Kim Päivöke treenipäivyri 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.9.
Nopeuspenkki: (Lilat kumit tuplana)
3 x 20 tanko eri oteleveyksillä
3 x 6 - 50kg
3 x 4 - 70kg
kumit kehiin...
2 x 3 - 70kg
1 x 3 - 70kg
Kapea penkki: (2 cm irti rinnasta)
6x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
8x90 kg
Scoth hauis koneessa: 2 x 10
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3 x 10
Vatsarutistuksia koneessa: 2 x 30
Nopeuspenkki: (Lilat kumit tuplana)
3 x 20 tanko eri oteleveyksillä
3 x 6 - 50kg
3 x 4 - 70kg
kumit kehiin...
2 x 3 - 70kg
1 x 3 - 70kg
Kapea penkki: (2 cm irti rinnasta)
6x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
8x90 kg
Scoth hauis koneessa: 2 x 10
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3 x 10
Vatsarutistuksia koneessa: 2 x 30
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
29.9.
Hangbar penkki: (paidalla)
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x140
1x160
Kumit kehiin... (isot vihreät kumit)
1x180
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x200 ilman kumeja, niin alas kuin meni...
2x220
2x240
2x250 molemmat rintaan
2x260 -"-
1x270 rinnasta
9x230 lähes rinnasta
Ojentajaa taljassa: 12,10,8 (pudotus-sarja)
Vatsaa penkissä pehmuste rullattuna selän alle: 3x10
Hangbar penkki: (paidalla)
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x140
1x160
Kumit kehiin... (isot vihreät kumit)
1x180
Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
1x200 ilman kumeja, niin alas kuin meni...
2x220
2x240
2x250 molemmat rintaan
2x260 -"-
1x270 rinnasta
9x230 lähes rinnasta
Ojentajaa taljassa: 12,10,8 (pudotus-sarja)
Vatsaa penkissä pehmuste rullattuna selän alle: 3x10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
1.10.
Nopeuspenkki: (kumeilla ja eri oteleveyksillä)
3x20-tanko
3x8-35
2x3-35 + lilat kumit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote
2x3-35 + lilat ja minit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote
1x3-35 + minit tuplana, medium ote
1x3-35 + -"- leveä ote
1x3-35 + -"- lapea ote
Käsipainopunnerrus tasapenkillä: 10x30kg 6x50kg 8x62kg
Ojentaja vinopenkissä pään takaa käsipainolla: 10x30kg 6x40kg 6x50kg
Yhdenkäden tuettu hauiskääntö käsipainolla: 2x12
Rannekääntö tangolla istuen: 14,12,10
Nopeuspenkki: (kumeilla ja eri oteleveyksillä)
3x20-tanko
3x8-35
2x3-35 + lilat kumit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote
2x3-35 + lilat ja minit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote
1x3-35 + minit tuplana, medium ote
1x3-35 + -"- leveä ote
1x3-35 + -"- lapea ote
Käsipainopunnerrus tasapenkillä: 10x30kg 6x50kg 8x62kg
Ojentaja vinopenkissä pään takaa käsipainolla: 10x30kg 6x40kg 6x50kg
Yhdenkäden tuettu hauiskääntö käsipainolla: 2x12
Rannekääntö tangolla istuen: 14,12,10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
4.10.
Paita penkki:
3x20 tanko
14x50
10x50
10x70
6x70
6x90
5x110
2x110
2x130
1x150 2" lank.
Paita päälle... (Tosi vanha Super Katana 44 s/s)
2x200 niin alas kuin paita antoi myöden
1x220 3" lank.
1x240 2" lank.
1x255 1" lank.
1x265 rinnasta no lift
Paita pois
6x130
Vatsa rutistuksia ja jalkojen nostoja tasapenkillä
Pieniä heilutuksia käsipainoilla olkapäille ja hauiksille
Aamupaino 91,8 kg
Paita penkki:
3x20 tanko
14x50
10x50
10x70
6x70
6x90
5x110
2x110
2x130
1x150 2" lank.
Paita päälle... (Tosi vanha Super Katana 44 s/s)
2x200 niin alas kuin paita antoi myöden
1x220 3" lank.
1x240 2" lank.
1x255 1" lank.
1x265 rinnasta no lift
Paita pois
6x130
Vatsa rutistuksia ja jalkojen nostoja tasapenkillä
Pieniä heilutuksia käsipainoilla olkapäille ja hauiksille
Aamupaino 91,8 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
9.10
Voimanosto kilpailut Raumalla (IPF):
Kisat alko jo punnituksessa kauheella sähläyksellä siitä, että kuka saa nostaa ja kuka ei, sillä liiton sivuille se oli ilmoitettu muotoon... Rauman mestaruuskilpailut lisenssi pakollinen.
Tämä tietysti koski lähinnä minua, kun edustan Kokemäen-kova väkeä, mutta olen kuitenkin raumalainen.
Lopulta selvisi, että kisa on kansallinen ja kaikki saa nostaa.
Kisassa piti olla kolme 1. luokan tuomaria, jotta SE;t olisivat mahdollisia, mutta yksi näistä jäi saapumatta, niin mentiin sitte epävirallisesti käsikirjoituksen mukaisesti.
Kyykky:
1. 100 kg
2. 125 kg
3. - jätin nostamatta, että jäi enemmän aikaa penkin lämmittelyyn.
Penkki:
-lämmittely
3x20 tanko
12x55
6x55
2x55
10x75
6x75
5x95
2x95
4x115
2x115
2x135
1x155 lank.3"
Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)
1x205 kellutus...
piti ottaa vielä 1x235 kg 3" lankulta, mutta nostovuoro oli jo niin lähellä, että jätin väliin.
Kisa:
1. 255 no lift hyyty harmittavan ylös...
2. 255 no lift
3. 260 no lift
Paino 89.6 kg
Ei tarvinnu sitte vetoa enää ottaa
Positiivista oli, että paita tuntui hyvältä nostaa.
Täytyy vaan katsoa peiliin, että uskaltais laittaa kunnolla rautaa sinne tankoon, niin tulis romut nopeammin rintaan.
Kiitos huoltojoukoille hyvästä kannustuksesta!
Voimanosto kilpailut Raumalla (IPF):
Kisat alko jo punnituksessa kauheella sähläyksellä siitä, että kuka saa nostaa ja kuka ei, sillä liiton sivuille se oli ilmoitettu muotoon... Rauman mestaruuskilpailut lisenssi pakollinen.
Tämä tietysti koski lähinnä minua, kun edustan Kokemäen-kova väkeä, mutta olen kuitenkin raumalainen.
Lopulta selvisi, että kisa on kansallinen ja kaikki saa nostaa.
Kisassa piti olla kolme 1. luokan tuomaria, jotta SE;t olisivat mahdollisia, mutta yksi näistä jäi saapumatta, niin mentiin sitte epävirallisesti käsikirjoituksen mukaisesti.
Kyykky:
1. 100 kg
2. 125 kg
3. - jätin nostamatta, että jäi enemmän aikaa penkin lämmittelyyn.
Penkki:
-lämmittely
3x20 tanko
12x55
6x55
2x55
10x75
6x75
5x95
2x95
4x115
2x115
2x135
1x155 lank.3"
Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)
1x205 kellutus...
piti ottaa vielä 1x235 kg 3" lankulta, mutta nostovuoro oli jo niin lähellä, että jätin väliin.
Kisa:
1. 255 no lift hyyty harmittavan ylös...
2. 255 no lift
3. 260 no lift
Paino 89.6 kg
Ei tarvinnu sitte vetoa enää ottaa
Positiivista oli, että paita tuntui hyvältä nostaa.
Täytyy vaan katsoa peiliin, että uskaltais laittaa kunnolla rautaa sinne tankoon, niin tulis romut nopeammin rintaan.
Kiitos huoltojoukoille hyvästä kannustuksesta!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
15.10.
Nopeuspenkki: (minikumit + ketjut)
3x20 tanko (eri oteleveyksillä)
3x3 - tanko + minikumit tuplana
2x3 - tanko + minikumit tuplana + 2 iso ketju (medium ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (leveä ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (kapea ote)
Hangbar penkki kapealla otteella: (lilat monster minit)
10x70
5x110
Kumit kehiin
5x110
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
3x180
3x180
3x180
Penkin vastaliike kumeilla: 2x10 (lilat monster minit + pun.minit)
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20
Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit + ketjut)
3x20 tanko (eri oteleveyksillä)
3x3 - tanko + minikumit tuplana
2x3 - tanko + minikumit tuplana + 2 iso ketju (medium ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (leveä ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (kapea ote)
Hangbar penkki kapealla otteella: (lilat monster minit)
10x70
5x110
Kumit kehiin
5x110
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
3x180
3x180
3x180
Penkin vastaliike kumeilla: 2x10 (lilat monster minit + pun.minit)
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
19.10.
Penkki:
3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155
paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
2x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...
1x225
paita pois...
10x100
Käsivarret temppuilee taas, nostaminen yhtä tuskaa!
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg
Ojentaja taljassa: 3x12
Vatsa
Paino 90,5 kg
Penkki:
3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155
paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
2x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...
1x225
paita pois...
10x100
Käsivarret temppuilee taas, nostaminen yhtä tuskaa!
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg
Ojentaja taljassa: 3x12
Vatsa
Paino 90,5 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
22.10.
Nopeuspenkki: (jumppapatja rullattuna selänalle)
3x20 tanko
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea
Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10
Olkapäät käsipainoilla: (kosovo apina) 2x15
Yhdenkäden ojentaja taljassa: 3x12
Vipunostoja sivulle taljassa: 3x10 (super sarja)
Nopeuspenkki: (jumppapatja rullattuna selänalle)
3x20 tanko
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea
Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10
Olkapäät käsipainoilla: (kosovo apina) 2x15
Yhdenkäden ojentaja taljassa: 3x12
Vipunostoja sivulle taljassa: 3x10 (super sarja)
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
25.10.
Hangbar penkki: (paidalla ja lilat monster minit)
3x20 tanko
12x40
12x60
10x80
10x100
6x120
4x140
2x160
kumit kehiin...
3x180
paita päälle (super katana 46 s/s, itse puin paidan päälle )
2x200 niin alas kuin meni...
2x220 2 cm rinnasta
2x240 rinnasta
2x240 rinnasta
5x220 todella lähellä rintaa...
paita pois
1x180
5x180
kumit pois...
20x100
Ylätalja eteen: 3x12
Ylätalja vastaotteella: 2x12
Vatsa
Käsivarret edelleen kipeät, mutta huomattavasti vähemmän sattui nostaessa.
Hangbar penkki: (paidalla ja lilat monster minit)
3x20 tanko
12x40
12x60
10x80
10x100
6x120
4x140
2x160
kumit kehiin...
3x180
paita päälle (super katana 46 s/s, itse puin paidan päälle )
2x200 niin alas kuin meni...
2x220 2 cm rinnasta
2x240 rinnasta
2x240 rinnasta
5x220 todella lähellä rintaa...
paita pois
1x180
5x180
kumit pois...
20x100
Ylätalja eteen: 3x12
Ylätalja vastaotteella: 2x12
Vatsa
Käsivarret edelleen kipeät, mutta huomattavasti vähemmän sattui nostaessa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
30.10.
Penkki ja veto kilpailut Kokemäellä
Penkki:
-lämmittely
3x20 tanko
14x50
12x50
12x70
10x70
10x90
6x90
10x110
6x110
3x130
2x150
Kisa
1. 170 raw
2. 230 (Super Katana 46 s/s)
3. 260 no lift (Super Katana 44 s/s)
Veto:
1. 125
2. 145
3. -
Paino 92,0 kg
Testailin hieman kuntoa ja varusteita Las Vegasin kisoja silmällä pitäen, mutta ota nyt tosta sitten selvää, kun tolla 44 super katanalla nostaminen on aika kektistä...
Penkki ja veto kilpailut Kokemäellä
Penkki:
-lämmittely
3x20 tanko
14x50
12x50
12x70
10x70
10x90
6x90
10x110
6x110
3x130
2x150
Kisa
1. 170 raw
2. 230 (Super Katana 46 s/s)
3. 260 no lift (Super Katana 44 s/s)
Veto:
1. 125
2. 145
3. -
Paino 92,0 kg
Testailin hieman kuntoa ja varusteita Las Vegasin kisoja silmällä pitäen, mutta ota nyt tosta sitten selvää, kun tolla 44 super katanalla nostaminen on aika kektistä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.11.
Penkki: (raw, medium otteella)
3x20 tanko
14x40
12x60
10x60
10x80
10x100
6x120
2x120
2x140
5x160
5x160
2x160 pitkästä merkistä...
5x150
4x140
6x120
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12
Ojentaja käsipainolla seisten: 3 x 10
Etuolkapäät levypainolla seisten: 3 x 15
Hauis käsipainoilla seisten: 3 x 12
Ojentaja taljassa narulla: 3 x 10
Vatsa
Aamupaino 90,5 kg
Penkki: (raw, medium otteella)
3x20 tanko
14x40
12x60
10x60
10x80
10x100
6x120
2x120
2x140
5x160
5x160
2x160 pitkästä merkistä...
5x150
4x140
6x120
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12
Ojentaja käsipainolla seisten: 3 x 10
Etuolkapäät levypainolla seisten: 3 x 15
Hauis käsipainoilla seisten: 3 x 12
Ojentaja taljassa narulla: 3 x 10
Vatsa
Aamupaino 90,5 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
12.11.
Nopeuspenkki:
3 x 15 tanko (eri oteleveyksillä)
2x3-60 mediun ote
2x3-60 leveä ote
2x3-60 kapea ote
1x3-60 medium ote
1x3-60 leveä ote
1x3-60 kapea ote
Lattiapenkki: (räjähtävästi ylös)
3x60
3x3-100
3x3-120
3x3-100
Lopuksi vielä pientä pumppailua ylähehon lihaksiin, jotta lihaspaine säilyisi kropassa.
Vipunosto sivulle taljassa: 3x10
Olankohautuksia koneessa: 3x20
Hauis käsipainolla: 3x10 (hammer)
Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x10
Ojentaja taljassa: 12,10,8 (pudotussarja)
Rintakonetta levitys: 12,10,8 (pudotussarja)
Tää olikin sitten oikeastaan viimeinen treeni ennen Vegasia.
Keskiviikkona kisapikalla muutama sarja pienillä painoilla, että tuntuma rautaan pysyy. Perjantaina on totinen paikka
Nopeuspenkki:
3 x 15 tanko (eri oteleveyksillä)
2x3-60 mediun ote
2x3-60 leveä ote
2x3-60 kapea ote
1x3-60 medium ote
1x3-60 leveä ote
1x3-60 kapea ote
Lattiapenkki: (räjähtävästi ylös)
3x60
3x3-100
3x3-120
3x3-100
Lopuksi vielä pientä pumppailua ylähehon lihaksiin, jotta lihaspaine säilyisi kropassa.
Vipunosto sivulle taljassa: 3x10
Olankohautuksia koneessa: 3x20
Hauis käsipainolla: 3x10 (hammer)
Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x10
Ojentaja taljassa: 12,10,8 (pudotussarja)
Rintakonetta levitys: 12,10,8 (pudotussarja)
Tää olikin sitten oikeastaan viimeinen treeni ennen Vegasia.
Keskiviikkona kisapikalla muutama sarja pienillä painoilla, että tuntuma rautaan pysyy. Perjantaina on totinen paikka
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa