Tomi Viklan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Elo 28, 2010 8:24 am

Per..le...nosti kuumeen eilen illalla..nyt sitten keuhkot kipeenä ja nokka tukossa kisaan...buranaa buranaa......pitänee aloittaa sellasesta romusta ettei vaan ilman tulosta jää.. :cry:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Elo 30, 2010 12:09 pm

PM-pronssia tuli onnettamalla 200 kilon tuloksella mutta nostin kuumeessa...tæytyy sanoa ettæ jos ei olis ollut kisareissussa penniækææn kiinni omia rahoja olis kyllæ jæænyt kisat væliin...

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 30, 2010 1:02 pm

PM pronssia sairaana ja autamassa Suomen miehiä maavoittoon. Hyvä ettet jäänyt pois :-)

Onnittelut !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 30, 2010 1:14 pm

Onnittelut mitalista!

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Elo 31, 2010 12:18 pm

Kiitos onnitteluista....Tässä pieni raportti kisoista
lämmittelyt..20x20kg,10x60kg,10x80kg,10x110kg,1x140kg,1x150kg ja 2x170kg 9cm lankulle paita päälle...1x200kg merkeistä,3x180kg 5cm lankulta ja 1x200kg.Kisa 200kg läpi 3-0 ja kaksi kertaa 220kg ylös mutta hylättynä kun tanko heilahti aivan noston lopussa....oli kyllä rauta normaalia painavampaa mutta ei ihme kun oli kuumetta,harmittaa sillä kisa voitettiin 225kg tuloksella ja olisin tarvinnut 227.5kg hyväksytyn noston joka ei normaali oloissa olisi ollut mahdoton...mutta niillä eväillähän nämä kisat käydään jotka sattuvat kisapäivälle...toisekseen tein todella tyhmästi kun korotin 220kg vaikka 215kg sai hopeaa...Onnea Simonille hopeasta!

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Syys 01, 2010 2:01 pm

Kävin tänään lääkärissä kun vieläkin kuumetta....Sain antibiootti kuurin keuhkoputken tulehdukseen,nyt huilataan tämä viikko kokonaan ja sitten jos on tervehtynyt alkaa treenit kohti Veteraani EM-kultamitalia sarjassa 82.5kg....

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Syys 07, 2010 4:39 pm

Tiistai 7.9.2010 Kevyt/nopeupenkki
Penkki:20x20kg,2x10 50kg,2x10 70kg,8x2 90kg,3x2 110kg
pinnapenkki:10x120kg,5x140kg,2x5 150kg,3x8 150kg
dec-line käsipainoilla 50kg 2x10
ojentajat taljassa3x15
vatsat 3x20 sit up
Ei ole vielä kyllä täysi puhku päällä...no toipuminen vie aikansa
:roll:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Syys 09, 2010 6:58 pm

Torstai 9.9.2010 45min lenkki

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Syys 10, 2010 4:54 pm

Perjantai 10.9.2010 Kova/paitapenkki
Penkki 20x2kg,10x60kg,10x90kg,10x110kg,3x130kg,1x150kg,1x182,5kg 4"lankku...löysä paita päälle 3x175kg,3x180kg,3x185kg,3x190kg,3x195kg
ojentajat taljassa vetokumin kanssa 3x10 ..tuli kiire kotiin kun piti viedä eukko tanssitunnille...mutta matkalla soitti saaneensa kyydin...no tein loppu treenin kotona käsipainolla.
tatepress 3x12
ojentajat lattialta maaten käsip.joka toisto pysäyttäen lattialle 2x12

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Syys 11, 2010 11:21 am

Lauantai 11.9.2010 Yläselkää
Rintatuettu soutu yläpuolelta 4x10
rintatuettu soutu yhdellä kädellä 3x10
penkin vastaliike 2x10
hack kyykky 4x10 aivan pohjasta.
kyykkyä pelkällä tangolla ihan pohjasta 3x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Syys 13, 2010 12:22 pm

Taas kipeenä...kuumetta,päänsärkyä ja niskat jumissa :(

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Syys 17, 2010 4:58 pm

Perjantai 17.9.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,10x50kg,10x70kg,10x90kg,10x110kg,2x140kg,2x170kg 4"lankku...löysä paita päälle 3x180kg,3x185kg,3x190kg,3x195kg,3x200kg
vinopenkki kapealla otteella stopista rinnalla 3x8 90kg
tate press 10x30kg ja 6x35kg
ojentajaa taljassa 2x20 alkuviikko taas kipeenä toivotaan että nämä syksyn flunssat on nyt pidetty...painokin putosi taas vaihteeksi jonnekki 80 kiloon..

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Syys 18, 2010 8:35 pm

Lauantai 18.9.2010 40 min lenkki

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Syys 19, 2010 3:34 pm

Sunnuntai 19.9.2010 Kinttuja kevyesti
hack kyykky 7x8
zercher kyykky 3x8
niskakyykky 5x5
reverse 3x15
voimapyörä 3x15
sit up 3x20 s
selän ojennus 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Syys 21, 2010 9:38 pm

Tiistai 21.9.2010 Nopeus/kevytpenkki
20x20,10x50kg,2x10 70kg,8x2 100kg
lattipenkki kapealla otteella pehmeän patjan päällä maaten joten tanko tuli rintaan asti ja pitkästä stopista alhaalla...10x90kg,3x5 120kg,1x8 110kg
vipunostot maaten vinop. 2x10
nykypenkki 3x15 fatgripeillä
viparit sivulle seisten 2x15
kyykkyä tangolla 3x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Syys 24, 2010 12:14 am

Torstai 23.9.2010 Yläselkää ja hauista
Ylätalja eteen 5x10
Ylätalja niskan taakse 3x10
penkin vastaliike 3x10
hauis keskittty käsip. 3x10
leuanveto 2x15 vastaote
pikkasen palauttavaa penkkiä 4x15 60kg-70kg
vatsat sit up 3x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Syys 25, 2010 4:06 pm

Lauantai 25.9.2010 Kova/paitapenkki
Lämmittelyksi tuomarointia seuran voimanostokisassa 2,5 h
20x20kg,15x60kg,15x80kg,10x110kg,5x130kg,1x150kg ja 2x170kg 4"lankku
löysä paita päälle 3x185kg,3x190kg,3x195kg,3x200kg,3x205kg
vinopenkki kapealla otteella stopista rinnalta 3x5 100kg
ranskalainen lattialta käsip. pysäytys lattialla 5x27.5kg ja 2x8 25kg
ojentajat taljassa 2x15
roikkumista selän venytyspenkissä 5 min

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Syys 28, 2010 7:46 pm

Tiistai 28.9.2010 Kevyt/nopeuspenkki
Otin nopeus penkin lattiapenkkinä kun oli molemmat penkit varattuna
10x70kg ja 10x2 100kg
vinopenkki kapealla oteella 3x6 100kg
sotilaspenkki 10x90kg,10x100kg,10x110kg,10x100kg ja 20x90kg kaikkiin sarjoihin jäi varoja
vatsat voimapyörä 2x20
jalkojen nostot penkillä maaten 2x15 8kg ,rutistus seisten 1x15
ojentajat taljassa 2x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Syys 30, 2010 8:01 pm

Torstai 30.9.2010 kevyt kinttutreeni
hack-kyykky 10x40kg,10x80kg 5x8 110kg kaikki nostot aivan pohjasta
takareidet koneessa 3x10
etureidet koneessa 3x10
pohkeet prässissä 3x15
reverse 2x15
vatsat sit up 3x15
jalkojen nostot 2x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Loka 05, 2010 4:47 pm

Tiistai 5.10.2010 kova/paitapenkki
20x20kg,10x60kg,10x80kg,10x100kg,10x120kg,1x150kg ja 2x170kg 4"lankku.....paita päälle uusi 44 super katana sisäänajoa
4x200kg 3"lankku ilman vyötä,2x220kg 2" lankku,1x220kg 1" lauta,1x210kg merkistä ,näissä nostoissa ei virityksiä....vedettiin kaulaaukkoa alaspäin ja 0x240kg 1"lauta karkasi kädet alta alas viedessä ja sitten 1x230kg hyyty matkalle mutta ei virityksiä paidassa....vielä yksi paita treeni ennen Veteraani EM-kisoja, kokeillaan vielä tätä ja normaali katanaa ja päätetään sen treenin perusteella kummalla nostan
10x100kg,10x60kg
tatepress 10x30kg ja 8x35kgpr
ojentajat taljassa monstermineillä 4x10


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija