Janne Pöykiö kohti MM-lavaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Janne Pöykiö kohti MM-lavaa
No niin....SM-kisat on takana ja hyvänolon tunne on karistettu pois ja arkinen aherrus tangon alla jatkuuuuuu....
Seuraava etappi on penkin MM-kisat ja siellä pitää tulosta parantaa vähintään se 10kg...
Tästä se lähtee:
VKO 14
MAANANTAI
Lämmittelyt normaalisti..ja sitten:
Penkkiä
8x8x100kg
Paita katana 46 päälle
3x6x130kg
ACTIVLABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMAAN JA PALAUTUMAAN...
Seuraava etappi on penkin MM-kisat ja siellä pitää tulosta parantaa vähintään se 10kg...
Tästä se lähtee:
VKO 14
MAANANTAI
Lämmittelyt normaalisti..ja sitten:
Penkkiä
8x8x100kg
Paita katana 46 päälle
3x6x130kg
ACTIVLABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMAAN JA PALAUTUMAAN...
Janne P kirjoitti:VKO 14
Sähköiseen postiin oli tullut Tapsan Spesiaali. Eli uusi penkkiohjelma...Alkaa ensi viikosta ja päättyy MM-palkintopallille
Hetkinen.....Luin pienellä präntätyn....se loppuukin bankettiin...ei tarvi siis sielläkään miettiä..kuhan tekee vaan niinku ohjelmassa lukee
Katos vaan on tainnut laittaa kahteen paikkaan
VKO 15
MAANANTAI
ACTIVELABIN BOOSTERIT NAAMARIIN JA KONE KUUMANA SALILLE.
Raakapenkkiin painottuva päivä
Lämmittelyt normaalisti heiluen joka suuntaan
Sitten penkkiä:
Sotilaallisesti
1x20x20
1x15x40
1x30x50
1x10x60
Normaalisti
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x125
1x5x130
1x6x115
2x6x110
Katana 46 paidalla
1x6x140
2" lankku 2x6x155
Nykypenkkiä 3x6
Dippiä 3x6
yes....reenit kovenee ja raakapenkki vahvistuu
ACTIVELABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMARIIN JA KOTIA...
MAANANTAI
ACTIVELABIN BOOSTERIT NAAMARIIN JA KONE KUUMANA SALILLE.
Raakapenkkiin painottuva päivä
Lämmittelyt normaalisti heiluen joka suuntaan
Sitten penkkiä:
Sotilaallisesti
1x20x20
1x15x40
1x30x50
1x10x60
Normaalisti
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x125
1x5x130
1x6x115
2x6x110
Katana 46 paidalla
1x6x140
2" lankku 2x6x155
Nykypenkkiä 3x6
Dippiä 3x6
yes....reenit kovenee ja raakapenkki vahvistuu
ACTIVELABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMARIIN JA KOTIA...
VKO 15
KESKIVIIKKO ( aamu ( kaikenlainen jumppa päivä)
Kapeaa penkkiä
3x10x80
Kuulalla ojentajia 2 sarjaa
Maastaveto 3x10x80kg (joo tiedän, ei ole paljo) mutta mukava jumpata
Kyykky 3x10x60 ( edelleenkään ei ole paljo) jumpaaaaa
Ylätaljaa 3x10
Alataljaa 3x12
Vatsaa 1x50 toistoa koneessa
Iltapäivällä liikunta tunnilla 60 min sählyä.
KESKIVIIKKO ( aamu ( kaikenlainen jumppa päivä)
Kapeaa penkkiä
3x10x80
Kuulalla ojentajia 2 sarjaa
Maastaveto 3x10x80kg (joo tiedän, ei ole paljo) mutta mukava jumpata
Kyykky 3x10x60 ( edelleenkään ei ole paljo) jumpaaaaa
Ylätaljaa 3x10
Alataljaa 3x12
Vatsaa 1x50 toistoa koneessa
Iltapäivällä liikunta tunnilla 60 min sählyä.
VKO 15
PERJANTAI
Normi lämmittelyt heiluen joka suunnaan
Penkkiä
1x20x20
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x1x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
Katana 46 päälle ja 3" lankulta
3x6x167,5
Ojentaja taljaa 3 kovaa sarjaa
Kuulalla pystypunnerrusta 3 sarjaa
Habaa scottipenkissä 3 sarjaa (kauhee pumppi)
Vatsaa + kuulalla yksi sarja etuheilautuksia
Raakapenkki nousussa
Illalla KÄRPPÄ peliin! JYPPI KAATUU KOLOME MUNA!
PERJANTAI
Normi lämmittelyt heiluen joka suunnaan
Penkkiä
1x20x20
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x1x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
Katana 46 päälle ja 3" lankulta
3x6x167,5
Ojentaja taljaa 3 kovaa sarjaa
Kuulalla pystypunnerrusta 3 sarjaa
Habaa scottipenkissä 3 sarjaa (kauhee pumppi)
Vatsaa + kuulalla yksi sarja etuheilautuksia
Raakapenkki nousussa
Illalla KÄRPPÄ peliin! JYPPI KAATUU KOLOME MUNA!
VKO 16
KESKIVIIKKO
Aamureeni ennen työpäivää.
Lämpöjä crosstrainerilla 10 min.
Kapeaa penkkiä muutama sarja
Kuulalla etuheilautuksia 2 sarjaa
Ojentajia kuulillla.
Iltapäivän treeni liikuntatunnilla (body pumppia 60min) yliraskailla painoilla tietenkin ihan tiltissä ku luovuttaa ei pystyny.
Huomenna ansaittu välipäivä salilta.
KESKIVIIKKO
Aamureeni ennen työpäivää.
Lämpöjä crosstrainerilla 10 min.
Kapeaa penkkiä muutama sarja
Kuulalla etuheilautuksia 2 sarjaa
Ojentajia kuulillla.
Iltapäivän treeni liikuntatunnilla (body pumppia 60min) yliraskailla painoilla tietenkin ihan tiltissä ku luovuttaa ei pystyny.
Huomenna ansaittu välipäivä salilta.
VKO 16
PERJANTAI
Hieman kurkku kipeä ja flunssainen olo. Mietin aamulla, että käynkö reenaamassa ollenkaan mutta päätin sitten käydä.
Toiv. ei tuu mikään super flunssa päälle. Nyt viikonloppu rennosti..
PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN
1x15x40
1x10x50
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x3x110
1x1x120
1x1x130
Paita, katana 46 päälle
1x4x140
3x4x150
3# Lankulta 1x9x170kg (***kele.. ei tullu kymppi)
Päälle hieman palauttavaa penkkiä + ojentajia + habaa
PERJANTAI
Hieman kurkku kipeä ja flunssainen olo. Mietin aamulla, että käynkö reenaamassa ollenkaan mutta päätin sitten käydä.
Toiv. ei tuu mikään super flunssa päälle. Nyt viikonloppu rennosti..
PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN
1x15x40
1x10x50
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x3x110
1x1x120
1x1x130
Paita, katana 46 päälle
1x4x140
3x4x150
3# Lankulta 1x9x170kg (***kele.. ei tullu kymppi)
Päälle hieman palauttavaa penkkiä + ojentajia + habaa
VKO 17
TIISTAI
Flunssasta toivuttu ja taas lähtee täys rähinä päälle. Tai ainaki ensiviikosta alkaen, koska tämä viikko menee vielä hieman sisäänajohommissa ja "kadotetun tatsin" haussa
PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN:
1x30x20kg
1x10x50
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x6x115
1x3x125
1x3x135
1x2x140
1x1x150
1x1x155
Päälle 2x5x120
Dippiä 3 sarjaa.
Hyvä paineiden keräys reeni ennen loppuviikkoa ja ensiviikkoa ajatellen. Tästä on hyvä jatkaa..peliä ei ole vielä menetty.
TIISTAI
Flunssasta toivuttu ja taas lähtee täys rähinä päälle. Tai ainaki ensiviikosta alkaen, koska tämä viikko menee vielä hieman sisäänajohommissa ja "kadotetun tatsin" haussa
PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN:
1x30x20kg
1x10x50
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x6x115
1x3x125
1x3x135
1x2x140
1x1x150
1x1x155
Päälle 2x5x120
Dippiä 3 sarjaa.
Hyvä paineiden keräys reeni ennen loppuviikkoa ja ensiviikkoa ajatellen. Tästä on hyvä jatkaa..peliä ei ole vielä menetty.
VKO 17
PERJANTAI
Treeni PRO AM:lla!
Yleislämmittelyksi soutulaitetta rivakasti 5 min.
Sitte penkkiä
2x20x20
1x15x50
1x10x60
2x8x80
1x6x100
1x6x120
2x5x130
1x4x140
VANHA SUPER KATANA PÄÄLLE
1x3x170 4"lankku
1x3x180 3"lankku
1x1x200 Tästä eteenpäin kaikki 2" lankulta.
1x1x210
1x1x220
1x1x230
1x1x240
PAITA POIS
1x5x130
Kuulalla + taljassa ojentajia muutama sarja
1 sarja habaa
PERJANTAI
Treeni PRO AM:lla!
Yleislämmittelyksi soutulaitetta rivakasti 5 min.
Sitte penkkiä
2x20x20
1x15x50
1x10x60
2x8x80
1x6x100
1x6x120
2x5x130
1x4x140
VANHA SUPER KATANA PÄÄLLE
1x3x170 4"lankku
1x3x180 3"lankku
1x1x200 Tästä eteenpäin kaikki 2" lankulta.
1x1x210
1x1x220
1x1x230
1x1x240
PAITA POIS
1x5x130
Kuulalla + taljassa ojentajia muutama sarja
1 sarja habaa
VKO 18
TIISTAI
Onneksi paskatauti ja kuume ei kestäny pitempään ku päivän. Eilinen ilta ja tää aamu syöty tukevasti joten hyvä että jotenkin penkkireeni onnistu.
LÄMMITTELYT NORMAALISTI HYPÄHDELLEN & VENYTELLEN
PENKKI
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
vihreet kumit hang barina. viim.10 cm löysää.
1x5x140
1x5x155
Katana 46 lisäksi päälle
1x4x170
1x3x185
1x3x200
1x5x175
Paita pois ja kumit pois
1x5x100kg
Dippiä 1x15
TIISTAI
Onneksi paskatauti ja kuume ei kestäny pitempään ku päivän. Eilinen ilta ja tää aamu syöty tukevasti joten hyvä että jotenkin penkkireeni onnistu.
LÄMMITTELYT NORMAALISTI HYPÄHDELLEN & VENYTELLEN
PENKKI
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
vihreet kumit hang barina. viim.10 cm löysää.
1x5x140
1x5x155
Katana 46 lisäksi päälle
1x4x170
1x3x185
1x3x200
1x5x175
Paita pois ja kumit pois
1x5x100kg
Dippiä 1x15
VKO 18
KESKIVIIKKO
Hieman kävin ottamassa nopeutta eilisen päälle niin saa paikat auki perjantaita varten.
10x3x70 + mikrokumit lisäämässä vastusta
Kyykkyä 3 sarjaa
Maastaveto 3 sarjaa
Ylätaljaa eteen kapeella 4 sarjaa
Ylätaljaa taakse 3 sarjaa
habaa muutama pumppisarja
Perjantaina kohti Saarijärveä ja Saken pajaa. Siellä pitäis ottaa pari kovaa reeniä samaan päivään ja saada viteokamera täyteen jos jonniin näkösiä punnerruksia.
KESKIVIIKKO
Hieman kävin ottamassa nopeutta eilisen päälle niin saa paikat auki perjantaita varten.
10x3x70 + mikrokumit lisäämässä vastusta
Kyykkyä 3 sarjaa
Maastaveto 3 sarjaa
Ylätaljaa eteen kapeella 4 sarjaa
Ylätaljaa taakse 3 sarjaa
habaa muutama pumppisarja
Perjantaina kohti Saarijärveä ja Saken pajaa. Siellä pitäis ottaa pari kovaa reeniä samaan päivään ja saada viteokamera täyteen jos jonniin näkösiä punnerruksia.
VKO 18
ERILAINEN VAPPU. EI SIMAA EIKÄ MUNKKEJA VAAN ACTIVELABIN ULTRA ENERGY TABUJA SEKÄ CREASHOTTIA NAAMAAN.
PERJANTAI, Aamutreenit Saken voimailubunkkereissa jossa ei ylimääräisiä hilavitkuttimia ole. Painoja sekä erilaisia tankoja perkeleesi mutta kaikki tarvittava löytyy...ja vähän enemmänkin.
Kuvattiin uuttaa DVD:tä ipf kisaajille sekä voimailukärpäsen pureman saaneille aloittelijoille. Aamupäivän aikana otettiin n. 5-6 liikettä jossa keskityttiin parantamaan loppuojennusta kisanomaisesti. Teemana oli JOS SINULLA ON HEIKKO LOPPUOJENNUS.
SYÖMÄTAUKO paikallisessa ravintelissa + pakollinen huili.
Iltapäivällä otimme 5-6 eriliikettä jossa keskityimmen parantamaan rinnaltalähtöä kilpailunomaisesti erilaisin keinoin teemalla JOS TANKO JÄÄ RINTAAN.
Treenipäivän pituus oli n.12-20 joten jonniin verran tuli totaali kiloja nostettua. Hyvä näin.
ERILAINEN VAPPU. EI SIMAA EIKÄ MUNKKEJA VAAN ACTIVELABIN ULTRA ENERGY TABUJA SEKÄ CREASHOTTIA NAAMAAN.
PERJANTAI, Aamutreenit Saken voimailubunkkereissa jossa ei ylimääräisiä hilavitkuttimia ole. Painoja sekä erilaisia tankoja perkeleesi mutta kaikki tarvittava löytyy...ja vähän enemmänkin.
Kuvattiin uuttaa DVD:tä ipf kisaajille sekä voimailukärpäsen pureman saaneille aloittelijoille. Aamupäivän aikana otettiin n. 5-6 liikettä jossa keskityttiin parantamaan loppuojennusta kisanomaisesti. Teemana oli JOS SINULLA ON HEIKKO LOPPUOJENNUS.
SYÖMÄTAUKO paikallisessa ravintelissa + pakollinen huili.
Iltapäivällä otimme 5-6 eriliikettä jossa keskityimmen parantamaan rinnaltalähtöä kilpailunomaisesti erilaisin keinoin teemalla JOS TANKO JÄÄ RINTAAN.
Treenipäivän pituus oli n.12-20 joten jonniin verran tuli totaali kiloja nostettua. Hyvä näin.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa