Kim Päivöke treenipäivyri 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kim Päivöke treenipäivyri 2010
Terve taas kaikille!
Vuosi 2010 ei ole sujunut oikein suunnitelmien mukaan, joten treenipivyriä en ole viitsinyt pitää.
Nyt motivaatio rautaan on jälleen palannut ja päivyriä pukkaa taas!!!
25.7
Penkki:
3x20 tanko
12x40
10x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
3x120
1x120
1x140lank.2
1x160lank.3
Paita päälle (Super Katana 44 s/s vanha)
1x180
1x190
1x200
1x190
1x190
5x165 niin alas kuin meni...
Paita posis
6x105
J-M Press: 4x10
Ojentaja taljassa: 3x10
Ojentaja käsipainolla sesten: 2x8
Vatsa + Alaselkä
Iltapaino 86,0 kg
Vuosi 2010 ei ole sujunut oikein suunnitelmien mukaan, joten treenipivyriä en ole viitsinyt pitää.
Nyt motivaatio rautaan on jälleen palannut ja päivyriä pukkaa taas!!!
25.7
Penkki:
3x20 tanko
12x40
10x40
12x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
3x120
1x120
1x140lank.2
1x160lank.3
Paita päälle (Super Katana 44 s/s vanha)
1x180
1x190
1x200
1x190
1x190
5x165 niin alas kuin meni...
Paita posis
6x105
J-M Press: 4x10
Ojentaja taljassa: 3x10
Ojentaja käsipainolla sesten: 2x8
Vatsa + Alaselkä
Iltapaino 86,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.8
Paitapenkki:
2x20 tanko
12x45
10x45
8x65
2x65
6x85
2x85
5x105
2x105
3x125
1x125
1x145lank.1"
1x165lank.3"
Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)
1x185
1x205
1x215 hyyty
1x205
5x185
Paita pois
6x110
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu käsipainolla: 10x30 8x42,5 6x56 6x56
Alatalja: (pudotussarja) 8,10,12 / 100, 90, 80
Alaselkä: 30,20
Penkin vastaliike vetokumeilla: 3x12
Paitapenkki:
2x20 tanko
12x45
10x45
8x65
2x65
6x85
2x85
5x105
2x105
3x125
1x125
1x145lank.1"
1x165lank.3"
Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)
1x185
1x205
1x215 hyyty
1x205
5x185
Paita pois
6x110
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu käsipainolla: 10x30 8x42,5 6x56 6x56
Alatalja: (pudotussarja) 8,10,12 / 100, 90, 80
Alaselkä: 30,20
Penkin vastaliike vetokumeilla: 3x12
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
6.8
Ojentajat / Olkapäät
J-M press: 10x18 8x22,5 8x30,5 6x30,5
Dippi vastuskumeilla: 10, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 1x pun, 2x pun, 1x sin, 1x sin+pun, 1x sin+2 pun, 2x sin, 2x sin+ pun, 2x sin+ 2 pun.
"Kosovon erikoinen" käsipainoilla istuen: 3x15
Vatsa lisäpainoilla: 3x10
Ojentaja taljassa narulla: 4x10
Vatsarutistuksia: 15,10
Ojentajat / Olkapäät
J-M press: 10x18 8x22,5 8x30,5 6x30,5
Dippi vastuskumeilla: 10, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 1x pun, 2x pun, 1x sin, 1x sin+pun, 1x sin+2 pun, 2x sin, 2x sin+ pun, 2x sin+ 2 pun.
"Kosovon erikoinen" käsipainoilla istuen: 3x15
Vatsa lisäpainoilla: 3x10
Ojentaja taljassa narulla: 4x10
Vatsarutistuksia: 15,10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.8
Hangbar penkki: (vihreät kumit)
2x20 tanko
12x50
10x70
2x70
6x90
2x90
5x110
2x110
3x130
1x150
Paita päälle
3x170
Kumit
3x190
3x210
3x230
2x240
2x240
6x210
kumit pois...
2x170 rinnasta!
paita pois...
10x90
Hauis mutkatangolla seisten: 3x10
Vasara hauis käsipainolla sesten: 2x10
Hauis polvelta käsipainolla: 2x10
Alaselkä+Vatsa
Kyllä tuntui penkkaaminen pitkästä aikaa kivalta.
Kiitokset Heikille!
Hangbar penkki: (vihreät kumit)
2x20 tanko
12x50
10x70
2x70
6x90
2x90
5x110
2x110
3x130
1x150
Paita päälle
3x170
Kumit
3x190
3x210
3x230
2x240
2x240
6x210
kumit pois...
2x170 rinnasta!
paita pois...
10x90
Hauis mutkatangolla seisten: 3x10
Vasara hauis käsipainolla sesten: 2x10
Hauis polvelta käsipainolla: 2x10
Alaselkä+Vatsa
Kyllä tuntui penkkaaminen pitkästä aikaa kivalta.
Kiitokset Heikille!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
14.8
Nopeuspenkki: (siniset/punaiset compact kumit tuplana)
2x20 tanko
6x60
kumit...
2x3-60 pun. norm.ote
2x3-60 pun. leveä ote
2x3-60 pun. kapea ote
2x3-60 sin. nor.
2x3-60 sin. lev.
2x3-60 sin. kap.
2x3-60 sin+pun. norm.
2x3-60 sin+sun. lev.
2x3-60 sin+pun. kap.
1x2-60 pun. norm.
1x2-60 pun. lev.
1x2-60 pun. kap.
Käsipainopunnerrus maaten: 8x20 8x30 6x42,5 6x55
Leuanveto leveällä eteen: 4x4
Kulmasoutu käsipainolla: 6x40 6x55 14x62,5
Rintakonetta: 2x12
Alaselkä+Vatsa
Nopeuspenkki: (siniset/punaiset compact kumit tuplana)
2x20 tanko
6x60
kumit...
2x3-60 pun. norm.ote
2x3-60 pun. leveä ote
2x3-60 pun. kapea ote
2x3-60 sin. nor.
2x3-60 sin. lev.
2x3-60 sin. kap.
2x3-60 sin+pun. norm.
2x3-60 sin+sun. lev.
2x3-60 sin+pun. kap.
1x2-60 pun. norm.
1x2-60 pun. lev.
1x2-60 pun. kap.
Käsipainopunnerrus maaten: 8x20 8x30 6x42,5 6x55
Leuanveto leveällä eteen: 4x4
Kulmasoutu käsipainolla: 6x40 6x55 14x62,5
Rintakonetta: 2x12
Alaselkä+Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.8
Lattiapenkki: (minikumit tuplana + ketjuja)
2x20 tanko
10x70
10x70
6x100
pun.kumi tuplana
3x100
3x100 + ketju
3x100 + 2 ketju
3x100 + 3 ketju
3x100 + 3 ketju + iso ketju
3x100 + 3 ketju + 2 iso ketju
2x100 + 3 ketju + 3 iso ketju
11x120 ilman vastuksia
J-M press:
10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x20 + pun.kumi
8x20 + 2 pun.kumi
20x20 + 2 pun.kumi
16x20 + 2 pun.kumi
Kohautus tangolla selän takaa:
3x10-70kg
1x5 + 3 pitoa 100kg
Kosovon erikoinen: 2x10-6kg
Scott hauis kone: 2x10
Vatsa + Alaselkä
Aamupaino 89,0 kg
Tyke: korjaa, jos virheitä...
Lattiapenkki: (minikumit tuplana + ketjuja)
2x20 tanko
10x70
10x70
6x100
pun.kumi tuplana
3x100
3x100 + ketju
3x100 + 2 ketju
3x100 + 3 ketju
3x100 + 3 ketju + iso ketju
3x100 + 3 ketju + 2 iso ketju
2x100 + 3 ketju + 3 iso ketju
11x120 ilman vastuksia
J-M press:
10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x20 + pun.kumi
8x20 + 2 pun.kumi
20x20 + 2 pun.kumi
16x20 + 2 pun.kumi
Kohautus tangolla selän takaa:
3x10-70kg
1x5 + 3 pitoa 100kg
Kosovon erikoinen: 2x10-6kg
Scott hauis kone: 2x10
Vatsa + Alaselkä
Aamupaino 89,0 kg
Tyke: korjaa, jos virheitä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
20.8
Palauttava penkki: (jumppamatto rullattuna selän alle)
2x20 tanko
12x60
12x60
12x60
10x80
10x80
10x80
8x100
8x100
12x100
Leuanveto leveällä eteen: 4x5
Kulmasoutu käsipainolla: 6x50kg 6x62,5kg 11x70kg
Hauis taljassa seisten: 3x10
Penkin vastaliike kumeilla: (jumppapatja rullattuna selän alle)
4x15
1x25
Hauis ristikkäistaljassa: 3x12
Käsivarsirutistuksia tangolla istuen: 3x10
Aamupaino 89,8 kg
Palauttava penkki: (jumppamatto rullattuna selän alle)
2x20 tanko
12x60
12x60
12x60
10x80
10x80
10x80
8x100
8x100
12x100
Leuanveto leveällä eteen: 4x5
Kulmasoutu käsipainolla: 6x50kg 6x62,5kg 11x70kg
Hauis taljassa seisten: 3x10
Penkin vastaliike kumeilla: (jumppapatja rullattuna selän alle)
4x15
1x25
Hauis ristikkäistaljassa: 3x12
Käsivarsirutistuksia tangolla istuen: 3x10
Aamupaino 89,8 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
23.8
Hangbar penkki: raw (vihreät compact kumit)
2 x 20 tanko
12x50
10x50
10x70
2x70
6x90
2x90
4x110
1x110
2x130
1x150
1x155
kumit kehiin...
3x175
3x185
3x195
3x200
4x200
1x200 3sek. merkki
1x200 3sek. merkki
2x200 2sek. merkki
5x180 pitkillä merkeillä
Vinopenkki käsipainoilla: (maitohappo)
60 sek. x 20 kg
55 sek. x 20 kg
Takaolkapäät käsipainoilla seisten etunojassa:
12 x 6 kg
12 x 10 kg
14 x 12 kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: (pudotussarja)
8 x 16 kg 10 x 14 kg 12 x 12,5 kg
Alasekä lisäpainoilla: 25,15
Vatsarullaus tangolla lattialla: 2 x 15
Paino 90,4 kg (aamupaskan jälkeen )
Yksi kovimmista reeneistä ikinä!
Kiitos. Jake, Tyke ja Kaskialan "poika"!!!
Hangbar penkki: raw (vihreät compact kumit)
2 x 20 tanko
12x50
10x50
10x70
2x70
6x90
2x90
4x110
1x110
2x130
1x150
1x155
kumit kehiin...
3x175
3x185
3x195
3x200
4x200
1x200 3sek. merkki
1x200 3sek. merkki
2x200 2sek. merkki
5x180 pitkillä merkeillä
Vinopenkki käsipainoilla: (maitohappo)
60 sek. x 20 kg
55 sek. x 20 kg
Takaolkapäät käsipainoilla seisten etunojassa:
12 x 6 kg
12 x 10 kg
14 x 12 kg
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: (pudotussarja)
8 x 16 kg 10 x 14 kg 12 x 12,5 kg
Alasekä lisäpainoilla: 25,15
Vatsarullaus tangolla lattialla: 2 x 15
Paino 90,4 kg (aamupaskan jälkeen )
Yksi kovimmista reeneistä ikinä!
Kiitos. Jake, Tyke ja Kaskialan "poika"!!!
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa