Freddi Smulter kohti MM-mitali

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Loka 20, 2009 8:49 pm

Sähly 1,5 tuntia.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Loka 21, 2009 8:06 pm

vipunnostoja 2x20x3kg
Rotator cuff 20x3kg
PP 50x20kg 15x50kg 8x85kg 8x100kg 5x110kg 4x130kg 2x3x150kg 5x2x170kg
MV 3x70kg 3x100kg 3x120kg 2x3x140kg 5x3x160kg
kapeapenkki 8x65kg 5x100kg 5x120kg 4x4x140kg
ylätalja 10x35kg 10x66kg 10x102kg 10x107kg 10x127kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Loka 23, 2009 1:56 pm

makaava soutu 2x10x60kg 2x4x90kg 2x120kg 2x140kg 21x130kg
PP 2x20x20kg 20x50kg 10x90kg
Lankkupenkki 7,5cm 5x120kg 4x145kg 2x3x167,5kg 6x3x192,5kg
Käsipainopenkki 5x10x39kg
shrugs 3x10x39kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Loka 24, 2009 2:00 pm

vinopenkki 2x15x20kg 15x50kg 8x70kg 8x100kg 10x30kg 10x60kg 6x110kg 6x140kg 6x170kg 6x175kg
vatsa 2 set
biceps 2 set

Pidin luento penkkipunneruksesta Kokkolassa. Treenasin vähän myös.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Loka 26, 2009 7:23 pm

Rotator cuff 2x40x1,25kg
PP 60x20kg 15x60kg 10x100kg 5x130kg
lankkupenkki 10cm 5x145kg 4x175kg 2x3x202,5kg 5x3x232,5kg
JK 10x20kg 10x60kg 5x82,5kg 4x100kg 2x3x115kg 5x3x132,5kg
PP 6x100kg 5x127,5kg 5x150kg 4x4x175kg
Pushdown 3x10x66kg 2x10x36kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Loka 28, 2009 8:38 pm

MV 1x30kg 1x20kg 5x60kg 3x105kg 3x125kg 2x3x147,5kg 4x2x157,5kg
PP 40x20kg 22x70kg 10x110kg
lankkupenkki 7,5cm 6x130kg 5x155kg 4x182,5kg 2x3x195kg 2x2x207,5kg 3x1x220kg 3x195kg 5x170kg 7x142,5kg
KP-penkki 10x39kg 10x70kg 30x39kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Loka 30, 2009 4:24 pm

makaava soutu 2x10x60kg 2x4x90kg 3x130kg 1x150kg 1x170kg 1x180kg 0x190kg 21x135kg PR
vipunnostoja 30x3kg
PP 3x20x20kg 15x60kg 7x100kg 5x117,5kg 4x140kg 2x3x162,5kg 5x2x185kg
CoC 3x#2, 3x#2,5 CCS, 19x#2
vinopenkki 15x20kg 10x70kg 10x110kg 10x170kg PR 10x110kg 10x120kg
shrugs 3x10x90kg
Rolling thunder 2x46,4kg 2x71,4kg PR?

hyvä treeni vaikka treenasin yksin
vinopenkki viedo löytyy tässä: www.youtube.com/superhurri

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Loka 31, 2009 3:20 pm

Rotator cuff 2x20x5kg
Kapeapenkki 40x20kg 10x60kg 5x60kg 8x100kg 5x112,5kg 4x135kg 5x3x157,5kg
Pushdown 5x10x36kg
ylätalja 50x67kg
Vatsa 3x15x5kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Marras 02, 2009 9:42 pm

Rotator cuff 3x40x1,25kg
PP 50x20kg 12x60kg 8x100kg 5x130kg
lankku 5cm 5x150kg
lankku 10cm 5x167,5kg 4x197,5kg 2x3x227,5kg 4x2x260kg
JK 10x20kg 10x60kg 5x97,5kg 4x107,5kg 2x3x125kg 5x3x145kg
kapeapenkki 10x20kg 5x60kg 5x100kg 5x122,5kg 4x145kg 3x170kg 5x2x195kg
ylileveä penkki 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x182,5kg 10x100kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Marras 06, 2009 5:24 pm

Rotator cuff 3x40x1,25kg
PP 2x30x20kg 12x60kg 6x90kg 5x130kg 2x130kg 2x170kg 2x210kg 14x200kg
lankkupenkki 7,5cm 2x170kg 1x220kg 1x260kg 2x272,5kg
vinopenkki 10x20kg 3x70kg 2x100kg 3x140kg 1x170kg 5x195kg PR 11x172,5kg PR
tate press 2x10x24,5kg 8x39kg
CoC 20x#2

aamupaino 138,5kg ja videot löytyy www.youtube.com/superhurri

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Marras 07, 2009 3:18 pm

makaava soutu 2x10x60kg 6x100kg 1x130kg 2x155kg 1x180kg 0x190kg 0x192,5kg 15x140kg
face pulls 2x20x39kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Marras 10, 2009 4:09 pm

kapeapenkki 30x20kg 10x60kg 6x90kg 3x130kg 3x170kg 1x200kg 1x220kg 6x212,5kg PR
JK 10x20kg 6x70kg 2x70kg 2x110kg 2x140kg 1x175kg 5x180kg 1x200kg
rinnalle veto tai rannekääntö rinnalle 2x60kg 1x80kg 1x100kg 1x115kg 1x100kg 3x60kg 1x90kg

kapeapenkkivideo tässä: www.youtube.com/superhurri

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » To Marras 12, 2009 6:41 pm

pp 3x20x20kg 10x40kg 8x3x65kf
pp medium ote 3x3x65kg
kapeapenkki 2x5x65kg
vatsa 4 sarjaa
CoC 4 sarjaa
pystypunnerus istuen hangbar -40 kiloa rinnalla 8x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg 1x120kg 10x122,5kg
vipunnostoja 1x30x3kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Marras 14, 2009 3:20 pm

Rotator cuff 2x60x1,25kg
PP 40x20kg 10x30kg 10x50kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg
lankkupenkki paidalla
15cm 3x200kg 1x240kg
10cm 1x240kg
7,5cm 2x270kg
5cm 1x300kg 1x340kg 1x370kg 1x391kg PR 0x401kg
sotilaspenkki 10x20kg 3x60kg 1x100kg 1x140kg 1x170kg 12x190kg
PP 9x182,5kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Marras 15, 2009 7:15 pm

makaava soutu2x10x60kg 2x4x90kg 2x120kg 2x150kg 16x145kg PR 1x160kg 1x182,5kg 2x0x188,5kg
ylätalja 2x10x75kg
vipunnostoja 2x15x8kg
PP 3x20x20kg
pushdown kumeilla 2x50xkeltainen

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Marras 17, 2009 6:51 pm

JK 10x20kg 10x60kg 3x80kg 3x110kg 2x150kg
rinnallevetoa 5x20kg 3x60kgf 1x90kg 1x110kg 1x120kg 1x110kg 2x1x90kg
ylätalja 10x75kg 20x120kg
vatsa 4 sarjaa

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » To Marras 19, 2009 4:07 pm

Rotator cuff 3x20x2,5kg
PP raw 30x30kg 12x60kg 2x6x90kg 3x130kg 3x170kg 1x210kg 15x200kg
vinopenkki 10x20kg 5x60kg 3x100kg 1x140kg 1x180kg 1x210kg 1x140kg 1x220kg PR
pystypunnerus 2x10x20kg
vipunnostoja 2x20x3kg
face pulls 2x15x15kg
PP 2x5x40kg

videoita: www.youtube.com/superhurri

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Marras 22, 2009 4:05 pm

Rotator cuff 3x20x2,5kg
PP raw 60x20kg 15x40kg 8x90kg 2x3x130kg 3x150kg 3x180kg 1x190kg
lankkupenkki katana
15cm 3x220kg 2x240kg
10cm 1x240kg
7,5cm 1x290kg
5cm 1x325kg 1x365kg 1x393,5kg
makaava soutu 10x60kg 6x90kg 4x120kg 2x140kg 10x150kg 9x150kg

393,5kg http://www.youtube.com/watch?v=uRdt4Xl4ceE

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 22, 2009 4:15 pm

FREDDI kirjoitti:5cm 1x393,5kg


Taisi olla enkka tolle lankulle ?

Onnittelut  :thumbup:

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Marras 22, 2009 4:51 pm

Enkka oli. Mutta yleensä nostan 4,5cm lankulta. Nyt piti vain ottaa enemmän kuin ruotsin Fredrik Svensson joka oli nostannut 392,5kg toki yli tiukalla paidalla, 380 ei tullut rintaan sillä paidalla.
Mulla oli sama paita päällä kuin vuosi sitten kuin sama painosena nostin 312,5kg voimapoudissa.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa