J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 48, MAANANTAI.
OJENTAJAPAINOITTEISTA HOMMAA TÄNÄÄN:
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100
Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta
1x5x150
1x4x170
2x3x180
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä lisäpainoilla
2x10
Vipareita 2x15
Hyvin menee...flunssaa ei enää ole kun laitettiin ACTIVLAB lisäravinnemylly täysille.
OJENTAJAPAINOITTEISTA HOMMAA TÄNÄÄN:
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100
Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta
1x5x150
1x4x170
2x3x180
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä lisäpainoilla
2x10
Vipareita 2x15
Hyvin menee...flunssaa ei enää ole kun laitettiin ACTIVLAB lisäravinnemylly täysille.
VKO 48, KESKIVIIKKO.
Pikkusen penkkipumppia ja selkää.
Normipenkki nousu vitosina 130kg asti.
Sitten 2 sarjaa vinopenkkikoneella + peckdeck supersarjana Kauhee turvotus tisussa...toivottavasti se tarkoittaa paljon voimaa
Ylätaljaa 3 sarjaa
Rintatuellista soutua koneessa 6 sarjaa ( kolmella eri otteella, eli 2 sarjaa per ote)
Muutama haba pumppi.
Pikkusen penkkipumppia ja selkää.
Normipenkki nousu vitosina 130kg asti.
Sitten 2 sarjaa vinopenkkikoneella + peckdeck supersarjana Kauhee turvotus tisussa...toivottavasti se tarkoittaa paljon voimaa
Ylätaljaa 3 sarjaa
Rintatuellista soutua koneessa 6 sarjaa ( kolmella eri otteella, eli 2 sarjaa per ote)
Muutama haba pumppi.
VKO 48, Perjantai.
Sakelta tuli läjä uusia vetokumeja mallia lyhyt. Nyt kelpaa reenata.
Yleisjumppaa
Vinopenkki tangolla
Nousu kutosen sarjoilla1x20,30,40,50,60,70,80,90kg.
Päälle pari sarjaa penkkikonetta ja ojentajia
Selkää:
alatalja 2x10
Ylätaljaa taakse 2x12
Ylätalja eteen 2x12
Kahvakuulalla jumppaa kolme eri liikettä, 3 sarjaa kutakin.
Sakelta tuli läjä uusia vetokumeja mallia lyhyt. Nyt kelpaa reenata.
Yleisjumppaa
Vinopenkki tangolla
Nousu kutosen sarjoilla1x20,30,40,50,60,70,80,90kg.
Päälle pari sarjaa penkkikonetta ja ojentajia
Selkää:
alatalja 2x10
Ylätaljaa taakse 2x12
Ylätalja eteen 2x12
Kahvakuulalla jumppaa kolme eri liikettä, 3 sarjaa kutakin.
VKO 49, TIISTAI
Kova viikonloppu + itsenäisyyspäivä takana joten siirsin maanantain reenin suosiolla tiistaille.
Kapea penkki, nousu kympeillä:
1x10x20,40,60,70,80,90,95,100
Kapeapenkki Lyhyillä vetokumeilla ( kumit alhaalta päin tangossa)
1x6x50,60,70,80,90,92.5,95kg
Löysällä superkatanalla, kumit edelleen tangossa
1x3x140,150,160.
Päälle viparisarja + dippisarja kotiin.
Kova viikonloppu + itsenäisyyspäivä takana joten siirsin maanantain reenin suosiolla tiistaille.
Kapea penkki, nousu kympeillä:
1x10x20,40,60,70,80,90,95,100
Kapeapenkki Lyhyillä vetokumeilla ( kumit alhaalta päin tangossa)
1x6x50,60,70,80,90,92.5,95kg
Löysällä superkatanalla, kumit edelleen tangossa
1x3x140,150,160.
Päälle viparisarja + dippisarja kotiin.
VKO 51, Maanantai.
Treeni PROAM:lla. Piti venyttää uutta paitaa mutta muu reeniporukka oli jo orjentoinutunut joulun viettoon.
Joten vanhalla kaavalla mennään....
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x6x105
Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta
1x5x150
1x4x170
1x4x180
1x3x190
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä
3x20 omapain
Vipareita 2x15
Selkäkonetta 2 sarjaa
Treeni PROAM:lla. Piti venyttää uutta paitaa mutta muu reeniporukka oli jo orjentoinutunut joulun viettoon.
Joten vanhalla kaavalla mennään....
kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x6x105
Päälle löysä superkatana sillä 2" lankulta
1x5x150
1x4x170
1x4x180
1x3x190
Ojentajia käsipainoilla
3x10
Dippiä
3x20 omapain
Vipareita 2x15
Selkäkonetta 2 sarjaa
VKO 50, TIISTAI
Normipenkkinousu
2x6x40,60,80,90,100,105,115,120,125
Ojentajataljaa 2 sarjaa
Kahvakuulalla jumppaa n.30 min.
Oli pikkusen tahmeeta ku ottaa heti peräkkäisenä päivänä penkkiä.
VKO 51,KESKIVIIKKO
Pumppireeni joulun kunniaksi.
Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15
Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10
ristikkäistalja 2x15
Kaikki sarjat otin 1 min palautuksella joten lopussa oli suht turvonnut JA hapokas olo. Mutta tästä se lähtee...voimatasot on nousussa. Joulun jälkeen palataan asiaan..
HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE!
Normipenkkinousu
2x6x40,60,80,90,100,105,115,120,125
Ojentajataljaa 2 sarjaa
Kahvakuulalla jumppaa n.30 min.
Oli pikkusen tahmeeta ku ottaa heti peräkkäisenä päivänä penkkiä.
VKO 51,KESKIVIIKKO
Pumppireeni joulun kunniaksi.
Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15
Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10
ristikkäistalja 2x15
Kaikki sarjat otin 1 min palautuksella joten lopussa oli suht turvonnut JA hapokas olo. Mutta tästä se lähtee...voimatasot on nousussa. Joulun jälkeen palataan asiaan..
HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE!
VKO 51, LAUANTAI.
Vinopenkki
1x10x40,50,60,70
1x8x80,90
1x6x95
Kaikki nostot ihan ylärinnalta leukaa hipoen.
Vinopenkki koneessa
2x12
Tasapenkki koneessa 1x25 pumppia tisuliin.
leuanveto 2x10 omapaino
Paino rupee oleen joulun syöpöttelyjen takia reilusti ylhäällä. Ensi viikosta alkaa pikku dietti kohti oikeaa sarjapainoa. Kalorit putoaa puolella mutta protsku lisääntyy reilusti. Aeroopistakin tulee lisää eli tarkoistus olisi polttaa hieman laardia. Ei ole hyvä olla michelinmiehenä
Vinopenkki
1x10x40,50,60,70
1x8x80,90
1x6x95
Kaikki nostot ihan ylärinnalta leukaa hipoen.
Vinopenkki koneessa
2x12
Tasapenkki koneessa 1x25 pumppia tisuliin.
leuanveto 2x10 omapaino
Paino rupee oleen joulun syöpöttelyjen takia reilusti ylhäällä. Ensi viikosta alkaa pikku dietti kohti oikeaa sarjapainoa. Kalorit putoaa puolella mutta protsku lisääntyy reilusti. Aeroopistakin tulee lisää eli tarkoistus olisi polttaa hieman laardia. Ei ole hyvä olla michelinmiehenä
VKO 52, Keskiviikko
Selkäsauna.
Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15
Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10
kaikki 90 sek. palautuksella. Tuntui turpealta.
Vuoden 2010 raporttia:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=4578
Selkäsauna.
Alataljaa 4x10
Ylätalja eteen 3x12
Ylätalja taakse 2x12
Kulmasoutu taljassa 3x15
Habaa käsipainoilla 2x10
haba tangolla 2x10
kaikki 90 sek. palautuksella. Tuntui turpealta.
Vuoden 2010 raporttia:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=4578
VKO 52, Perjantai
Penkkijumppa + muuta kivaa.
normipenkki:
1x10x40,
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x3x140
Superkatana päälle
2x4x170
vinopenkkikone 2 sarjaa
Vatsaa 2 sarjaa
selkäkone 2 sarjaa
Ristitalja 1 piitkä sarja
habaa 2 sarjaa
matolla juoksua 20min
Nyt on makea lähtä saunaan ja kuumaan paljuun rentouttamaan lihakset ensivuotta varten. Saattaa mennä muutama nallejuomakin samalla
Penkkijumppa + muuta kivaa.
normipenkki:
1x10x40,
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x3x140
Superkatana päälle
2x4x170
vinopenkkikone 2 sarjaa
Vatsaa 2 sarjaa
selkäkone 2 sarjaa
Ristitalja 1 piitkä sarja
habaa 2 sarjaa
matolla juoksua 20min
Nyt on makea lähtä saunaan ja kuumaan paljuun rentouttamaan lihakset ensivuotta varten. Saattaa mennä muutama nallejuomakin samalla
VKO 1, Sunnuntai.
Uusivuosi, uudet kujeet, uusi reenipäivyri löytyy osoitteesta:
http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=178550#178550
Kiitos kaikille jotka ovat tätä lukeneet, jatketaan tuossa uudessa samalla kaavalla.
Uusivuosi, uudet kujeet, uusi reenipäivyri löytyy osoitteesta:
http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?p=178550#178550
Kiitos kaikille jotka ovat tätä lukeneet, jatketaan tuossa uudessa samalla kaavalla.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa