Toni Koskinen 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Heinä 26, 2010 1:39 pm

26.7.

Rintatuettu soutu 5 sarjaa

Penkki
20x20, 2x10x40, 2x10x60, 2x10x80, 2x10x100, 2x7x120, 2x7x140, 2x7x120

Soutu käsipainoilla 5 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Elo 04, 2010 3:15 pm

29.7. Kuntopyörä 30 min + etunojapunnerruksia 4x30

3.8.

Pystypunnerrus 4x10

Pystysoutu 4x10

Hauis 8x10

Ojentajia 8x15

+ muutama juoksuveto

4.8.

Kiertäjiä...

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 60
5x80, 100, 120, 140, 160, 150, 150, 150
2x8x100

Vatsoja ja kylkiä noin 15 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Elo 05, 2010 12:40 pm

5.8.

Etukyykkyä muutama sarja

Maastaveto
3x50, 90, 140
1x190, 210, 230, 250

Rintatuettu soutu 8 sarjaa

Penkki
2x7x50, 2x7x70, 2x7x90, 2x4x110, 3x130, 3x150

Vipunostot sivulle 4x10-12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Elo 06, 2010 6:26 pm

6.8. pieni iltajumppa

Etuheilautus 24kg kuulalla 5x20

Voimapyörä 5x12

Sivutaivutus 24 kilon kuulalla 5x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Elo 07, 2010 11:07 am

7.8.

Penkki medium otteella
4x3x85 + 3 paria ketjuja
4x3x85 + 4 paria ketjuja

Ekaa kertaa kokeilin ketjuilla ja ihan kivalta tuntu. Ketjun painoksi mittasin 9 kiloa.

Ylileveä penkki
20x60, 80, 100

Rintatuettu t-tankosoutu 5 sarjaa

Hauis 4 sarjaa

+ pyöräilyä muutama kilometri

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Elo 09, 2010 2:08 pm

8.8.
Kahvakuulilla:
Pystypunnerrus 4x15-20 (8-24kg)
----:---- kuula ylöspäin 1x20x8kg
Pystysoutu 4x10 (8-24kg)

9.8.

Penkki
50x20, 20x40, 15x60, 10x80, 5x100, 4x120, 4x140
2x4x155, 3x3x170, 10x130

Penkki käsipainoilla
8x25, 30, 35, 40

Ojentajat taljalla 4x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Elo 10, 2010 12:21 pm

10.8.

Alatalja
10x60, 80, 100
8x120, 140

Yläsoutulaite yhdellä kädellä
10x40, 8x60, 8x70, 8x80

Takaolkapäälaite 3x15

Hauista 7 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Elo 14, 2010 1:23 pm

11.-12.8. Sahausta ja halkojen hakkausta 7 tuntia

14.8.

Kiertäjiä...

Penkki
20x20, 15x40, 12x60, 10x80, 5x100
5x120, 125, 130, 125, 120 (jalat ilmassa ja kaikki pysäytyksellä)

Leukoja 6x6

Ylätalja 3x10

Hauis 10 sarjaa

Vipunostot sivulle 2x15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Elo 15, 2010 12:47 pm

14.8.
Iltajumppa: etuheilautuksia, kylkiä, vatsoja

15.8.

Penkki
50x40, 20x60, 15x80, 5x100, 4x130
3x4x160, 2x2x180 1x160, 1x180

Kohautus
10x70, 120, 170

Rintatuettu soutu
8x70, 80, 90

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Elo 19, 2010 2:01 pm

16.8. puutöitä 3 tuntia

18.8. puutöitä 4 tuntia

19.8.

Kiertäjiä...

Penkki
20x20, 20x40, 10x60, 6x80
2x100, 130, 160, 180, 190
3x3x160


Kapea penkki
2x10x100

Penkki käsipainoilla
8x35, 40, 50

Ojentajat taljalla 6x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Elo 20, 2010 1:10 pm

20.8.

Pukin päältä vetoja
Leukoja 12 sarjaa
Hauista 15 sarjaa
Takaolkapäät 2 sarjaa

Aamupaino ollut viime aikoina 96-97 kg.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Elo 23, 2010 1:14 pm

23.8.

Venyttelyä, putkirullausta

Penkki
30x20, 3x20x40, 10x60,
1x80, 100, 130, 160, 190, 195
4x3x100

pientä flunssaa...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Elo 24, 2010 12:16 pm

24.8.

Kiertäjiä kumilla eri suunnista
Venyttelyä
Penkkitekniikan hiomista

Ilmoittauduin viranomaispenkkiin vaikka kunto nyt onkin vielä vajaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Elo 25, 2010 11:45 am

25.8.

Leuanveto
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

Rintatuettu soutu käsip. 4x8

Kohautus 4x8-10 (70-180kg)

Hauista 4 sarjaa

Otetreeniä...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Elo 27, 2010 11:20 am

26.8. vatsoja

27.8.

Penkki
100x20, 50x40, 5x60, 80, 100
1x130, 150, 170, 185, 192,5; 200
http://www.youtube.com/watch?v=Pm9lMb-8Hxo

Nopeuspenkki
5x3x100

Vipunostot sivulle 4x10-15

Ojentajat taljalla 6x8-15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Elo 30, 2010 5:45 pm

30.8.

Penkki
20x20, 10x40, 8x60, 5x80, 3x100, 1x120, 140, 160, 185

Ojentajat taljalla 2x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Syys 03, 2010 1:41 pm

Ollu pientä lunssaa...

3.9.

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 60
1x80, 100

Jalkaprässi
10x10x100

Leukoja 4x8

Vipareita eri suuntiin 6 sarjaa

Huomenna viranomaispenkki

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Syys 04, 2010 2:20 pm

4.9.

Viranomaisammattikuntien penkkipunnerruksen mestaruuskisa

Paino 98,5 kg

lämmittelyt
20x20, 10x40, 10x60, 10x80, 5x100, 1x130, 160, 175

kisa: (varusteena vyö ja rannesiteet)
1. nosto 185 OK
2. nosto 195 OK
3. nosto 207,5 OK

Viimenen nosto oli tiukka. Parannusta tuli 5 kiloa viime vuoteen, mutta jäin sarjassa kakkoseksi Keski-Koukkarille joka pukkas 210 kg. Olen kohtalaisen tyytyväinen. Oikea ojentaja ei ole vielä täysin parantunut.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yy6PoNDJStE&feature=email[/youtube]

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Syys 06, 2010 12:37 pm

6.9.

Penkki (Fat Gripz)
20x20, 20x40, 15x60, 10x80, 8x100
7x4x120 jalat ylhäällä

Lattiapunnerrus
6x50, 70, 90, 110, 130

Ojentajat käsipainoilla 3x20

Vipunostot sivulle 3x15

Vipunostot taakse 3x15

Lauanveto
5xop, 5x5 +5kg

Vatsoja...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 08, 2010 2:25 pm

7.9. Hirsien veistelyä 6 tuntia (hyvää käsijumppaa)

8.9.

Etykyykky
5x5x70

Etukyykky boxille (pari senttiä yli vaakatason)
3x70, 90, 110, 130, 150, 170

Prässi yhellä jalalla
5x10x50

Pohkeita 3x20

Selänojennus 4x8 +15 kg

Vatsoja 6 sarjaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa