Hanna Rantala - kohti 2010 kisoja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Hanna Rantala - kohti 2010 kisoja
Hei!
Ajattelin taas pitkän tauon jälkeen päivitellä päivyriä kun treenitkin taas tavoitteellisia joltain osin. Kevät tuli treenailtua "fitness-treeniä" eli pitkiä sarjoja jumppaillen. Kesällä olen vetänyt jo voimanostoa peruskunto ohjelmilla, ja nyt ajattelin uskaltautua treenaa taas kovempaa ensi vuoden kisoja ajatellen.
Olen käynyt uusissa tutkimuksissa, eikä uusia muutoksia ole ilmennyt, joten treenailen nyt varovasti kehoa kuunnellen. Treeneissä olen huomannut että se kuningaslaji, eli kyykky tuntuu aiheuttavan liikaa paineita päähän. Kovemman sarjan jälkeen olen joutunut laatottamaan salien roskiksia ja silmissä on vilkkunut tähtitaivas. Tosin huoltajani tietävät että tätä on sattunut joskus kisoissakin, joten johtuneeko tankkauksesta/päivän ravinnosta(?). No aika näyttää miten treenailu sujuu, todennäköisimmin kuitenkin kisailen jatkossa vain penkin saralla. Onneksi se on se paraatilajini
Ajattelin taas pitkän tauon jälkeen päivitellä päivyriä kun treenitkin taas tavoitteellisia joltain osin. Kevät tuli treenailtua "fitness-treeniä" eli pitkiä sarjoja jumppaillen. Kesällä olen vetänyt jo voimanostoa peruskunto ohjelmilla, ja nyt ajattelin uskaltautua treenaa taas kovempaa ensi vuoden kisoja ajatellen.
Olen käynyt uusissa tutkimuksissa, eikä uusia muutoksia ole ilmennyt, joten treenailen nyt varovasti kehoa kuunnellen. Treeneissä olen huomannut että se kuningaslaji, eli kyykky tuntuu aiheuttavan liikaa paineita päähän. Kovemman sarjan jälkeen olen joutunut laatottamaan salien roskiksia ja silmissä on vilkkunut tähtitaivas. Tosin huoltajani tietävät että tätä on sattunut joskus kisoissakin, joten johtuneeko tankkauksesta/päivän ravinnosta(?). No aika näyttää miten treenailu sujuu, todennäköisimmin kuitenkin kisailen jatkossa vain penkin saralla. Onneksi se on se paraatilajini
viikko 35, 1/20
24.8 maanantai
Penkkipunnerrus verryt. + 5x 8x 65kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki verryt. + 4x 8x 48kg
Hauisv.tangolla 4x 8x 25kg
Vatsat koneessa 4x 20x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
26.8 Keskiviikko
Jalkakyykky verryt. + 5x 8x 60kg
Jalkaprässi 4x 8x
Reiden kouk. 4x 8x
Reiden ojnet. 4x 8x
Pohkeet 4x 10x
Jalannostot rekillä 3x 15
Cross-trainer 20 min. + venyttely
27.8 Torstai
Alaviistopenkki verryt. + 8x 60kg, 6x 70kg, 5x 75kg, 5x 80kg , 10x 60kg
Ransk.punn. tangol. 10x 20kg, 4x 8x 30kg *otsasta
Nskantak.punn. 8x 20kg, 3x 8x 25kg
Pystysoutu talj. 3x 20x
Vatsarutistukset 4x 30
Cross-trainer 20 min. + venyttely
29.8 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 5x 8x 80kg
Veto kapea verryt.+ 2x 8x 85kg
Kulmasoutu käs.p. 4x 10x 21kg
Ylätalja eteen 3x 10x 50kg
Kyljet koneessa 3x 20x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
24.8 maanantai
Penkkipunnerrus verryt. + 5x 8x 65kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki verryt. + 4x 8x 48kg
Hauisv.tangolla 4x 8x 25kg
Vatsat koneessa 4x 20x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
26.8 Keskiviikko
Jalkakyykky verryt. + 5x 8x 60kg
Jalkaprässi 4x 8x
Reiden kouk. 4x 8x
Reiden ojnet. 4x 8x
Pohkeet 4x 10x
Jalannostot rekillä 3x 15
Cross-trainer 20 min. + venyttely
27.8 Torstai
Alaviistopenkki verryt. + 8x 60kg, 6x 70kg, 5x 75kg, 5x 80kg , 10x 60kg
Ransk.punn. tangol. 10x 20kg, 4x 8x 30kg *otsasta
Nskantak.punn. 8x 20kg, 3x 8x 25kg
Pystysoutu talj. 3x 20x
Vatsarutistukset 4x 30
Cross-trainer 20 min. + venyttely
29.8 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 5x 8x 80kg
Veto kapea verryt.+ 2x 8x 85kg
Kulmasoutu käs.p. 4x 10x 21kg
Ylätalja eteen 3x 10x 50kg
Kyljet koneessa 3x 20x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
viikko 36, 2/20
31.8 Maanantai
Penkki verryt. + 4x 8x 70kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki käsip. 4x 10x 15kg
Pystypunnerrus 4x 10x 20kg *istuen
Hauisv.käsip. 4x 10x 10kg
Vatsarullaus 3x 15x *nopea tempo/"pumppi"
Cross-trainer 20 min. + venyttely
1.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt. + 4x 8x 70kg
Jalkaprässi 4x 10x
Reiden kouk. 4x 10x
Reiden ojent. 4x 10x
Pohkeet 4x 10x
Vatsat koneessa 2x 25x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
3.9 Torstai
Jenkkipenkki verryt. + 5x 70kg
Dippi verryt. + 4x 8x 15kg
Talja ojent. 4x 10x
Vipunostot sivuille 4x 10x 8kg
Ristikkäistalja 4x 10x
Jalannostot rekillä 3x 15
Cross-trainer 36 min. + venyttely
4.9 Perjantai
Veto välistä verryt. + 4x 8x 90kg *raw
Veto kapea verryt.+ 2x 8x 95kg *raw
Kulmasoutu tangolla 12x 30kg, 3x 12x 35kg
Ylätalja eteen 3x 12x 50kg
Jalannostot rekillä 2x 10
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Cross-trainer 36 min. + venyttely
31.8 Maanantai
Penkki verryt. + 4x 8x 70kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki käsip. 4x 10x 15kg
Pystypunnerrus 4x 10x 20kg *istuen
Hauisv.käsip. 4x 10x 10kg
Vatsarullaus 3x 15x *nopea tempo/"pumppi"
Cross-trainer 20 min. + venyttely
1.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt. + 4x 8x 70kg
Jalkaprässi 4x 10x
Reiden kouk. 4x 10x
Reiden ojent. 4x 10x
Pohkeet 4x 10x
Vatsat koneessa 2x 25x
Cross-trainer 20 min. + venyttely
3.9 Torstai
Jenkkipenkki verryt. + 5x 70kg
Dippi verryt. + 4x 8x 15kg
Talja ojent. 4x 10x
Vipunostot sivuille 4x 10x 8kg
Ristikkäistalja 4x 10x
Jalannostot rekillä 3x 15
Cross-trainer 36 min. + venyttely
4.9 Perjantai
Veto välistä verryt. + 4x 8x 90kg *raw
Veto kapea verryt.+ 2x 8x 95kg *raw
Kulmasoutu tangolla 12x 30kg, 3x 12x 35kg
Ylätalja eteen 3x 12x 50kg
Jalannostot rekillä 2x 10
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Cross-trainer 36 min. + venyttely
viikko 37, 3/20
7.9 Maanantai
Penkki verryt.+ 3x 8x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 6x 45kg, 6x 48kg, 3x 6x 50kg
Hauisv.tangol. 12x20kg, 10x 25kg, 12x 20kg
Vatsat koneessa 2x 20x
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
8.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt. + 3x 8x 80kg *raw
Jalkaprässi 4x 12x
Reiden kouk. 3x 12x
Reiden ojent. 3x 12x
Pohkeet 4x 12x
Vatsat 3x 12x 5kg *paino niskan tak./ilman tukea
Cross-trainer 25 min.
9.9 Keskiviikko
Penkki paidalla verryt. + 3x 90kg, 2x 3x 100kg, 2x 105kg, 2x 110kg *Katana 36, itse puettu
Ransk.punn.tangolla 3x 12x 25kg *otsasta
Pystysoutu taljassa 3x 12x
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
10.9 Torstai
Kävely ~5 km
Veto välistä verryt. + 6x 8x 60kg
Veto kapea 2x 8x 80kg
Ylätalja eteen 3x 12x 50kg
Alatalja 3x 12x 45kg
Kyljet käs.p. 3x 20x 25kg
Vatsarutistukset
Cross-trainer 20min. + venyttelyä
12.9. Lauantai
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Vatsarullaus 3x 15x *nopea tempo/"pumppi"
Cross-trainer 25 min. + venyttelyä
7.9 Maanantai
Penkki verryt.+ 3x 8x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 6x 45kg, 6x 48kg, 3x 6x 50kg
Hauisv.tangol. 12x20kg, 10x 25kg, 12x 20kg
Vatsat koneessa 2x 20x
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
8.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt. + 3x 8x 80kg *raw
Jalkaprässi 4x 12x
Reiden kouk. 3x 12x
Reiden ojent. 3x 12x
Pohkeet 4x 12x
Vatsat 3x 12x 5kg *paino niskan tak./ilman tukea
Cross-trainer 25 min.
9.9 Keskiviikko
Penkki paidalla verryt. + 3x 90kg, 2x 3x 100kg, 2x 105kg, 2x 110kg *Katana 36, itse puettu
Ransk.punn.tangolla 3x 12x 25kg *otsasta
Pystysoutu taljassa 3x 12x
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
10.9 Torstai
Kävely ~5 km
Veto välistä verryt. + 6x 8x 60kg
Veto kapea 2x 8x 80kg
Ylätalja eteen 3x 12x 50kg
Alatalja 3x 12x 45kg
Kyljet käs.p. 3x 20x 25kg
Vatsarutistukset
Cross-trainer 20min. + venyttelyä
12.9. Lauantai
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Vatsarullaus 3x 15x *nopea tempo/"pumppi"
Cross-trainer 25 min. + venyttelyä
viikko 38, 4/20
14.9 Maanantai
Penkki verryt. + 5x 70kg, 5x 80kg, 7x 77,5kg; 8x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Ristikkäistalja 4x 12x
Vipunostot siv. taljassa 4x 12x
Hauisv.käsip. 4x 12x 12,5kg
Cross-trainer 16 min.
15.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 2x 8x 90kg
Yhden jalan prässi 3x 8x
Reiden kouk. 3x 8x
Reiden ojent. 3x 10x
Pohkeet 3x 10x
Vatsarutistukset 3x 30
Cross-trainer 24 min.
17.9 Torstai
Alaviistopenkki verryt.+ 8x 55kg, 8x 65kg, 8x 70kg, 5x 75kg, 2x 5x 80kg
Ransk.punn.tangol. 8x 25kg, 8x 30kg, 6x 32,5kg; 8x 30kg *otsasta
Yhden käden talja ojent. 3x 12x
Pystypunnerrus istuen 8x 20kg, 2x 8x 27,5kg; 10x 25kg
Kyljet käsip. 4x 10x 27,5kg
jalannostot rekillä 2x 12
Cross-trainer 30 min. + venyttelyä
19.9 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 3x 8x 100kg *raw
Veto kapea 2x 8x 90kg *raw
Hyvää huom. 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg, 8x 80kg
Kulmasoutu käsip. 3x 10x 21kg
Vatsarutistukset 3x 20
Vatsarullaus 2x 20
Kierrot kepillä istuen 15 min.
Cross-trainer 30 min. + venyttelyä
20.9 Sunnuntai
Kävely ~7 km
14.9 Maanantai
Penkki verryt. + 5x 70kg, 5x 80kg, 7x 77,5kg; 8x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Ristikkäistalja 4x 12x
Vipunostot siv. taljassa 4x 12x
Hauisv.käsip. 4x 12x 12,5kg
Cross-trainer 16 min.
15.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 2x 8x 90kg
Yhden jalan prässi 3x 8x
Reiden kouk. 3x 8x
Reiden ojent. 3x 10x
Pohkeet 3x 10x
Vatsarutistukset 3x 30
Cross-trainer 24 min.
17.9 Torstai
Alaviistopenkki verryt.+ 8x 55kg, 8x 65kg, 8x 70kg, 5x 75kg, 2x 5x 80kg
Ransk.punn.tangol. 8x 25kg, 8x 30kg, 6x 32,5kg; 8x 30kg *otsasta
Yhden käden talja ojent. 3x 12x
Pystypunnerrus istuen 8x 20kg, 2x 8x 27,5kg; 10x 25kg
Kyljet käsip. 4x 10x 27,5kg
jalannostot rekillä 2x 12
Cross-trainer 30 min. + venyttelyä
19.9 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 3x 8x 100kg *raw
Veto kapea 2x 8x 90kg *raw
Hyvää huom. 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg, 8x 80kg
Kulmasoutu käsip. 3x 10x 21kg
Vatsarutistukset 3x 20
Vatsarullaus 2x 20
Kierrot kepillä istuen 15 min.
Cross-trainer 30 min. + venyttelyä
20.9 Sunnuntai
Kävely ~7 km
viikko 39, 5/20
21.9 Maanantai
Penkki verryt. + 3x 5x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 4x 6x 45kg
Hauisv.tangol. 4x 6x 27,5kg
Vatsat koneessa 3x 15x
Jalannostot rekillä 4x 10
Cross-trainer 15 min.
22.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 3x 5x 100kg
Etukyykky 3x 6x 40kg *toppari/räjähtävästi!
Reiden kouk. 3x 8x
Vatsarutistukset 4x 40
Cross-trainer 25 min.
Laatoitussarjat kyykkyjen väliin....ja vatsoja treenatessa...treeni jäi vähän lyhyemmäksi energianpuutteen vuoksi
25.9 Perjantai
Lankkupenkki verryt. + paidalla (katana 36, itse puettu)3": 3x 100kg, 3x 110kg, 3x 120kg, 2x 130kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Dippi 4x 8x 15kg
Niskantak.punn. 8x 20kg, 2x 8x 25kg, 8x 20kg *istuen
Kyljet käsip. 3x 15x 20kg
Cross-trainer 20 min. + venyttelyä
26.9 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 2x 8x 110kg *raw
Veto kapea 5x 90kg, 5x 105kg, 2x 115kg *raw
Alatalja yhd.käd. 4x 8x 20kg
Vatsarutistukset 4x 40
Venyttelyä
21.9 Maanantai
Penkki verryt. + 3x 5x 75kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 4x 6x 45kg
Hauisv.tangol. 4x 6x 27,5kg
Vatsat koneessa 3x 15x
Jalannostot rekillä 4x 10
Cross-trainer 15 min.
22.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 3x 5x 100kg
Etukyykky 3x 6x 40kg *toppari/räjähtävästi!
Reiden kouk. 3x 8x
Vatsarutistukset 4x 40
Cross-trainer 25 min.
Laatoitussarjat kyykkyjen väliin....ja vatsoja treenatessa...treeni jäi vähän lyhyemmäksi energianpuutteen vuoksi
25.9 Perjantai
Lankkupenkki verryt. + paidalla (katana 36, itse puettu)3": 3x 100kg, 3x 110kg, 3x 120kg, 2x 130kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Dippi 4x 8x 15kg
Niskantak.punn. 8x 20kg, 2x 8x 25kg, 8x 20kg *istuen
Kyljet käsip. 3x 15x 20kg
Cross-trainer 20 min. + venyttelyä
26.9 Lauantai
Veto välistä verryt.+ 2x 8x 110kg *raw
Veto kapea 5x 90kg, 5x 105kg, 2x 115kg *raw
Alatalja yhd.käd. 4x 8x 20kg
Vatsarutistukset 4x 40
Venyttelyä
viikko 40, 6/20
28.9 Maanantai
Cross-trainer 15min.
Penkki verryt.+ 5x 82,5kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Pec dec 5x 8x
Hauisv. 3x 8x 25kg
Vatsarutistukset 3x 40
29.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 5x 105kg
Etukyykky 3x 6x 40kg *toppari/räjähtävästi
Reiden kouk. 3x 12x
Reiden ojent. 3x 12x
Pohkeet 3x 12x
Jalannostot rekillä 3x 12
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
Kyykyn jälkeen taas pieni hapenotto tauko...Taitaa jäädä tällä erää taas viimeiseksi kovaksi kyykyksi, kun ei pysty niin uskottava se on.
2.10 Perjantai
Kapea penkki verryt.+ 2x 6x 50kg, 5x 60kg, 3x 5x 65kg
Ransk.punn.tangolla 3x 12x 25kg *otsasta
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
Vatsarutistukset 3x 40
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
3.10 Lauantai
Kierrot kepillä 15min. *istuen
Veto välistä verryt.+ 6x 8x 60kg
Veto kapealta 2x 8x 80kg
Ylätalja eteen 3x 12x 55kg
Alatalja 4x 10x 45kg
Kyljet käsip. 3x 10x 27,5kg
Cross-trainer 30min + venyttelyä
Olisi pitänyt vaan lähteä jo exposeen lauantaina - selkä oli jo ennestään pahasti tukossa, ja nyt treenatessa ylätajasta lähti vaijeri irti kesken sarjan ja siitä ei selkä sitten tykännyt yhtään! Ehkäpä vielä typerämpää treenata treeni loppuun hampaat irvessä niin että illalla selkä oli jäykkä kuin rautakanki ja mikään asento ei tuntunut hyvältä olla.
28.9 Maanantai
Cross-trainer 15min.
Penkki verryt.+ 5x 82,5kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Pec dec 5x 8x
Hauisv. 3x 8x 25kg
Vatsarutistukset 3x 40
29.9 Tiistai
Jalkakyykky verryt.+ 5x 105kg
Etukyykky 3x 6x 40kg *toppari/räjähtävästi
Reiden kouk. 3x 12x
Reiden ojent. 3x 12x
Pohkeet 3x 12x
Jalannostot rekillä 3x 12
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
Kyykyn jälkeen taas pieni hapenotto tauko...Taitaa jäädä tällä erää taas viimeiseksi kovaksi kyykyksi, kun ei pysty niin uskottava se on.
2.10 Perjantai
Kapea penkki verryt.+ 2x 6x 50kg, 5x 60kg, 3x 5x 65kg
Ransk.punn.tangolla 3x 12x 25kg *otsasta
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
Vatsarutistukset 3x 40
Cross-trainer 15 min. + venyttelyä
3.10 Lauantai
Kierrot kepillä 15min. *istuen
Veto välistä verryt.+ 6x 8x 60kg
Veto kapealta 2x 8x 80kg
Ylätalja eteen 3x 12x 55kg
Alatalja 4x 10x 45kg
Kyljet käsip. 3x 10x 27,5kg
Cross-trainer 30min + venyttelyä
Olisi pitänyt vaan lähteä jo exposeen lauantaina - selkä oli jo ennestään pahasti tukossa, ja nyt treenatessa ylätajasta lähti vaijeri irti kesken sarjan ja siitä ei selkä sitten tykännyt yhtään! Ehkäpä vielä typerämpää treenata treeni loppuun hampaat irvessä niin että illalla selkä oli jäykkä kuin rautakanki ja mikään asento ei tuntunut hyvältä olla.
viikko 41, 7/20
6.10 Tiistai
Penkki verryt.+ 5x 80kg, 3x 85kg, 5x 85kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 8x 40kg, 6x 45kg, 4x 6x 52,5kg
Hauisv.käsip. 4x 6x 15kg
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
Vatsat koneessa 4x 10x
7.10 Keskiviikko
Jalkakyykky 25x 20kg, 25x 30kg, 3x 25x 35kg *"pump"
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Reiden läh. 4x 25x
Pohkeet 4x 25x
Vatsarutistukset 4x 25
Cross-trainer 20min.
10.10 Lauantai
Lankkupenkki verryt.+ Katana 36 (itse puettuna) 3": 3x 90kg, 2x 100kg, 2x 110kg, 1x 120kg, 1x 130kg, 1x 135kg
Talja ojent. 4x 8x
Jalannostot rekillä 3x 15
En paljoa ehtinyt treenata, kun meni aikaa äheltäessä itse paitaa päälle, ja virittäessä turvaraudat lankun korkeudelle . Enempää en voinutkaan lähteä koittamaan kun oli viimeinen rauta kun sain jotenkin irti telineistä. Näiden treenien jälkeen lavalle on jopa helppo mennä kun siellä ei tarvitse olla yksin .
Kävely 30 min.
11.10 Sunnuntai
Kävely 1 h ja venyttelyä.
6.10 Tiistai
Penkki verryt.+ 5x 80kg, 3x 85kg, 5x 85kg
Nykypenkki 4x 6x 50kg
Vinopenkki 8x 40kg, 6x 45kg, 4x 6x 52,5kg
Hauisv.käsip. 4x 6x 15kg
Vipunostot sivuille 3x 12x 6kg
Vatsat koneessa 4x 10x
7.10 Keskiviikko
Jalkakyykky 25x 20kg, 25x 30kg, 3x 25x 35kg *"pump"
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Reiden läh. 4x 25x
Pohkeet 4x 25x
Vatsarutistukset 4x 25
Cross-trainer 20min.
10.10 Lauantai
Lankkupenkki verryt.+ Katana 36 (itse puettuna) 3": 3x 90kg, 2x 100kg, 2x 110kg, 1x 120kg, 1x 130kg, 1x 135kg
Talja ojent. 4x 8x
Jalannostot rekillä 3x 15
En paljoa ehtinyt treenata, kun meni aikaa äheltäessä itse paitaa päälle, ja virittäessä turvaraudat lankun korkeudelle . Enempää en voinutkaan lähteä koittamaan kun oli viimeinen rauta kun sain jotenkin irti telineistä. Näiden treenien jälkeen lavalle on jopa helppo mennä kun siellä ei tarvitse olla yksin .
Kävely 30 min.
11.10 Sunnuntai
Kävely 1 h ja venyttelyä.
Hei!
Kiitoksia vaan vastaanotosta
Katsotaan nyt jos vaikka vielä voimaa tarttuisi tällä erää enemmän. Tällä hetkellä voimataso alkaa olla samaa luokkaa kun viimeksi kovaa treenasin. Mut nyt pystyn/joudun panostamaan enemmän penkkiin kun se voimanosto ei minulle oikein sovi niin sopii toivoa että tuloksetkin ovat sen mukaiset.
Kiitoksia vaan vastaanotosta
Katsotaan nyt jos vaikka vielä voimaa tarttuisi tällä erää enemmän. Tällä hetkellä voimataso alkaa olla samaa luokkaa kun viimeksi kovaa treenasin. Mut nyt pystyn/joudun panostamaan enemmän penkkiin kun se voimanosto ei minulle oikein sovi niin sopii toivoa että tuloksetkin ovat sen mukaiset.
viikko 42, 8/20
12.10 Maanantai
Cross-trainer 35 min.
Kierrot kepillä 15 min.
Venyttelyä
Piti lähteä pienellä jumpalle ettei selkä jämähdä aivan lukkoon kun istunut kouluhommia tekemässä. Treenikään ei tunnu hyvältä, mut paikalla olokin jäykistää... Pitäis varmaan varata aika kirolle tai jotain, mut se vasta työlästä onkin kun hierontaakin meno kesti 2 vuotta sitten edellisestä
12.10 Maanantai
Cross-trainer 35 min.
Kierrot kepillä 15 min.
Venyttelyä
Piti lähteä pienellä jumpalle ettei selkä jämähdä aivan lukkoon kun istunut kouluhommia tekemässä. Treenikään ei tunnu hyvältä, mut paikalla olokin jäykistää... Pitäis varmaan varata aika kirolle tai jotain, mut se vasta työlästä onkin kun hierontaakin meno kesti 2 vuotta sitten edellisestä
8/20
16.10 Perjantai
Kiron käsittelyssä...ei ainakaan vielä selkä tunnu paremmalta
Kävely 50 min. ja venyttelyä, ainakin yritystä
17.10 Lauantai
Kävely 20min. + venyttely
Alaviistopenkki verryt.+ 8x 60kg, 5x 65kg, 5x 70kg, 5x 77,5kg, 2x 5x 82,5kg
Ransk.punn.tangolla 10x 25kg, 4x 10x 27,5kg *otsasta, ilman pomppua
Pystysoutu taljassa 4x 10x
Dippi 3x 10x 15kg
Jalannostot 4x 15
Cross-trainer 25 min.
16.10 Perjantai
Kiron käsittelyssä...ei ainakaan vielä selkä tunnu paremmalta
Kävely 50 min. ja venyttelyä, ainakin yritystä
17.10 Lauantai
Kävely 20min. + venyttely
Alaviistopenkki verryt.+ 8x 60kg, 5x 65kg, 5x 70kg, 5x 77,5kg, 2x 5x 82,5kg
Ransk.punn.tangolla 10x 25kg, 4x 10x 27,5kg *otsasta, ilman pomppua
Pystysoutu taljassa 4x 10x
Dippi 3x 10x 15kg
Jalannostot 4x 15
Cross-trainer 25 min.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa