Kim Päivöke treenipäivyri 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

Kim Päivöke treenipäivyri 2010

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Heinä 25, 2010 8:11 pm

Terve taas kaikille!

Vuosi 2010 ei ole sujunut oikein suunnitelmien mukaan, joten treenipivyriä en ole viitsinyt pitää.

Nyt motivaatio rautaan on jälleen palannut ja päivyriä pukkaa taas!!!

25.7

Penkki:

3x20 tanko
12x40
10x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
3x120
1x120
1x140lank.2
1x160lank.3

Paita päälle (Super Katana 44 s/s vanha)

1x180
1x190
1x200
1x190
1x190
5x165 niin alas kuin meni...

Paita posis

6x105

J-M Press: 4x10
Ojentaja taljassa: 3x10
Ojentaja käsipainolla sesten: 2x8
Vatsa + Alaselkä

Iltapaino 86,0 kg

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 27, 2010 5:17 pm

Hyvältä näytää Rehtori!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 28, 2010 8:27 pm

Tyke kirjoitti:Hyvältä näytää Rehtori!


Ja arvaa kenen ansiosta...?! :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Heinä 28, 2010 8:32 pm

28.7

Puolivetoa pinnoilta: 5x6

Ylätalja eteen: 14,12,10,10,10,10

Alatalja vastaotteela suoralla kapulalla: 4x10

Takaolkapäät käsipainoilla penkillä istuen: 4x14

Takaolkapää kone: 2x12

Kiertäjäkalvot taljassa: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 30, 2010 8:45 pm

30.7

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x12 tanko
3x3-50
3x1-70
2x3-70 norm.ote
2x3-70 lev.ote
2x3-70 kap.ote

1x3-70 norm.ote
1x3-70 lev.ote
1x3-70 kap.ote

Lattiapenkki:

6x60
3x100
3x130
3x120
3x110
3x100
6x100

Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 4x12

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 02, 2010 9:15 pm

2.8

Vinopenkki:

15xtanko
12x50
12x60
10x70
10x80
8x90
6x100
6x100
8x90
10x80
12x70
12x60

Rinta konetta: 4x12

Keskitetty hauis käsipainolla: 3x12

Hauista taljassa seisten: 2x12

Vatsa + Alaselkä

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 02, 2010 10:00 pm

Torstaina sitte penkataan niin että tuntuu!!!! Huomena käyn ottaan "kevyen" herkistelyn...heh heh :twisted:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 03, 2010 2:43 pm

Tyke kirjoitti:Torstaina sitte penkataan niin että tuntuu!!!! Huomena käyn ottaan "kevyen" herkistelyn...heh heh :twisted:


Jep! Varasin muuten sinulle ja vaimollesi lennot Vegasiin... Varaukset voimassa aina viikon kerrallaan, sitten täytyy uusia, jos haluaa lisää miettimisaikaa.

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 03, 2010 9:43 pm

Loistava homma, me lasketaan kovasti euroja. Ei olis enää pahasti vajausta matkakassassa...Pikkasen lähti tänään nopeus penkissä mopo käsistä -> SHOKKIYLLÄRI :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 06, 2010 7:30 pm

5.8

Paitapenkki:

2x20 tanko
12x45
10x45
8x65
2x65
6x85
2x85
5x105
2x105
3x125
1x125
1x145lank.1"
1x165lank.3"

Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)

1x185
1x205
1x215 hyyty
1x205
5x185

Paita pois

6x110

Yhdenkäden tuettu kulmasoutu käsipainolla: 10x30 8x42,5 6x56 6x56

Alatalja: (pudotussarja) 8,10,12 / 100, 90, 80

Alaselkä: 30,20

Penkin vastaliike vetokumeilla: 3x12

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 06, 2010 7:43 pm

6.8

Ojentajat / Olkapäät

J-M press: 10x18 8x22,5 8x30,5 6x30,5

Dippi vastuskumeilla: 10, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 1x pun, 2x pun, 1x sin, 1x sin+pun, 1x sin+2 pun, 2x sin, 2x sin+ pun, 2x sin+ 2 pun.

"Kosovon erikoinen" käsipainoilla istuen: 3x15

Vatsa lisäpainoilla: 3x10

Ojentaja taljassa narulla: 4x10

Vatsarutistuksia: 15,10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 10, 2010 9:34 pm

10.8

Hangbar penkki: (vihreät kumit)

2x20 tanko
12x50
10x70
2x70
6x90
2x90
5x110
2x110
3x130
1x150

Paita päälle

3x170

Kumit

3x190
3x210
3x230
2x240
2x240
6x210

kumit pois...

2x170 rinnasta!

paita pois...

10x90

Hauis mutkatangolla seisten: 3x10

Vasara hauis käsipainolla sesten: 2x10

Hauis polvelta käsipainolla: 2x10

Alaselkä+Vatsa

Kyllä tuntui penkkaaminen pitkästä aikaa kivalta.

Kiitokset Heikille!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 10, 2010 10:17 pm

Kiitos itelles! Älä väsytä itteäs reissussa, lauantaina painetaan taas täysillä!

" Jos tuntuu ettei tuu ku ykkönen niin tee vaikka vitonen :twisted: "

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 14, 2010 7:17 pm

14.8

Nopeuspenkki: (siniset/punaiset compact kumit tuplana)

2x20 tanko
6x60
kumit...
2x3-60 pun. norm.ote
2x3-60 pun. leveä ote
2x3-60 pun. kapea ote

2x3-60 sin. nor.
2x3-60 sin. lev.
2x3-60 sin. kap.

2x3-60 sin+pun. norm.
2x3-60 sin+sun. lev.
2x3-60 sin+pun. kap.

1x2-60 pun. norm.
1x2-60 pun. lev.
1x2-60 pun. kap.

Käsipainopunnerrus maaten: 8x20 8x30 6x42,5 6x55

Leuanveto leveällä eteen: 4x4

Kulmasoutu käsipainolla: 6x40 6x55 14x62,5

Rintakonetta: 2x12

Alaselkä+Vatsa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Elo 15, 2010 1:39 pm

VIRHE! Käsipainopunnerruksessa teit 8 x 55kg. Mulla tuli se sairaan tiukka kutonen...  :azz:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 18, 2010 9:57 pm

18.8

Lattiapenkki: (minikumit tuplana + ketjuja)

2x20 tanko
10x70
10x70
6x100

pun.kumi tuplana

3x100
3x100 + ketju
3x100 + 2 ketju
3x100 + 3 ketju
3x100 + 3 ketju + iso ketju
3x100 + 3 ketju + 2 iso ketju
2x100 + 3 ketju + 3 iso ketju
11x120 ilman vastuksia

J-M press:

10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x20 + pun.kumi
8x20 + 2 pun.kumi
20x20 + 2 pun.kumi
16x20 + 2 pun.kumi

Kohautus tangolla selän takaa:

3x10-70kg
1x5 + 3 pitoa 100kg

Kosovon erikoinen: 2x10-6kg

Scott hauis kone: 2x10

Vatsa + Alaselkä

Aamupaino 89,0 kg :lol:

Tyke: korjaa, jos virheitä... :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Elo 19, 2010 8:03 am

Ei lisättävää...sulla on pätevä kirjuri :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 20, 2010 9:28 pm

20.8

Palauttava penkki: (jumppamatto rullattuna selän alle)

2x20 tanko
12x60
12x60
12x60
10x80
10x80
10x80
8x100
8x100
12x100

Leuanveto leveällä eteen: 4x5

Kulmasoutu käsipainolla: 6x50kg 6x62,5kg 11x70kg

Hauis taljassa seisten: 3x10

Penkin vastaliike kumeilla: (jumppapatja rullattuna selän alle)

4x15
1x25

Hauis ristikkäistaljassa: 3x12

Käsivarsirutistuksia tangolla istuen: 3x10

Aamupaino 89,8 kg :oops:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 23, 2010 10:05 pm

23.8

Hangbar penkki: raw (vihreät compact kumit)

2 x 20 tanko
12x50
10x50
10x70
2x70
6x90
2x90
4x110
1x110
2x130
1x150
1x155

kumit kehiin...

3x175
3x185
3x195
3x200
4x200
1x200 3sek. merkki
1x200 3sek. merkki
2x200 2sek. merkki
5x180 pitkillä merkeillä


Vinopenkki käsipainoilla: (maitohappo)

60 sek. x 20 kg
55 sek. x 20 kg

Takaolkapäät käsipainoilla seisten etunojassa:

12 x 6 kg
12 x 10 kg
14 x 12 kg

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: (pudotussarja)

8 x 16 kg 10 x 14 kg 12 x 12,5 kg

Alasekä lisäpainoilla: 25,15

Vatsarullaus tangolla lattialla: 2 x 15


Paino 90,4 kg (aamupaskan jälkeen :shock: )


Yksi kovimmista reeneistä ikinä!

Kiitos. Jake, Tyke ja Kaskialan "poika"!!!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Elo 24, 2010 8:37 am

Kim Päivöke kirjoitti:
Paino 90,4 kg (aamupaskan jälkeen :shock: )


MASSAKAUSI :!: :!: :lol:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa