Kim Päivöke Treenipäivyri 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kyllä Nurminen on oikeassa Vekku, WABDL Worlds kisat pidetään Renossa lokakuun lopulla.
Tämä on minulle sitten jo viides kerta, kun sinne mennään.
Nyt on sarjanvaihtovuosi menossa, joten kyyti on varmaan kovaa, sillä taso nousee melkoisesti, kun siirrytään kasikakkosista ysikymppiin.
Muistaakseni edellisvuonna voittaja otti 300kg ja hopeakin taisi mennä 277,5 kilolla.
Tämä on minulle sitten jo viides kerta, kun sinne mennään.
Nyt on sarjanvaihtovuosi menossa, joten kyyti on varmaan kovaa, sillä taso nousee melkoisesti, kun siirrytään kasikakkosista ysikymppiin.
Muistaakseni edellisvuonna voittaja otti 300kg ja hopeakin taisi mennä 277,5 kilolla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Viikko 39 on niinsanottu voimien kotiutusviikko...
22.9 Tiistai
Hieronta: Ojentajat / olkapäät, sekä käsivarret kevyesti.
23.9 Keskiviikko
Lattiapenkki:( jännitys pois käsistä ja tanko räjähtävästi ylös )
10xtanko
6x60
3x3-100
6x2-120
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
1x3-60 kapea
Ylätalja: 3x10
Alatalja: 3x10
Jalkaprässi: 3x12
Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x20
Vatsa
Ei enää punttia ennen lauantain kisoja, korkeintaan kevyttä aeropista liikuntaa ulkosalla, jotta kroppa pysyy käynnissä.
22.9 Tiistai
Hieronta: Ojentajat / olkapäät, sekä käsivarret kevyesti.
23.9 Keskiviikko
Lattiapenkki:( jännitys pois käsistä ja tanko räjähtävästi ylös )
10xtanko
6x60
3x3-100
6x2-120
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
1x3-60 kapea
Ylätalja: 3x10
Alatalja: 3x10
Jalkaprässi: 3x12
Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x20
Vatsa
Ei enää punttia ennen lauantain kisoja, korkeintaan kevyttä aeropista liikuntaa ulkosalla, jotta kroppa pysyy käynnissä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.9 Lauantai
Voimanostokilpailut Raumalla:
Kyykky: 1x65 1x105 1x125
Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
lämmittely:
5x20 tanko
12x45
10x45
10x65
6x65
8x85
6x85
5x105
2x105
2x125
1x125
1x145
1x165lank.2"
paita
1x185 niin alas kuin meni...
1x205lank.3"
Kisa
1x235 kippas kaulalle...hylsy
1x235 ok
1x245 ok
Veto: 1x65 1x125 1x165
Paino 88,7 kg
Uusi paita on vielä työnalla, joten nämä kisat piti mennä vanhalla paidalla.
Aikaa H-hetkeen on vielä kuukausi, eli tässä vaiheessa näyttää suht hyvältä!
Voimanostokilpailut Raumalla:
Kyykky: 1x65 1x105 1x125
Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
lämmittely:
5x20 tanko
12x45
10x45
10x65
6x65
8x85
6x85
5x105
2x105
2x125
1x125
1x145
1x165lank.2"
paita
1x185 niin alas kuin meni...
1x205lank.3"
Kisa
1x235 kippas kaulalle...hylsy
1x235 ok
1x245 ok
Veto: 1x65 1x125 1x165
Paino 88,7 kg
Uusi paita on vielä työnalla, joten nämä kisat piti mennä vanhalla paidalla.
Aikaa H-hetkeen on vielä kuukausi, eli tässä vaiheessa näyttää suht hyvältä!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
2.10 Perjantai
Penkki: (paidan sisäänajo)
lämmittely:
4x20 tanko
16x50
12x50
12x70
10x70
8x90
6x90
6x110
4x110
4x130
2x130
1x150
1x170 lank.3"
Paita (Super Katana 44 s/s uusi)
2x190 niin alas kuin neni...
2x210 lank.4"
2x230 lank.3"
2x240 lank.3"
6x190 niin alhalta kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110
Hauis seisten käsipainoilla 1x20
Paita on erittäin tiukka, mutta muotoutuu pikkuhiljaa minulle sopivaksi.
Uskon, että rintaan asti vielä päästään ennen Renoon lähtöä...
Penkki: (paidan sisäänajo)
lämmittely:
4x20 tanko
16x50
12x50
12x70
10x70
8x90
6x90
6x110
4x110
4x130
2x130
1x150
1x170 lank.3"
Paita (Super Katana 44 s/s uusi)
2x190 niin alas kuin neni...
2x210 lank.4"
2x230 lank.3"
2x240 lank.3"
6x190 niin alhalta kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110
Hauis seisten käsipainoilla 1x20
Paita on erittäin tiukka, mutta muotoutuu pikkuhiljaa minulle sopivaksi.
Uskon, että rintaan asti vielä päästään ennen Renoon lähtöä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.10 Keskiviikko
Selkä / Takaolka:
Ylätalja eteen vastaotteella: 12,10,8,8,8,8
Yhdenkäden tuettu soutu koneessa: 12,10,8,8,8
Jalkaprässi: 12,10,8,8,8,8
Ylätalja niskantaakse: 12,10,8,6
Riippusoutu: 12,10,10
Takaolka käsopainoilla seisten: 12,10,10,10
Takaolka koneessa istuen: 12,10,8,8,8
Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x15
Vatsa/Alaselkä
Selkä / Takaolka:
Ylätalja eteen vastaotteella: 12,10,8,8,8,8
Yhdenkäden tuettu soutu koneessa: 12,10,8,8,8
Jalkaprässi: 12,10,8,8,8,8
Ylätalja niskantaakse: 12,10,8,6
Riippusoutu: 12,10,10
Takaolka käsopainoilla seisten: 12,10,10,10
Takaolka koneessa istuen: 12,10,8,8,8
Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x15
Vatsa/Alaselkä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.10 Lauantai
Penkki: (Paidan sisäänajo)
Lämmittely
3x20 tanko
16x35
12x55
10x75
6x75
6x95
2x95
6x115
2x115
2x135
1x135
1x155
1x175 lank.3"
Paita (Super Katana 44 s/s)
2x195 niin alas kuin meni...
1x215 lank.4"
1x235 lank.3"
1x245 lank.2"
1x255 lank.1" aika räpellystä, mutta ylös kuitenkin...
5x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x120
Paita tuntuu ottavan hyvin rautaa vastaan!
Täytyykin enää huolehtia siitä, että paikat pysyy ehjinä ja henkinen kantti kunnossa, sillä aloituspaino nähtävästi täytyy hilata aika korkealle.
2x
Penkki: (Paidan sisäänajo)
Lämmittely
3x20 tanko
16x35
12x55
10x75
6x75
6x95
2x95
6x115
2x115
2x135
1x135
1x155
1x175 lank.3"
Paita (Super Katana 44 s/s)
2x195 niin alas kuin meni...
1x215 lank.4"
1x235 lank.3"
1x245 lank.2"
1x255 lank.1" aika räpellystä, mutta ylös kuitenkin...
5x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x120
Paita tuntuu ottavan hyvin rautaa vastaan!
Täytyykin enää huolehtia siitä, että paikat pysyy ehjinä ja henkinen kantti kunnossa, sillä aloituspaino nähtävästi täytyy hilata aika korkealle.
2x
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
17.10 Lauantai
Järjestettiin Raumalla pienet "kyläkisat", jotta pääsisin testaamaan uutta paitaa oikein tositoimissa.
Penkki:
- lämmittely
4x20 tanko
16x35
12x55
10x55
6x75
6x75
4x95
2x95
3x115
2x115
1x135
Paita (Super Katana 44 s/s)
1x195 niin alas kuin paita antoi myöden...
1x225 lank.3"
Kisa
1x252,5 ylös, mutta hylky.
1x252,5 tämä sitten kippas mahalle...
1x260 ehdottamasti paras yritys, mutta hyytyi välille
Paino 88,8 kg
Eli ilman tulosta jäätiin, mutta positiivista on, että saatiin raudat edes jotenkin rintaan asti.
Vanha paita varmuudenvuoksi reissuun mukaa ja päätetään sitten Renossa miten toimitaan...
Järjestettiin Raumalla pienet "kyläkisat", jotta pääsisin testaamaan uutta paitaa oikein tositoimissa.
Penkki:
- lämmittely
4x20 tanko
16x35
12x55
10x55
6x75
6x75
4x95
2x95
3x115
2x115
1x135
Paita (Super Katana 44 s/s)
1x195 niin alas kuin paita antoi myöden...
1x225 lank.3"
Kisa
1x252,5 ylös, mutta hylky.
1x252,5 tämä sitten kippas mahalle...
1x260 ehdottamasti paras yritys, mutta hyytyi välille
Paino 88,8 kg
Eli ilman tulosta jäätiin, mutta positiivista on, että saatiin raudat edes jotenkin rintaan asti.
Vanha paita varmuudenvuoksi reissuun mukaa ja päätetään sitten Renossa miten toimitaan...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kiitos Make!
Nyt lähdetään näköjään rikkinäisenä reissuun ja toivotaan, että tullaan terveenä pois... Perkele sentään!
Eli, käsivarsia on särkenyt jo jonkin aikaa ja nyt noi lauantain nostot oli sitten aivan liikaa... varsinkin vasen käsi sai siipeensä oikein kunnolla!!
Urheilulääkäri määräsi sairaslomaa lähtöpäivään asti, sekä tulehduskipulääkettä ja felden salvaa reilusti yöksi kelmuun käärittynä.
Eilen piikitettiin tulehdus kohtaa ja maanantaina vielä uudestaan, kun lähtö on tiistaina.
Nyt lähdetään näköjään rikkinäisenä reissuun ja toivotaan, että tullaan terveenä pois... Perkele sentään!
Eli, käsivarsia on särkenyt jo jonkin aikaa ja nyt noi lauantain nostot oli sitten aivan liikaa... varsinkin vasen käsi sai siipeensä oikein kunnolla!!
Urheilulääkäri määräsi sairaslomaa lähtöpäivään asti, sekä tulehduskipulääkettä ja felden salvaa reilusti yöksi kelmuun käärittynä.
Eilen piikitettiin tulehdus kohtaa ja maanantaina vielä uudestaan, kun lähtö on tiistaina.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.10 Käynti urheilulääkärillä:
Vasemmasta käsivarresta löytyi vielä yksi kipupiste, johon lyötiin lisää kortisoonia.
Totaalista huilia ollut nyt viikon ja nostopäivä on perjantaina, joten siihen saaka täytyy sinnitellä. Polte nostamaan on kova!!
Käsivarren lihaksessa on ilmeisesti pieni repeämä tai revähdys, mutta ei ruvettu sitä ultraamaan, koska se ei olisi muuttanut asiaa enään miksikään, sillä lähtö on jo tänä yönä.
Hermotus kädessä aivan sekaisin, toivottavasti palautuu kisapäivään mennessä.
Jos kilpailun järjestäjä sen sallii, niin nostan vasen käsi teipattuna.?!
Kaikki voitava on siis tehty...
Raporttia sitten lisää reissun jälkeen 8.11.
Kiitokset yhteistyökumppaneilleni:
Matka-Atlas
Lähivakuutus
Ramirent
Kaivu-Louhinta P&R Peltola
Lännen Ilmatekniikka Oy
BMH Enviro
Skanska
Willa Tallbo
Kuljetuspalvelu Jouko Akkanen Rauma
Turvakerroin
Hoitopiste
Rauman Geotiimi Oy
Finnbrode Laitila
Liikuntakeskus Kuntosomppu
Voimaharjoittelu.fi
Vasemmasta käsivarresta löytyi vielä yksi kipupiste, johon lyötiin lisää kortisoonia.
Totaalista huilia ollut nyt viikon ja nostopäivä on perjantaina, joten siihen saaka täytyy sinnitellä. Polte nostamaan on kova!!
Käsivarren lihaksessa on ilmeisesti pieni repeämä tai revähdys, mutta ei ruvettu sitä ultraamaan, koska se ei olisi muuttanut asiaa enään miksikään, sillä lähtö on jo tänä yönä.
Hermotus kädessä aivan sekaisin, toivottavasti palautuu kisapäivään mennessä.
Jos kilpailun järjestäjä sen sallii, niin nostan vasen käsi teipattuna.?!
Kaikki voitava on siis tehty...
Raporttia sitten lisää reissun jälkeen 8.11.
Kiitokset yhteistyökumppaneilleni:
Matka-Atlas
Lähivakuutus
Ramirent
Kaivu-Louhinta P&R Peltola
Lännen Ilmatekniikka Oy
BMH Enviro
Skanska
Willa Tallbo
Kuljetuspalvelu Jouko Akkanen Rauma
Turvakerroin
Hoitopiste
Rauman Geotiimi Oy
Finnbrode Laitila
Liikuntakeskus Kuntosomppu
Voimaharjoittelu.fi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa