Kim Päivöke treenipäivyri 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 25, 2010 9:06 pm

Janne P kirjoitti:
Kim Päivöke kirjoitti:
Paino 90,4 kg (aamupaskan jälkeen :shock: )


MASSAKAUSI :!: :!: :lol:


Jep!

Oli todella suuri virhe pudottaa paino kevään SM kisaan sarjaan 82,5 kg.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 25, 2010 9:25 pm

25.8

Ylätalja kapealla kahvalla eteen:

12x70 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Ojentajat vinopenkillä pään takaa:

8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Alatalja suoralla kapulalla:

12x75 kg
10x85 kg
6x 95 kg
6x 105 kg
10x 65 kg

Ranskalainen punnerrus maaten nenältä suoralla tangolla: 12,10,8,8,8

Epäkkäät tangolla seisten selän takaa:

10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Hauis käsipainoilla seisten: 3x10 (super sarjana)

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 27, 2010 8:45 pm

27.8

Nopeuspenkki:(punaset minit ja vähän paksummat lilat kumit)

3x20-tanko
3x4-65

Kumit kehiin...

3x3-65 + minit tuplana (eri oteleveyksillä)

3x3-65 + lilat tuplana

3x3-65 + lilat tuplana ja minit tuplana

3x3-65 + minit tuplana


Lattiapenkki ketjuilla nopeusvoimana: (isot ketjut 14 kg kpl)

4x65
3x70 + 1 ketju
3x70 + 2 ketju
3x70 + 3 ketju
2x70 + 4 ketju
3x70 + 4 ketju


Käsipainopunnerrus minikumeilla maaten:

8x20 kg + kumi
6x30 kg + kumi
6x40 kg + tuplakumi
6x45 kg + tuplakumi
8x50 kg + tuplakumi

Vipunostoja käsipainolla eteen seisten: 8x25kg 10x20kg 12x14kg (pudotus-sarja)

Hauis käsipainoilla istuen: 2 x 20

Vatsarutistuksia koneessa: 1 x 25

Paino 91,8 kg :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 31, 2010 10:26 pm

31.8

Tämä on ns. body viikko.

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 12x20kg 4x8-35kg

Vipunostoja käsipainoilla etuviistoon istuen: 4x12

Vipunostoja sivulle koneessa: 12, 10, 10, 16

Vipunostoja taljassa yhdellä kädellä selän takaa: 3x16

Jalkaprässi: 4x20

Takaolka konetta: 6, 8, 10 (pudotus-sarja)

Alatalja kapealla kahvalla: 12, 10, 8 (pudotus-sarja)

Ylhäältä alasveto koneessa: 4x10

Rannekääntöä tangolla: 3x12

Dippi: (minikumit tuplana) 1x15

Vatsa


Paino 92,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 02, 2010 8:52 pm

2.9

Vinopenkki koneessa:

16xtanko
12x50
10x70
8x90
8x110
8x120
8x100
10x50

Levitys käsipainoilla 45 asteen kulmassa: 16, 14, 12, 10, 10

Rintaa ristikkäistaljassa seisten: 3 x 12

Ojentaja taljassa seisten: 4 x 10

Ojentaja käsipainolla istuen niskantakaa: 3 x 12

Ojentaja konetta: 3 x 10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 06, 2010 9:02 pm

6.9

Nopeuspenkki: (Minikumit tuplana + Ketjut ja jumppapatja rullattuna selän alle)

2x20 tanko
2x6-60 kg
3x3-80 kg minit tuplana (eri oteleveyksillä, normi, leveä ja kapea)
3x3-80 kg minit tuplana+ iso ketju (1,5 m ja 14 kg kpl)
3x3-80 kg minit tuplana + 2 iso ketju
3x3-80 kg minit tuplana + 3 iso ketju
3x3-80 kg minit tuplana

Tate Press: 10x10kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 17x20kg

Ojentaja taljassa, vastaote: 10x30kg 10x40kg 13x50kg

Pystypunnerrus koneessa istuen: 12x50kg 10x70kg 10x80kg

Takaolka käsipainoilla etunojassa seisten: 8,10,12 (pudotus-sarja)

Selän ojennus + Vatsarutistus

Paino 91,5 kg


Tämä treeni vedettiin kavereitten kanssa yhteisharjotuksena ja täytyy kyllä sanoa, että porukassa treenaminen on todella tehokasta!

Kiitos jätkät... :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 06, 2010 9:25 pm

Kiitti itelles Rehtori! Meidän porukassa joko kehittyy tai joutuu teholle :twisted:

" OKEI kundit! Eka vedetään täysillä ja sitte loppua kohti lujempaa !

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 08, 2010 8:22 pm

8.9.

Ylätalja suoralla kapulalla vastaotteella:

12x70 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Palauttava penkki:

20x tanko
15x60 kg
10x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Alatalja yhdenkäden vetoja:

12x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

Jalkaprässi: 8x10

Rintatuellinen soutukone: 4x10

Vatsakone: 1x30

Lopuksi roikkumista "kipupenkissä", kun toi alaselkä pakkaa jumittamaan.


Penkissä tuntui siltä, että sillä satasella olis voinu tehdä toistoja aamuun asti.
Tyke, perjantaita odotellessa...  :thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Syys 09, 2010 8:10 pm

Vielä yksi yö ja sitte lähtee...paksut pojat pakataan piukkaan ja rumasti rautaa tankoon!! :D

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Pe Syys 10, 2010 9:34 pm

Kyllä tänää pojan kulki hienosti!! Jo odottaa seuraavaa treeniä, joten persk...!!
T:Jarkko Veijola

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 10, 2010 10:28 pm

10.9

Paita penkki: (Harjavallan salilla)

3x20 tanko
16x45
12x65
10x65
8x85
3x85
6x105
3x105
3x125
1x125
1x145
1x165 lank.3"

Paita (Super Katana 46 s/s)

2x185 niin alas kuin meni...
3x205 -"-
1x220 melkein rintaan
1x230 rintaan
2x220 melkein rintaan
8x180 viimeinen lähes rinnasta!

Paita pois

6x110 pitkistä merkeistä


Käsipainopunnerrus maaten: 6x30kg 6x40kg 6x50kg

Ristikkäistalja: 3x12

Hauis istuen käsipainoilla: 10,15,20 (pudotus-sarja)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 10, 2010 10:35 pm

russel72 kirjoitti:Kyllä tänää pojan kulki hienosti!! Jo odottaa seuraavaa treeniä, joten persk...!!
T:Jarkko Veijola


Hyvinhän tuo kulki... Tee sinäkin Jake oma päivyrisi tonne muut treenipäivyrit sivulle.

Ei teidän tuloksissa ole mitään hävettävää, joten sinne vaan!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 13, 2010 8:26 pm

13.9

Leuanvetoja myötäotteella: 4x8

Kulmasoutu käsipainolla: 8x45kg 8x55kg 8x62kg 8x62kg 12x62kg

Penkin vastaliike vetokumeilla: 6x10

Epäkkäät tangolla seläntakaa: 8x70kg 3x110kg 3x8-90kg 8x70kg

Front Pulldown: 3x12

Rannekääntö tangolla istuen: 3x10

Vatsa

Paino 92,9 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 15, 2010 8:13 pm

15.9.

Lankkupenkki: (Raw, pikkurilli merkissä)

3x20 tanko
16x40
12x60
10x60
10x80
6x80
6x100
4x100
4x120
2x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x160 lank.1"
2x160 lank.1"
2x170 lank.2"
2x170 lank.2"
2x180 lank.3"
3x180 lank.3"
5x150 rinnasta
10x120
6x90

Kaikki nostot otettiin pysäytyksellä!

Levitys käsipainoilla: 2x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x12

Vatsa, rullauskoneeessa: 2x20

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Syys 15, 2010 9:23 pm

Kim Päivöke kirjoitti:15.9.

Lankkupenkki: (Raw, pikkurilli merkissä)

3x20 tanko
16x40
12x60
10x60
10x80
6x80
6x100
4x100
4x120
2x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x160 lank.1"
2x160 lank.1"
2x170 lank.2"
2x170 lank.2"
2x180 lank.3"
3x180 lank.3"
5x150 rinnasta
10x120
6x90

Kaikki nostot otettiin pysäytyksellä!

Levitys käsipainoilla: 2x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x12

Vatsa, rullauskoneeessa: 2x20


Mun mielestä ois vielä voinu ottaa paidalla rinnasta ja lankuilta joku neljätoista sarjaa...ku tuossa ei oo vielä oikeen volyymiä... :wink: :shock: :shock:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 17, 2010 6:48 pm

17.9.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko, eri oteleveyksillä
3x6-50
3x2-70

Kumit kehiin

3x3-70
3x3-70
1x3-70 kapealla


Lattiapenkki: (kämmensyrjä merkissä)

15x tanko
6x70
3x100
3x120
2x130
2x140
2x150
2x160
4x160
2x160
5x100

Kyynerpäät lattiaan ja keuhkot tyhjäksi... Hyvin jaksoi punnertaa ylös :lol:

J-M press: 15x16kg 6x25kg 6x30kg 3x6-35kg

Kick back, ojent. 2x12

Etuolka levypainolla sesten: 15x15kg 15x20kg

Vatsa: 10x20kg, 10x10kg, 10x oma paino (super sarjana)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 20, 2010 7:58 pm

20.9.

Ylätalja suoralla kapulalla eteen:

12x70
10x90
8x100
8x115
8x115
8x115
8x80

Alatalja kapealla kahvalla:

10x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x80

Ylätalja suoralla kapulalla niskantaakse:

12x50
10x60
10x70
10x70

Kohautuksia koneessa: 4x10

Jalkojen nosto: (vatsa) 1x40

Kiertäjäkalvot taljassa: 2x20

Paino 93,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 21, 2010 9:15 pm

21.9.

Paita penkki: (super katana 46 s/s)

3x20 tanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
6x100
4x100
2x100
2x120
2x120
1x140
1x160

Paita päälle

2x200 niin alas kuin meni... (kohdistus nostoja)
2x220 -"-
2x220 -"-
2x220 -"-
2x230 -"- lähellä rintaa
6x210 -"-

Paita pois

6x120 pitkästä merkistä

Yhtään nostoa ei tullut paidalla rintaan, mutta ei ollut tarkoituskaan.
Tällä haettiin päänupille vain varmuutta käsitellä vähän suurempia rautoja :P

Pec Deck: 2 x 10

Vipunosto etuviistoon istuen käsipainoilla:3 x 10

Yhden käden vipunosto käsipainolla seläntakaa: 2 x 12

Dippi: 1x20 omalla painolla

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Ti Syys 21, 2010 9:24 pm

Hyvä setti!!! Hemmetti ku en päässy messiin....

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 22, 2010 8:12 pm

22.9.

Palauttava penkki:

20x tanko
16x40
12x60
6x80
6x80
6x80


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa