Kim Päivöke treenipäivyri 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 24, 2010 8:48 pm

24.9.

Nopeuspenkki: (Lilat kumit tuplana)

3 x 20 tanko eri oteleveyksillä
3 x 6 - 50kg
3 x 4 - 70kg

kumit kehiin...

2 x 3 - 70kg
1 x 3 - 70kg

Kapea penkki: (2 cm irti rinnasta)

6x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
8x90 kg

Scoth hauis koneessa: 2 x 10

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3 x 10

Vatsarutistuksia koneessa: 2 x 30

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 26, 2010 4:08 pm

26.9.

Leuanveto kapealla eteen: 4x6 + 1x8

Alatalja vastaotteella suoralla kapulalla:

12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Jalkaprässi: 4x10

Reisiojentaja kone: 2x16

Takaolka kone: 12,10,8,6

Vipunostoja sivulle koneessa: 16,12,10

Alaselkä + Vatsarutistuksia

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 29, 2010 9:27 pm

29.9.

Hangbar penkki: (paidalla)

3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
3x120
1x140
1x160

Kumit kehiin... (isot vihreät kumit)

1x180

Paita päälle... (Super Katana 46 s/s)

1x200 ilman kumeja, niin alas kuin meni...
2x220
2x240
2x250 molemmat rintaan
2x260 -"-
1x270 rinnasta
9x230 lähes rinnasta

Ojentajaa taljassa: 12,10,8 (pudotus-sarja)

Vatsaa penkissä pehmuste rullattuna selän alle: 3x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 01, 2010 7:58 pm

1.10.

Nopeuspenkki: (kumeilla ja eri oteleveyksillä)

3x20-tanko
3x8-35

2x3-35 + lilat kumit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote

2x3-35 + lilat ja minit tuplana, medium ote
2x3-35 + -"- leveä ote
2x3-35 + -"- kapea ote

1x3-35 + minit tuplana, medium ote
1x3-35 + -"- leveä ote
1x3-35 + -"- lapea ote

Käsipainopunnerrus tasapenkillä: 10x30kg 6x50kg 8x62kg

Ojentaja vinopenkissä pään takaa käsipainolla: 10x30kg 6x40kg 6x50kg

Yhdenkäden tuettu hauiskääntö käsipainolla: 2x12

Rannekääntö tangolla istuen: 14,12,10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 04, 2010 10:26 pm

4.10.

Paita penkki:

3x20 tanko
14x50
10x50
10x70
6x70
6x90
5x110
2x110
2x130
1x150 2" lank.

Paita päälle... (Tosi vanha Super Katana 44 s/s)

2x200 niin alas kuin paita antoi myöden
1x220 3" lank.
1x240 2" lank.
1x255 1" lank.
1x265 rinnasta no lift :cry:

Paita pois

6x130

Vatsa rutistuksia ja jalkojen nostoja tasapenkillä

Pieniä heilutuksia käsipainoilla olkapäille ja hauiksille

Aamupaino 91,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 06, 2010 8:53 pm

6.10.

10 min lämpöä kuntopyörällä

Palauttava penkki:

20x tanko
15x tanko
12x tanko
5x6-60kg
4x6-80kg
3x2-100kg

Kiertäjä kalvot vetokumeilla

Venyttelyä koko kropalle...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 09, 2010 5:48 pm

9.10

Voimanosto kilpailut Raumalla (IPF):

Kisat alko jo punnituksessa kauheella sähläyksellä siitä, että kuka saa nostaa ja kuka ei, sillä liiton sivuille se oli ilmoitettu muotoon... Rauman mestaruuskilpailut lisenssi pakollinen.

Tämä tietysti koski lähinnä minua, kun edustan Kokemäen-kova väkeä, mutta olen kuitenkin raumalainen.

Lopulta selvisi, että kisa on kansallinen ja kaikki saa nostaa.

Kisassa piti olla kolme 1. luokan tuomaria, jotta SE;t olisivat mahdollisia, mutta yksi näistä jäi saapumatta, niin mentiin sitte epävirallisesti käsikirjoituksen mukaisesti.

Kyykky:

1. 100 kg
2. 125 kg
3. - jätin nostamatta, että jäi enemmän aikaa penkin lämmittelyyn.

Penkki:

-lämmittely

3x20 tanko
12x55
6x55
2x55
10x75
6x75
5x95
2x95
4x115
2x115
2x135
1x155 lank.3"

Paita päälle (vanha Super Katana 44 s/s)

1x205 kellutus...

piti ottaa vielä 1x235 kg 3" lankulta, mutta nostovuoro oli jo niin lähellä, että jätin väliin.

Kisa:

1. 255 no lift hyyty harmittavan ylös...

2. 255 no lift

3. 260 no lift


Paino 89.6 kg

Ei tarvinnu sitte vetoa enää ottaa :(

Positiivista oli, että paita tuntui hyvältä nostaa.
Täytyy vaan katsoa peiliin, että uskaltais laittaa kunnolla rautaa sinne tankoon, niin tulis romut nopeammin rintaan. :roll:

Kiitos huoltojoukoille hyvästä kannustuksesta!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 11, 2010 9:15 pm

11.10.

Palauttava penkki:

3x20 tanko
3x10 - 60
3x10 - 80
3x6 - 100

Penkin vastaliike vetokumeilla: 4x10

Ylätalja eteen: 4x12

Ylätalja niskantaakse: 4x12

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 15, 2010 8:11 pm

15.10.

Nopeuspenkki: (minikumit + ketjut)

3x20 tanko (eri oteleveyksillä)

3x3 - tanko + minikumit tuplana

2x3 - tanko + minikumit tuplana + 2 iso ketju (medium ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (leveä ote)
2x3 - tanko + -"- -"- (kapea ote)

Hangbar penkki kapealla otteella: (lilat monster minit)

10x70
5x110
Kumit kehiin
5x110
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170
3x180
3x180
3x180

Penkin vastaliike kumeilla: 2x10 (lilat monster minit + pun.minit)

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Loka 19, 2010 9:20 pm

19.10.

Penkki:

3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
2x95
5x115
2x115
4x135
2x155
paita päälle... (Super Katana 46 s/s)
2x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...
1x225
paita pois...
10x100

Käsivarret temppuilee taas, nostaminen yhtä tuskaa!  :wall:

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12x24kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg

Ojentaja taljassa: 3x12

Vatsa

Paino 90,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 20, 2010 8:43 pm

20.10.

Leuanveto myötäotteella eteen: 5x8

Kulmasoutu käsipainolla: 10x40kg 10x55kg 3x10-62kg

Alatalja kapealla kahvalla: 3x10

Epäkkäät koneessa 4x16

Ylätalja niskantaakse: 4x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 23, 2010 12:45 pm

22.10.

Nopeuspenkki: (jumppapatja rullattuna selänalle)

3x20 tanko
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea
2x3-55 medium
2x3-55 leveä
2x3-55 kapea

Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10

Olkapäät käsipainoilla: (kosovo apina) 2x15

Yhdenkäden ojentaja taljassa: 3x12

Vipunostoja sivulle taljassa: 3x10 (super sarja)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 25, 2010 8:38 pm

25.10.

Hangbar penkki: (paidalla ja lilat monster minit)

3x20 tanko
12x40
12x60
10x80
10x100
6x120
4x140
2x160

kumit kehiin...
3x180

paita päälle (super katana 46 s/s, itse puin paidan päälle :wink: )

2x200 niin alas kuin meni...
2x220 2 cm rinnasta
2x240 rinnasta
2x240 rinnasta
5x220 todella lähellä rintaa...

paita pois
1x180
5x180

kumit pois...
20x100

Ylätalja eteen: 3x12

Ylätalja vastaotteella: 2x12

Vatsa

Käsivarret edelleen kipeät, mutta huomattavasti vähemmän sattui nostaessa. :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 27, 2010 8:26 pm

27.10.

Leuanvetoja kapealla otteella: 4x10

Alatalja suoralla kapulalla: 12x60 10x70 10x80 10x90 10x100

Jalkaprässi: 5x10

Front Pulldown: 3x12

Takaolka kone: 8,10,12 (pudotus-sarja)

Kiertäjäkalvot taljassa: 4x20

Dippi: 1x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 30, 2010 8:15 pm

30.10.

Penkki ja veto kilpailut Kokemäellä

Penkki:

-lämmittely

3x20 tanko
14x50
12x50
12x70
10x70
10x90
6x90
10x110
6x110
3x130
2x150

Kisa

1. 170 raw

2. 230 (Super Katana 46 s/s)

3. 260 no lift (Super Katana 44 s/s)

Veto:

1. 125 :wink:

2. 145 :lol:

3. -

Paino 92,0 kg

Testailin hieman kuntoa ja varusteita Las Vegasin kisoja silmällä pitäen, mutta ota nyt tosta sitten selvää, kun tolla 44 super katanalla nostaminen on aika kektistä... :roll:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 03, 2010 9:19 pm

3.11.

Kyykky: 12x60kg 5x10-80kg

Ylätalja eteen: 4x10

Takaolkakone: 6,8,10 (pudotus-sarja)

Vatsa + alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 05, 2010 7:29 pm

5.11.

Penkki: (raw, medium otteella)

3x20 tanko
14x40
12x60
10x60
10x80
10x100
6x120
2x120
2x140
5x160
5x160
2x160 pitkästä merkistä...
5x150
4x140
6x120

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12

Ojentaja käsipainolla seisten: 3 x 10

Etuolkapäät levypainolla seisten: 3 x 15

Hauis käsipainoilla seisten: 3 x 12

Ojentaja taljassa narulla: 3 x 10

Vatsa

Aamupaino 90,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 08, 2010 10:22 pm

8.11.

Kyykky:

12x60
5x8-80

Palauttava penkki:

3x12 tanko
12x40
3x10-60

Alatalja suoralla kapulalla: 5x8

Vatsa

Aamupaino 91,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 10, 2010 9:39 pm

10.11.

Leukoja kapealla otteella: 6x6

Ylätalja niskantaakse: 5x10

Ojentaja taljassa narulla pään yli: 3x10

Kulmasoutu käsipainolla: 3x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 12, 2010 10:08 pm

12.11.

Nopeuspenkki:

3 x 15 tanko (eri oteleveyksillä)
2x3-60 mediun ote
2x3-60 leveä ote
2x3-60 kapea ote

1x3-60 medium ote
1x3-60 leveä ote
1x3-60 kapea ote

Lattiapenkki: (räjähtävästi ylös)

3x60
3x3-100
3x3-120
3x3-100

Lopuksi vielä pientä pumppailua ylähehon lihaksiin, jotta lihaspaine säilyisi kropassa.

Vipunosto sivulle taljassa: 3x10
Olankohautuksia koneessa: 3x20
Hauis käsipainolla: 3x10 (hammer)
Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x10
Ojentaja taljassa: 12,10,8 (pudotussarja)
Rintakonetta levitys: 12,10,8 (pudotussarja)

Tää olikin sitten oikeastaan viimeinen treeni ennen Vegasia.

Keskiviikkona kisapikalla muutama sarja pienillä painoilla, että tuntuma rautaan pysyy. Perjantaina on totinen paikka 8)


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa