Toni Koskinen 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
2.4.
Kiertäjiä...
Penkki
lämmittely+
Super Katana 48
lankuilta
15cm 2x170
15cm 2x200
10cm 2x220
10cm 2x250
5cm 2x250
1x240 jäi rinnasta 1-2cm
1x245 jäi rinnasta 1-2cm
10cm 1x270
http://www.youtube.com/watch?v=GQKzK2sJLYc
Ojentajat taljalla kolmella eri kahvalla
6x20 (40-50kg)
Ihan hyvä treeni uudella löysemmällä paidalla.
Kiertäjiä...
Penkki
lämmittely+
Super Katana 48
lankuilta
15cm 2x170
15cm 2x200
10cm 2x220
10cm 2x250
5cm 2x250
1x240 jäi rinnasta 1-2cm
1x245 jäi rinnasta 1-2cm
10cm 1x270
http://www.youtube.com/watch?v=GQKzK2sJLYc
Ojentajat taljalla kolmella eri kahvalla
6x20 (40-50kg)
Ihan hyvä treeni uudella löysemmällä paidalla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
11.4.
Kyykky
2x5x40, 2x3x70, 2x3x120, 3x170
vyö, siteet 2x220, + trikoon alaosa 2x250
Sumoveto
3x120, 170, 220, 250, 270 trikoon alaosa
http://www.youtube.com/watch?v=Jv5hWeOIrvU
Normiveto
2x8x120
Kyykky
2x5x40, 2x3x70, 2x3x120, 3x170
vyö, siteet 2x220, + trikoon alaosa 2x250
Sumoveto
3x120, 170, 220, 250, 270 trikoon alaosa
http://www.youtube.com/watch?v=Jv5hWeOIrvU
Normiveto
2x8x120
näyttääpä hyvin luonnistuvan kyykyt ja vedot. Pysy vaan siellä penkki puolella tai viet kirkkaimmat mitalit kohta voimanostossaki
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
kamikaze kirjoitti:näyttääpä hyvin luonnistuvan kyykyt ja vedot. Pysy vaan siellä penkki puolella tai viet kirkkaimmat mitalit kohta voimanostossaki
12.4.
Lattiapunnerrus
40x20, 20x40, 6x70, 5x90, 3x110, 130, 2x150, 1x170, 185
Kapea penkki
5x60, 90, 120, 150, 3x170
Ojentajat taljalla
8x60, 75, 85, 100
Vipunostot sivulle 3x12
Pystysoutu 6x10
Oikean käden kyynärpään seutu on aika huonossa kunnossa. Voi olla että ojentajan jänne on vähän rispaantunut tai jotain. Ollu kipeä jo yli kuukauden.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
17.4.
Kapea penkki
50x20, 40x30, 30x40, 20x50, 15x60
Penkki
10x90, 3x120, 140, 160, 180
Alaviistopenkki (otteet kapeasta ylileveään)
5x20x60
Vipunostot takaolkapäille
3x20x5kg
Ojentajille kevyttä pumppia taljalla
Nyt pitää ottaa penkkiin uusi lähestyminen. 20 kiloa on hävinnyt maksimista ja kyynärpää on kipeä.
Kapea penkki
50x20, 40x30, 30x40, 20x50, 15x60
Penkki
10x90, 3x120, 140, 160, 180
Alaviistopenkki (otteet kapeasta ylileveään)
5x20x60
Vipunostot takaolkapäille
3x20x5kg
Ojentajille kevyttä pumppia taljalla
Nyt pitää ottaa penkkiin uusi lähestyminen. 20 kiloa on hävinnyt maksimista ja kyynärpää on kipeä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
19.4.
Kävin näyttämässä lääkärille kipeää kättä. Oikeassa kädessä ojentajan jänteessä on todennäköisesti pieniä repeämiä ja kyynärpään seutu on hieman tulehtunut ja kerännyt nestettä. Pari viikkoa pitäisi malttaa pitää täyslepoa ojentajille.
Oli tarkoitus lähteä 15.5. voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta katotaan miten käy.
Kävin näyttämässä lääkärille kipeää kättä. Oikeassa kädessä ojentajan jänteessä on todennäköisesti pieniä repeämiä ja kyynärpään seutu on hieman tulehtunut ja kerännyt nestettä. Pari viikkoa pitäisi malttaa pitää täyslepoa ojentajille.
Oli tarkoitus lähteä 15.5. voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta katotaan miten käy.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
20.4.
Kyykky
2x10x20, 2x5x60, 2x4x100, 2x3x140,
vyö 2x180
+ siteet 1x220, 240, 260 PR
http://www.youtube.com/watch?v=4HUnsGsjaiw
Etukyykky
5x5x100
Pohkeet istuen
30x40kg, 5x15x70kg
Vähän tukossa vielä edellisestä treenistä, mutta ennätys näillä varusteilla parani 20 kiloa ja taisi jäädä varaakin.
Kyykky
2x10x20, 2x5x60, 2x4x100, 2x3x140,
vyö 2x180
+ siteet 1x220, 240, 260 PR
http://www.youtube.com/watch?v=4HUnsGsjaiw
Etukyykky
5x5x100
Pohkeet istuen
30x40kg, 5x15x70kg
Vähän tukossa vielä edellisestä treenistä, mutta ennätys näillä varusteilla parani 20 kiloa ja taisi jäädä varaakin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
29.4.
Kahvakuulalla:
Hauis 3x8x8kg
Viparit sivulle 3x8x8kg
Hauis 3x8x12kg
Viparit sivulle 3x8x12kg
Hauis 3x10x8kg
Viparit takaolkapäille 3x10x8kg
30.4.
Penkki käsipainoilla
20x10, 15x12, 15, 17
10x20, 22, 25, 27, 30, 32, 35, 37
Ojentajapunnerruslaite 10 sarjaa
Rintapunnerruslaite 5x15
Tunnustelu / kuntoutustreeni ojentajille. Lähes kivutonta.
Kahvakuulalla:
Hauis 3x8x8kg
Viparit sivulle 3x8x8kg
Hauis 3x8x12kg
Viparit sivulle 3x8x12kg
Hauis 3x10x8kg
Viparit takaolkapäille 3x10x8kg
30.4.
Penkki käsipainoilla
20x10, 15x12, 15, 17
10x20, 22, 25, 27, 30, 32, 35, 37
Ojentajapunnerruslaite 10 sarjaa
Rintapunnerruslaite 5x15
Tunnustelu / kuntoutustreeni ojentajille. Lähes kivutonta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa