Tomi Viklan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

Tomi Viklan treenit

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Maalis 25, 2009 11:38 pm

Terve, olen uusi jäsen tässä teamissä ja rupean päivittää treenejä tänne kunhan viikonlopun 28.3.-09 penkin SM-kisat on käyty.Pääpaino kilpailemisessa on ollut penkin puolella mutta ajatus olisi palata tulevana vuonna voimanosto lavoille kun ikääkin tulee sen verran että pääsen vet.1 sarjaan.Kilpailen ipf-kisoissa mutta olen nostanut vuonna 2008 muissakin kilpailuissa.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Maalis 27, 2009 4:59 am

Vielä aamuvuoro töissä ja sitten nokka kohti Tamperetta.Paino sopivasti kohdillaan mutta vasen puoli yläkropasta jumissa,varsinkin hartia olkapää seudulta. :evil:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Maalis 27, 2009 9:45 am

Tsemiä kisaan!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 27, 2009 5:17 pm

No niin Vikla... Nyt ei sitten aliarvioida vastustajaa, ettei käy niin kuin Vegasissa... Hoidat homman kotiin tyylillä ja sillä selvä!

Onnea kisaan!!!

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Maalis 29, 2009 11:38 pm

Kiitokset kannustuksesta,pientä analyysia kisaan valmistautumisesta ja itse kisasta.Vuoden vaihteesta tuonne maaliskuun alkuun meni treenit todella hyvin ja olin koko ajan ennätys kunnossa se taas johtuu siitä että meillä oli töissä hiljaisempaa ja olin pakkolomilla joten vuorotöissä ei tarvinnut käydä,lisäksi painoni pääsi nousemaan ehkä liiankin ylös kulutuksen laskun myötä.Maaliskuun alussa alkoi taas työt normaalisti ja sairastuin heti flunssaan lisäksi jouduin pudottamaan painoa koska se pyöri jossain 85-86kg välillä.Kaikki nämä kolme asiaa yhdessä selittävät pienoisen kunnon laskun viimeisen kuukauden aikana.No niin sitten itse kisaan, aloitin kisan löysällä ja vanhalla katanalla joka oli löystynyt vielä lisääkin kun olinhan nostanut sillä 86 kiloisena ,aloitus rauta 217.5kg tuli helposti ylös ja sillä pääsin kärkeen toiseen 222.2 kg joka myöskin tuli ylös mutta souti ja huopasi ylös tullessaan viimeiseen mietin että mitä tehdä laittaako 225kg vai vaihtaako paita jolla pitää olla isommat romut että saa raudan rintaan ja tulin siihen tulokseen paita on vaihdettava koska vanhan paidan potku ei riitää 225 nostamiseen viimeiseen laitettiin siis SE romut 236kg,painoa oli ilmeisesti liian vähän koska rauta ei tullut edes rintaan vaan suuntautui muutamaa senttiä ennen mahalle ja jäi sinne koska asento oli aivan mahdoton nostaa.Viimeisesssä nostossa oli paitana 44 super katana jolla uskon nostavani vielä kovia romuja kunhan san ajettua sen paremmin sisään.Mitaliin olen tyytyväinen tulokseen en :evil: Kiitos huoltajille Arto,Reko,Mikko ja Antti huolto toimi todella hyvin parempaa ei voi saada.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Maalis 30, 2009 12:09 am

Siis hopeaa tuli :oops:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Maalis 31, 2009 6:16 pm

Taitaa mennä tämä viikko huilatessa ja hoitaessa paikkoja kuntoon.Huomenna ehkä joku himmailu treeni,torstaina hoitoon paikalliselle poppamiehelle ja siinähän ne sit onkin tämän viikon ohjelmat.Vasen puoli koko hartia/olkapää seudulta aivan jumissa jo kolme viikkoa.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Maalis 31, 2009 8:09 pm

Sama tauti täällä!

Joko parturiaika on tilattu?

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Maalis 31, 2009 8:52 pm

Torstaina velipoijan luona ajellaan hiukset lyhyeks :lol:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 01, 2009 8:05 am

No niin nyt ollaan vatsataudissa terveydenhoitaja sanoi että pitäis mennä ohi parissa päivässä. :evil:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Huhti 02, 2009 12:10 pm

Paino pudonnut jo alle 80 kiloon :evil:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Huhti 07, 2009 5:59 am

Maanantai 6.4.2009 No niin vatsatauti taitaa olla lopullisesti ohi ja päätin käydä räpeltämässä jotain salilla ennen yövuoroon menoa.Sen kyllä voi sanoa että aika voimaton olo eikä ihme kun painokin tuli alas 4 kiloa.Tämmöstä sitä tuli räpelleltyy sotilaspenkki kapealla otteella pysäyttämällä tanko rinnalla joka toistoon. 8x100kg,1x140kg,7x105kg,2x130kg,6x110kg,3x125kg,5x115kg ja 4x120kg päälle sitten 3x15 60kg nykypenkkiä eli en laske ollenkaan painoo ojentajille ja pec -deciä pari sarjaa lämmittelyksi soutulaitteella muutama minuutti.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 08, 2009 5:32 am

Tiistai 7.4.2009 Salille ei jaksanu lähtee mutta tein kotona vatsoja ja pumppailin vähän hauista.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Huhti 09, 2009 5:34 am

Keskiviikko 8.4.2009
maastanosto leveä tekniikka treeniä 20x60kg ja 3X10 120kg
etukyykky boxille 10x60kg ja 3x8 100kg
lattiapenkki 5x90kg,5x100kg,5x110kg,5x120kg ja 5x125kg oteleveys medium, pec-dec pari pumppisarjaa
ojentajat taljassa 3x10
ylätalja niskantaakse 2x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Huhti 10, 2009 7:37 pm

Perjantai 10.4.2009
penkki 5x5 120kg ja kahdet monsterminit vedettynä penkin alta tangon päihin joka nosto reilulla stopilla rinnalla.
nykypenkki 3x15 70kg
ylätalja eteen 3x10 100kg
pec-dec pari sarjaa pumppia
ristitalja pari pumppi sarjaa
nopeus etukyykky 4x 2 90kg
nopeus takakyykky 4x2 120-130kg
vatsoja ja kiertäjiä kumeilla muutamia sarjoja.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 15, 2009 10:25 pm

Taas paluu puntin ääreen pienen tauon jälkeen ja kiireellä piti tänäänkin treenata aikaa meni itse treeniin n.25min
penkkiä:sotilaspenkki kapea 20x60kg 5x 100kg ja 2x2 120kg kaikki nostot pysäytin rinnalla
normipenkkiä stopista 6x6 120kg ja 12x120kg
roikkumista selkäkipissä 5 minsaa ja nykypenkkii 2x 15 80kg ja sitten kiireellä töihin.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Huhti 16, 2009 9:43 pm

Torstai 16.4.2009 taas treeni hirveellä kiireellä
etukyykkyä boxilta 3x8 110kg + muutamia nostokokeiluita pehmeeltä boxilta 4x2 110kg
takakyykky boxilta 3x8 120kg
maastaveto leveän vedon tekniikka treeniä 3x8 125kg
takareisikone 2x10
vatsat voimapyörä 3x15 ja rutistus koneessa 3x10
roikkumista selkäkipissä,tämä treeni kesti noin 35 minuuttia.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Huhti 17, 2009 10:08 pm

Perjantai 17.4.2009
hangbar penkkiä monster mineillä sellainen viritys että 30 kiloa tuli jo rintaan ja viimeseen kymmeneen senttiin auttanu yhtään.
10x80kg,10x100kg,3x120kg,3x140kg,3x150kg,3x160kg,3x165kg,3x170kg ja 3x3 165kg
ylätalja eteen 3x10
ylätalja taakse 2x10
penkin vastaliike vetokumilla rintaan vetäen 2x10 ja sitten töihin palautumaan.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Huhti 21, 2009 6:06 pm

Tiistai 21.4.2009
kapea sotilapenkki stopilla 8x60kg,8x90kg,8x100kg,1x145kg,1x150kg,7x105kg,2x140kg,6x110kg,3x130kg,5x115kg,4x125kg
ranskalainenpunnerrus lattialla maaten sitten että kuoletan tangon kun se osuu lattiaan 2x10 50kg
vatsat voimapyörällä 2x20 ja rutistus vetokumilla 2x10
olipa väsyny treeni ei oikein huvittanu koko homma

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 22, 2009 8:57 pm

Keskiviikko 22.4.2009 selkätreeni
kulmasoutu tangolla 3x10 90kg
ylätalja eteen 10x110kg.2x10 120kg ja 10x80kg+vetokumi
alatalja yhdelläkädellä 2x10 70kg
penkinvastaliike vetokumeilla 2x10
pystysoutu 1x10 kuulalla
eteen heilautus kuulalla 16kg 2x10
soutua muutama minuutti


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa