J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Marras 27, 2010 7:35 am

VKO 47, Perjantai

Flunssa meinaa taas puskea päälle joten pieni junttireeni ( lue farkut jalassa ja kauluspaita päällä) salilla.


Penkki, medium ote.
1x20x20
1x10x40
1x10x60
2x8x80
3x8x100

Vinopenkkikone
2x10

Ja äkkiä kotia juomaan lämmintä teetä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 29, 2010 11:41 pm

VKO 48, MAANANTAI.

OJENTAJAPAINOITTEISTA HOMMAA TÄNÄÄN:

kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100

Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta

1x5x150
1x4x170
2x3x180


Ojentajia käsipainoilla
3x10

Dippiä lisäpainoilla
2x10

Vipareita 2x15

Hyvin menee...flunssaa ei enää ole kun laitettiin ACTIVLAB lisäravinnemylly täysille. :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Joulu 01, 2010 9:36 pm

VKO 48, KESKIVIIKKO.

Pikkusen penkkipumppia ja selkää.

Normipenkki nousu vitosina 130kg asti.

Sitten 2 sarjaa vinopenkkikoneella + peckdeck supersarjana :arrow: Kauhee turvotus tisussa...toivottavasti se tarkoittaa paljon voimaa :wink:

Ylätaljaa 3 sarjaa

Rintatuellista soutua koneessa 6 sarjaa ( kolmella eri otteella, eli 2 sarjaa per ote)

Muutama haba pumppi.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Joulu 03, 2010 3:24 pm

VKO 48, Perjantai.

Sakelta tuli läjä uusia vetokumeja mallia lyhyt. Nyt kelpaa reenata.

Yleisjumppaa

Vinopenkki tangolla
Nousu kutosen sarjoilla1x20,30,40,50,60,70,80,90kg.

Päälle pari sarjaa penkkikonetta ja ojentajia

Selkää:

alatalja 2x10
Ylätaljaa taakse 2x12
Ylätalja eteen 2x12

Kahvakuulalla jumppaa kolme eri liikettä, 3 sarjaa kutakin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Joulu 07, 2010 5:12 pm

VKO 49, TIISTAI

Kova viikonloppu + itsenäisyyspäivä takana joten siirsin maanantain reenin suosiolla tiistaille.

Kapea penkki, nousu kympeillä:
1x10x20,40,60,70,80,90,95,100

Kapeapenkki Lyhyillä vetokumeilla ( kumit alhaalta päin tangossa)
1x6x50,60,70,80,90,92.5,95kg

Löysällä superkatanalla, kumit edelleen tangossa
1x3x140,150,160.

Päälle viparisarja + dippisarja :arrow: kotiin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Joulu 08, 2010 10:17 pm

VKO 49, KESKIVIIKKO.

Yleisjumppaa

Ylätaljaa 4 sarjaa

Kuulalla pari liikettä puuskutukseen saakka

Penkkinousu
1x5x40,60,70,80,100,110,115,120,125

Haubereita 2 sarjaa

Alataljaa 1 piiiitkä sarja

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Joulu 12, 2010 9:19 pm

VKO 49, PERJANTAI

Vinopenkki, ylärinnalla merkki

1x20x20
1x10x40,50,60,70
4x8x85

Vinopenkkikone
2x10 + yksi supersarja

Normipenkki kone
2x10

Leuanveto
2x10xomapaino

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Joulu 13, 2010 9:35 pm

VKO 50, MAANANTAI


kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100

Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta

1x5x150
1x4x170
3x3x185


Ojentajia käsipainoilla
3x10

Dippiä lisäpainoilla
2x10

Vipareita 2x15

Kyynärpäässä juilii...pitäisköhän hellitää ojentajapuolta ja keskittyä junttipenkkiin. :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Joulu 15, 2010 4:39 pm

VKO 50, Keskiviikko

Selkää:

Ylätalja eteen 3 sarjaa

Ylätaljaa taakse 2 sarjaa

alatalja kapealla 2sarjaa

rintatuellinen soutu 2 sarjaa

Maastaveto korokkeella seisten 2 pitempää sarjaa

Habaa 2 sarjaa

Penkkinousu:
2x5x60,80,100,120,125

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Joulu 17, 2010 6:34 pm

VKO 50, PERJANTAI

Vinopenkki, ylärinnalla merkki

1x20x20
1x8x40,50,60,70,80
5x7x90

Vinopenkkikone
2x10 + yksi supersarja

Normipenkki kone
2x10

Leuanveto
2x10xomapaino

Kuulalla muutama pitempi sarja koko keholle. Pisti puuskuttaan pahasti.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Joulu 20, 2010 8:54 pm

VKO 51, Maanantai.

Treeni PROAM:lla. Piti venyttää uutta paitaa mutta muu reeniporukka oli jo orjentoinutunut joulun viettoon. :wink:
Joten vanhalla kaavalla mennään....


kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x6x105

Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta

1x5x150
1x4x170
1x4x180
1x3x190


Ojentajia käsipainoilla
3x10

Dippiä
3x20 omapain

Vipareita 2x15

Selkäkonetta 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Joulu 22, 2010 2:28 pm

VKO 50, TIISTAI

Normipenkkinousu
2x6x40,60,80,90,100,105,115,120,125

Ojentajataljaa 2 sarjaa

Kahvakuulalla jumppaa n.30 min.

Oli pikkusen tahmeeta ku ottaa heti peräkkäisenä päivänä penkkiä.



VKO 51,KESKIVIIKKO

Pumppireeni joulun kunniaksi.

Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15

Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10

ristikkäistalja 2x15

Kaikki sarjat otin 1 min palautuksella joten lopussa oli suht turvonnut JA hapokas olo. Mutta tästä se lähtee...voimatasot on nousussa. Joulun jälkeen palataan asiaan..

HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Joulu 25, 2010 11:22 pm

VKO 51, LAUANTAI.

Vinopenkki
1x10x40,50,60,70
1x8x80,90
1x6x95

Kaikki nostot ihan ylärinnalta leukaa hipoen.

Vinopenkki koneessa
2x12

Tasapenkki koneessa 1x25 pumppia tisuliin.

leuanveto 2x10 omapaino

Paino rupee oleen joulun syöpöttelyjen takia reilusti ylhäällä. Ensi viikosta alkaa pikku dietti kohti oikeaa sarjapainoa. Kalorit putoaa puolella mutta protsku lisääntyy reilusti. Aeroopistakin tulee lisää eli tarkoistus olisi polttaa hieman laardia. Ei ole hyvä olla michelinmiehenä
:wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Joulu 26, 2010 9:12 pm

VKO 51, SUNNUNTAI

Perkele...Ronkaisen juoksutauti tarttui. :wink:

9.1km kevyttä hölkkää.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Joulu 27, 2010 1:58 pm

VKO 52 Maanantai


Nopea ja intensiivinen reeni.

kapeapenkki:
1x10x40,60,80,90
1x6x100
4x3x110

löysä superkatana päälle
1x4x150,160,180

Ojentajia taljassa
3x12

Crossaria 20min

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Joulu 28, 2010 4:08 pm

VKO 52, Tiistai

Normipenkkiä palauttavasti
1x10x40,60,70,80,
1x6x100,120,125

Rintakoneessa pari pumppisarjaa

Hauista

selkää koneessa

Crossaria 20 min

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Joulu 29, 2010 11:37 pm

VKO 52, Keskiviikko

Selkäsauna.

Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15

Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10

kaikki 90 sek. palautuksella. Tuntui turpealta.

Vuoden 2010 raporttia:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=4578

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Joulu 31, 2010 6:48 pm

VKO 52, Perjantai

Penkkijumppa + muuta kivaa.

normipenkki:
1x10x40,
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x3x140

Superkatana päälle
2x4x170

vinopenkkikone 2 sarjaa

Vatsaa 2 sarjaa

selkäkone 2 sarjaa

Ristitalja 1 piitkä sarja

habaa 2 sarjaa

matolla juoksua 20min

Nyt on makea lähtä saunaan ja kuumaan paljuun rentouttamaan lihakset ensivuotta varten. Saattaa mennä muutama nallejuomakin samalla :wink: :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Tammi 02, 2011 5:48 pm

VKO 1, Sunnuntai.

Uusivuosi, uudet kujeet, uusi reenipäivyri löytyy osoitteesta:

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=178550#178550

Kiitos kaikille jotka ovat tätä lukeneet, jatketaan tuossa uudessa samalla kaavalla.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa