä en uskalla täällä lähteä "uhoamaan"...

Ensimmäinen kisa ammattilaisissa, jossa olen henkisesti täysin yksin, katsotaan onko sillä jotain vaikutusta nostoihin :?
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 22, 2011 12:18 pm

Tsemppiä Kisaan!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 22, 2011 9:11 pm

Ei ne voimat mihinkään hävinneet ole vaikka treenit oliskin vähän tökkineet. Asenteella kisaan  :thumbup:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa