J.Pöykiö kohti EM -mitalia.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

J.Pöykiö kohti EM -mitalia.

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 15, 2009 6:11 pm

Nonniin...
Kertausharjoitukset takana ja kysessä oli aika raskas harjoitus. Unta tuli n.17h kuuden päivän aikana joten viimeisinä päivinä ei oikein sykitty nohevasti. Nyt on aika ruveta treenaamaan tosissaan kohti EM-kisaa jossa tarkoituksena olisi ottaa mitali kun noita nelos sijoja alkaa oleen muutama ja urheilijalle sija 4 ja 19 ovat yhtä hyvä....

Treenit tehdään niin että mitali tulee...PERKELE :twisted: :twisted:

VKO 25

MAANANTAI

Lämmittelyt huolellisesti ja sitten nousu treenipainoihin.
Penkki
1x6x115
1x4x125
1x2x135
1x2x145
1x140
1x130
2x4x115

Löysä katana (46) päälle ja:
Lankkupenkki 3"
1x5x175kg

NYKYPENKKI 3x6x100kg

KÄSIP.3x8

Vatsaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Kesä 17, 2009 3:19 pm

VKO 25

KESKIVIIKKO

Dippiä lisäp. 3x8

Kapea penkki 1xmaksimi 100kg ( toistoja )

Lattiapenkki kevyt 3x8x30kg käsip.

Ojentajia mutkatagolla 3x6

Alaviistopenkki 1x15x110kg

Lankkupenkkiä muutama sarja päälle eri korkeuksilta

Pystypunnerrus edestä 3x10

Vipareita parisarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Kesä 19, 2009 2:20 pm

VKO 25

PERJANTAI

Penkkiä kevyesti 3x6x100, 1x4x120,1x1x135, 1x1x145

Prässiä muutama sarja

ylätaljaa 5 sarjaa

Alataljaa muutama sarja

Habaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 22, 2009 9:36 pm

VKO 26

Maanantai

Lämmittelyt ja nousu sarjapainoihin:

1x3x125
1x3x130
1x2x140
katana 46 päälle
2x3x150
2x2x160
1x2x170
löysä superkatana päälle
1x2x180
1x1x190
super katana pois ja normi katana 46 päälle takasi
1x3x160
2x4x145

Nyky penkki
3x6x100

Penkki kässäreillä 3x6

Pystypunnerrus kevyesti 2 sarjaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Kesä 24, 2009 1:12 pm

VKO 26

Keskiviikko

Lämmittelyt crossarilla...

nousu raakana 140kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
2" lankku, 5x6x170kg

dippiä lisäpainoilla 3x8

kapeapenkki 1x6x60,70,80,90,100,110

Lattia penkki käsip. 3x8

Pystypunnerrus tangolla 1x6x40,50,60

Vipareita muutama sarja


lankkupenkki tuntui taas pitkästä aikaa mukavalta ja suht kevyeltä. Tästä on hyvä jatkaa....tosin ensi viikolla vain lisää rautaa tankoon.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Kesä 26, 2009 6:58 pm

VKO 26

Perjantai


Penkki kevyesti 3x6x100

kyykkyä & maastavetoja muutama sarja

Ylätalja eteen 3x6

Ylätalja taakse 3x6

Alatalja 3x6

Habaa muutamia sarjoja

Vatsaa

Tämmönen jumppapäivä välillä kun on eilen ja tänään tehny auringon paahteessa piha-aitaa 8h per päivä. Hieman veltohko / pehmeä olo.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 29, 2009 10:21 pm

VKO 27

MAANANTAI

Lämmittelyt normaalisti vimputtaen vähä joka konetta kevyesti

Penkkiä
1x20x20kg
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x5x120
1x4x135
Paita päälle, katana 46
2x3x155
Löysä superkatana päälle, ja kaikki nostot rinnasta
1x3x170kg
1x3x185 kg
1x2x195 kg
1x3x185kg
1x2x195kg
1x2x205 kg , kiermurteli ylös tullessa ja perse nousi penkistä.
1x3x175kg
paita pois ja 100 kg muutama vitosen sarja

Päälle vähä vatsaa.


Hyvä jumppa mutta nostot isoista raudoista olisivat saaneet olla hyvä teknisesti parempia mutta hyvä kuitenkin että tulivat ylös kohtuudella.
Helle ja aidan teko projekti on hieman pehmittänyt ukkoa mutta enää aidan maalaus ja raskaammat pihatyöt tälle kesää on sitte tehty.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 01, 2009 8:52 am

VKO 27

Keskiviikko, aamureeni (klo 7:30 )jotta ei tarvitse illalla pihahommien jälkeen lähtä jumpaamaan velttona kuin puutarhaletku.

nousu raakana 1x4 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:

2x4x145
2x3x155

1" lankku, 1x4x155
2" lankku, 1x4x165
2" lankku, 1x4x175
3" lankku, 1x4x185


dippiä lisäpainoilla 3x8

kapeapenkki 1x10x100

Pystypunnerrus tangolla 1x6x44,55,65

Vipareita muutama sarja

Pihahommat vetää pehmeeksi..... :evil:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Heinä 02, 2009 9:57 am

VKO 27

Torstai

Piti käydä ottamassa perjantain reeni päivän etuajassa kun ei perjantaina pääse jumpalle ja viikonloppuna on muuta hommaa.

Penkki kevyesti 3x6x100 + 2x6x120
Ristitaljaa rinnalle muutama bodypumppu sarja...veri kiertämään.

kyykkyä & maastavetoja muutama sarja

Ylätalja eteen 3x6

Ylätalja taakse 3x6

Alatalja 3x6

Scotti habaa 3 sarjaa

Vatsaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 06, 2009 10:43 pm

VKO 28

Viikonloppu huilattu ja se näkyi onneksi positiivisesti tangossa.

Maanantai TREENI PROAM:lla

Lämmittelyt raakana aina 1x150 asti

sitten löysä katana päälle ja 1x160, 1x170

Tiukka super katana päälle ja:

2x3x180 4" lankku
1x2x195 2" lankku
1x2x210 rinnasta tämä ja kaikki allaolevat
1x1x215
1x1x220
1x2x215
1x2x210 paita pois.

Penkkiä ja dippiä kevyesti päälle...


Penkki kulki hyvin...tosin nostot hieman ehkä karkasivat mahalle mutta ei kuitenkaan liiaks...vaikea sanoa itse kun tangon alla pääpunasena koettaa nostaa.... Viikonlopun huili teki terää...
Viimeksi muokannut Janne P, Ti Heinä 07, 2009 9:02 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Heinä 06, 2009 10:48 pm

Hyvä janne!
AS malli?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Heinä 07, 2009 9:00 am

FREDDI kirjoitti:Hyvä janne!
AS malli?


Jep...ja muutenki voimaa enempi :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 08, 2009 5:03 pm

VKO 28

Keskiviikko

Lämmittelyt hyppynarulla vaihteen vuoksi...

nousu raakana 2x5 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:

1x4x150
1x4x160

1" lankku, 1x6x160
2" lankku, 1x5x170
3" lankku, 1x5x180
4" lankku, 1x5x190

dippiä lisäpainoilla 3x8

Lattiapenkki käsipainoilla 1 pitkäsarja

Pystypunnerrus tangolla kevyesti, muistaakseni 3x10x40

Vipareita muutama sarja


Lankkupenkki tuntui taas mukavalta...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Heinä 10, 2009 1:34 pm

VKO 28

PERJANTAI

Muutama sarja penkkiä kevyesti satasella

Kyykkyä bodaillen

Vetoa 2 sarjaa

Ylätalja rintaan

Ylätalja taakse

Alataljaa

Habaa


Tämmönen kevyempi palautusreeni kun huomenna reenaan Saken pajalla ja kuvataan & joristaan DVD hommat loppuun.
Jospa sen DVD:n sais syksyllä pihalle.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Heinä 12, 2009 11:00 am

VKO 28

Lauantai, treeni Saken voimailumekassa. Päivän aikana tuli otettua kaikenlaisia liikkeitä ja muita apuliikkeitä liittyen penkkipunnerrukseen. Pitkä päivä punnerrella ja sitten vielä porista juntohommat DVD:tä varten, mutta toivottavasti saadaan syksyn aikana hyvä paketti aikaiseksi.

Ensi viikko hieman keveämmin määrällisesti.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 15, 2009 7:27 pm

VKO 29

Tiistai

Penkkiä.

1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x8x120
1x5x130
1x1x140
1x3x145
Katana 46 päälle
2x3x155
1x3x160

Kevyesti vinopenkkiä ja pystypunnerrusta

Perjantaina kovasti taas paidalla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Heinä 17, 2009 3:54 pm

VKO 29

Perjantai, Treeni PROAM:lla

Paidalla taas otettiin kovemmasti. Tällä viikolla ei tullut sitten kun kaksi treeniä johtuen viikon kesälomareissusta, mutta loppuaika painetaan täysillä ja koetetaan saada vielä kuntoa ylemmäs. Rinnasta kulkee...lankulta ei vielä parhaalla mahdollisella tavalla, mutta onneksi kisassa nostetaan rinnasta asti :wink:

Penkkiä
1x20x20
1x10x50
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
1x2x130
1x1x140
1x1x150


Super Katana päälle
5" lankku 1x3x170
3" lankku 1x2x190
2" lankku 1x1x200
2" lankku 1x1x210
2" lankku 1x1x220
2" lankku 1x1x230kg ( meni hieman mahalle ja nosto oli siksi vaikea)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=2Uxhv9CLLZ0


Lankut pois ja 1x3x210kg rinnasta.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=qg1Cs2fQbLA


päälle hieman pystypunnerrusta sekä ojentajia ja ukko oli suihkukunnossa.

Avatar
Janne.H
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2631
Liittynyt: To Kesä 05, 2003 10:02 am
Paikkakunta: Forssa

ViestiKirjoittaja Janne.H » Pe Heinä 17, 2009 6:27 pm

Kovaa treeniä perkule
ja päälle vielä 1x3x210kg rinnasta. :o huh huh

Onko sulla vielä AS mallin paita ? muistanko oikein ?
Et oo vielä kokeillut SS mallia jos se ei "veisi" nostoa niin paljoa mahalle ?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 20, 2009 1:29 pm

VKO 30

Maanantai

Penkkihommia...Lämmittelyt ensin normaaliin tapaan jumpaten vähä joka liikettä.

1x30x20
1x15x60
1x10x80
1x6x100
1x4x120
1x3x130
2x3x135
1x2x145
Katana 46 päälle
1x3x155
1x3x165
1x2x175
Hieman tiukempi superkatana päälle (ei kuitenkaan kisakireä)
1x2x185
1x1x200,205,210,215,220

Päälle kevyesti olkapäitä ja ojentajia.


Perjantain reeni painoi vielä mutta hyvät että kulki vielä suht hyvin. 220 oli jo todella tiukka nosto mutta hyvä näin koska päällä oli numeroa isompi superkatana kuin kisassa. Vielä 5 reeniä ja homma paketissa EM-kisaa varten.
Viimeksi muokannut Janne P, Ke Heinä 22, 2009 11:06 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Heinä 22, 2009 11:05 am

VKO 30

Keskiviikko


Kapeapenkki
1x30x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x5x110
1x5x120

Katana 46 päälle, normi ote.
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170

Lankkupenkki
1x5x170 2"lankku
1x5x180 2"lankku


Lattia penkki käsipainoilla
3x10 kevyttä pumppailua

Ojentaja tangolla muutamasarja

Pystypunnerrus ja viparit superina 1 sarja.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa