Tomi Viklan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Kesä 11, 2010 9:58 pm

Perjantai 11.6.2010 Kova/paitapenkki
20x20,20x60kg,10x90kg,10x110kg..nämä sot.penkkinä,1x150kg ja 3x170kg 3"lankulta...paita päälle katana 42 1x200 ilman vyötä ja paita kurkulla,1x226kg kaikki merkit...aloituspaino varkauden kisaan ja 1x0 238,5kg nosto meni lörinäksi jo käsille annossa ja kramppasi vielä kaupan päälle selän....puoli tuntia huilia ja ketjupenkkiä 47kg ketjulla
8x90kg+ketjut,3x5 100kg,2x5 110kg ja 4x120kg jalat penkillä.
ojentajat taljassa+monstermini 4x10-8
tatepress 1x10 27,5kg ja 1x8 30kg

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 11, 2010 10:27 pm

Tomi Vikla kirjoitti:1x226kg kaikki merkit...aloituspaino varkauden kisaan


. . .eli jos mä tuon oikein luin, niin meinaat aloittaa suoraan SE raudoista ?

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Kesä 13, 2010 9:25 pm

Sunnuntai 13.6.2010 Kinttutreeni...
Hackkyykkyä 6x8-3 90-160kg painoilla
etukyykkyä 3x8
takakyykkyä tanko niskassa 3x8
vatsoja sit up 4x15
voimapyörä 2x15
jalkojen nostot 2x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Kesä 15, 2010 8:38 pm

Tiistai 15.6.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,2x10 60kg,7x2 90kg+monstermini,2x110kg+monstermini,2x120kg+monstermini,2x130kg monstermini,2x140kg+monstermini,150kg+monstermini kaikki nostot stopista alhaalla turvaraudoista rinnankorkeudelta.
M-press 4x8
pec-dec 2x10
kiertäjät kumilla 6x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Kesä 16, 2010 7:10 pm

Keskiviikko 16.6.2010 yläselkää ja hauista
kulmasoutua 3x8
ylätalja eteen 4x10
ylätalja niskantaakse 2x10
kulmasoutu käsip.2x10
penkin vastaliike kumilla 4x10
hauis keskitety käsip.2x10
hauis vetokumilla 2x10
vatsat rutistus koneessa 3x10
sit up 3x15
selkäpenkissä alaselkää 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Kesä 18, 2010 6:05 pm

Perjantai 18.6.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,10x60kg,10x90kg,10x110kg,5x130kg,1x150kg ja 3x170kg 4"lankku paita päälle 42 katana 1x200kg ilmanvyötä,1x226kg merkki rinnasta,2x5 220kg 2" lankku
vinopenkki kapealla otteella penkin alta viritettiin sininen vetokumi...
8x50kg,8x80kg ja 3x5 90kg
ojentajat taljassa 2x15
vatsat rutistus 2x20.....väsynyt mies mutta positiivista että huononakin päivänä nousee tuo rauta merkistä mitä ajattelin seuraavan kisan aloituspainoksi,nyt kevennellään pariviikkoa kisaan.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Kesä 20, 2010 4:45 pm

Sunnuntai 20.6.2010 Kinttutreeni
etukyykky 10x60kg,10x90kg,8x110kg,7x120kg,6x130kg,1x150kg
hackkyykky 10x80kg,8x100kg,8x120kg,6x130kg,4x140kg ja 2x150kg ja 1x160kg
reiden lähentäjät 2x15
pohkeet 3x15
kyljet 2x15
vatsat rutistus taljassa seisaaltaan 4x10
sit up 3x10
jalkojen nostot

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Kesä 24, 2010 6:00 am

Keskiviikko 23.6.2010 Viimeinen kovempi penkkitreeni ennen kisoja.
20x20kg,20x60kg,10x90kg,10x110kg,5x130kg,3x150kg kaikki nostot pysäytyksellä rinnankorkeudella oleviin turvarautoihin ja käsistä jännitys pois ja ylös mahd.terävästi.
Hangbar penkki kevennys rinnalla n.40kg ylhäällä ei yhtään..10x130kg,10x150kg,5x170kg,2x190kg,1x200kg ja 2x5 170kg
Sitten eikun kiireellä töihin yövuoroon :cry:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Kesä 24, 2010 5:46 pm

Torstai 24.6.2010 Yläselkää
ylätalja eteen 4x10
ylätalja niskantaakse 3x10
penkin vastaliike vetokumilla 3x10
selän ojennus 2x20
vatsat sit up 3x15
rutistus seisten vetokumilla 2x15
kahvakuula eteen heilautus 2x15
kyykky jumppaa tangolla tempausotteella
Hyvää jussia kaikille!

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Kesä 28, 2010 10:01 pm

Maanantai 28.6.2010 Nopeuskyykky ja yläselkää
Lämmittelyt ja 4x2 takakyykkyä 4x2 etukyykkyä terävästi
pohkeet 3x15
reverse hypers 2x15
ylätalja niskantaakse 3x10
ylätalja eteen 4x10
penkinvastaliike vetokumilla 3x10
vatsat sit up 3x15
jalkojen nostot 2x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Kesä 30, 2010 10:07 pm

Keskiviikko 30.6.2010 Nopeus/kevytpenkki
2x30 20kg,20x60kg,8x2 90kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg,2x140kg
ojentajia taljassa 3x10
venyttelyä koko kropalle ja roikkumista selkäpenkissä...Seuraavan kerran nostellaan lauantaina Varkaudessa järvipenkkarit kisassa ja tarkoitus olis aloittaa kisa vet.1 SE romulla 225,5kg

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 30, 2010 10:56 pm

Tomi Vikla kirjoitti:Seuraavan kerran nostellaan lauantaina Varkaudessa järvipenkkarit kisassa ja tarkoitus olis aloittaa kisa vet.1 SE romulla 225,5kg


Voimaa on. Nyt laitat vaan noston kohdalleen  :thumbup:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Heinä 03, 2010 7:23 pm

3.7.2010 Järvipenkkarit Varkaus
lämmittelyt 20x20,20x60kg,10x80kg,10x110kg,5x130kg,1x140kg,1x150kg..paita päälle 1x200kg rinnasta,2x200kg 2" lankku,7x150kg kellutus,1x220kg 1" lauta...kisa aloitus 225,5kg vet SE hyväksytty 2-1, toiseen nostoon 238kg käsille anto epäonnistui ja tanko heilui ylhäällä aikansa ennenkuin sain aloitus luvan mutta siitä huolimatta onnistuminen oli todella lähellä,lisäksi selkä kramppasi aikalailla mutta päätin yrittää myös kolmannen noston...nyt käsille anto oli hyvä KIITOS Loikkasen Akin mutta selän ja vatsan lihasten krampit ja se että toinen ranneside irtosi noston alussa pilasivat noston täysin..muutenkin kisaan valmistautuminen ei ollut paras mahdollinen ja mietin jo pois jäämistä mutta hyvä että tuli lähdettyä ja voi huononakin päivänä nostaa kohtuu romuja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 03, 2010 7:39 pm

Onnittelut SE:stä :rock:

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » La Heinä 03, 2010 8:39 pm

Hyvä Tomppa!

Onnea SE:stä :D

Aki Loikkanen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 759
Liittynyt: Su Helmi 22, 2009 11:08 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Aki Loikkanen » Su Heinä 04, 2010 9:37 am

Onnittelu vielä kerran!

238 kg oli tosi lähellä tulla ylös ja ens kerralla se tuleekin kun saat kunnolla raudat käsille :wink:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Heinä 06, 2010 4:52 pm

Tiistai 6.7.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,10x60kg,6x2 100kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg,2x140kg,1x150kg kaikki nostot stopista
Penkki smith telineessä monsterminit tuplana alhaalta tangossa kiinni
8x75kg+kumit,1x0 125kg+kumit,5x5 95kg+kumit
ojentajat taljassa 3x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Heinä 08, 2010 6:59 pm

Torstai 8.7.2010 Hieronta,loppuviikko huilia.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Heinä 12, 2010 1:13 pm

Maanantai 12.7.2010 Nopeus/kevytpenkki
20x20kg,20x60kg,6x2 90kg+ketjua 37kg ja 2x2 110kg.... suht terävää oli.
alaviistopenkki 10x70kg,10x100kg,8x120kg,1x160kg,7x130kg,2x150kg,6x135kg,3x145kg,5x140kg
ojentajat taljassa vetokumilla 2x5 ja 2x10 sininen ja monstermini...
vatsat voimapyörä 3x15
sit up 2x15
roikkumista selänvenytys penkissä 5 min.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Heinä 12, 2010 7:37 pm

Tässä video suomenennätys nostosta 225.5kg ja ehkä myöhemmin myös yritys 238 kilosta http://www.youtube.com/watch?v=C0gpWxF98kU


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa