Tomi Viklan treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Tomi Viklan treenit
Terve, olen uusi jäsen tässä teamissä ja rupean päivittää treenejä tänne kunhan viikonlopun 28.3.-09 penkin SM-kisat on käyty.Pääpaino kilpailemisessa on ollut penkin puolella mutta ajatus olisi palata tulevana vuonna voimanosto lavoille kun ikääkin tulee sen verran että pääsen vet.1 sarjaan.Kilpailen ipf-kisoissa mutta olen nostanut vuonna 2008 muissakin kilpailuissa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Kiitokset kannustuksesta,pientä analyysia kisaan valmistautumisesta ja itse kisasta.Vuoden vaihteesta tuonne maaliskuun alkuun meni treenit todella hyvin ja olin koko ajan ennätys kunnossa se taas johtuu siitä että meillä oli töissä hiljaisempaa ja olin pakkolomilla joten vuorotöissä ei tarvinnut käydä,lisäksi painoni pääsi nousemaan ehkä liiankin ylös kulutuksen laskun myötä.Maaliskuun alussa alkoi taas työt normaalisti ja sairastuin heti flunssaan lisäksi jouduin pudottamaan painoa koska se pyöri jossain 85-86kg välillä.Kaikki nämä kolme asiaa yhdessä selittävät pienoisen kunnon laskun viimeisen kuukauden aikana.No niin sitten itse kisaan, aloitin kisan löysällä ja vanhalla katanalla joka oli löystynyt vielä lisääkin kun olinhan nostanut sillä 86 kiloisena ,aloitus rauta 217.5kg tuli helposti ylös ja sillä pääsin kärkeen toiseen 222.2 kg joka myöskin tuli ylös mutta souti ja huopasi ylös tullessaan viimeiseen mietin että mitä tehdä laittaako 225kg vai vaihtaako paita jolla pitää olla isommat romut että saa raudan rintaan ja tulin siihen tulokseen paita on vaihdettava koska vanhan paidan potku ei riitää 225 nostamiseen viimeiseen laitettiin siis SE romut 236kg,painoa oli ilmeisesti liian vähän koska rauta ei tullut edes rintaan vaan suuntautui muutamaa senttiä ennen mahalle ja jäi sinne koska asento oli aivan mahdoton nostaa.Viimeisesssä nostossa oli paitana 44 super katana jolla uskon nostavani vielä kovia romuja kunhan san ajettua sen paremmin sisään.Mitaliin olen tyytyväinen tulokseen en Kiitos huoltajille Arto,Reko,Mikko ja Antti huolto toimi todella hyvin parempaa ei voi saada.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Maanantai 6.4.2009 No niin vatsatauti taitaa olla lopullisesti ohi ja päätin käydä räpeltämässä jotain salilla ennen yövuoroon menoa.Sen kyllä voi sanoa että aika voimaton olo eikä ihme kun painokin tuli alas 4 kiloa.Tämmöstä sitä tuli räpelleltyy sotilaspenkki kapealla otteella pysäyttämällä tanko rinnalla joka toistoon. 8x100kg,1x140kg,7x105kg,2x130kg,6x110kg,3x125kg,5x115kg ja 4x120kg päälle sitten 3x15 60kg nykypenkkiä eli en laske ollenkaan painoo ojentajille ja pec -deciä pari sarjaa lämmittelyksi soutulaitteella muutama minuutti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 10.4.2009
penkki 5x5 120kg ja kahdet monsterminit vedettynä penkin alta tangon päihin joka nosto reilulla stopilla rinnalla.
nykypenkki 3x15 70kg
ylätalja eteen 3x10 100kg
pec-dec pari sarjaa pumppia
ristitalja pari pumppi sarjaa
nopeus etukyykky 4x 2 90kg
nopeus takakyykky 4x2 120-130kg
vatsoja ja kiertäjiä kumeilla muutamia sarjoja.
penkki 5x5 120kg ja kahdet monsterminit vedettynä penkin alta tangon päihin joka nosto reilulla stopilla rinnalla.
nykypenkki 3x15 70kg
ylätalja eteen 3x10 100kg
pec-dec pari sarjaa pumppia
ristitalja pari pumppi sarjaa
nopeus etukyykky 4x 2 90kg
nopeus takakyykky 4x2 120-130kg
vatsoja ja kiertäjiä kumeilla muutamia sarjoja.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Taas paluu puntin ääreen pienen tauon jälkeen ja kiireellä piti tänäänkin treenata aikaa meni itse treeniin n.25min
penkkiä:sotilaspenkki kapea 20x60kg 5x 100kg ja 2x2 120kg kaikki nostot pysäytin rinnalla
normipenkkiä stopista 6x6 120kg ja 12x120kg
roikkumista selkäkipissä 5 minsaa ja nykypenkkii 2x 15 80kg ja sitten kiireellä töihin.
penkkiä:sotilaspenkki kapea 20x60kg 5x 100kg ja 2x2 120kg kaikki nostot pysäytin rinnalla
normipenkkiä stopista 6x6 120kg ja 12x120kg
roikkumista selkäkipissä 5 minsaa ja nykypenkkii 2x 15 80kg ja sitten kiireellä töihin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Torstai 16.4.2009 taas treeni hirveellä kiireellä
etukyykkyä boxilta 3x8 110kg + muutamia nostokokeiluita pehmeeltä boxilta 4x2 110kg
takakyykky boxilta 3x8 120kg
maastaveto leveän vedon tekniikka treeniä 3x8 125kg
takareisikone 2x10
vatsat voimapyörä 3x15 ja rutistus koneessa 3x10
roikkumista selkäkipissä,tämä treeni kesti noin 35 minuuttia.
etukyykkyä boxilta 3x8 110kg + muutamia nostokokeiluita pehmeeltä boxilta 4x2 110kg
takakyykky boxilta 3x8 120kg
maastaveto leveän vedon tekniikka treeniä 3x8 125kg
takareisikone 2x10
vatsat voimapyörä 3x15 ja rutistus koneessa 3x10
roikkumista selkäkipissä,tämä treeni kesti noin 35 minuuttia.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 17.4.2009
hangbar penkkiä monster mineillä sellainen viritys että 30 kiloa tuli jo rintaan ja viimeseen kymmeneen senttiin auttanu yhtään.
10x80kg,10x100kg,3x120kg,3x140kg,3x150kg,3x160kg,3x165kg,3x170kg ja 3x3 165kg
ylätalja eteen 3x10
ylätalja taakse 2x10
penkin vastaliike vetokumilla rintaan vetäen 2x10 ja sitten töihin palautumaan.
hangbar penkkiä monster mineillä sellainen viritys että 30 kiloa tuli jo rintaan ja viimeseen kymmeneen senttiin auttanu yhtään.
10x80kg,10x100kg,3x120kg,3x140kg,3x150kg,3x160kg,3x165kg,3x170kg ja 3x3 165kg
ylätalja eteen 3x10
ylätalja taakse 2x10
penkin vastaliike vetokumilla rintaan vetäen 2x10 ja sitten töihin palautumaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Tiistai 21.4.2009
kapea sotilapenkki stopilla 8x60kg,8x90kg,8x100kg,1x145kg,1x150kg,7x105kg,2x140kg,6x110kg,3x130kg,5x115kg,4x125kg
ranskalainenpunnerrus lattialla maaten sitten että kuoletan tangon kun se osuu lattiaan 2x10 50kg
vatsat voimapyörällä 2x20 ja rutistus vetokumilla 2x10
olipa väsyny treeni ei oikein huvittanu koko homma
kapea sotilapenkki stopilla 8x60kg,8x90kg,8x100kg,1x145kg,1x150kg,7x105kg,2x140kg,6x110kg,3x130kg,5x115kg,4x125kg
ranskalainenpunnerrus lattialla maaten sitten että kuoletan tangon kun se osuu lattiaan 2x10 50kg
vatsat voimapyörällä 2x20 ja rutistus vetokumilla 2x10
olipa väsyny treeni ei oikein huvittanu koko homma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa