Toni Koskinen 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Syys 09, 2010 2:17 pm

9.9.

Kiertäjiä

Kapea penkki
30x20, 30x30, 20x40, 10x70, 10x100, 8x130
4x4x140

Ristitalja 4x10

Leukoja 3x14

Hauis 4x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Syys 11, 2010 5:58 pm

11.9.

Veto
2x8x50, 2x8x80, 2x5x120, 2x5x160

Penkki
20x20, 30, 40, 50
2x7x60, 2x5x90, 2x5x120, 2x5x150, 2x5x170, 2x5x150

Ojentajia taljalla 10 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Syys 13, 2010 2:36 pm

13.9.

Penkki (FatGripz)
50x20, 4x10x40, 2x8x60, 2x6x100, 7x4x125

Vinopenkki käsipainoilla 4x10

Leukoja kapealla
5xop, 5x5x10kg

Leuat leveellä
4x10 (kumia kevennyksenä)

Vipunostot sivulle 2x10

Vipunostot eteen 2x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Syys 19, 2010 1:15 pm

19.9.

Etukyykky boxille (vaakataso)
5x20, 50, 70, 90, 110
3x130, 150

Etukyykky
5x90, 110, 130

Penkki
20x20, 10x40, 2x10x70, 10x120
5x5x170

Leuanveto
6xop, 6x10kg, 6x15kg, 10x10kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 22, 2010 11:10 am

22.4.

Kapea penkki (fat gripz)
30x20, 2x20x40, 10x60, 10x80, 5x100, 5x120
4x4x140

Penkki käsipainoilla 4x8

Vipunostoja eri suunnista 10 sarjaa

Kiertäjiä eri suunnista kumilla

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Syys 23, 2010 3:18 pm

23.9.

Maastaveto
2x8x70, 2x5x120, 2x5x170, 1x220, 1x240

Yhen jalan prässiä

venäytin eilen takaolkapäätä sen verran ettei oikein tullu päivän treenistä mitään

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Syys 24, 2010 12:57 pm

24.9.

Penkki
5x160, 170, 180, 170, 160

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 29, 2010 12:47 pm

29.9.

Penkki
50x20, 40x30, 30x40, 20x50, 10x60, 5x80, 5x100, 4x130, 4x150
3x4x170, 2x8x130

Leuanveto
8xop, 8x5kg, 8x10kg, 8x15kg, 20xop

Penkki jäykkää, leuanveto OK

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Loka 02, 2010 12:19 pm

2.10.

Etukyykky boxille
8x20, 6x50, 3x70, 90, 110, 130, 3x3x150

Prässi yhellä jalalla 5x8

Selänojennus 4x10

Leukoja
5xop, 2x5x8kg, 2x5x16kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Loka 03, 2010 12:06 pm

3.10.

Penkki
30x20, 20x30, 10x40, 10x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 3x160, 3x180, 3x190, 2x9x170

Vipareita eteen ja sivulle 8 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Loka 18, 2010 12:35 pm

13.10. Penkkiä 9x170 yms.

18.10.

Kyykky
5x50, 70, 90, 110, 130
3x150, 170, 190

Veto
3x90, 130, 170, 210
5x3x130

Leukoja leveellä
6x8 minikumi kevennyksenä

Olin flunssassa viikon verran

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Loka 19, 2010 12:54 pm

19.10.

Kiertäjiä eri suunnista

Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x60
5x80, 100, 120, 140, 160, 170, 180, 170, 160

Dippi
8xop, 2x8x20kg, 2x8x40kg

Kapea penkki
5x8x60

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Loka 22, 2010 1:12 pm

22.10.

Pystypunnerrus
10x20, 30, 40

Penkki
50x20, 3x15x40, 2x10x70, 2x8x100, 2x5x120, 2x5x130, 3x4x140

Ristitalja 3x15

Leuanveto
2x8xop, 2x8x10kg, 2x8xop

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Loka 23, 2010 12:06 pm

23.10.

Etukyykky
3x3x20, 3x3x40, 3x3x70, 3x3x100
1x120, 140, 160, 180

Veto
5x70, 5x100, 3x140, 3x180, 3x220, 4x3x140

Yhen jalan prässi 4x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Loka 28, 2010 11:10 am

28.10.

Penkki
50x20, 2x20x40, 10x60, 10x80, 5x100, 3x120, 140, 160, 3x3x180, 4x4x160

Dippi
8xop, 6x25kg, 2x6x50kg, 3x8x25kg, 8xop

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Loka 29, 2010 12:31 pm

29.10.

Leukoja 10x8-12 (kumia kevennyksenä)

Maastaveto
8x70, 5x120, 3x170, 3x200, 3x230

10cm korokkeelta 4x3x120

maasta 4x3x150

Vatsoja 4x15

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Marras 02, 2010 3:46 pm

2.11.

Penkki
50x20, 40x30, 30x40, 10x60, 8x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x5x170

Nopeuspenkki
8x2x100

Vipunostoja eri suuntiin 6 sarjaa

Leukoja 10x8-15 (osa kevennettynä)

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Marras 16, 2010 7:00 pm

3.11.
Kyykky 5x180
+ apuliikkeitä

7.11.
Nopeuspenkki
3x3x70, 3x3x90, 5x3x110

Dippiä, pystypunnerrusta, ojentajia

8.11.
Maastaveto
3x240, 5x3x150, 5x1x170

Leukoja lisäpainoilla

11.11.
Penkki
3x180, 1x200, 170, 185, 195, 200
+ apuliikkeet

12.11.
Etukyykkyä, vatsaa, kylkiä

13.11.
Nopeus lattiapunnerrus
3x3x50, 3x3x70, 3x3x90, 3x3x110
1x130, 150, 170
+olkapäitä ja yläselkää

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Marras 17, 2010 12:22 pm

17.11.

Penkki
1x160, 170, 180, 190, 200, 170, 10x140

Olkapäitä ja käsipainopenkkiä...

Yläselästä vasen puoli on pahasti jumissa. Aamupaino pari päivää sitten 96,6kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Marras 18, 2010 4:09 pm

18.11.

Maastaveto
3x3x225, 5x3x150

Vatsaa, kylkiä, yläselkää


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa