J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 41, SUNNUNTAI. Reeni PROAM:lla.
Loppuviikko oli huilia kun oli työhommia iltasella. Mutta nyt sunnuntaina piti koettaa että missä mennään.
PENKKIÄ:
1x20x20
1x10x60
2x8x80
1x5x100
1x5x120,125,130
Superkatana päälle ja:
1x3x160 tyhjän päältä
1x3x180 3tuuman lankku
1x1x200 2tuuman lankku
1x1x210 1tuumanlankku
1x1x220 rinnasta ihan hyvin. Paita pois
Päälle muutama sarja rintakonetta pumppaillen ja kotia.
Kohtuu kunto...tästä kun ruvetaan reenaan oikeesti ni ei tiedä vaikka tuli hyvä lopputulos.
Loppuviikko oli huilia kun oli työhommia iltasella. Mutta nyt sunnuntaina piti koettaa että missä mennään.
PENKKIÄ:
1x20x20
1x10x60
2x8x80
1x5x100
1x5x120,125,130
Superkatana päälle ja:
1x3x160 tyhjän päältä
1x3x180 3tuuman lankku
1x1x200 2tuuman lankku
1x1x210 1tuumanlankku
1x1x220 rinnasta ihan hyvin. Paita pois
Päälle muutama sarja rintakonetta pumppaillen ja kotia.
Kohtuu kunto...tästä kun ruvetaan reenaan oikeesti ni ei tiedä vaikka tuli hyvä lopputulos.
VKO 42, Keskiviikko
Alkuviikon reeni jäi reenamatta kun olin töissä aamusta iltaan.
Mutta KESKIVIIKKONA taas sorvin ääreen.
Penkkiä kapeella otteella
1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x12x80
1x10x90
2x6x100 stopista
Päälle normipenkkiä 3x6x120
Ojentajataljaa 3x20 pumppailua
dippiä 2 sarjaa
leuanveto 3 sarjaa, oma paino
Alkuviikon reeni jäi reenamatta kun olin töissä aamusta iltaan.
Mutta KESKIVIIKKONA taas sorvin ääreen.
Penkkiä kapeella otteella
1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x12x80
1x10x90
2x6x100 stopista
Päälle normipenkkiä 3x6x120
Ojentajataljaa 3x20 pumppailua
dippiä 2 sarjaa
leuanveto 3 sarjaa, oma paino
VKO 42, TORSTAI
Viikon toinen ja viiminen reeni. Säälittävää.
Pystypunnerrus 3x12x45
Vipareita 4x12
Penkkinousu, minikumit tangossa 1x8x40,60,70,80,90
Habaa 4 sarjaa
vatsaa 1 pitkäsarja
Leuanveto 1x15 omapaino
dippiä 3x20 omapaino
Että tämmönen jumppailupäivä. Onneks työhommat rauhottuu ja pääsee keskittyyn taas kunnon reeniin. Ohjelma tehty sm-kisaan. Joukkue sm-kisa nostellaan reenien lomassa. Tästä se lähtee toverit.
Viikon toinen ja viiminen reeni. Säälittävää.
Pystypunnerrus 3x12x45
Vipareita 4x12
Penkkinousu, minikumit tangossa 1x8x40,60,70,80,90
Habaa 4 sarjaa
vatsaa 1 pitkäsarja
Leuanveto 1x15 omapaino
dippiä 3x20 omapaino
Että tämmönen jumppailupäivä. Onneks työhommat rauhottuu ja pääsee keskittyyn taas kunnon reeniin. Ohjelma tehty sm-kisaan. Joukkue sm-kisa nostellaan reenien lomassa. Tästä se lähtee toverit.
VKO 43, MAANANTAI.
Hyvät lämppärit ja pikku venyttelyt.
Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
5x8x90
1x1x110,120,130
Löysä Super katana päälle:
1x5x150
3x4x160 Paita pois.
Ojentajat käsipainoilla, 2 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa
Päälle vipareita pumppiin..
hyvä reeni..tätä menoa kun jaksaa reilut 4 kuukautta ni hyvä tulee...
Hyvät lämppärit ja pikku venyttelyt.
Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
5x8x90
1x1x110,120,130
Löysä Super katana päälle:
1x5x150
3x4x160 Paita pois.
Ojentajat käsipainoilla, 2 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa
Päälle vipareita pumppiin..
hyvä reeni..tätä menoa kun jaksaa reilut 4 kuukautta ni hyvä tulee...
VKO 43, TORSTAI.
lämmittelyt hyvin..
Vinopenkki, leuankärkeä hipoen laskut aina rinnan yläosaan.
1x20x20
1x10x40,50,60,
3x8x70
Vinopenkkikone
2x10
Penkkikone 2x12
Ojantaja taljaa 2sarjaa
vatsa+kuulajumppaa muutama sarja.
Tässä olikin tämän viikon reeni. Loppu viikko menee reissussa kun pitää laittaa sotiemme sankari (veteraani) eli rakas ukkini haudan lepoon.
lämmittelyt hyvin..
Vinopenkki, leuankärkeä hipoen laskut aina rinnan yläosaan.
1x20x20
1x10x40,50,60,
3x8x70
Vinopenkkikone
2x10
Penkkikone 2x12
Ojantaja taljaa 2sarjaa
vatsa+kuulajumppaa muutama sarja.
Tässä olikin tämän viikon reeni. Loppu viikko menee reissussa kun pitää laittaa sotiemme sankari (veteraani) eli rakas ukkini haudan lepoon.
VKO 44, MAANANTAI
Ukki ja sotiemme veteraani on saatettu viimeiselle matkalleen.
Nyt paluu elävien touhuun ja katse kohti JOUKKUE SM- sekä henk.koht SM-KISAA.
Hipsuttelua lämppäreiksi ja pumppailua pikkupainoilla.
Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
4x8x80
3x8x90
1x1x110,120,130
Löysä Super katana päälle:
1x5x150
1x4x160
2x4x170
Ojentajat käsipainoilla, 3 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa lisäpaino vyöllä.
Päälle vipareita pumppiin..
Hyvä reeni..olkapäissä tuntuu pientä kankeutta mutta se johtunee lisääntyneestä volyymistä. Ei pahempia kipuja missään. Hyvältä näyttää.
Ukki ja sotiemme veteraani on saatettu viimeiselle matkalleen.
Nyt paluu elävien touhuun ja katse kohti JOUKKUE SM- sekä henk.koht SM-KISAA.
Hipsuttelua lämppäreiksi ja pumppailua pikkupainoilla.
Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
4x8x80
3x8x90
1x1x110,120,130
Löysä Super katana päälle:
1x5x150
1x4x160
2x4x170
Ojentajat käsipainoilla, 3 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa lisäpaino vyöllä.
Päälle vipareita pumppiin..
Hyvä reeni..olkapäissä tuntuu pientä kankeutta mutta se johtunee lisääntyneestä volyymistä. Ei pahempia kipuja missään. Hyvältä näyttää.
VKO 44, KESKIVIIKKO
SAKELTA TULI ACTIVLABIN TAVARAA PAHVILAATIKOLLINEN, NYT PELAA PALAUTUMINEN TAAS 100%: SESTI.
KIITOS SAKKE NOPEASTA TOIMITUKSESTA
Selkäpainoitteinen koko kropan jumppa...
Ylätaljaa eteen penkkiotteella/asennolla, 3 sarjaa
Alatalja, 3 sarjaa
Rintatuellinen kulmasoutu. 2 sarjaa
Maastaveto. 3 sarjaa
Habaa 3 sarjaa
Kyykkyä 3 sarjaa
Dippi 1 sarja
Hyvä reeni, jokapaikka tärrää....
SAKELTA TULI ACTIVLABIN TAVARAA PAHVILAATIKOLLINEN, NYT PELAA PALAUTUMINEN TAAS 100%: SESTI.
KIITOS SAKKE NOPEASTA TOIMITUKSESTA
Selkäpainoitteinen koko kropan jumppa...
Ylätaljaa eteen penkkiotteella/asennolla, 3 sarjaa
Alatalja, 3 sarjaa
Rintatuellinen kulmasoutu. 2 sarjaa
Maastaveto. 3 sarjaa
Habaa 3 sarjaa
Kyykkyä 3 sarjaa
Dippi 1 sarja
Hyvä reeni, jokapaikka tärrää....
VKO 44, TORSTAI.
Puhelinkonsultaatiota Kotkan penkkihurjalle, jonka jälkeen itse salilla jumppaamaan.
Kotkan poika ei toistä jätä
Vinopenkki, ylärinnalla merkki
1x20x20
1x10x40,50,60,70
3x8x80
Vinopenkkikone
2x10 + yksi supersarja
Alaviistopenkkikone 2x12
Ojentajat tangolla 1 piiiitkä sarja.
vatsa+kuulajumppaa muutama sarja.
Puhelinkonsultaatiota Kotkan penkkihurjalle, jonka jälkeen itse salilla jumppaamaan.
Kotkan poika ei toistä jätä
Vinopenkki, ylärinnalla merkki
1x20x20
1x10x40,50,60,70
3x8x80
Vinopenkkikone
2x10 + yksi supersarja
Alaviistopenkkikone 2x12
Ojentajat tangolla 1 piiiitkä sarja.
vatsa+kuulajumppaa muutama sarja.
VKO 45, TORSTAI
Hieman lentsu vaivaa vielä mutta ei se makaamallakaan kummene...Salille siis.
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä lisäpainoilla
3x10
Vipareita 2x15
Reenikaveri tuli käymään salilla mutkan niin vetaistiin löysä superkatana päälle ja otinviimeisenä liikkeenä hieman paidalla:
1x5x130 kellutus
1x4x150 kellutus
1x4x170 2" lankku
1x4x180 2"l ankku
Olipas pehmeetä ottaa paidalla viimeisenä liikkeenä mutta tuleepahan vaihtelua.
Hieman lentsu vaivaa vielä mutta ei se makaamallakaan kummene...Salille siis.
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä lisäpainoilla
3x10
Vipareita 2x15
Reenikaveri tuli käymään salilla mutkan niin vetaistiin löysä superkatana päälle ja otinviimeisenä liikkeenä hieman paidalla:
1x5x130 kellutus
1x4x150 kellutus
1x4x170 2" lankku
1x4x180 2"l ankku
Olipas pehmeetä ottaa paidalla viimeisenä liikkeenä mutta tuleepahan vaihtelua.
VKO 45, LAUANTAI.
Extra reeni kun muuten ois tullu viikkoon vaan yksi treeni.
Hieman normipenkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80,90,100,110,120
Päälle 2 sarjaa penkkikoneessa
Ojentajia taljassa
Ylätaljaa eteen 2 sarjaa
Habaa 2 sarjaa
Hieman alkaa tuleen paineita takaisin kroppaan flunssan jälijiltä mutta vielä on aikaa..ja joukkuekisa on kuitenkin välikisa. Nou hätä.
Extra reeni kun muuten ois tullu viikkoon vaan yksi treeni.
Hieman normipenkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80,90,100,110,120
Päälle 2 sarjaa penkkikoneessa
Ojentajia taljassa
Ylätaljaa eteen 2 sarjaa
Habaa 2 sarjaa
Hieman alkaa tuleen paineita takaisin kroppaan flunssan jälijiltä mutta vielä on aikaa..ja joukkuekisa on kuitenkin välikisa. Nou hätä.
VKO 46, SUNNUNTAI, JOUKKUE PENKKI SM-KISA.
Paino 77.5kg.
Lämppärit ok.
Aloitus 210 3-0 läpi. Helppo nosto.
2. nosto 230 kun kultaa haluttiin ni pakkohan sitä on koettaa. Paita liian tykki virityksellä ja ei tullu kunnolla rintaan joten ei mahkuja edes koettaa ylös 3-0 hylky.
3. nosto normi virityksellä ja ylös helposti mutta valitettavasti 2-1 hylky. Punainen laikka tuomareilla pystyssä joten mahanostona siis hylkyyn. Eka kerta kun joku antaa mulle maha nostosta punaista. Kertahan se on ensimmäinen.
Joukkueena pronssia. Kulta oli oli yhden valkoisen valon päässä...mutta minkäs teet...tuomarit päättää.
Positiivista oli se että 210 oli todella helpoo ja 230kg oli myös täysin käsiteltävissä oleva rauta. Flunssakin alkaa olla voitettu joten nyt aletaan raanaamaan tosissaan kohti henk.koht SM-kisaan siellä aloitukset ovat taas eri maata ja tappamisen meininki leijuu ilmassa.
Paino 77.5kg.
Lämppärit ok.
Aloitus 210 3-0 läpi. Helppo nosto.
2. nosto 230 kun kultaa haluttiin ni pakkohan sitä on koettaa. Paita liian tykki virityksellä ja ei tullu kunnolla rintaan joten ei mahkuja edes koettaa ylös 3-0 hylky.
3. nosto normi virityksellä ja ylös helposti mutta valitettavasti 2-1 hylky. Punainen laikka tuomareilla pystyssä joten mahanostona siis hylkyyn. Eka kerta kun joku antaa mulle maha nostosta punaista. Kertahan se on ensimmäinen.
Joukkueena pronssia. Kulta oli oli yhden valkoisen valon päässä...mutta minkäs teet...tuomarit päättää.
Positiivista oli se että 210 oli todella helpoo ja 230kg oli myös täysin käsiteltävissä oleva rauta. Flunssakin alkaa olla voitettu joten nyt aletaan raanaamaan tosissaan kohti henk.koht SM-kisaan siellä aloitukset ovat taas eri maata ja tappamisen meininki leijuu ilmassa.
VKO 47, MAANANTAI
Nousu on alkanut.
Sunnuntai kisan mennessä hieman penkin alle on aika rankaista itseään hieman joten salille penkkaamaan.
Kapeaa penkkiä:
1x10x20,50,60,80,
4x8x95
Päälle nousu med.otteella
1x3x100,120,130
Ojentajia käsipainoilla 2x8
Dippi 3x10 omapaino ( pohjasta)
Vipareita 2 sarjaa pumpaten.
No niin..nyt alkaa nousujohteinen reeni kohti SM-kisaa.
Nousu on alkanut.
Sunnuntai kisan mennessä hieman penkin alle on aika rankaista itseään hieman joten salille penkkaamaan.
Kapeaa penkkiä:
1x10x20,50,60,80,
4x8x95
Päälle nousu med.otteella
1x3x100,120,130
Ojentajia käsipainoilla 2x8
Dippi 3x10 omapaino ( pohjasta)
Vipareita 2 sarjaa pumpaten.
No niin..nyt alkaa nousujohteinen reeni kohti SM-kisaa.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa