Kim Päivöke Treenipäivyri 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.6 Perjantai
Penkki kapea: (jalat ilmassa)
2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
3x120
Tate Press 2x20
Ojentaja taljassa narulla 3x20
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x16
Vipunostoja eteen taljassa 3x20
Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x20
Alaselkä+Vatsa
paino 87,6 kg
Huomenna lähdetään perheen kanssa lomalle Turkkiin, joten viikon tauko tulee tähän päivyriin.
Toivottavasti aurinko paistaa!!!
Penkki kapea: (jalat ilmassa)
2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
3x120
Tate Press 2x20
Ojentaja taljassa narulla 3x20
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x16
Vipunostoja eteen taljassa 3x20
Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x20
Alaselkä+Vatsa
paino 87,6 kg
Huomenna lähdetään perheen kanssa lomalle Turkkiin, joten viikon tauko tulee tähän päivyriin.
Toivottavasti aurinko paistaa!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Loma lusittu ja nahka grillattu Turkin auringossa.
Piti tehdä yksi penkkitreeni hotellin kuntosalissa lomaviikolla, mutta eihän siellä tietenkään penkkiä ollut. Ylätalja josta vaijeri poikki ja käsipainot 2-20kg pari juoksumattoa + kuntopyärä, joten tästä tuli sitten totaalisesti huiliviikko!
14.6 Sunnuntai
Penkki: (jalat ilmassa)
2x20 tanko
12x50
12x70
12x90
12x110
12x110
12x110
10x110
12x70
Käsipainopunnerrus vinopenkissä 1x16,12,12
Levitys käsipainoilla vinopenkissä2x16
Hauista mutkatangolla 3x20
Vasara hauista käsipainolla 2x16
Kahvakuulaheilautus 2x16
Vatsa+Alaselkä
Paino 86,2 kg
Piti tehdä yksi penkkitreeni hotellin kuntosalissa lomaviikolla, mutta eihän siellä tietenkään penkkiä ollut. Ylätalja josta vaijeri poikki ja käsipainot 2-20kg pari juoksumattoa + kuntopyärä, joten tästä tuli sitten totaalisesti huiliviikko!
14.6 Sunnuntai
Penkki: (jalat ilmassa)
2x20 tanko
12x50
12x70
12x90
12x110
12x110
12x110
10x110
12x70
Käsipainopunnerrus vinopenkissä 1x16,12,12
Levitys käsipainoilla vinopenkissä2x16
Hauista mutkatangolla 3x20
Vasara hauista käsipainolla 2x16
Kahvakuulaheilautus 2x16
Vatsa+Alaselkä
Paino 86,2 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.6 Torstai
Penkki kapea:
2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x110 lank.2"
10x120 lank.4"
11x100
12x80
Ojentajat käsipainolla niskantakaa istuen: 3x16
Ojentajat käsipainolla penkkiin nojaten 2x20 "rutistuksia"
Ojentajat taljassa 1x20
Sivuolkapäitä taljassa 4x16
Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x16
Vatsa+Dippi 1x20
Paino 86,5 kg
Penkki kapea:
2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x110 lank.2"
10x120 lank.4"
11x100
12x80
Ojentajat käsipainolla niskantakaa istuen: 3x16
Ojentajat käsipainolla penkkiin nojaten 2x20 "rutistuksia"
Ojentajat taljassa 1x20
Sivuolkapäitä taljassa 4x16
Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x16
Vatsa+Dippi 1x20
Paino 86,5 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
30.6 Tiistai
Penkki:(max leveä ote)
2x20 tanko
10x45
10x65
10x85
10x105
10x125
9x125
9x120
9x120
2x130
10x100
Piti tehdä kymppejä, mut aika tahmeeta oli...
Ristikkäistalja 3x12
Hauista koneessa 3x12
Hauista polvelta käsipainolla 2x12
Vatsa/Alaselkä
Dippi 1x20
Paino 86,2 kg
Paino on aika hyvin asettunut tuohon 86kg ja risat, helteistä huolimatta!
Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyä.
Penkki:(max leveä ote)
2x20 tanko
10x45
10x65
10x85
10x105
10x125
9x125
9x120
9x120
2x130
10x100
Piti tehdä kymppejä, mut aika tahmeeta oli...
Ristikkäistalja 3x12
Hauista koneessa 3x12
Hauista polvelta käsipainolla 2x12
Vatsa/Alaselkä
Dippi 1x20
Paino 86,2 kg
Paino on aika hyvin asettunut tuohon 86kg ja risat, helteistä huolimatta!
Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
1.7 Keskiviikko
Selkä/Takaolka:
Leukoja pienellä palautuksella: 1x11,9,6
Alatalja yhdellä kädellä: 3x14
Pään yläpuolelta vetoja koneessa: 1x20,16,20
Takaolkakone: 1x16,12,14
Kuntopiiri: 2 kierrosta
Naruvetoja taljassa polvet maassa:1x25
Takaolka käsipainoilla 1x20
Olankohautus käsipainoilla: 1x20
Ylätalja kapealla kahvalla: 1x20
Taisin juhlia vähän liian aikaisin sillä paino oli aamulla 85,8 kg
Selkä/Takaolka:
Leukoja pienellä palautuksella: 1x11,9,6
Alatalja yhdellä kädellä: 3x14
Pään yläpuolelta vetoja koneessa: 1x20,16,20
Takaolkakone: 1x16,12,14
Kuntopiiri: 2 kierrosta
Naruvetoja taljassa polvet maassa:1x25
Takaolka käsipainoilla 1x20
Olankohautus käsipainoilla: 1x20
Ylätalja kapealla kahvalla: 1x20
Taisin juhlia vähän liian aikaisin sillä paino oli aamulla 85,8 kg
Re: Kim Päivöke Treenipäivyri 2009
Kim Päivöke kirjoitti:Terve kaikille!
Sain vihdoin ja viimein aikaiseksi aloitaa päivyrin täällä. Suraavaksi nostetaan penkin SM kilpailuissa Lempäälässä.
Mainittakoon, että tällä hetkellä on sarjan vaihto meneillään... Aikaisemmin olen pääsääntöisesti kilpaillut sarjassa 82,5 kg, mutta nyt on tarkoitus muuttaa pysyvästi sarjaan 90 kiloa.
Varsinaista treenipäivyriä sitten kisojen jälkeen... Onnea matkaan kaikille Lempäälään tuleville!
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Terve Vekku,
Ana näköjään vastas jo, eli tuskin lähden enään pudottelemaan kasikakkosiin vaikka helppoahan toi olisi...
Olen kilpaillut noin 200 kisaa ja melkein jokaisessa on saanut painon kanssa leikkiä, joten ei kiitos enää!
Joskus yritin pudottaa itseäni sarjaan 52 kg ja vaaka näytti punnituksessa 52,2 enkä tiennyt miten sen 200g olis saanu pois. Oppia ikä kaikki!!!
3.7 Perjantai
Penkki kapea:
3x20 tanko
10x50
10x70
10x90 pientä kipua tuntui vasemmassa kainalossa alas laskiessa.
3x110 ei pystynyt ottamaan yhtään pidempää...
3x110
3x110
3x110
6x60
Ranskalainen mutkatangolla: 3x12
Ojentaja taljassa 3x12
Piti tehdä vielä olkapäitä, mutta jomotus vain yltyi, joten lähdin kotiin tunkemaan kylmäpussia kainaloon.
Ana näköjään vastas jo, eli tuskin lähden enään pudottelemaan kasikakkosiin vaikka helppoahan toi olisi...
Olen kilpaillut noin 200 kisaa ja melkein jokaisessa on saanut painon kanssa leikkiä, joten ei kiitos enää!
Joskus yritin pudottaa itseäni sarjaan 52 kg ja vaaka näytti punnituksessa 52,2 enkä tiennyt miten sen 200g olis saanu pois. Oppia ikä kaikki!!!
3.7 Perjantai
Penkki kapea:
3x20 tanko
10x50
10x70
10x90 pientä kipua tuntui vasemmassa kainalossa alas laskiessa.
3x110 ei pystynyt ottamaan yhtään pidempää...
3x110
3x110
3x110
6x60
Ranskalainen mutkatangolla: 3x12
Ojentaja taljassa 3x12
Piti tehdä vielä olkapäitä, mutta jomotus vain yltyi, joten lähdin kotiin tunkemaan kylmäpussia kainaloon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Pieni revähdys toisessa rintalihaksessa, joten jätin alkuviikon penkkitreenit väliin.
8.7 Keskiviikko (selkää varovasti ettei rinta mene pahemmaksi)
Kulmasoutu: omalla painolla tangosta riippuen, jalat suorana korokkeen päällä. 1x12 3x10
Aika ovela liike ja voi lisätä vastusta latomalla painoa vyötärön kohdalle.
Front bulldown 3x10
Kulmasoutua koneessa 3x12
Takaolka kone 4x12
Kiertäjäkalvot käsipainolla 2x20
Vatsa
8.7 Keskiviikko (selkää varovasti ettei rinta mene pahemmaksi)
Kulmasoutu: omalla painolla tangosta riippuen, jalat suorana korokkeen päällä. 1x12 3x10
Aika ovela liike ja voi lisätä vastusta latomalla painoa vyötärön kohdalle.
Front bulldown 3x10
Kulmasoutua koneessa 3x12
Takaolka kone 4x12
Kiertäjäkalvot käsipainolla 2x20
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kim Päivöke kirjoitti:
Kulmasoutu: omalla painolla tangosta riippuen, jalat suorana korokkeen päällä. 1x12 3x10
Aika ovela liike ja voi lisätä vastusta latomalla painoa vyötärön kohdalle.
...ja raskaammaksi ton saa siten, että pistää häkistä tai vastaavasta irtokahvat roikkumaan ja vetelee siittä, saa pidemmän liikeradan.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Suomeksi tuon liikkeen nimi voisi olla vaikka riippusoutu tai soutu riippuen. Ite oon joskus tehnyt stopeilla, eli koko sarja niin, että ylhäällä vähintään sekunnin stoppi tai niin, että alkuun semmonen 10-15sek pito ylhäällä ja heti perään niin monta normitoistoa, kuin menee. Lihasjännityksen staattista kestoahan tuossa lisätään, dynaamisen suorituksen (normitoistot) kärsiessä hieman. Tosin sehän on lähinnä potailua. Voimailijan pitäisi lisätä mieluummin lihasjännityksen voimakkuutta (=nostaa enempi kuormaa tai sama kuorma nopeammin/räjähtävämmin). Tai no, eipä pieni potailu ole voimailijallekaan joskus pahitteeksi.
Jos liikkeessä käyttää lisäpainoa, niin pyrkisin järkkäämään sen yläkroppaan kiinni, rinnan päälle tai joku reppu mahd. ylös selkään sijoitettuna. Jos sen lisäpainon pistää vyötärölle, niin tulee keskikropan lihoille enempi kuormitusta (eipä siinäkään mitään vikaa, jos se on tavoitteena), muttei niin paljon yläselän lihoille, mitä riippusoudulla olisi tarkoitus reenata.
Mä järkkään monesti kapean vetokahvan ohuella ketjulla tankoon kiinni, roikun siinä ja soutelen menemään. Hyvä otevaihtoehto sekin on myös tässä liikkeessä. Sen sijaan vastaotteella en ole tykännyt tätä liikettä tehdä, mutta emäntä tekee tyytyväisenä joskus silläkin otteella. Makuja on monia.
Vaan hyvä vaihtoehto toi liike on muille soutuliikkeille, teki miten teki.
Anteeksi romaanin kirjoittelu.
Jos liikkeessä käyttää lisäpainoa, niin pyrkisin järkkäämään sen yläkroppaan kiinni, rinnan päälle tai joku reppu mahd. ylös selkään sijoitettuna. Jos sen lisäpainon pistää vyötärölle, niin tulee keskikropan lihoille enempi kuormitusta (eipä siinäkään mitään vikaa, jos se on tavoitteena), muttei niin paljon yläselän lihoille, mitä riippusoudulla olisi tarkoitus reenata.
Mä järkkään monesti kapean vetokahvan ohuella ketjulla tankoon kiinni, roikun siinä ja soutelen menemään. Hyvä otevaihtoehto sekin on myös tässä liikkeessä. Sen sijaan vastaotteella en ole tykännyt tätä liikettä tehdä, mutta emäntä tekee tyytyväisenä joskus silläkin otteella. Makuja on monia.
Vaan hyvä vaihtoehto toi liike on muille soutuliikkeille, teki miten teki.
Anteeksi romaanin kirjoittelu.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Anni, ei ole tarkoitus pudottaa painoa, mutta se nyt on vaan päässy vähän liian alas.
Ruumiillinen työ kesä helteillä vetää, niin löysäksi ettei ruokakaan maistu entiseen tapaan. =(
Kiitos vaan kommenteista tästä riippusoudusta tai mikä sitten onkin... Uusi juttu mulle, mutta vaikutti kyllä hyvältä liikkeeltä.
Ruumiillinen työ kesä helteillä vetää, niin löysäksi ettei ruokakaan maistu entiseen tapaan. =(
Kiitos vaan kommenteista tästä riippusoudusta tai mikä sitten onkin... Uusi juttu mulle, mutta vaikutti kyllä hyvältä liikkeeltä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
13.7 Maanantai
Penkki:
2x20 tanko
10x40
10x60
10x80
8x100
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5
10x62,5
10x62,5
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x8
Pullover: 3x12
Hauis istuen käsipainoilla: 3x10
Scott hauis: 3x12
Vatsa + Dippi 1x25
Paino 85,5 kg
14.7 Tiistai
Selkä/Takaolka:
Riippusoutu: 4x12
Ylätalja: 4x10
Kulmasoutu käsipainolla: 3x12
Takaolkakone: 4x12
Olankohautus koneessa: 3x20
Kiertäjäkalvot käsipainoilla 1x20 + Vatsa
Paino 86,0 kg
Penkki:
2x20 tanko
10x40
10x60
10x80
8x100
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5
10x62,5
10x62,5
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x8
Pullover: 3x12
Hauis istuen käsipainoilla: 3x10
Scott hauis: 3x12
Vatsa + Dippi 1x25
Paino 85,5 kg
14.7 Tiistai
Selkä/Takaolka:
Riippusoutu: 4x12
Ylätalja: 4x10
Kulmasoutu käsipainolla: 3x12
Takaolkakone: 4x12
Olankohautus koneessa: 3x20
Kiertäjäkalvot käsipainoilla 1x20 + Vatsa
Paino 86,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
17.7 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana ja eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
6x50
kumit
2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea
Lattiapenkki:
6x60
6x100
6x120
4x130
2x140
2x130
2x120
2x100
Tate press 3x10
Ojentaja taljassa narulla 3x10
Vipunostoja käsilainolla sivulle 2x14
Vipunostoja taljassa eteen 3x12
Dippo 1x20 + Vatsa
Paino 86,0 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana ja eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
6x50
kumit
2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea
Lattiapenkki:
6x60
6x100
6x120
4x130
2x140
2x130
2x120
2x100
Tate press 3x10
Ojentaja taljassa narulla 3x10
Vipunostoja käsilainolla sivulle 2x14
Vipunostoja taljassa eteen 3x12
Dippo 1x20 + Vatsa
Paino 86,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa