Kim Päivöke Treenipäivyri 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.7 Perjantai
Nopeuspenkki:(minikumit tuplana)
2x20 tanko
6x40
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea
2x80 kapea
2x80 medium
2x80 leveä
2x80 kapea
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 4x8
Ojentaja taljassa: 3x10
Vipunostoja sivulle käsipainolla: 4x10
Vipunostoja koneessa sivulle: 3x12
Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15
Vatsa
Paino 85,3 kg =(
Nopeuspenkki:(minikumit tuplana)
2x20 tanko
6x40
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea
2x80 kapea
2x80 medium
2x80 leveä
2x80 kapea
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 4x8
Ojentaja taljassa: 3x10
Vipunostoja sivulle käsipainolla: 4x10
Vipunostoja koneessa sivulle: 3x12
Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15
Vatsa
Paino 85,3 kg =(
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
30.7 Torstai
Selkä:
Riippusoutu 4x14
Kulmasoutu käsipainolla 4x12
Ylätalja vastaotteella 4x10
Jalkaprässi 4x12
Takaolkakone 45 asteen kulmassa 3x12
Takaolkakone pystyssä 8,10,12
Paino 85,3 kg
Salikeikka venähiti hiukan pitkäksi, koska suunniteltiin Kuntosumpun omistajan kassa voimanostolavan paikkaa ja laitteiden järjestystä.
Yksityinen kuntosali panostaa hienosti voimailuun, sillä tulemme saamaan uuden kisapenkin, tangon, levypainoja sekä power rack telineen.
Kyykkytelineet ja penkit on ollut kyllä ennenkin, mutta nyt saadaan kunnon kisapenkki! Tietysti Voimaharjoittelu.fistä...
Ja sitten Poriin hyppäämään kauden aloitushyppy laskuvarjolla...!
Selkä:
Riippusoutu 4x14
Kulmasoutu käsipainolla 4x12
Ylätalja vastaotteella 4x10
Jalkaprässi 4x12
Takaolkakone 45 asteen kulmassa 3x12
Takaolkakone pystyssä 8,10,12
Paino 85,3 kg
Salikeikka venähiti hiukan pitkäksi, koska suunniteltiin Kuntosumpun omistajan kassa voimanostolavan paikkaa ja laitteiden järjestystä.
Yksityinen kuntosali panostaa hienosti voimailuun, sillä tulemme saamaan uuden kisapenkin, tangon, levypainoja sekä power rack telineen.
Kyykkytelineet ja penkit on ollut kyllä ennenkin, mutta nyt saadaan kunnon kisapenkki! Tietysti Voimaharjoittelu.fistä...
Ja sitten Poriin hyppäämään kauden aloitushyppy laskuvarjolla...!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
31.7 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
10x40
6x60
2x60
2x3-80 kapea
2x3-80 medium
2x3-80 leveä
2x3-80 kapea
2x3-40 kapea
2x3-40 medium
2x3-40 leveä
2x3-40 kapea
Ranskalainen punnerrus maaten: 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x10
Ojentajat pystytaljassa: 3x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 4x14
Vatsa+Dippi 1x20
Paino 85,0 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
10x40
6x60
2x60
2x3-80 kapea
2x3-80 medium
2x3-80 leveä
2x3-80 kapea
2x3-40 kapea
2x3-40 medium
2x3-40 leveä
2x3-40 kapea
Ranskalainen punnerrus maaten: 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x10
Ojentajat pystytaljassa: 3x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 4x14
Vatsa+Dippi 1x20
Paino 85,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.8 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x12-50 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
2x3-90 kapea
2x3-90 medium
2x3-90 leveä
2x3-90 kapea
2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea
Ojentajat taljassa: 12,12,10,10,8
Pystypunnerrus käsipainoilla: 4x12
Vipunostoja sivulle koneessa: 4x12
Ojentajat käsipainilla maaten: 4x12
Vipunosto eteen levypainolla: 1x20
Vatsa
Paino 84,3 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x12-50 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
2x3-90 kapea
2x3-90 medium
2x3-90 leveä
2x3-90 kapea
2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea
Ojentajat taljassa: 12,12,10,10,8
Pystypunnerrus käsipainoilla: 4x12
Vipunostoja sivulle koneessa: 4x12
Ojentajat käsipainilla maaten: 4x12
Vipunosto eteen levypainolla: 1x20
Vatsa
Paino 84,3 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
13.8 Torstai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
12x40
10x60
6x80
2x100
2x3-100 kapea
2x3-100 medium
2x3-100 leveä
2x3-100 kapea
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 12,10,10,8
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 12,10,8,8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 12,10,10,10
Ojentaja taljassa vastaotteella: 12,10,10,10,8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10
Vipunostoja taljassa selän takaa: 12,10
Vatsa
Reeni kulki hyvin ja aikaa tuhrautui salilla noin tunti venyttelyiden kassa!!!
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
12x40
10x60
6x80
2x100
2x3-100 kapea
2x3-100 medium
2x3-100 leveä
2x3-100 kapea
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 12,10,10,8
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 12,10,8,8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 12,10,10,10
Ojentaja taljassa vastaotteella: 12,10,10,10,8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10
Vipunostoja taljassa selän takaa: 12,10
Vatsa
Reeni kulki hyvin ja aikaa tuhrautui salilla noin tunti venyttelyiden kassa!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
17.8 Maanantai
Penkki: (Tuntumaa paitaan)
Lämmittely:(nimetön merkissä)
3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
4x110
2x110
2x130
1x150
Paita päälle... nyt oli oikei huoltaja mukana! Paitana loppuun runkattu vanha Katana 44 s/s
3x170
3x180
3x190
3x190
paita pois...
6x100
Käsipainopunnerrus maaten: 12,10,8,8
Bull over: 12,10,10
Scot hauis koneessa: 3x10
Hauis käsipainoilla istuen: 1x15 per käsi
Dippi 1x21
Vatsa
Penkki: (Tuntumaa paitaan)
Lämmittely:(nimetön merkissä)
3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
4x110
2x110
2x130
1x150
Paita päälle... nyt oli oikei huoltaja mukana! Paitana loppuun runkattu vanha Katana 44 s/s
3x170
3x180
3x190
3x190
paita pois...
6x100
Käsipainopunnerrus maaten: 12,10,8,8
Bull over: 12,10,10
Scot hauis koneessa: 3x10
Hauis käsipainoilla istuen: 1x15 per käsi
Dippi 1x21
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.8 Tiistai
Hieronta: Hierottiin ojentajat ja käsivarret oikein kunnolla... perkele, että teki kipeää!
19.8 Keskiviikko
Verenkiertopenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x12-50
3x10-70
3x6-90
3x10-50
Selkä:
Alatalja 12,10,10,10 + pudotussarja 6,8,10
Ylätalja eteen 12,10,10,10,10
Ylätalja niskantaakse 3x12
Kiertäjäkalvot 2x20
Vatsa+Alaselkä
Hieronta: Hierottiin ojentajat ja käsivarret oikein kunnolla... perkele, että teki kipeää!
19.8 Keskiviikko
Verenkiertopenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x12-50
3x10-70
3x6-90
3x10-50
Selkä:
Alatalja 12,10,10,10 + pudotussarja 6,8,10
Ylätalja eteen 12,10,10,10,10
Ylätalja niskantaakse 3x12
Kiertäjäkalvot 2x20
Vatsa+Alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
24.8 Maanantai
Penkki: (edelleen sillä vanhalla katanalla)
lämmittely
3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
4x120
2x120
1x140
1x160 lank. 10cm
paita
3x180
3x190
3x200
3x200
10x140
10x60
Hauis käsipainoilla seisten 3x10 per käsi
Dippi 1x22
Vatsa
Paino on lähtenyt taas nousuun, mikä on hyvä asia ja nyt meinaan käydä puntarilla kerran viikossa.
Todennäköisesti ajoitan punnituksen aina lauantai aamuun.
Penkki: (edelleen sillä vanhalla katanalla)
lämmittely
3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
4x120
2x120
1x140
1x160 lank. 10cm
paita
3x180
3x190
3x200
3x200
10x140
10x60
Hauis käsipainoilla seisten 3x10 per käsi
Dippi 1x22
Vatsa
Paino on lähtenyt taas nousuun, mikä on hyvä asia ja nyt meinaan käydä puntarilla kerran viikossa.
Todennäköisesti ajoitan punnituksen aina lauantai aamuun.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa